Как быстро накачать мышцы дома, накачаться в домашних условиях

Многие мужчины недовольны своей физической формой и довольно часто у таких людей возникает желание накачать мышцы (у большинства - как накачать мышцы дома). Однако как показывает практика никаких физических действий они не совершают - желание накачать мышцы так и остается желанием. Таких случаев подавляющее большинство. У вас есть желание, вы начинаете что-то делать и вдруг вас начинают отвлекать посторонние, потом вы вспоминаете про "очень-очень" важные дела и...отвлекаетесь. Однако, если желание достаточно сильное и вы хотите реально достичь результатов в накачивании мышц вашего тела, то практикуйтесь и почаще представляйте цель, которую вы хотите достичь.

Читатели этого сайта хочется сразу вас предупредить, что вы найдете тут кучу полезных советов, однако для получения хоть какого-то результат вам придется попотеть, а не посмеяться. И если вы преодолеете свою лень, начнете выполнять предлагаемые упражнения вы непременно достигнете результатов. Выполнять упражнение можно и даже желательно дома (очень смешно, когда предлагают людям, недовольным своей физической формой, заниматься в группе). Максимальное время, которое нужно для тренировок 1-1,5 часа. Меньше не нужно, хотя и торопиться сильно не стоит. Вы же на самом деле хотите добиться результатов?

Может многие, а может и нет, слышали о том какие упражнения делали для участия в древних олимпиадах в соревнованиях где нужно было поднимать тяжести. Смысл прост - юноша поднимал ежедневно теленка. Он рос и росла нагрузка на молодого спортсмена.

У нас нет необходимости поднимать теленка, также нам не нужна машина времени. Для нас важно использовать сам принцип этих тренировок. Т.е. будем выполнять известные упражнения по физической подготовке, при этом будем увеличивать искусственно вес своего тела. Лишний вес на время занятий станет вашим - это поможет более равномерно распределить нагрузку. Кто-то сказал замечательную фразу - работа над собой, над своим телом есть практика и никакая пусть даже умная болтовня не заменит пять минут этой практики.

как накачаться

Упражнения будем выполнять на турнике и на полу. Лишний вес у нас будет - рюкзак, в который положим какую-нибудь тяжелую книгу. Вот теперь можно приступить к выполнению упражнений. Все очень просто.

Хватаем перекладину ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. Тут ничего нового, однако, если вы стремитесь накачать мышцы - то очень важно упражнения выполнять равномерно, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела, без рывков. Дышать следует носом, равномерно. Подъем - делаете выдох, опускаетесь - вдох. Т.е. напряжение - выдох, расслабление - вдох. Подъемы и опускания должны сопоставляться с вашим дыханием.

Теперь хватаем перекладину сверх всеми пятью пальцами и подтягиваемся так, чтобы перекладина турника был за головой когда делаем подъем. Желательно делать нечетное количество подтягиваний. Также и для предыдущего упражнения. Во время упражнения думайте как заранее распределить ваши силы на начало подхода на его середину и окончание.

Принцип похож. Берем рюкзак и начинаем отжиматься, делая нечетное количество за один подход. Желательно выполнять отжимания на кулаках. Так вы повысите эффективность процесса накачивания ваших мышц. Дышать нужно также как и при упражнениях на турнике. Т.е. равномерно опускаетесь вниз и делаете при этом вдох, при выдохе выжимаете себя и лишний вес.

Начинайте с пяти отжиманий за один подход. Между подходами отдыхайте лежа на животе, при этом руки ложите под голову. Как и при подтягивании мысленно распределяйте для себя нагрузку.

Ложитесь на живот, предварительно засунув ноги под диван, батарею или еще что-нибудь такое, что может послужить опорой. Руки ложите за голову, и потихоньку не спеша, прогибаетесь в спине, т.е. поднимаете и опускаете верхнюю часть тела. Начните с пяти подъемов-опусканий за один подход. Даже, если вы не нашли опоры, то можете выполнять это упражнение в позе "лодочка" с лишним весом на спине. Т.е. ложитесь на живот, ноги сгибаете в коленях, так чтобы можно было схватиться руками за носки ног.

Чтобы накачать пресс садимся на пол, ног под прямым углом сгибаем в коленях. Ищем опору и начинаем упражнение - откланяетесь назад, потом поднимаетесь, поворачивая равномерно корпус вправо, потом при следующем подъеме - влево. Не стоит выкладываться на сто процентов, а то можете пожалеть об этом завтра. Хорошее начало может сойти на нет, а нам это не нужно.

Тут нам пригодиться еще один "лишний" вес, массой немного меньше, того что в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно, не спеша приседаем, потом встаем. Для начала 14-ти приседаний за один подход будет достаточно.

Прежде всего отдышитесь, полежите но спать не нужно. Можете совершить небольшую прогулку, не спеша никуда. Мысли также должны отдохнуть, т.е. не думайте ни о упражнениях проделанных, ни о планах на завтра. Постарайтесь вообще ни о чем не думать. Захотелось поесть - сделайте это. Лучше больше белковой пищи, думаю это и так все знают. Каши - отличный способ восстановить потраченные силы, а также полезны для увеличения мышечной массы.

Комментарии качков

Ренат Ачилов 2016-09-01 19:25:06

Хватит пи*дет и вы*быватся! как в 14 лет можно подтянутся30 40 раз?! И качать мозг нельзя! и как можно отжиматся на кулаках по 100 по 200?! я лично слушался тренера по боевому самбу и в итоге за год у меня уже 6 кубиков потом еше год 12 кубиков и еше год все 16 кубиков а бицепс ахти какой! Потом начал заниматся професиональным спортом,и мне шяс 19 лет а в 17 зашел на бевой самбо, люди!, нельзя сразу стат арнолдом за месяц мышцы появляются годами!и похоже я написал с ошибками просто мне лень исправлят :-)

[Ответить]

Саша 2016-08-27 15:06:06

Всем привет. Качаюсь по этой статье,уже накачал мозг,на руках по 15 кубиков прэса, на ногах хороший бицепс. Делаю жим сидя одной рукой 73.5 кг,только не пойму почему шея в объеме увеличивается.
Отжимаюсь 2 по 20,пола не касаюсь,иначе дельту не прокачать.
Мне 80,все бабки с меня тащутся.
Всем удачи,спасибо за статью.

[Ответить]

Тимур 2016-08-16 22:18:36

Мне 14 лет, подтягиваюсь по 30-40 раз в день, раньше 1год отжимался на кулаках по 100-200 отжиманий в день (занимался в пн, ср, пт) в итоге красивые кубики, но из-за того что отжимался с большей нагрузкой на правую руку, правая где то раза в 1.5 сильнее левой. Рости начал когда решился подтягиваться по немногу, сначало мог подтянуться 1-2 раза, теперь 5-6, и так постепенно вы и вырости скорее всего сможете, и накачать руки с прессом.

[Ответить]

Мирон 2016-08-15 01:52:35

Простото не торопится и будет расти мышечная маса,когда торопишся сила и выносливость растёт, есть много нужно,и эти упражнения каждый день повторять и по книжке докладывать через месяц провериш.

[Ответить]

-1

Богданий 2016-07-25 20:16:54

Привет.мне 12 лет.Я качаюсь уже месяц.Сколько нужно делать отдыха между тренировками?Я делаю отдых ровно одну неделю.Я считаю что для моего возраста это слишком много.Правильно ли я делаю?

[Ответить]

-5

Кристиан 2016-08-24 15:11:13

Ты делал неправильно про отдых не одну неделю а день тоесть зделал упражнения на следуший день делаешь опять упражнения на 2 единицы больше

[Ответить]

Илия 2016-07-20 18:42:10

Кстати... мне 12 лет и я надеюсь что на мой комментарий обратят внимание. Ни кто не подскажет как можно быстро с помощью отжиманий и качания пресса быстро накачаться?

[Ответить]

-1

Алескей 2016-08-04 22:40:28

Чувак я ничего не знаю отжимаюсь каждый день по 190-200 раз подтягивания 10 а пресс 150

[Ответить]

-2

Евгений 2016-07-24 01:44:43

Далай больше пожходов

[Ответить]

серега 2016-07-23 07:59:33

Нужно еще как минимум пара гонтелей

[Ответить]

чувак 2016-07-14 18:50:53

а у меня нет мышцев и кубиков! и мне вообще пох на вас дебилов

[Ответить]

-11

Seva 2016-07-06 16:04:45

На словах все хороши,ахах,и русский язык надо попробовать понять, а то тупых качков много в стране, а умгых мало

[Ответить]

Саша 2016-07-03 18:30:26

Привет мне 12 качаюсь 6 кубиков пресса появляются ещё 2подтягивуюсь 10 раз отжимаюсь с хлопками каждый день 150 пресса

[Ответить]

-3

Артём 2016-06-30 12:25:12

Всем привет мне 11 не могу накачаться бегаю,отжимаюсь,подтягиваюсь всё безтолку кто даст совет тому респект зарание спасибо!

[Ответить]

Егор 2016-08-21 04:57:13

Лучше начинать усиленно заниматься в 14 лет в этом возрасте вырабатывается тетратостимол как-то так. Если сейчас хочешь заниматься это хорошо только не отвыкай

[Ответить]

никлаус 2016-07-09 18:57:11

Ты еще слишком малой-мало тестостерона для того чтобы мышцы росли как у бодибилдеров. Сейчас ты только силу и выносливость увеличить, да и насчет силы сомневаюсь.

[Ответить]

Богдан 2016-07-01 23:32:11

совет - подрости. в 11 лет не накачаешся, но если будешь заниматься регулярно, то со временем увидишь хорошие результаты.

[Ответить]

Александр 2016-07-01 10:43:00

Нужно не 1-у неделю всё это выполнять. Как минимум месяц

[Ответить]

Тимур 2016-06-27 18:00:32

Мне норм

[Ответить]

-3

Ренат 2016-06-22 11:50:45

Люди вы Е*анутые, какой 100 подтягиваний? Какой 150 отжиманий? Какой 100 кг тяну от груди? В 13 лет? Даже взрослому таких резултатов не достичь за 3 месяца, еше раз напишите подобное за*аню! И еше, до 16 лет о гантелях и речи идти не может, я вам совет дам просто подсядте на белковую диету употребляйте больше углеводов в первую середину дня перед сном творог, пейте в день 3-4 литра воды не из крана! Простую безгазовую воду например: Бонаква. И качайтесь после каждых 2 часов в день и вы увидите резултать уже через 2 или 3 недели и еше подкачатся нельзя за день или неделью не пишите в поисковике: как подкачатся за день или за неделью. Ну тепер мои данные мой рост 188 вес 72 кг мне 18 лет у меня 8 кубиков и груд, трицепс, бицепс, косые мышца подкачены, бедра, ягодицы, и мышцы ног, бегаю 58 километров в час, и этих резултатов я достигь за год. Ну Впринципе все.

[Ответить]

Качок 2016-08-13 19:24:55

Можешь дать вк пж

[Ответить]

никлаус 2016-07-09 18:54:49

Знаешь, тут много пишут всякой *уйни, но и ты *издабол еще тот. К тому же, по твоим данным ты просто подкаченный дрищ.

[Ответить]

-3

Никита 2016-06-30 16:02:13

То есть ты хочешь сказать, что пробегаешь 1 км за 1 минуту? Мировой рекорд: 2 минуты 11 секунд - 1000 м.

[Ответить]

ибрагим 2016-06-20 13:01:30

Здравствуйте мне 15 лет рост мой метр 85 вес 75 кг и 8 кубиков на прессе ноги тоже накачены бегаю быстро выносливости хватает на долго а хватило одного лета дома вот и все

[Ответить]

-5

Александр 2016-06-19 22:40:16

Какой лучше соблюдать промежуток между тренировками? Или выполнять ежедневно?

