логотип сайта
Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.

как накачать мышцы дома

Многие мужчины недовольны своей физической формой и довольно часто у таких людей возникает желание накачать мышцы (у большинства - как накачать мышцы дома). Однако как показывает практика никаких физических действий они не совершают - желание накачать мышцы так и остается желанием. Таких случаев подавляющее большинство. У вас есть желание, вы начинаете что-то делать и вдруг вас начинают отвлекать посторонние, потом вы вспоминаете про "очень-очень" важные дела и...отвлекаетесь. Однако, если желание достаточно сильное и вы хотите реально достичь результатов в накачивании мышц вашего тела, то практикуйтесь и почаще представляйте цель, которую вы хотите достичь.

как накачаться

Читатели этого сайта хочется сразу вас предупредить, что вы найдете тут кучу полезных советов, однако для получения хоть какого-то результат вам придется попотеть, а не посмеяться. И если вы преодолеете свою лень, начнете выполнять предлагаемые упражнения вы непременно достигнете результатов. Выполнять упражнение можно и даже желательно дома (очень смешно, когда предлагают людям, недовольным своей физической формой, заниматься в группе). Максимальное время, которое нужно для тренировок 1-1,5 часа. Меньше не нужно, хотя и торопиться сильно не стоит. Вы же на самом деле хотите добиться результатов?

принцип увеличения мышечной массы

как накачать мышцы домаМожет многие, а может и нет, слышали о том какие упражнения делали для участия в древних олимпиадах в соревнованиях где нужно было поднимать тяжести. Смысл прост - юноша поднимал ежедневно теленка. Он рос и росла нагрузка на молодого спортсмена.

У нас нет необходимости поднимать теленка, также нам не нужна машина времени. Для нас важно использовать сам принцип этих тренировок. Т.е. будем выполнять известные упражнения по физической подготовке, при этом будем увеличивать искусственно вес своего тела. Лишний вес на время занятий станет вашим - это поможет более равномерно распределить нагрузку. Кто-то сказал замечательную фразу - работа над собой, над своим телом есть практика и никакая пусть даже умная болтовня не заменит пять минут этой практики.

как накачаться

Упражнения будем выполнять на турнике и на полу. Лишний вес у нас будет - рюкзак, в который положим какую-нибудь тяжелую книгу. Вот теперь можно приступить к выполнению упражнений. Все очень просто.

подтягивание на турнике

подтягивание на турникеХватаем перекладину ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. Тут ничего нового, однако, если вы стремитесь накачать мышцы - то очень важно упражнения выполнять равномерно, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела, без рывков. Дышать следует носом, равномерно. Подъем - делаете выдох, опускаетесь - вдох. Т.е. напряжение - выдох, расслабление - вдох. Подъемы и опускания должны сопоставляться с вашим дыханием.

Теперь хватаем перекладину сверх всеми пятью пальцами и подтягиваемся так, чтобы перекладина турника был за головой когда делаем подъем. Желательно делать нечетное количество подтягиваний. Также и для предыдущего упражнения. Во время упражнения думайте как заранее распределить ваши силы на начало подхода на его середину и окончание.

отжимания от пола

отжимание от полаПринцип похож. Берем рюкзак и начинаем отжиматься, делая нечетное количество за один подход. Желательно выполнять отжимания на кулаках. Так вы повысите эффективность процесса накачивания ваших мышц. Дышать нужно также как и при упражнениях на турнике. Т.е. равномерно опускаетесь вниз и делаете при этом вдох, при выдохе выжимаете себя и лишний вес.

Начинайте с пяти отжиманий за один подход. Между подходами отдыхайте лежа на животе, при этом руки ложите под голову. Как и при подтягивании мысленно распределяйте для себя нагрузку.

качаем мышцы спины

Ложитесь на живот, предварительно засунув ноги под диван, батарею или еще что-нибудь такое, что может послужить опорой. Руки ложите за голову, и потихоньку не спеша, прогибаетесь в спине, т.е. поднимаете и опускаете верхнюю часть тела. Начните с пяти подъемов-опусканий за один подход. Даже, если вы не нашли опоры, то можете выполнять это упражнение в позе "лодочка" с лишним весом на спине. Т.е. ложитесь на живот, ноги сгибаете в коленях, так чтобы можно было схватиться руками за носки ног.

качаем мышцы пресса

Чтобы накачать пресс садимся на пол, ног под прямым углом сгибаем в коленях. Ищем опору и начинаем упражнение - откланяетесь назад, потом поднимаетесь, поворачивая равномерно корпус вправо, потом при следующем подъеме - влево. Не стоит выкладываться на сто процентов, а то можете пожалеть об этом завтра. Хорошее начало может сойти на нет, а нам это не нужно.


приседаем

Тут нам пригодиться еще один "лишний" вес, массой немного меньше, того что в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно, не спеша приседаем, потом встаем. Для начала 14-ти приседаний за один подход будет достаточно.