[Ответить]

Данила 2016-05-22 21:50:23

фуры разгружайте. но и турник, отжимания, пресс конечно ни ко не отменял)

[Ответить]

ДАВИД 2016-05-10 02:17:50

Мне 13 лет 3 недели назад начил качаца по этой статье и теперь все норм каждый день по 2 часа и все отлично !!!!!:-)

[Ответить]

данил 2016-04-19 14:45:02

мне 14 лет,и я дрищ!я всячески пытался накачаться:ходил на бокс,в спорт зал,ел много,занимался дома и на улице и не как не могу нормально накачаться,сейчас мой рост 158,а вес 45!если есть совет пишите!спасибо

[Ответить]

-5

Александр 2016-07-29 11:05:17

На 6 разовое питание перейди. Не большими порцыями. побольше белка и каши рис куриная грудка

[Ответить]

Сай 2016-05-13 00:04:29

Больше творога и мяса ешь )

[Ответить]

логик 2016-06-07 14:22:13

ЛОГИЧНО

[Ответить]

-4

Михаил жекович 2016-05-05 23:19:11

Похудей

[Ответить]

-10

Said 2016-04-03 22:10:54

привет меня зовут Саид из Дагестана мне 13 лет подтягиваюсь 50 раз оджимаюсь 100 раз поднимаю 80 кило от груди и всё этого я достиг за пол года я вам дам совет любой человек может накачаться главное желание и конешно терпение

[Ответить]

-21

Никита 2016-03-27 18:36:24

Всем привет,я Никита мне 15лет 8кубиков пресса трицепц и крылья олично накочал способ норм именно из за этой статьи я начал занематься Боксом,
и Варкаутом)

[Ответить]

-10

Andrew 2016-03-31 11:36:36

поздравляю Вас! следующий рубеж - язык.

[Ответить]

+50

Audi_Quattro 2016-05-14 15:57:22

Хахахах! Законно)
Мне 23, рост 178 см., вес 72 кг., занимаюсь джиу-джитсу! Телом не доволен, ни пресса(жирок), ни рельефа!
Попробую эту методику, потом отпишу результат!

[Ответить]

State Of Decay 2016-03-25 19:24:31

Ребят здравствуйте у меня рост примерно 156 см вес может 38-39 и я начал заниматься со своим телом.Это отжиматься,поттягиваться и тд.Ну как я знаю вы в курсах что это такое начинал с 10 раз.Раньше занимался Workout'том а сейчас только дома пресидания отжимания и кушаю много сколько могу углеводы,белки,как вам уже сказали надо пить воды между подходами добился результатов.А ещё хотел вам сказать качайте например вот Понедельник вы делаете отжимания и пресс:Вторник качайте ноги:Среда качайте спину и пресс и тд 3 вида тренировак.Обязательно у вас должно быть кровообращение сначала отжимания грудь потом ноги потом спина думаю поняли...Спасибо за Внимание мне 14 лет

[Ответить]

-1

DMD 2016-03-10 18:37:37

Начал 2-3 дня назад, как-то хреновенько на следующие дни бывает

, но как говорит мой бывший тренер: "если всё болит, то это прогресс"

[Ответить]

Максим 2016-03-07 08:15:59

Мне 13 вес 49 4 кубика прочный прес руки для моего возраста накачены до упаду качаюсь уже 2 года и продолжаю качаться кому надо мой вк Максим Коршунов

[Ответить]

-6

Витя 2016-02-25 16:07:59

Мне 13 у меня 6 кубиков качаюс 1 год мышцы вырасли только но
ги не идут присидаю 100 раз

[Ответить]

-3

Дима 2016-02-05 22:02:39

Мой савет занимайся как хочешь ты сам поставь график и тренируйся если есть жилания не надо неуково спрашивать что и как делать мне 17 80 отжиманий 130 с натяжкой турник прес 6 кубиков и я сам этого добился просто поверти в себя поцаны и стремитесь да не курите

Будьте уверены в себе и всё получится меня зовут Дима пака

[Ответить]

Дрищара 2016-02-24 20:40:00

Пи*дец ты животное, в некоторых слова по 2, а то и по 3 ошибки. Типичный "качек".

[Ответить]

+14

Андрей 2016-02-23 08:45:49

Учи Русский язык, пАка.

[Ответить]

vlad 2016-02-05 11:35:12

У меня проблема. Ни как немагу накачать мышцы и прес . Занимаюсь спортом з 7 лет , а мне 14 . Турник , бруся ... Подскажыте чиво не хматает ?

[Ответить]

-6

максим 2016-02-28 13:39:43

не правильно делаешь подход

[Ответить]

Адильхан 2016-02-23 14:13:49

Лучше мозги прокачай

[Ответить]

Никита 2016-02-11 22:35:03

мышцы начинают расти только с совершеннолетия

[Ответить]

-5

артём 2016-02-16 19:04:36

со скольки лет

[Ответить]

-2

Sasha 2016-02-11 00:26:43

Мозгов

[Ответить]

SAQO 2016-02-10 23:47:16

NADO EST PO XOROSHENKO

[Ответить]

-2

Серёга 2016-02-05 00:23:52

Мне 15 лет рост 1,76 вес 64 я качаю только прес и за 4 месяца всего 4 кубика поцкажите что делать чтоб руки накачать.

[Ответить]

-2

Николай 2016-07-14 04:08:12

Я не качаюсь у меня 6 кубиков

[Ответить]

-2

Гарольд 2016-01-20 14:26:42

Мой рост 180 вес 52, начал качаться по этому методу 3 года назад, теперь мой рост 156 и вес 98. У меня почему то начала расти грудь и уменьшаться мой орган! Теперь пытаюсь найти приворот этому способу. Не советую...

[Ответить]

+13

Жека 2016-08-15 00:56:57

Ты идиот!Прочитай что ты пишешь!!!Бред!

[Ответить]

Саша 2016-08-04 23:10:54

Да ты уменьшился

[Ответить]

-2

сити флатчер 2016-04-07 06:04:25

Гарольд пипец ты обманываешь как твой рост может уменьшится придурок от 180 до 156?

[Ответить]

Рома 2016-01-12 21:12:23

Привет. Мне 14 лет. 4 месяца назад весил 50 кг. Теперь же я вешу 58 кг и мне по прежнему 14 лет. Делаю 20 потягиваний и 40 отжимания свободно, вырасла грудь, пресс в шесть кубиков, ноги накачены, руки тоже нечего...

[Ответить]

Фил 2016-01-24 14:09:23

Рома скинь свой вк пожалуйста поговорить нужно .

[Ответить]

-3

Михаил 2016-01-08 01:59:17

Всем привет мне 17 лет рост 165. Я начинал с 20 от пола,100 пресс и с 10 на турнике. каждую неделю увеличивал по 5 раз. Щас спокойно отжимаюсь 100 подтягиваюсь 50 и жму пресс 75 раз за минуту. Всем советую этот метод, мне помогло.

[Ответить]

Илья 2016-01-12 15:42:28

Всем привет , я Илья Суворов . Я занимаюсь спортом и наращиваю мышцы. Каждый организм человека уникален и поэтому нужно самому создавать себе расписание и режим , главное в этой затее не лениться и быть упортым до конца . В наращении мышц самое главное провильное питатание , если вы неправильно питаетесь и хотите идеальный рельеф то у вас ничего не выдет . Главное в упражнении это постепенность , даже лёгкие отжимания способствуют при правильном питании рост мышц.какие же я делаю нагрузки : 1) отжимаюсь 2) подтягиваюсь 3)отжимаюсь стоя на руках 4) отжимаюсь на брусьях 5) тягаю гантелю на разные группы мышц 6)присядания 7) отжимания с толчком от земли 8) тягаю гантелю на бицепс .

Мне 14 лет . ВСЕМ УДАЧИ В НАЧИНАНИЯХ.

[Ответить]

Спортик 2015-12-19 18:33:38

Ребят мне 14 год назад весил под 70 и рост был 150 но летом пошел на бокс и бегал на длинные дистанции тренер заставлял теперь стал дрыщом вес 60 рост 170

[Ответить]

-3

Валерик 2015-12-27 02:21:52

Лол ) Мне 23 я вешу 52 кг при росте 165. Весь рост ушел в главный орган = )

[Ответить]

-6

Дима 2015-12-08 15:39:25

Всем привет мне 15 вес 58кг помогите накачаться за 1 месяц

[Ответить]

-4

Как*шка 2015-12-11 20:26:16

как*й стоя дрЫщ

[Ответить]

Данил 2015-12-05 20:27:19

Мне 13 вешу 56 кг рост 167 см. Я хочу накачаться, но не могу найти какую-то систематическую программу. Пишите на почту если знаете подходящую dan112@ukr.net

[Ответить]

-1

вапрп 2015-11-28 16:43:33

я ещё не начал качатся мне 14 я вешу 67 помогите плиз

[Ответить]

-3

Егор 2015-12-02 20:02:59

Мне было 11 счяс 13,за два года накачалсяпрес 6 кубиков,мышцы 120 см и грудь 4 см.
Хочю сказать только желание и всё тренируюсь счяс по 2-3-4 часа и мама гордится и я и вся семья га хотя я был дрыщом и меня притесняли после школы а счяс могу дать по роже все желание тренируйтесь почаще!

[Ответить]

-1

Расим 2016-02-04 20:42:45

мне сейчас 13 лет вещу 40 кг я могу накачать пресс
и руки скажите пожалусто за 1 год возможо накачаться я дришь

[Ответить]

Ник 2016-01-30 00:52:33

/А еще было бы не плохо и полезно научиться писать без ошибок, для мышц мозга полезно. Качай мозги, парень!

[Ответить]

semen 2015-11-24 11:27:27

я Вадим мне 18 делаю 20 на турнеке и 50 от пола спокойно занимался буквально пол тора месяца был мелким до пи*деца теперь бицуха 60см грудь 110см пресс 6 куб крылья все есть скажу вам главное желание

[Ответить]

Ваня 2016-01-02 16:17:48

Расскажи программу по какой начал касаться, сколько отдыха между тренировками и сколько добавлял к следующей?

[Ответить]

качок 2015-12-02 03:11:25

Я ещё не накачался вес 47 14 лет плиз

[Ответить]

-5

Денис 2015-11-18 17:40:36

всем привет мне 11лет вешу 38кг я только начел помогите

[Ответить]

-1

руся 2015-10-25 05:13:08

ку всем мне 12 качался 3 недели резултат на глаза до отжимался 30-35 приседал 40-45 прес 80-90 после отжимания 50 приседания 70 80 прес 140 супер

[Ответить]

-3

Андрей 2015-10-24 00:42:42

Я некачаюсь совсем мне 18 и отжымаюсь 20-30 от перекладины)

[Ответить]

-8

УБЕР-КАЧОК 2015-12-03 10:47:50

Пи*диш

[Ответить]

-2

frost 2015-10-22 17:54:26

мне 12 лет вес 33 сколько мне нужно поднимать кг гира скажите плиз заренее спасибо

[Ответить]

-14

Руслан 2015-11-30 19:42:12

Привет frost,Мне 13 лет. Вешу 41 кг, я начинал с гантели весом 1,5 через 2 месяца перешел на 3 кг гантелю а сейчас начал качать 6 кг по 30 раз на руку

[Ответить]

-4

LOLOLOScKA 2015-11-15 20:42:15

[Ответить]

-2

alin 2015-10-19 19:26:22

мне 14 лет рост169 вес 61 я не очени накаченый помогите

[Ответить]

-5

Х*й и П**да 2015-10-11 21:17:57

Привет всем , мне 15 лет и я чемпион мира по : тайскому боксу , по бодибилдинку , плаванию , кидаюнию гранат , отжиманию , подтягиванию и у меня рост 183 а вес 70 киллограм , бицепс больше чем у арнольда шварц нигера.

[Ответить]

-45

PashOK 2016-02-23 18:18:34

Пацан тебе еще надо мозги накачать.Второе Арнольд Шварц Негер имел большущуюююю бицуху.Так что отдихай КАЧОК ГРЕБ*НИЙ

[Ответить]

-1

kykyб 2015-11-13 02:16:20

Ну ты балабол,больше чем у шварцнегера тьфу,не пи*ди!

[Ответить]

я 2015-10-25 00:34:49

идеальный пи*дабол

[Ответить]

+15

алексей 2015-10-10 19:47:52

привет мне 17 рост 183 вес 88кг ничем не занимаюсь а масса прёт и прёт

[Ответить]

-2

Евгений 2015-10-09 01:42:33

привет. мне 14 лет ищо год назад не мог подтянутся 5 раз. зараз делаю 15-20. похудел на 8 кг за пол года. качался по своей схеме. попробую качаться по вашому совету.

[Ответить]

+10

Морияма Тецу 2015-09-14 15:06:44

мне 16 лет рос 2 метра 10см мы с друзьями побеждали в улуусе и в ригионе 2 раза 2 место мне помог ваш совет и я стал хорошо играть под шитом

[Ответить]

Никита 2015-09-12 19:41:16

Привет.У меня рост 189,вес 59 кг(Нихера не получается

[Ответить]

Иван 2015-09-14 09:56:26

Ну и лох.

[Ответить]

-3

Рамзан 2015-09-11 21:24:18

всё лето занимался спортом, но правда месяц держал уразу утром и вечером занимался спортом:отжимание, боксирование с грушей,пресс качаю, поднимаю штангу и гири достиг много чего и не перестаю помогает отлично. самому 12

[Ответить]

Хамзат 2015-09-05 18:12:11

Привет всем мне 15 лет рост 185 вес 80кг я начал тренироваться в 12лет и получил очень хороший результат бицибс трицибс очень большие пресс тоже не маленький. если хотите результата тренируйтесь годами а не 1 месяц. желаю успехов

[Ответить]

05 2015-08-25 11:44:34

мне 11 лет вес 40 рост 143см как накачаться

[Ответить]

-8

ka4ok 2016-02-20 17:41:30

Я помогу тебе для этого тебе нужно отжиматься по 10 раз через 5-10 мин в 2 раза больше и так утром и вечером потом бей грущу по 25-40 раз качай пресс по 25-50 раз и подтягивайся каждый день по 5-10 раз и через год станешь качком)

[Ответить]

Макс 2015-08-23 11:03:11

Ребят,как накачать быстрО???

[Ответить]

Ричард 2015-10-24 23:42:09

Нечего не бывает быстро все идет через пот и труд

[Ответить]

Vitiok 2015-08-21 09:33:46

Privet, mne 17, 182cm 72kg :cool:

ia Cachaiusi

[Ответить]

Михаил 2015-08-19 23:54:50

Всем привет, меня зовут Михаил ,мне 14 и я чемпион страны по тайскому боксу,вначале карьеры был дрищом (впринципе подрос не намного но результат того стоит) советую работать по етой методике очень помогло,спасибо автору.

[Ответить]

Влад 2015-11-17 12:39:45

Мне 14 рост 175 вес 50 я отжимаюсь по 80раз но су*а подтягиваться ток 5раз могу (( помогите

[Ответить]

Валерий 2015-09-12 22:37:29

МИХАИЛ,а как ты в 14 лет стал чемпионом?по моему рано еще

[Ответить]

Алексей 2016-01-21 19:20:04

По моему, ничего рано не бывает, только если поздно,14 - 18 лет хороший возраст для начала в спорте.Удачи будующим " бодибилдерам "

[Ответить]

олег 2015-08-17 22:37:18

привет всем, мне 13. отжимаюсь 40-50 за подход, подтягиваюсь по 20, 7 выходов силы. просто каждый день , как только выдается случай подтягивайтесь. по 5 раз, потом 10, и по нарастающей. и все будет тип топ

[Ответить]

Кирилл 2015-08-11 22:23:04

Мне 14 рост 175 вес 60 высокая выносливость сильные ноги,руки,пресс но надо увеличить мышичную массу!

[Ответить]

Алексей 2015-08-07 20:32:57

14лет рост 163вес 43кг ноги хорошо накачены, пресс тоже, но руки слабоваты (на турнике за раз только 8 делаю ) подскажите что нужно мне сделать ...

[Ответить]

серега 2015-10-29 11:28:37

Привет попробуй вес добавить ( олень рюкзак туда кинь верить килограммов на 5-10 ) и делай по максимом скока сможешь недельку поделай так результат увидеш потом

[Ответить]

Артем 2015-10-24 20:48:38

я тож такой токо вес 45 а рост 164см

[Ответить]

Макс 2015-08-11 13:14:54

сделай по 5 раз 10 подходов. но есль ты будешь качать только руки толк будет небольшой, желательно ещё и отжимайся также 5 раз по 10 подходов. Методика проверенная, мне 13 2года назад и 7 сделать не мог, ща 20 делаю. Можеш купить гантели тебе подойдёт 5-6 кг. И знай за месяц ты ни чего не добьёшся рузультат будет только через пол года.

[Ответить]

Владик 2015-08-11 02:09:26

Привет всем! Я Владик, мне 11 занимаюсь уже больше года) сила есть. Благодоря этай праграме! Реально действует в школе я самый сильный отжимаюсь 14 раз от пола без перерывав и 3 раза на турнике! Спасибо праграме всем саветую

[Ответить]

-3

Діма 2015-08-01 13:41:29

мне 12 лет вес 49 рост 167 бицы 47

[Ответить]

-1

Владислав 2015-08-05 12:59:03

мне 11 лет вез 37 рост 163 бицы 29 скин сам недавно начал качатся скинь схему с которой качался

[Ответить]

денис 2015-08-01 00:48:40

Всем привет мне 14 лет и я хочю накачатся в домашних условиях это возможно??

[Ответить]

Wizard 2015-08-02 02:21:33

Мне 13 сам качаюсь дома. Делай один день силовую а другой кардио тренировку. Все будет норм, результаты через 2-3 месяца.

[Ответить]

Марсель 2015-07-27 16:29:34

Ребят в каком возрасте лучше начать качаться

[Ответить]

Санька 2015-07-31 19:23:49

В 15 годиков

[Ответить]

-3

крутой 2015-07-22 22:24:08

привет . я леха.накачался полностью биц45 см. правильно питайтесь

[Ответить]

Денис 2015-07-15 21:42:50

привет, мне 21, у меня стальные яйца

[Ответить]

-2

женя 2015-07-12 01:34:08

Мне 13 .рост 170 см .вес 60 .ранче бил дохляком .но начал заниматься по своей тактики руки сталь грудак сталь .Подскажитє как єфєктивно накачать пресак

[Ответить]

-2

Лекстор 2015-07-11 12:59:58

Мне 15 лет накачал стальной пресс и стальные мышцы по этому гайду! Все девчонки на раёне уже клеятся ко мне!

[Ответить]

Саша 2015-07-07 10:36:37

Привет всем,я Саша,мне 13 лет,рост приблизительно 155-58,вес 45-44,долгое время отжимался по утрам и недавно начал по серьйозному качаться. Эффект чувствую,но не вижу. Все мышцы закрыты жирком.(((((((((

[Ответить]

Viper 2015-07-13 11:50:09

Бегай, жирок уйдет будет видно мышцы

[Ответить]

Данил 2015-07-04 13:42:58

Мне 12, только начал через недельку посмотрим,но все равно чувствую что мышцы болят.

[Ответить]

Даниил 2015-07-28 00:01:55

Не нужно перегружать мышцы. Начни с малого. Если ты делаешь 15 отжиманий спокойно (эффективных и правильных отжиманий), то начни с пятнадцати, если меньше, то делай сколько для тебя норма.

[Ответить]

витя 2015-07-21 22:09:08

у меня перестали болеть через день и я делаю по 10 потходов по 10 раз

[Ответить]

Максим 2015-07-04 00:06:28

Так сколько нужно делать подходов?

[Ответить]

Магомедали 2015-07-01 10:23:09

Просто нет слов

[Ответить]

Mr.Green 2015-06-26 17:45:02

Всем здорова.Мне 19 лет,рост 180.Имею рельеф.Хочу набрать массу хотя бы до 85-90 кг.Сам вешу 75 кг.
Много ем по 2-3 раза но масса не появляется,что мне делать,вернее что мне есть?
- Ем всё полезное и не полезное.

[Ответить]

-2

саня 2015-08-19 09:51:58

есть по 5-6 раз и масса попрет

[Ответить]

Доминик 2015-07-18 18:29:45

У меня тоже самое, я ем очень много, даже не видно что у меня есть жир.И накачаться мне трудней.

[Ответить]

РОМА 2015-06-20 19:14:04

СКОЛЬКО ПО СКОЛЬКО ОТЖИМАТЬСЯ,КАЧАТЬ ПРЕСС, НА ТУРНИКЕ,И ПРИСЕДАНИЯ?

[Ответить]

Артем 2015-06-04 04:13:30

Привет , я Артем рост 190 , вес 85 биципс 63 см

[Ответить]

-1

Ксения 2015-06-03 18:47:53

Помогите . Мне 14 лет рост 167 а вес 42. Как мне набрать мышечную массу ? Я слишком худенько выглежую

[Ответить]

Леся 2015-06-13 15:01:02

Вот вот Я тоже слишком худо выгляжу. Хочу накачать пресс... Полностью Помогите...

[Ответить]

-6

Илья 2015-07-01 15:17:45

Тебе не нужно кончать пресс. Так как ты делвочка и тебе еще рожать! А если ты накочаешь пресс, то при формирование ребенка живот у женщин должен вытягиваться, а у тебя такого не будет, пресс будет мешать

[Ответить]

Евгений 2015-05-30 22:36:38

Столько балоболов в одном месте я еще не видал

[Ответить]

+13

Владиславик 2015-05-29 22:59:50

Помогите что надо делать чтобы накачаться хоть немного мне 11 рост 1,53-54 полненький чтобы было заметно :bad:

[Ответить]

-4

Ваня 2015-07-08 00:28:31

Привет...мне 13 лет...рост не знаю.вес 40~42 кг..хочу тебе помочь. Я тоже конечно хочу накачаться. Но я не знаю как...и вот я нашел ответ. Купи книгу и тренируйся как я вот тебе и результат и будет.

[Ответить]

Игорь 2015-06-01 15:21:44

Во первых - не называй себя "Владиславик".
Ты - Влад!
Во вторых - начни бегать и подтягиваться. По личному опыту знаю - самые эффективные действия. А потом уже и приседания, жим лежа...

[Ответить]

-1

Элисенок 2015-06-15 19:14:17

хахахах)

[Ответить]

дима 2015-05-29 18:08:29

Мне 15 лет биц у меня 53см

[Ответить]

-3

витя 2015-06-03 06:52:56

Нефига

[Ответить]

-1

Артём 2015-05-27 19:27:02

Качаю пресс уже две недели по сто раз каждый день кубики у же приняли форму
Рост 170 вес 55кг

[Ответить]

Альберт 2015-05-21 20:13:12

Мне 18. рост 177, вес 78кг. я дрищ и играю в Dota 2. думаю дальше продолжать не стоит.

[Ответить]

+17

Игорь 2015-06-28 22:56:47

Короче,начни подтягиватса и завязывай с дотой играй лудше в кс и майн

[Ответить]

Данил 2015-06-25 17:07:10

Братан, та же фигня

18 лет, 182 рост, 80 кг вес)))

[Ответить]

-3

Ярослав 2015-05-20 14:12:19

Мне 12 лет рост 152 вес 39
занимаюсь карате очень сильные ноги вытягиваю в 12 лет 64кг это норма 16 летнего вот токо руки (

[Ответить]

андреи 2015-05-19 18:41:52

я андре мне шестнадцать я нереально агромныи я занимабсь бодибилдингом я ломаю челюсти даже не напрягаясь но я вам скажу так просто за год или за два вы не наберете большую массу идите на греблю там вас научат как набрать массу и пеите рыбии жир и еште творог,но не употребляите химию ведь потом будет хуже от химии,и не будьте как я огромнным это вам только навредит меня <censor> эти мышци битка и крылья не дают согнуть руки а с большои грудью мои рубашки рвуться каждыи месяц.!!!

[Ответить]

василий 2015-11-06 21:53:00

Не хе*а гребля не чё не даёт я прозанимался 7 лет на байдарке выигровал Россиюi и область но не накачался

[Ответить]

-1

НаруК 2015-05-09 20:03:47

Мне 16 рост 1,79 вес примерно 50-55 я пзд худой

. Раньше качался лет 4-5 потом переехал все бросил начал курить сейчас отжимаюсь по 30 раз за каждые 5 мин и присидаю раз 20(у меня ноги слабые).

[Ответить]

-1

Влад 2015-08-05 13:40:17

Чувак мне 11 я присидаю 150 раз за день по 3 подхода
отжимаюсь не много но 40 пойдет и ты в 16 меньше меня чувак старайся я сам только начал качатся 26см бицы

[Ответить]

лёха 2015-05-10 18:35:39

Мне14 рост 189 вес 60 грудь 190 бицуха 62 приседаю за 5 мин по 50 раз делаете также как там и также будите сильным

[Ответить]

-3

Богдан 2015-05-05 21:33:57

ваще класс! результат пошел после 3 недель

[Ответить]

-1

Данил 2015-05-05 19:38:50

Мне 12 лет рост 160 вес 50 грудь 105 бицепс 40 см

[Ответить]

Алишер 2015-06-04 13:04:14

ты че жирный что ли? 105 в 12 лет? у меня друг в 14 который качается 3-4 года 106, гонишь? просто у жирных грудь больше засчет жира. у меня в 14 грудь 94 рост 172 вес 53 бицуху не измерял

[Ответить]

глеб 2015-05-06 19:57:21

я Глеб мне 18 рост 178 вес 72 грудь 110 бицепс 55 см

[Ответить]

Ваня 2015-04-16 13:17:15

я люблю Worcout могу делать почти все приёмы ..я не очень накачаный на мышцы отделяются и это красиво..я качать только на брусьях и турнике...и то у меня времени почти нету..подскажите как накачаться быстрее..я качаюсь 3 месяца..и эфект не очень виден

[Ответить]

Даниил Зорькин 2015-04-13 23:21:43

Что такое cencor?