после упражнений

Прежде всего отдышитесь, полежите но спать не нужно. Можете совершить небольшую прогулку, не спеша никуда. Мысли также должны отдохнуть, т.е. не думайте ни о упражнениях проделанных, ни о планах на завтра. Постарайтесь вообще ни о чем не думать. Захотелось поесть - сделайте это. Лучше больше белковой пищи, думаю это и так все знают. Каши - отличный способ восстановить потраченные силы, а также полезны для увеличения мышечной массы.

Комментарии качков

Неизвестно 2014-09-01 02:27:46
Я курю но у меня мышцы супер отжимаюсь 100-150 раз не больше и турник делаю от 25-50 раз но иногда когда захочу делаю и 70-80 раз но это неважно я пишу почему потому что сигареты и разные химикаты как кола .чипсы не влияют на это нужно просто желание и всё Мне 17 Азербайджан/Баку

[Ответить]
↑0↓
слава 2014-08-17 04:42:14
мне 15 лет у меня вес 40кг как мне поднять хотябы 10 кг подскажите плиззз и рост.

[Ответить]
↑-2↓
.... 2014-08-14 18:04:53
<censor> тут все 10-13 летние <censor> качки <censor>, 20-30 подтягивается 100 отжимаются, такой бред <censor>! Слушайте <censor> тут всякую обезьяны тупорылейшие. Что бы накачаться надо составить план питания план тренировок, а не так всякую <censor> жрать и за компом сидеть и писать комы какие вы <censor> силачи. Я сам <censor> не качаюсь (только базовые упражнения) бегаю кроссы , боксом занимаюсь и не <censor> как некоторые. Хотя <censor> вам че то рассказывать <censor>, тут же <censor> <censor> с 3 лет на турнике пахают, за три месяца вкачиваются как шварцнегеры <censor>. Короче идите <censor> все

[Ответить]
↑+2↓
Даниил Липатов 2014-08-10 23:27:14
Подтягиваюсь два дня по два подхода, сегодня семь раз и всего 24. Результат зашибательный  =)

[Ответить]
↑+1↓
Андрей 2014-07-30 00:40:46
Люди мне 11 лет,как мне быстро накачатся

[Ответить]
↑0↓
Даниил Липатов 2014-08-10 23:33:49
Подтягиваться на турнике

[Ответить]
↑0↓
Даниил 2014-07-25 00:37:46
мне 12, я качаюсь 3 месяца результат есть, помогло одно - пахать на турнике. 3 раза в неделю с собой беру бутылку воды чтоб не бегать каждые 5 мин пить. И вам советую))).

[Ответить]
↑+1↓
Нурсултан 2014-08-09 22:48:30
ей данил ты помниш меня мы познакомилис в поезде и там вирус тыменя понимаеш а Ето я нурик Нурсултан  :)

[Ответить]
↑0↓
Мади 2014-07-12 16:23:32
Всем привет если хотите накачаться то в первую очередь питайтесь нормально в во-вторых занимайтесь спортом и последнее не забывайте что химикат вреден для здоровья это чипсы,Кириешки,газировки все это ХИМИКАТ


[Ответить]
↑+4↓
Антон 2014-07-18 01:36:07
Парни, хотите накачаться? Я читал тут комы, и некоторые говорят: мне бы методику , чтобы за пять дней накачать гору мышц! Это невозможно!!! Невозможно!!! Для того что бы появились результаты надо колбасить как проклятый на тунике! Моя программа включает посещение турника 3 дня в неделю, пон., ср., пятн, кому как удобно, главное чтобы перерыв в день был. Упражнения : Брусья: 3 подхода по 30-40 раз, и подтягивания широким хватом 3-4 подхода по 15- 21 разу, и все вообщем-то! Пить много воды надо во время треньки, 1,5 литра как минимум выпивать нада за одну треню! удачи всем! Результатов через два три дня не ждите наивные идиоты!

[Ответить]
↑+4↓
Влад Краснов 2014-07-10 21:01:24
Всем салам хватит всем уши трепать лучше пишите как вы это делаете и тогда вам поверят даю вам совет

[Ответить]
↑-9↓
артем 2014-07-09 11:59:43
мне 11 лет хочу накачатса хотяби немого дайте совет плииззз

[Ответить]
↑-5↓
MAXIMA_TRZ_KOLUMB 2014-07-15 10:40:25
Если хочешь накачать бицепс то закинуть ноги на батарею и делай отжимания по 20x2 и 2-3 раза в неделю за месяц увидишь результат

[Ответить]
↑-1↓
Казбек 2014-07-05 23:18:00
Слушайте от того что вы здесь пишите что вы делаете по 1000000 аджиманий и пресса то это вы не понтуетесь вы просто рассказываете вашы минусы парни давайте просто будем качатся и всё я не говорю что я качок просто не надо здесь понтоватся!!!

[Ответить]
↑0↓
Бодибилдер 2014-07-02 13:44:18
Вместо того чтобы сидеть перед компом, принимать <censor>, или бухать лучше бы поднял свою жопу с компа и пошол на турник всем советую ведь спорт очень помогает при жизни !