[Ответить]

-1

ВЛАД 2015-04-04 18:38:52

САЙТ НОРМ МНЕ 11 Я БОЛШЕ ЗА СВОЙЕВО БРАТА ОН В 11 КЛАСЕ Я 1МЕТЕР 68САНТИМЕТРОВ ГРУДАК 108 САНТИМЄТРОВ

[Ответить]

Аман 2015-06-16 23:51:25

Во 1 это твой брат маленький во вторых мало над <censor> и <censor> перед экраном

[Ответить]

тёма 2015-04-02 11:39:34

мне 13 качаюсь 3 месяца своим методом в итоге бицепс 40 см 8 кубиков заметны грудак 100 см рост 179 вес 68 кг.Занимаюсь на брусьях турнике и дома ко мне даже старшие классы не лезут

[Ответить]

+13

Джек 2015-04-19 12:32:44

Раскажи метод пожалуйста

[Ответить]

Кирилл 2015-04-14 19:01:55

Тож также хочу

[Ответить]

вова 2015-04-13 21:43:10

Накачай меня также плизз

[Ответить]

Артём 2015-04-08 21:02:52

можешь рассказать свой метод

[Ответить]

Эмин Дамиров 2015-04-02 17:12:31

А какой метод? Модешь поделиться?

[Ответить]

саня 2015-03-27 15:42:37

на турнеке не качачается так ток крылья и грудак

[Ответить]

-3

Рукожоп 2015-04-21 21:59:13

На турнике качается все,но только ноги не качаются)

[Ответить]

виктор 2015-03-24 11:50:14

ребята подскажите можно заниматса каждый день по 1~1,5 часа.или ето вредно

[Ответить]

Степан 2015-03-29 08:39:24

Нет не вреднно просто будет всё тело болеть а так пустяк

[Ответить]

Макс 2015-03-21 22:15:11

качаюсь понемногу норм советы

[Ответить]

Вова 2015-03-19 19:48:54

А как быцу и грудь мерять?

[Ответить]

вован 2015-03-17 14:20:38

мне 17 лет бицуха 54 см грудь 107 занимаюсь раз в день по два часа пью яйча с молоком и медом поиогает еще как

[Ответить]

-1

Олег 2015-03-11 11:00:55

я накачаный спасиб :like:

[Ответить]

Артём 2015-03-04 23:33:58

У кого получается у кого не получается накачатся это зависит от физиологии человека

[Ответить]

-6

влад 2015-04-30 12:16:39

ты долбаеб

[Ответить]

Kirill 2015-03-06 19:21:18

Нет, накачаться может каждый независимо от физиологии

[Ответить]

Мухаммед 2015-03-01 19:19:39

Вообщем мне 12 лет рост не знаю но скажу что в классе был дрыщём но меня заставил качатся брат и у меня такие изминения просто офигеть бицепс большой грудь появилась спина накачена и ноги трицепс и превс вообщем все и даже игры . И изза этого я в всех 6 классах самый мощный могу отжатся 50 раз и полтянутся 15 раз советую всем качатся это не вредно даже хорошо,но ненужно принимать стэроиды это вредная фигня убьёт вас быстрее чем от сигорет
Так что удачи качайтесь своим трудом! ;-)

[Ответить]

дима 2015-02-15 21:42:56

привет всем мне 15 лет мой рост 177 см вес 47 кг я худой парень мало ем но захотел подкачоться я качаю прес и упор лежа и все за 2 недели есть изменения

[Ответить]

+13

неважно 2015-01-22 18:43:56

я смотрю вы не в курсе что такое брусья )))))))
хоть бы один написал делаю 98-190 раз примерно но видимо не судьба вам брусьями заниматься..))))

[Ответить]

нубий 2015-03-29 20:27:04

Ты дрищь тупой че врешь 180-90 раз на турникетами даже элита качки не делают а тут дрищёк

[Ответить]

tanat 2015-02-22 20:45:22

Я делаю 80 за один раз и знаете всё это полезно

[Ответить]

Армен 2015-01-17 00:13:04

Пацаны в 14 банку 31 иметь норма?

[Ответить]

макс 2015-04-09 16:27:42

64 норма

[Ответить]

Илья из Мурома 2015-01-21 00:10:15

Нет не нормально, иди и <censor> себя!

[Ответить]

Рудольф 2015-01-13 18:18:37

Клёво!

[Ответить]

Алиш 2015-01-11 12:41:11

корочь хочу сказать, многие ноют тип не могу качнуться, это не много связано с <censor>

, <censor> поменьше, качайтесь раз в 2 дня по 1 часу как показано выше и вы добьетесь своего. . .

[Ответить]

Алекс 2015-01-09 21:38:06

мне 18 рост 184 вес 85 как накачатся подскажите кому не сложно

[Ответить]

мчсНИК 2015-03-05 18:01:10

в армию пойти :cool:

[Ответить]

GAGO 2015-01-23 13:56:32

Круто просто класс
:like:

[Ответить]

adam 2015-01-06 12:33:38

Главное быть сильным духом, а качатся и девушки могут

[Ответить]

лёха 2015-01-03 17:44:34

Мне 13 качаюсь 2 месяца
Бицепс 31,5 см
Грудь 90 см
Вес 58,3
Рост 163

[Ответить]

павел 2015-01-13 18:07:27

скинь пожалуйста план тренировки

[Ответить]

Armen 2015-01-01 09:44:09

moy biceps 37 mne 15 let

[Ответить]

Искандер 2014-12-29 20:24:57

Хочю грудак накачать месяц занимаюсь он не большой но забитый на брусьях отжимаюсь 28 раз отжимаюсь 60 на кулаках 40 грудак забиваеться сильно но не растёт что делать

[Ответить]

эмир 2015-02-03 18:38:06

не надо 60 , 40 раз не 20 нормально.руки ставь шире,ноги см 15 друг от друга.около 10 подходов.а на турнике тоже по 15-20 раз 10 подходов.ноги вместе а руке по шире и самое главное выполняй упражнение не мпеша медлено

[Ответить]

Артем 2015-01-04 18:01:54

Во время отжимания руки держи на небольшом растояние

[Ответить]

322 2014-12-04 20:24:13

Кокок, го турнички карач

[Ответить]

Dani 2014-12-02 21:28:27

Все так прост меня 18 биц 49.5

[Ответить]

-2

тулаганов Исмайл 2014-11-30 17:26:42

Мне 14 хожу на турники Т.е занимаюсь воркаутом уже как год ну и приэтом я не могу накачать пресс у всех моих друзей пресс есть а у меня нету Читал много упрожнений но нифига не помагает
Как можна накачатб пресс??

[Ответить]

Рамазан 2014-12-30 18:55:19

качай пресс дома 20 раз каждый день пока не накачаешь продолжай это делать и все получится удачи

[Ответить]

-сергей 2014-12-03 08:11:00

Ты просто следуй моему способу каждый день качай прес ,ходи на турники и ешь больше билков

[Ответить]

Баба бык 2014-11-27 10:26:01

Йа хател паднять шрангу и уранил с и она упала на 3 этаж снизу сламал руку и раздавил правое яйцо что делатьН?

[Ответить]

+10

Макс 2014-11-25 19:11:26

Всем привет мне 14 лет учусь в 9 класе все меня б'ют начал качатся в домашних условиях имею гантели одна 6 кг другая 16 кг каждый день занимаюсь качанием мышц ног, рук, спины, и пресс. Я не курю и не п'ю отжимаюсь 15 раз от пола но скоро буду увеличивать. Пресс качаю тоже каждый божый день делаю 35 раз этого хватает. Качаюсь приблизительно 20 дней но уже вижу небольшой еффект вижу что появились мышцы пресса и на руках также грудак стале более большим и сильним. Во первых нужно очень много есть. ВСЕМ ЖЕЛАЮ УДАЧИ И СЕБЕ ТОЖЕ НЕ КУРИТЕ И НЕ ПЕЙТЕ ПЛИЗ МОЙ ДРУГ ДОКУРИЛСЯ УЖЕ ЧТО ЛЕЖИТ В РЕАНИМАЦИИ.

[Ответить]

+13

Сергей 2015-01-21 15:16:31

Лошок ты! xDDD

[Ответить]

Андрей 2014-11-25 16:18:16

Мне 10 лет у меня 15 см биц

[Ответить]

РОМА 2015-06-07 11:18:24

У МЕНЯ ТОЖЕ

[Ответить]

Марат 2014-11-24 20:54:57

Мне 11 бицуха 23,5качаюсь всего 3 месяца.Особых усилий не прикладывал просто думал что уже есть результат

[Ответить]

-1

Евгений Дибров 2014-11-22 12:17:27

Мне 12 и уменя появилось жилание накачать мышцы и я начал качать пресс у меня начали появлется кубики я отжимаюсь от пола 15-25 раз а результатата на руки нет помогите

[Ответить]

Александр 2014-11-16 21:22:22

привет мне 14 выгляжу как дрищ помогите

[Ответить]

+11

Gleb2005 2014-11-24 19:04:10

Как вас называть? Саша или александр

[Ответить]

Ислам 2014-11-02 20:13:35

АссаламУ алайкум Мне 17 а рост вообще маленький , по братски подскажите упражнения для роста и препресса

[Ответить]

виталий 2014-12-07 21:26:49

Веси на турнике побольше и делай при этом движение телов влево вправо

[Ответить]

Радмир 2014-11-16 23:49:04

Братишка турник тебе поможет

[Ответить]

ислам 2014-11-05 10:12:15

братан нохчо вуй хьо?

[Ответить]

Алексей 2014-10-27 18:27:49

Мне 13 лет я начал заниматься таким методом с 11!
И сейчас я достиг такого результата что даже в 11 классе никто не хочет меня трогать(я в 8) потому что что?
Они меня боятся! Вот и вы также! Начинайте заниматься и достигните больших высот!

[Ответить]

андрей 2014-12-27 16:23:30

завтра у школы я тебя сделаю <censor> говириш боятся ну посмотрим нач будет пятеро

[Ответить]

Владимир 2014-11-06 10:11:33

А счего ты взял что о ней тебя боятся ?

[Ответить]

-4

carell 2014-10-24 01:07:47

Мне будет 19 я делаю отжимамие от пола 50раз..в один подход...некак немогу дотянутся больше...что делать??

[Ответить]

Neddog 2015-07-13 01:42:37

Давай на турнирах проводит больше времени и на брусьях.

[Ответить]

аноним 2015-01-05 19:48:09

если хочешь делать больше надо с весами заниматься
по пирамиде так ты достигнешь больших результатов

[Ответить]

Коля 2014-10-20 19:14:51

Я в шоке прочитал ваши коменты!В 14 лет подтягивается 40,отжиматься 150 не реально,мне 16,6 лет занимаюсь боксом,не сильно накаченный,таких результатов не достиг,подтягиваюсь 23,отжимаюсь 90 от пола!Мне просто очень интересно каким макаром 13 летний пацан достиг такого результата!!!

[Ответить]

}{ 2015-05-12 13:42:13

Да <censor> потому что. Интернет же. Тут все <censor> качки

[Ответить]

Абдул Daг 2015-02-23 00:20:37

Мне 16. Я накачал прес где то за месяц. Просто главное не лениться

[Ответить]

Кирилл 2014-10-21 20:56:12

иТА НИВАЗМАЖна

[Ответить]

Степан 2015-01-12 21:40:49

Это возможно у меня друг 13 лет и то больше делает

[Ответить]

крутой 2014-10-16 18:30:49

всем салам от душямбе. мне шиснаццать лит хажю в качялку 10, битка как у шварснегера разменром с галаву, для етава я делал ровным счетом ничево! проста кажды день мочил бате по пивному пузанчику! а и ище в качалке бицуху качял

[Ответить]

даниил 2014-10-14 21:03:31

мне 14 покупайте себе тренажор и все будет норм всего отдал 14 тысяч а результат афигеный и к томуже там можно качать ноги жму от груди 80 кг 13 раз на бицуху гантелей 18кг делаю сначало 60 раз потом 30 и так каждый день

[Ответить]

Олег 2014-12-15 20:11:33

Ты мелкий,<censor> <censor>,иди уроки учи,андерсон <censor>

[Ответить]

Саша 2015-01-01 05:53:32

Пошел <censor>

[Ответить]

Олег 2014-10-05 23:23:20

Ребята не тупите главное ето набирать масу а маску чтобы набрать нужно либо протеин либо гейнер либо кушать много ну в моём случае я 9 мес назад много кушал добился успеха мне было 17 был не красив мускулатуры небыло главное начинать не с большого а с малого и постипено и через день занятия обизательно мышци не одыхают и то что вы далаете до одного места. 1. Возьмите гантели хотя б по 8 кг и делайте упражнения с ними для начала по 4 подхода 20 раз какие занятие з гантелями посмотрите в интернете и самое главное ето пейте воду говорят что нельзя пить воду нагрузка на серце пить можно ведь у всех тренеровчных залах берут собой кто 0.5 кто 1л воды пейте малыми глотками после кажного подхода и вы увидете результат я тоже думал генетика и тд но нет на самом деле все не так как кажеться главное хотеть и добётесь и не только хотеть нужно стараться и-зо всех сил ребята и прошу не курите не пейте будьте сильными все спасибо за внимание. И извините за ошыбки) Просто спешыл)

[Ответить]

майсер дакс 2014-11-13 20:30:53

Не знаю как на меня я вообще не накачениу хотя сила есть
вот имею ганпли имею тренажорный станок выжимаю 40 кг хочу сказатьчтотвой совет замечательный буду слушатся его я не кврю и не п'ю рачал заниматся спортопотому что меня з моеро 9 класа б'ют все и также не одна девушка ре любить всем удаси

[Ответить]

Илья 2014-09-28 21:23:14

всем здрасте занимаюсь уже 5 месяц делаю по своему забиваю мышцы у меня вес 64 рост 1.77 на турнеке лелаю 50 без рывков если занематься то надо всегда верить что получится... у меня гантели от 5кг до 30кг поднемаю тока 20 и важно чтоб была штанга для начинающих пока штанга без бленов и я еще спецвально записался на плавание там тоже есть визичечкие нагруски на ноги ,руки ,плечи и грудь... если хотите по быстрее накачаться то лучше пойти в спорт зал... удачи всем в тренеровках...

[Ответить]

Максим 2014-10-06 01:16:23

Научись правильно писать, остолоп

[Ответить]

+10

Елена 2014-09-27 13:23:36

Спасбо всем за отзывы

[Ответить]

Вітьок 2014-09-27 11:26:40

Всем привет мне 13лет 169рост я ганяю на турник уже 2года делаю 15-20 з ривками прес 50 раз оджимание 80 раз, а мускулав нет подкажите мне как бистро накачатса?

[Ответить]

-3

ваня 2014-09-26 19:30:07

Мне 14 занимаюсь 2 недели гантелями вес гантели 9.43 кг катаюсь на тринажере и в школе когда физра подтягиваюсь т.к. турника дома нет . результат не такой как вы тут пишите но все равно раньше отжимался 25 раз а теперь 40-45 подтягивался 3-4 раза теперь 7-10 занимаюсь через день потому что мышцы все болят . а как вы таких результатов достигаете не понимаю ...

[Ответить]

Владимир 2014-10-18 05:48:58

Ваня, через 2 недели результаты не сильно заметны, но, поверь, они есть, если ты добросовестно занимаешься. Главное-НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ. Возьми это себе за устой! А мышцы болят потому что ты недавно начал, скоро пройдет, если будешь заниматься. Удачи и помни-терпение и труд всё перетрут)))

[Ответить]

аслан 2014-09-23 11:13:06

мне 15 подтягиваюсь 38 отжимаюсь 150 бицуха 31 см учитесь кмс

[Ответить]

-15

2014-09-12 22:38:39

Салам. Мне 14, 175х57, бицепс 24 см, начал качаться 7 мес. назад. Результат: 02.14 - 0 (!) отжиманий, 08.14 - 25, если постараться - 30. Главный минус - 0 на турнике из полного виса(лол), но если локти чуть -чуть согнуты, градусов на 5-10, то раз 3 наверно выдавлю.

[Ответить]

Denis 2014-09-05 20:33:27

Ребята я вас советую просто ходите на каждой перемене в спори зал и качайтесь ( и слишком много не качайтесь 3-6 годов а то в старости будут мышцы висеть будут) я вот накачал грудак лопатки теперь качаю мышцы и пресс а так мне всё нравиться

[Ответить]

Нахид 2014-09-03 18:53:32

подскажите пожалуйста как увеличить рост мне 16 рост 169см.Баку Азербайджан

[Ответить]

-2

Никита 2014-11-22 22:48:40

на турничек дружище))

[Ответить]

славян 2014-11-12 13:22:02

Я думаю слезть с гор, и ноги вырастут

[Ответить]

Kamran 2014-11-24 15:02:24

Ты такой крутой? Ты скажи это в лицо на улице кому то из нас!

[Ответить]

-3

Бодя 2014-10-29 01:59:45

на турнике сонце крути)

[Ответить]

Неизвестно 2014-09-01 02:27:46

Я курю но у меня мышцы супер отжимаюсь 100-150 раз не больше и турник делаю от 25-50 раз но иногда когда захочу делаю и 70-80 раз но это неважно я пишу почему потому что сигареты и разные химикаты как кола .чипсы не влияют на это нужно просто желание и всё Мне 17 Азербайджан/Баку

[Ответить]

-12

Александр 2014-09-26 13:50:47

иди <cenosr> 7-80 раз он подтягиваеться!!!

[Ответить]

cubic 2014-09-23 00:35:25

Не кури <censor>

[Ответить]

еаеа 2014-10-07 13:50:43

круто я стал сильным теперь меня любят девочки

[Ответить]

слава 2014-08-17 04:42:14

мне 15 лет у меня вес 40кг как мне поднять хотябы 10 кг подскажите плиззз и рост.

[Ответить]

Дредноуд 2014-09-20 13:34:43

соблюдай режим и <censor> много <censor> и кашу <censor> манную

[Ответить]

Mario 2014-09-01 21:35:55

Хавай хлеб,я хавал чисто хлеб две недели и потолстел на 8кг

[Ответить]

.... 2014-08-14 18:04:53

<censor> тут все 10-13 летние <censor> качки <censor>, 20-30 подтягивается 100 отжимаются, такой бред <censor>! Слушайте <censor> тут всякую обезьяны тупорылейшие. Что бы накачаться надо составить план питания план тренировок, а не так всякую <censor> жрать и за компом сидеть и писать комы какие вы <censor> силачи. Я сам <censor> не качаюсь (только базовые упражнения) бегаю кроссы , боксом занимаюсь и не <censor> как некоторые. Хотя <censor> вам че то рассказывать <censor>, тут же <censor> <censor> с 3 лет на турнике пахают, за три месяца вкачиваются как шварцнегеры <censor>. Короче идите <censor> все

[Ответить]

+20

Серджо 2015-01-10 10:07:25

Согласно поддерживаю самое главное правильное питание

[Ответить]

Даниил Липатов 2014-08-10 23:27:14

Подтягиваюсь два дня по два подхода, сегодня семь раз и всего 24. Результат зашибательный

[Ответить]

Андрей 2014-07-30 00:40:46

Люди мне 11 лет,как мне быстро накачатся

[Ответить]

-7

Игорь 2015-02-03 21:07:39

Я не понимаю тебе 11 и нахера качаться? Правильно начинать качаться с 16 лет а не так как вы в 11

[Ответить]

Даниил Липатов 2014-08-10 23:33:49

Подтягиваться на турнике

[Ответить]

Даниил 2014-07-25 00:37:46

мне 12, я качаюсь 3 месяца результат есть, помогло одно - пахать на турнике. 3 раза в неделю с собой беру бутылку воды чтоб не бегать каждые 5 мин пить. И вам советую))).

[Ответить]

Нурсултан 2014-08-09 22:48:30

ей данил ты помниш меня мы познакомилис в поезде и там вирус тыменя понимаеш а Ето я нурик Нурсултан

[Ответить]

-2

Мади 2014-07-12 16:23:32

Всем привет если хотите накачаться то в первую очередь питайтесь нормально в во-вторых занимайтесь спортом и последнее не забывайте что химикат вреден для здоровья это чипсы,Кириешки,газировки все это ХИМИКАТ

[Ответить]

Антон 2014-07-18 01:36:07

Парни, хотите накачаться? Я читал тут комы, и некоторые говорят: мне бы методику , чтобы за пять дней накачать гору мышц! Это невозможно!!! Невозможно!!! Для того что бы появились результаты надо колбасить как проклятый на тунике! Моя программа включает посещение турника 3 дня в неделю, пон., ср., пятн, кому как удобно, главное чтобы перерыв в день был. Упражнения : Брусья: 3 подхода по 30-40 раз, и подтягивания широким хватом 3-4 подхода по 15- 21 разу, и все вообщем-то! Пить много воды надо во время треньки, 1,5 литра как минимум выпивать нада за одну треню! удачи всем! Результатов через два три дня не ждите наивные идиоты!

[Ответить]

Влад Краснов 2014-07-10 21:01:24

Всем салам хватит всем уши трепать лучше пишите как вы это делаете и тогда вам поверят даю вам совет

[Ответить]

-9

артем 2014-07-09 11:59:43

мне 11 лет хочу накачатса хотяби немого дайте совет плииззз

[Ответить]

-5

Гриша 2014-10-12 21:17:05

мне 12 на турнике уже ниделю пашу каждый день по 20или 15 потходов 7,5 раз ризультат есть на 2 см мускулы вырасли

[Ответить]

-1

MAXIMA_TRZ_KOLUMB 2014-07-15 10:40:25

Если хочешь накачать бицепс то закинуть ноги на батарею и делай отжимания по 20x2 и 2-3 раза в неделю за месяц увидишь результат

[Ответить]

Казбек 2014-07-05 23:18:00

Слушайте от того что вы здесь пишите что вы делаете по 1000000 аджиманий и пресса то это вы не понтуетесь вы просто рассказываете вашы минусы парни давайте просто будем качатся и всё я не говорю что я качок просто не надо здесь понтоватся!!!

[Ответить]

Бодибилдер 2014-07-02 13:44:18

Вместо того чтобы сидеть перед компом, принимать <censor>, или бухать лучше бы поднял свою жопу с компа и пошол на турник всем советую ведь спорт очень помогает при жизни !

[Ответить]

вова 2014-08-03 06:53:03

Бодибилдер ты прав за короткое время и сидя у компания
накачатса нельзя надо каждый день заниматься,только тогда будет толк. :cool:

[Ответить]

Курмангазы 2014-06-30 22:18:12

Всем привет я начал качаться уже 2 месяца а результат потресающий я выгляжу как шварцнегр без энерг браслета надо качаться трудом.

[Ответить]

Иван 2014-06-28 21:51:07

Мне 11 лет,подтягиваюсь 20 раз ровно,отжимаюсь от пола 90 раз ,а мышцы особо невидно,подскажите,что это??[si[/size]

[Ответить]

-5

серега 2015-02-01 22:50:44

Вот выпендриваться только не надо мне 14 я занимаюсь уже год и то таких результатов только недавно достиг.

[Ответить]

артем 2014-08-12 22:28:13

<censor> думаеш тебе кто-то поверит 11лет и столько

[Ответить]

gercules real 2014-09-25 00:09:46

Почему? мне 27 я на дзюдо хожу 15 лет помню дело было пацану 10 лет выдал 23 раза когда мне было 12
Жестоко было а хотите мышцы

)) Запишитесь на атлетику!

[Ответить]

Mega mix 2014-12-05 19:06:35

На атлетике уже 3 года особых результатов в росте мышц нет но по скорости каков 100% обгоняю)

[Ответить]

Аленорт 2014-07-09 23:05:59

Отжимаясь и подтягиваясь ты выполняешь силовые упражнения, если ты хочешь рельеф, то советую тебе сходить в качалку и поговорить с тренером.

[Ответить]

-4

санек 2014-06-19 22:23:38

Мне 11 лет я хочу накачатся дайте совет

[Ответить]

-7

ultraветаль 2014-09-23 17:22:10

если хочешь мышцы накачать то это по натуре сложно
По 3 раза подтягивайся по 5 подходов ладонями к себе берег гантелю 16 кг понимаешь по 10-15-20-25... раз 4 подхода брешь грушу и бьешь 6 часов через неделю мышцы супер

[Ответить]

Рустам 2014-06-23 21:10:52

Мне 12 лет я накачал крылья и грудь за 7 месяцев

[Ответить]

-9

Камиль 2014-06-18 00:29:51

Мне 14 лет я накачал крылья и грудь за 8 месяцев. Я делал упражнения на турнике подтягивание силовой и т.д так же качался на брусьях но если у вас рост маленький лудше ни делать а то так и останетесь маленькими ваш рост должен привыыышать 170 или 165 см.

[Ответить]

-8

Cаня 2014-06-14 20:39:58

Всем привет мне 13-лет я за 3-месяца накчался но не по этой схеме я занимаюсь Воркаутом и Джембаром и скажу что это самый эфективный способ! Сейчас я подтягивоюсь на одной руке по 10-раз,а отжимаюсь стоя на руках по 20-25 раз,отжимание от пола для меня стали простыми и почти незатруднимыми!

[Ответить]

-5

Анитка 2014-06-10 01:30:59

что-то ребят слабо вериться в ваши результаты!!! В 13-14 лет отжиматся 80 и подтягиватся 30 раз-это слишком!) Стандарт в школе 40 раз отжиматся, 12 раз подтягиватся))) :like:

[Ответить]

+17

Толик 2014-06-03 09:50:48

мне 14 лет я на турнике 82 отжимаюсь 153 накачал мышцы за 3 недели

[Ответить]

-23

232 2014-07-28 19:28:00

[Ответить]

-4

Ахмед 2014-06-28 12:11:09

Кого ты тут хочешь обмануть ? И вы все ? Я 10 лет борьбой занимаюсь , а таких как вы результатов не достиг , хотя я чемпион России, а вы по 90 раз подтягиваетесь . Меньше слов ! Больше дела ! Еще книги читайте , тошно смотреть на вашу безграмотность , неучи!

[Ответить]

+18

Павел 2014-06-01 22:29:03

пацаны важный совет при отжимании поднимайте одну ногу так намного легче

[Ответить]

Егор 2014-05-24 10:13:07

Привет ребят я Егор мне 13 ,мышце накачать легко.Я сам разработал свою программу..
1ый день-(если у вас есть гантели )сделайте 15 раз все упражнения какие вы знаете. После сделайте ещё 15 раз вечером .
2ой день -сделайте тоже самое но 20 раз утром и вечером .
3ий день -сделайте тоже самое но 25 раз
4ый день -сделайте тоже самое но 30 раз
5ый день сделайте 30 подходов а потом (если есть турник)подтенитесь 5 потом сделайте перерыв и сделайте столько сколько сможите.
Ну вот и всё если вы не линились делали всё правильно то вы будете довольны своим результатом посмотрев в зеркало.

[Ответить]

+12

Андрей 2014-07-30 00:53:21

Егор,а если нет гантелий то что делать пиши в вк https://vk.com/id193601422

[Ответить]

назар 2014-05-26 20:10:11

привет я занимаюсь воркаутом можно сказать часа 2 на турниках занимаюсь(и, отжимания , приседания )не поверишь накачлся за6 месяцев

[Ответить]

-6

Руслан 2014-05-25 16:48:32

Руслан 12 лет. Я уже на 3 дне пока результат не очень но уже штото :cool:

[Ответить]

влад 2014-05-09 13:17:45

да крута я аджимаюсь па 600 и прес 300 и турник 70 спасиба

[Ответить]

-29

Ваня 2014-04-03 16:51:58

ну ладно Уговорили пой в спорт ЗАЛ

[Ответить]

Руслан 2014-03-26 12:30:21

Менi 10 рокiв я качався як ви казали а результа не якiй ! шо менi робити ? :bad:

[Ответить]

-1

Ден 2014-05-31 15:44:18

Руслан то все брихня шо за 6 місяців можна нормально накачаця я вже 3 года займаюсь легкой атлетикой і оце показався результат

[Ответить]

-1

серега 2014-03-20 16:29:47

спасибо мне только 13 лет я легко делаю 100 раз отжимание и 30 раз на турнике

[Ответить]

-18

сандыбек 2014-04-23 21:24:40

я 1000 раз отжемание делаю 60 раз на турнике мне 12 лет

[Ответить]

-32

Влад 2014-04-07 18:47:53

Мне бы так (((

[Ответить]

-3

Санек 2014-03-14 22:39:50

Всем привет ребят не жрите химия я вам говорю я все етественно накачал дома мне 16 рост 185 вес 76 и прекрассно качаюсь давненько есть вопросы ишите в вк Саша Мосиенко волгоградская область помогу чем смогу посоветую )и не к чему ребят понтоваться )

[Ответить]

+17

сашок^качек 2014-02-25 11:40:37

всем привет мне 15 тело норм. Ребят качайтесь: турник, брусья, гантели, отжимания, приседания. И все будет норм если кому то будет интересно у меня есть хорошая программа пишите в вк-ka4etko2014 или скайп-popa1125. Всем удачи!

[Ответить]

Лёха 2014-03-13 01:04:54

Здарова мне 15 качаюсь уже года 2-3 у меня есть рельефы мышцы и тд но хочу больше и быстрее. А так меня все устраевает но мне надо. Кокую нибудь хорошую программу!!!

[Ответить]

-5

Арни 2014-02-13 23:03:33

Здарова, ребята! Делайте подтягивания разными хватами, отжимания в стойке на руках, отжимания широким хватом от двух стопок книг, отжимания узким хватом, отжимания на брусьях с акцентом на грудь, французский жим, приседания на одной ноге, приседания с широкой постановкой ног, приседания с выпрыгиванием. Всё с доп. весом (у меня это мешки с печком от 10 до 50 кг.). Также этими мешками делайте французкий жим, подьёмы на бицепс, вверх. Раскидайте все упражнения, так чтобы вышло 3 треньки в неделю на разные группы мышц. Удачи!

[Ответить]

миша 2014-02-06 20:39:29

все вы говорите браслет браслет а ты сними его и мышцы сдуются как шарики

[Ответить]

+17

Алекс 2014-01-22 11:59:37

Мне 17 лет я хочу накачать мышцы с х..катом. Как вы думайте вит так та бистрее?

[Ответить]

-10

сергей 2014-01-21 03:06:06

мужики просто непожалейте 400 грн и купите энэрго браслет мне 17 лет а диаметр бицыпса 45см. раньше я тоже незнал как накачатся а когда купил браслет буквально 1 месяц и я как шварцнэгер. занимаюсь 3 раза в ниделю по 15-20 минут и не напрягаясь,эфект потресающий...

[Ответить]

-27

Артем 2014-10-05 21:11:38

Где купить?

[Ответить]

егор 2013-12-15 20:37:04

мне 11 лет я могу 50 раз делаю жим 10 раз на турике а мышци не растут помогите

[Ответить]

-17

NEIZVESTNIY QOST 2014-07-03 17:48:40

V 11 LETPAREN NA XREN TEBE MISHTSI?TI DRATSA NAUCHIS SILU SOBERI POSLE 16 LET BUDESH KACHATSA

[Ответить]

-4

MrBultik 2014-09-21 14:06:06

Зато именно мышцы помогут ему научиться драться...

[Ответить]

кирилл 2014-03-09 00:08:21

А умения все норм хоть 13 лет в классе самый сильный

[Ответить]

-7

макс 2014-05-17 23:21:22

куда ты лезищь

[Ответить]

егор 2014-02-10 18:55:50

можешь подрасти и все наладится

[Ответить]

+11

егор 2014-07-01 19:58:34

ребят которым от 10 до 13 лет нам подрости надо до 14-15 и всё будет в поряде я сам отжим от пола по 30 и на турнике по 10 но результат не высок так что ребятишки сечас ждём и в 13 14 лет начинаем активно качатся

[Ответить]

-1

Алаир 2014-02-09 13:01:21

Понимаешь, ты еще слишком мал для роста твоих мышц. Начинать желательно нужно в 13 хотя бы, то есть в период полового созревания. С организмомо у тебя будут расти и мышцы. Пока ты маленький года 2 подожди)

[Ответить]

+11

Андрей 2014-02-03 21:31:53

Я читал мне помогло я занимался 4 месяца и после 4 месяцев появился прогресс

[Ответить]

SUNIK 2014-01-19 21:48:30

мой иди качаться 1 месяц качай и дальше посмотрим,,,,,,

[Ответить]

Killer2210 2013-12-24 22:48:15

Хоть 50 хоть 100 раз 10 раз на турнике Надо часто делать ето а не один раз в неделю Будеш каждый день нагрузки делать может и будет результат!

[Ответить]

-6

Дамер 2013-11-29 15:16:45

Салам парни накачать мышцы легко просто занимайтесь время от времени на турнике вот вы месяц занимались занимались потом забросили месяца два не занимались и опять начинай сразу делайте очень большую нагрузку сразу на все тело и мышцы заметно начнут расти)я сам был в шоке не занимался 2месяца потом решил опять начать заниматься я на турнике 3,5часа подтягивался делал силовое трудовое ласточку офицерский флажок и мышцы резко начали расти)советую так сделать не пожалейте,и самое главное не жалейте сами себя победите свою лень как ни как вы будущие мужики)сейчас у меня очень накаченая спина,12кубиков грудак очень большой стал бицепсы тоже очень большие)так что удачи парни надеюсь вам это поможет)

[Ответить]

+20

jack 2014-07-18 01:24:34

Цитата:
Дамер : Салам парни накачать мышцы легко просто занимайтесь время от времени на турнике вот вы месяц занимались занимались потом забросили месяца два не занимались и опять начинай сразу делайте очень большую нагрузку сразу на все тело и мышцы заметно начнут расти)я сам был в шоке не занимался 2месяца потом решил опять начать заниматься я на турнике 3,5часа подтягивался делал силовое трудовое ласточку офицерский флажок и мышцы резко начали расти)советую так сделать не пожалейте,и самое главное не жалейте сами себя победите свою лень как ни как вы будущие мужики)сейчас у меня очень накаченая спина,12кубиков грудак очень большой стал бицепсы тоже очень большие)так что удачи парни надеюсь вам это поможет)

12кубиков???? Это жопа, ты че мутант?? максимум кубиков пресса может быть 8!!! и то последние 2 надо развить титаническим трудом! мой тебе совет, полечись, качок!

[Ответить]

Stas 2013-11-25 18:33:15

мне 13 лет я могу вас научить как накачаться за 3 гада я уже занимаюсь з 9ти лет пишите

[Ответить]

-10

костя 2013-11-09 23:03:41

всем привет! меня зовут Костя мне 16 лет будет,а у меня уже накачан пресс и вполне накачанные мышцы для моего возраста,я раньше как то не обращал внимания на пресс и мускулы,но как то я переехал в Казахстан вот тут то и меня заметили друзья и стали говорить о моем прессе,я по началу думал что они так шутят) но и вскоре я сам стал замечать физические отличия между мной и другими мальчишками! я даже не занимался спортом и не качался,просто сажал картошку и лук в огороде)

[Ответить]

-3

алексей алексей 2014-01-21 21:56:52

е..а.вот мне тоже 16.у меня одноклассник в 13 лет девятиклассников <censor>.он здоровый уже тогда был.он с 5 лет на борьбу ходит

[Ответить]

Лёха 2013-11-06 16:39:30

Когдата я был толстяком а стал мужиком спасибо сайту за помощь

[Ответить]

+24

Alex 2013-11-01 02:59:08

Одни <censor> кругом...

[Ответить]

-13

Санёк 2013-10-28 00:52:29

Ребят всем привет мне 16 лет вешу 72 рост183 ребят неслушайте хрень что можно там накачаться за неделю занимаюсь год дома просто каждое утро обед и вечер делаю пресс отжимания от пола и на турнике все по три подхода и много не надо делать сразу от этого больше банки не будут это реально дельный совет не верите заходите в вк все фото мои Саша Мосиенко 16 лет Волгоградская область город ленинск родной город краснодар ищите смотрите )))

[Ответить]

Максим К 2013-10-22 23:31:32

Сильно гаворите, 1 год усердной учердной в 10степени тренеровак . И лиш слегка подкочаетесь! А ат протеинов лбди жиреют в боках. А от стеройдов становихся стариком или кастратом!))))))качайтесь с друзьями, и для мышц нужен жир! Но наноч не хавать! И не съеште друга))))))

[Ответить]

-10

Бека 2013-10-21 18:22:39

Руки на качал а прес не как

[Ответить]

-5

айдар 2014-06-22 00:42:02

Ты медленно качай пресс медленно подьем и медленно отпускайся так 40 раз а потом отпускайся 35-30-25-20-15-10-5

[Ответить]

БЕКА 2014-02-06 14:27:03

я тоже хачу качаться дайте мне советы

[Ответить]

сергей 2013-09-22 19:02:02

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

[Ответить]

+39

рома 2014-04-10 21:51:33

большое спасибо я за 5 минут могу 50 раз

[Ответить]

-3

Егор 2014-10-06 08:55:35

за 5 минут 50 раз хаха

[Ответить]

-1

алекс 2014-02-24 23:36:50

Ты сам то пробывал с ходу сделать? Такое уверен на середине сдохнеш!!! Саветчик блин!!!

[Ответить]

уксусянин 2013-11-28 20:14:55

Надо больше мазать уксуса на прес и все готово! мышцы впитали уксус и вы какчёк на 3-ий день :cool:

кукурузич))))))))

[Ответить]

+18

фиксяра 2015-02-03 14:48:58

реально! а как разводить или нет?

[Ответить]

костя 2013-10-28 02:00:19

спс за помошь очень помогло

[Ответить]

+12

дмитрий 2013-09-03 16:49:37

всем приве, меня зовут дима. мне 16 лет, занимаюсь турником уже 3 год- но отличий почти никаких нету. немного подросла грудь мышцы, есть ли какой нибудь другой способ чтоб накачать посильней тело.

[Ответить]

Алекс 2014-08-21 16:14:16

Дима поверь. Я тоже занимаюсь на турнике и эфект есть и будет. Но в первую очередь и грает роль правильное питание.

[Ответить]

Денчик 2014-04-11 20:16:37

займись бігом

[Ответить]

Джон 2013-08-25 10:56:21

привет народ мне 16 лет я за лето научился офигенно подтягиватся на турнике 20 раз отжимаюсь 100 раз а мышцы что то не фига не подрасли

[Ответить]

-11

максим 2013-10-14 12:39:26

Джон мне 9.на турнике подтягиваюсь 10-15-20 раз!!! а ты блин хлюпик займись собой!!!

[Ответить]

-8

Павел 2014-02-07 09:40:22

Мда, Максимка... Оно и видно что те 9. Он написал что подтягивается 20 раз, так что я не понял твой комент: "на турнике подтягиваюсь 10-15-20 раз!!! а ты блин хлюпик займись собой!!". А ты что не хлюпик? Он подтягивается больше раз, твой коммент настолько тур что это не описать

[Ответить]

+10

Илья 2013-09-29 12:10:11

У каждого человека генетика заложена по разному ,, у когото мышцы растут очень быстро , у когото средне а у некоторых вообще почти не растут,,

[Ответить]

+15

женя 2013-08-19 02:51:53

Пацаны забудьте о том чтобы накачаться быстро,ето увас никогда не выйдет.минимум надо 2-3 года, усердных тренировак по 2 чеса каждый день.заниматься брусьями, турником, оджыманиями,чередовать ети тренировки между сабою.

[Ответить]

-8

Борис 2013-08-18 08:19:14

возможно ли накачать прес до коникул?? просто в этот день приезжает девушка я появлятся не хочю в таком виде мне 15 лет

[Ответить]

Вовчик 2013-08-03 16:23:49

Мне 12 и я бы хотел накачаться что-бы понравиться девчёнке :like:

[Ответить]

+14

Алекс 2013-12-26 11:49:43

Некачайся раньше времени ,СЕРДЦЕ ПОСАДИШЬ!Качайся как минимум лет с 14-
16 а щас растяжку делай

[Ответить]

Денис 2013-07-25 00:18:23

приветики скажите а как накачатся хотя за неделю или за 5 дней я хочу ответь одному мальчику (Нурлан очень сильный 2 раза <censor>)он меня совсем достал указывает мне ребят мне нужно срочная подготовка мне 10 лет

[Ответить]

-7

игорь 2014-01-12 20:18:59

Здаров,мне тоже 10 лет и я накачал мышцы за 1-2 недели просто: отжимайся по десять подходов по 50 раз, подтягиваться по 15-20 и все!

[Ответить]

-3

Давид 2013-07-02 11:44:25

привет всем мужики мне кажется всем надо накочатся раде девушки ?

или нет ?

[Ответить]

+25

Юрий 2013-06-17 00:30:26

Ребята вы пишите я кочок и тд у мен то у меня се а сами дрыщи небось сложно првду написать вот я дрыщь ищу способ накачатся мне 15 лет рост 176 см кто нить подскажиту

[Ответить]

стас 2013-06-15 10:30:41

отлично!!приведу тело в порядом после <censor> комы

[Ответить]

Влад 2013-05-20 03:11:10

<censor> занимаюсь 3 месяца уже нормальные эфекты есть в принцыпи не чего такого нету как обычные занятия.

[Ответить]

-5

Виктор 2013-05-16 16:42:30

ребята спасибо за советы

[Ответить]

+10

Вадик 2013-04-08 00:21:58

Ну вы ппц прямо качки xD,это вы в инете щас пишите а в реальности дрыщи которые сидят за компами и <censor>!

Судя по вашим сообщениям нельзя поверить что вам 15-18 лет,потому что вы даже с ошибками пишите,да и в реальности наверное вам 10-11 лет,так то с таким возврастом как 14 лет не может быть рост около 180-190 см!

Просьба: Школотроны не пишите что вы прям такие крутые и вам 15-20 лет.

[Ответить]

-9

проводяс 2014-03-23 22:12:35

Мне 14 и у меня рост 183см

[Ответить]

-1

Илья 2014-02-15 15:21:10

мне 14 рост 179, за лето вытянулся почти на 17 см

[Ответить]

Данил 2014-01-02 21:54:46

Привет всем ребята!Я 13 летний пацан меня папа с 3 лет на турник загонял!Сейчас я подтягиваюсь 24 без рывков 36 с рывками 80 жму от пола пресс 8 кубиков,только чёт ноги не совсем получается накачать,gjvjubnt vtnjlfvb!

[Ответить]

-2

Макс 2014-04-11 21:20:43

<censor> полюбэ у тебя не восемь кубиков

[Ответить]

kolia 2013-12-30 20:02:04

мне 14 лет рост 188см

[Ответить]

-1

рома 2014-09-15 22:12:32

ни <censor> се столб

[Ответить]

-1

Миха 2013-11-19 14:42:05

ты <censor> мне 13 мой рост 174 см

[Ответить]

-2

Илья 2013-08-05 00:07:59

Во первых в 14лет рост может достигать 192см, и какая разница школьник ты Или нет? Мне 14 , а я вешу 62кг и рост у меня 182.7 и мышцы есть и все при себе

[Ответить]

-5

данил 2013-06-13 10:33:45

ты <censor> <censor> что то имеешь и против меня я тебе <censor> на голову натяну <censor>

[Ответить]

Евген 2013-11-13 23:48:44

Иди на <censor> отсюда , <censor> компьютерный , натягивалка не выросла ,чтоб <censor> тут

[Ответить]

Иван 2013-04-04 17:22:21

Всем хай Я качаюсь уже год одна мышца груди больше другой ,что делать плиз?

[Ответить]

-6

володимир 2013-10-27 02:14:17

левая или правая если левая меньше то отжимайся одной левой рукой, если конечно умеешь, если же правая то соответственно отжимайся правой!

[Ответить]

Roland 2013-07-10 12:04:25

<censor> меньше надо

[Ответить]

Николай 2013-03-31 04:11:50

Всем привет кто хочет быстро и ифэктно на качаться пишите мне в личку я отвечю буквально на ваши все вопросы я вам скажу пару советов как накачать легко мышцы буквально за недели 2-3)и вы увидите результат своего тела )

[Ответить]

+21

санёк 2013-11-04 16:26:33

Привет всем мне 13 лет я хочу быстро на ее ачаться помогите плз заранее благодарен

[Ответить]

саня 2013-08-14 21:10:51

подскожи все способы которые знаешь плизз мне всё тело накачать нужно срочно

[Ответить]

дима 2013-08-27 22:35:12

с таким рисунком не накачатся

[Ответить]

Саша 2013-08-12 21:19:40

Можешь на писать советы,как норм на качаться))

[Ответить]

Олег 2013-07-13 17:07:46

напишите советы

[Ответить]

-1

вадик 2013-06-09 20:17:02

никалай падскажы как быстра накачятся

[Ответить]

-1

Алексей 2013-05-13 19:48:36

как быстро набрать вес,мышечную массу

[Ответить]

саша 2013-05-07 17:26:09

помогите пожалуйста мне 13 лет я хочу накачаться и быть сильным мой вес 53кг.хочу чтоб мое тело быстро накачалось примерно за 1 месяц.

[Ответить]

-4

СаньОк 2013-07-31 14:03:27

Мне тоже 13 лет, и вешу примерно также. Пойди на какую-либо секцию, например бокс (как я). Кроме етого ходи на турник, и отжымайся вдома от пола

В 13 лет никак иначе) Только начинай постепенно)

[Ответить]

-3

кера 2013-05-04 16:41:47

хотелось бы быстро подтянуть мускулатуру

[Ответить]

Михаил 2013-05-02 23:08:29

Как быстро накачать пресс и спину??

[Ответить]

санёк777 2014-03-19 12:47:10

Надо ходить в бассейн мне всего 10 лет и я хожу в бассейн и мышцы быстро качаются помимо этого турник гири пресс отжимания на кулаках и заметен результат

[Ответить]

дмитрий 2013-04-21 11:43:54

Привет Николай , я хотел узнать твои рецепты как накачаться за 2-3 недели ,чтоб виден был результат.

[Ответить]

-1

саша 2013-03-28 16:11:14

Парни я вижу тут все качки что страсть даже 13-ти летние дают советы! Расскажу о себе мне 23 вес 100кг при росте 200см, занимаюсь с 10-ти лет, нечего не пью, ни каких добавок, <censor>, и т.д. Самое главное есть больше яиц желательно вареных и жареных и всегда свои мышцы удивляйте тоесть два дня один вес на следующие два дня добавте к этому грузу по 200грамм и так каждые два дня а также отжимание, приседания, и самое главное забыть о компе! Честно признаюсь раньше был дрищём сейчас накачался до нужных мне размеров, зато сейчас могу поднять 10 раз жигули 2107 за перед а так же приседаю раз по 30-40 с грузом на спине в 20кг а вообще стараюсь своей семеркой и качатся! Так что не надо пить всякие чудо добавки, надо свою попу тянуть не за комп а во двор на турник или в спорт зал и если добился успеха качаться не в коем разе нельзя прекращать надо хотя бы раз в неделю на час заходить в качалку!

[Ответить]

геннадий 2013-03-16 18:46:38

всем салем мне 13 лет мой вес 55кг рост 167!!! СПАСИБО ВАМ ЗА СОВЕТ ТЕПНРЬ БУДУ КАЧАТЬСЯ !!!!!

[Ответить]

-5

макс 2013-03-07 23:33:58

Мне 15 лет, занимался боксом три года,потом бросил,заседал по 9 часов за компом,увидел себя в зеркале и ахирел,выкинул комп,начал заново заниматься,штангу 80 кг, 13 раз тяну,спс за советы))

[Ответить]

-13

Иван 2013-07-01 15:23:42

брехня

[Ответить]

кент8 2013-03-03 04:22:22

Валам касаюсь куру но ничего нету на теле в чем причина??

[Ответить]

-2

Саша 2013-02-19 21:35:48

Привет всем!Чтобы накачаться не нужно что то употреблять,просто старайтесь есть еду в которой есть белки. На счет качки посоветую следующее:качайте все группы мышц поочередно например турник,приседания,отжимания,пресс и тому подобное. Не давно сделал сравнения 2 пацана 18летних один ходит в тренажерку а другой качается во дворе и дома...сидит на турнике,брусьях и т.д так вот разницы ни какой пацаны только в том что один платит за качку а другой нет. Я сам сижу на турнике и брусьях и доволен своим телом, и главное стремление и сила воли. Без этого ни чего не получится!!!

[Ответить]

Александр 2013-02-17 16:18:04

чтобы достич успехов нужно качатся 5 лет . и делать это упорно желаю успехов

[Ответить]

-13

Саня 2013-02-19 17:08:45

Ти <censor> я пол года качался и уже грудак норм имею банки ваще крутие а прес тебе такова неиметь

[Ответить]

-9

Талгин 2013-02-15 20:55:17

салам алейкум ребята )))

качайтесь - просто тупа качайтесь и у вас все получиться..
Я, вот уже 2,5 года качаюсь мне свое тело нравиться ...

[Ответить]

+10

артем 2013-02-28 16:39:36

на себя через лет 15
Талгин 2013-02-15 20:55:17
салам алейкум ребята ))) качайтесь - просто тупа качайтесь и у вас все получиться..
Я, вот уже 2,5 года качаюсь мне свое тело нравиться ... пятнадцать посмотри и вспомни
А потом делай выводы

[Ответить]

-1

Сергей 2013-02-03 14:35:38

как можно накачаться в дом. условиях за месяц?

[Ответить]

Жамбыл 2013-01-19 10:34:39

мне 18 лет, не могу ни как накачаться вес идеальный собрал но в домашних условиях ни как не могу накачаться

[Ответить]

-2

Михаил Арнов 2013-01-19 09:07:14

Сильно не советую качаться дома и на турниках, если у вас сильно много лишнего веса от 6 и больше, идите в спортзал, там все продумано и не будет сильного желания ничего не делать, потому что там все что-то таскают, накачивают себе идеальное тело, а если вы хотите поныть, и пожалеть себя, конечно, ничего не нужно делать, это же проще

[Ответить]

витек 2013-01-14 20:57:14

всем привет! я начал качаться недавно, но у меня правая грудь больше чем левая как их накачать чтоб они стали одинаковами?

[Ответить]

-6

Семён 2013-01-31 00:48:41

Привет у меня почти такаяже проблема только с мышцами на руках

[Ответить]

никита 2013-01-12 21:44:11

Всем привет мне 14лет я немогу хорошо накачатся

[Ответить]

Влад 2013-01-12 21:39:59

Всем привет, подскажите как можно норм бицухи накачать и пресак))) желательно побыстрее))) заранее спасибо за ответ

[Ответить]

-3

Александр 2013-02-12 15:31:40

привет Влад, чтобы накачать мышцы на руках, больше отжимайся, веси на брусьях, турник и штанга, а лучше иди в спорт зал, там проще накачаться!

[Ответить]

тимур 2013-01-11 14:36:47

дарова ребят помогите как спосом качаться что плечи по шире стали

[Ответить]

Ислям 2013-01-03 15:21:25

Спасибо вам огромное с помощью вас я накочал бицепс,
пресс и ноги ещё раз вам огромное спасибо.спасибо.

[Ответить]

ACAB 2012-12-27 19:35:53

здарова пацаны а сырые яйца при качанье это не гон есть от них понты какие нибудь?

[Ответить]

димарик 2012-12-27 16:28:51

Ребята мне 15 лет рост метар 87,вес 64кг прочитал пол года назад в нете эту статью решил попробывать так как общяюсь с ребятами давольно накаченными,до этих тренеровок занимался турником ходил раза 3 в тренажорку,но толка не было,после этих упражнений увиличились мышцы за пол года достиг нужного результата хотя во время тренеровок и курил и пил,ПАЦАНЫ ЭТО РЕАЛЬНАЯ ШТУКА ПОПРОБУЙТЕ!

[Ответить]

колян 2012-12-26 10:20:48

пацаны бицуха и пресуха есть не плохая ,,только че то долго набираю чё за <censor>????

[Ответить]

рафик 2012-12-18 08:23:46

блин люди что делать раньше качался всё делал легко а потом забросил начал играть в комп нечего не делать и начал набирать вес а заставить себя блин как то тоже не получается иногда начнёш и всё что делать скажите плиз

[Ответить]

-4

Жора 2012-12-16 12:28:48

Хахах...все в сети такие качки)))))а на самом деле задроты в доту и кросс файр)))) и весят 40 кг при росте 170см)))

[Ответить]

+15

Лёха 2012-12-13 17:08:16

Я пью по два-три сырых яйца и качаюсь гантелями.Мышцы нарастают за 20 минут тренировки

[Ответить]

-14

Андрей 2012-12-07 12:09:41

Отжиматься от пола с рюкзаком на спине наполненном камнями. Важно чтоб вес был ближе к лопаткам, не давил на поясницу. Между подходами во время отдыха рюкзак не снимать, то есть размялся, рюкзак одел и всю тренировку он у тебя за спиной. Упражнение супер, я даже продал штангу, гантели и гирю. Делаю 5 подходов по 5 повторений в каждом, отдых между подходами 5 минут. Работаю только на силу, это максимальные веса. Тренировка через день. Начинающим надо хотя бы по 30 раз научится отжиматься за подход а потом постепенно добавлять вес. Отжимаюсь на кулаках и ладонях. Преимущество такого способа тренировки в быстром наборе общей силы тела без всяких заморочек. Если есть "железо" дома то можно выполнять самое универсальное упражнение "Толчок штанги", можно его делать с гантелями и даже гирей.

[Ответить]

мират 2012-11-27 11:07:29

всем салам , мне 18 лет рост мой 173 вес 78 кг , занимаюсь года три тяж.отл ,тело мое меня учтраивает,но в последне время раслабился чтото и набрал четыре кило как от них избавится

[Ответить]

-7

абадей 2012-11-27 01:45:11

и так временами налегаю на кач, почитал комменты- теперь вообще захотелось постоянно качаться, аж прям щас, посреди ночи

[Ответить]

-4

Артем 2012-11-24 16:17:22

привет всем хочу сказать сразу мой рост 166 вес 53 кг я делаю потягивания 43 раза но на мне нету мышц это иза чего

[Ответить]

-7

бодя 2012-12-01 18:59:19

ты <censor>

[Ответить]

Данил 2012-11-23 18:38:26

Спасибо той зимой подтягивался за раз 15 а щас благодаря вам 50
Большое спасибо брусья 100 легко!! спасиьбо

[Ответить]

-4

Закри 2012-11-17 13:35:35

меня завут Закри я занимался боксом 3 года а потом бросил у меня удары, было все норм а щак комп купили я целыми днями сижу за компом и я становлюсь мишком)что мне делать?? мне 15 лет))

[Ответить]

-10

Данил.Г 2012-11-28 11:05:57

сломай комп и качайся заново!

[Ответить]

-4

Критик 2012-12-25 19:26:05

Судя по ошибкам...
Тебе максимум 12.

[Ответить]

+11

никита 2013-01-08 22:56:57

нет,ты что он же боксер!

[Ответить]

andrey 2012-11-27 12:27:24

нет зачем выкидывать комп просто у меня тоже комп я просто стараюсь чаще на улице бывать и всё и сётаки вернись в бокс

[Ответить]

рома 2012-11-22 15:54:12

выкень комп <censor> и вернись в бокс

[Ответить]

Саня 2012-11-14 22:13:22

какую диету надо соблюдать

[Ответить]

Дима 2012-11-12 10:10:00

Всем привет!! мне 12 лет я подтягиваюсь за один подход 25 раз отжимаюсь от пола 50 раз качаюсь еще гантелями каждая по 12 кг за лето я отлично накачался теперь у меня очень красивое тело)

[Ответить]

-14

Иван 2012-11-01 17:09:38

здарова всем, меня иван зовут мне 14 лет рост 170см я качаюсь и штангой и турником. я даже не думал что бывают такие лентяи которые хотят накачаться и не качаются, я вот реально захотел накачаться и все свои тренировки дома соблюдаю и не в одном упражнении не ленюсь качаюсь всего 2 с половиной месяца,а результаты на лицо мышцы увеличились, вобщем я знаю как накачать любую мышцу, если кто то хочет узнать как накачаться пишите на мой мейл: vanek15795995@mail.ru хоть я качаюсь не очень доло,но я знаю много о том как накачаться

[Ответить]

+11

ruslan 2013-02-27 14:29:57

Хорошая программа

[Ответить]

сергей 2012-11-20 21:54:00

а мне 14 я прочитал эти советы и решил попробовать на летних каникулах я 2 месяца качался я и без того мок 70 от груди а последовал советам щас беру 120 кг мой рост 193 вес 93 .,100 90 80-грудь талия бедра а размер правого бицепса 25см окружность левый 24см подтягиваюсь40 раз отжимаюсь 70 30 с человеком на спине вот что значит <censor> +упорство я могу <censor> лююбово в нашей школе

[Ответить]

-5

Александр 2013-01-05 12:38:17

ты че,<censor>?вес 93 ,а бицепс 25...да ы <censor>

[Ответить]

костя 2012-11-24 18:15:25

да ты сам по себе здоровяк в таком то возрасте

[Ответить]

-2

Рамазан 2012-10-19 19:56:30

Ребята подскажите как накачать трицепс зарание спасибо

[Ответить]

максим 2012-10-14 11:59:39

подскажите пж действенные упражнения на грудь не считая штангу?

[Ответить]

-6

ваня 2012-10-11 00:11:13

а у меня вот такая проблема вот я качался и на руках мышцы 37 см а вот груди как бы то и нет и качаю е1 что делать и турник и бруся это все маё это круто а грудь не ростёт и все

[Ответить]

аноним 2012-12-19 09:59:59

капусту еш

[Ответить]

Владислав 2012-11-05 14:34:33

эта мышца может просто стоять у тебя и со временем она сома наберет объем! у меня с грудью тоже проблемы были но сейчас я на нее не жалуюсь!хотя я качался дома гантелями и отжиманиями! у меня истерека была точто не расстет ну как оказалось нужно просто время и терпение

[Ответить]

-2

саид 2012-10-07 12:14:52

мне 14 рост 168 вес 60 пресс мышца есть но не выделяются почему???подскажите пож

[Ответить]

-8

Вадим 2012-10-05 21:35:27

Всем привет,меня зовут Вадим мне 15 лет рост 174
вес 57, отжимаюсь от пола 50 раз за подход,потягиваюсь 25 за 1 подход и так 5 подходов
размер бицепсов и пресса меня устраивает,

кто хочет задавайте вопросы,
просто все лазят по сайтам читают и сами себе говорят,-так теперь буду делать то та то та раз зделали и все,
я тоже таким был но потом заставил себя пошол на муай тай сейчас КМС получаю за бои деньги
оброщайтесь

[Ответить]

-15

Макс 2012-10-05 04:29:25

Всем привет!!мне 15 лет, я занимаюсь уличным спортом "Street Workout" я бы не сказал что я "качек" но мышцы есть и довольно таки неплохие, я подтягиваюсь , занимаюсь на брусьях , еще мы с друзьями на перекладине делаем разные красивые упражнения советую тоже заняться этим спортом.

[Ответить]

Andrey Gans 2013-10-21 20:03:36

а что нужно для этого Street Workout?

[Ответить]

сашок^качек 2014-02-24 08:52:48

для Street Workout нужнен турник нужно терпение зайди в интернет и напиши:'Михаил Баратов"и смотри его ролики с 1-ого.посмотрел 1-выпуск пошел попробовал если выучил и можешь делать этот элемент то смотри вторую серию и тд.

[Ответить]

магомед 2016-06-04 20:54:22

сколько повторор делать

[Ответить]

Roman 2012-09-29 09:43:29

Мне 14 лет рост 177см подтягиваюсь 21 раз за лето накачался.

[Ответить]

-4

диман 2012-10-05 15:02:46

привет мне 13 я подтягиваюсь 20 раз пацаны ходите на турники занимайтесь и вы будете ваще атас!

[Ответить]

-12

Павел 2012-09-27 19:18:31

Мне 16,вес 65,<censor> 17.2 см ,иду в качалку,там тренер хоть пинка дает

[Ответить]

-13

Саня 2012-09-24 09:43:17

капец я хочу накачаться

[Ответить]

+35

Макс 2013-01-12 22:33:45

занемайся спортом не пей не курi гантелi в рукi i в перёд отжемайся от пола подтягевайся будет всё норм

[Ответить]

максим 2014-12-30 22:54:12

Привет всем мне 17 жму от поло175 на турнике 50 бицуха не плохая ходите в спорт зал и занимайтесь гантели, штанги хорошо но лучше ходить до специалиста, достиг всего сам!!! И ещё не курите и не пейте мой совет не буддте торчками

[Ответить]

Страницы: [1]