[Ответить]
↑-3↓
вова 2014-08-03 06:53:03
Бодибилдер ты прав за короткое время и сидя у компания
накачатса нельзя надо каждый день заниматься,только тогда будет толк.  :cool:

[Ответить]
↑0↓
Курмангазы 2014-06-30 22:18:12
Всем привет я начал качаться уже 2 месяца а результат потресающий я выгляжу как шварцнегр без энерг браслета надо качаться трудом.

[Ответить]
↑0↓
Иван 2014-06-28 21:51:07
Мне 11 лет,подтягиваюсь 20 раз ровно,отжимаюсь от пола 90 раз ,а мышцы особо невидно,подскажите,что это??[si[/size]

[Ответить]
↑+1↓
артем 2014-08-12 22:28:13
<censor> думаеш тебе кто-то поверит 11лет и столько   ;)   ;)

[Ответить]
↑0↓
Аленорт 2014-07-09 23:05:59
Отжимаясь и подтягиваясь ты выполняешь силовые упражнения, если ты хочешь рельеф, то советую тебе сходить в качалку и поговорить с тренером.

[Ответить]
↑-2↓
санек 2014-06-19 22:23:38
Мне 11 лет я хочу накачатся дайте совет

[Ответить]
↑-5↓
Рустам 2014-06-23 21:10:52
Мне 12 лет я накачал крылья и грудь за 7 месяцев

[Ответить]
↑-7↓
Камиль 2014-06-18 00:29:51
Мне 14 лет я накачал крылья и грудь за 8 месяцев. Я делал упражнения на турнике подтягивание силовой и т.д так же качался на брусьях но если у вас рост маленький лудше ни делать а то так и останетесь маленькими ваш рост должен привыыышать 170 или 165 см.


[Ответить]
↑-4↓
Cаня 2014-06-14 20:39:58
Всем привет мне 13-лет я за 3-месяца накчался но не по этой схеме я занимаюсь Воркаутом и Джембаром и скажу что это самый эфективный способ! Сейчас я подтягивоюсь на одной руке по 10-раз,а отжимаюсь стоя на руках по 20-25 раз,отжимание от пола для меня стали простыми и почти незатруднимыми!

[Ответить]
↑-5↓
Анитка 2014-06-10 01:30:59
 :like: что-то ребят слабо вериться в ваши результаты!!! В 13-14 лет отжиматся 80 и подтягиватся 30 раз-это слишком!) Стандарт в школе 40 раз отжиматся, 12 раз подтягиватся)))  :like:

[Ответить]
↑+6↓
Толик 2014-06-03 09:50:48
мне 14 лет я на турнике 82 отжимаюсь 153 накачал мышцы за 3 недели  :)

[Ответить]
↑-15↓
232 2014-07-28 19:28:00
<censor> а <censor> <censor>

[Ответить]
↑-1↓
Ахмед 2014-06-28 12:11:09
Кого ты тут хочешь обмануть ? И вы все ? Я 10 лет борьбой занимаюсь , а таких как вы результатов не достиг , хотя я чемпион России, а вы по 90 раз подтягиваетесь . Меньше слов ! Больше дела ! Еще книги читайте , тошно смотреть на вашу безграмотность , неучи!

[Ответить]
↑+8↓
Павел 2014-06-01 22:29:03
пацаны важный совет при отжимании поднимайте одну ногу так намного легче

[Ответить]
↑+1↓
Егор 2014-05-24 10:13:07
Привет ребят я Егор мне 13 ,мышце накачать легко.Я сам разработал свою программу..
1ый день-(если у вас есть гантели )сделайте 15 раз все упражнения какие вы знаете. После сделайте ещё 15 раз вечером .
2ой день -сделайте тоже самое но 20 раз утром и вечером .
3ий день -сделайте тоже самое но 25 раз
4ый день -сделайте тоже самое но 30 раз
5ый день сделайте 30 подходов а потом (если есть турник)подтенитесь 5 потом сделайте перерыв и сделайте столько сколько сможите.
Ну вот и всё если вы не линились делали всё правильно то вы будете довольны своим результатом посмотрев в зеркало.

[Ответить]
↑+9↓
Андрей 2014-07-30 00:53:21
Егор,а если нет гантелий то что делать пиши в вк https://vk.com/id193601422

[Ответить]
↑0↓
назар 2014-05-26 20:10:11
привет я занимаюсь воркаутом можно сказать часа 2 на турниках занимаюсь(и, отжимания , приседания )не поверишь накачлся за6 месяцев

[Ответить]
↑-2↓
Руслан 2014-05-25 16:48:32
Руслан 12 лет. Я уже на 3 дне пока результат не очень но уже штото  :cool:

[Ответить]
↑+1↓
влад 2014-05-09 13:17:45
да крута я аджимаюсь па 600 и прес 300 и турник 70 спасиба

[Ответить]
↑-20↓
Ваня 2014-04-03 16:51:58
ну ладно Уговорили пой в спорт ЗАЛ

[Ответить]
↑+4↓
Руслан 2014-03-26 12:30:21
Менi 10 рокiв я качався як ви казали а результа не якiй ! шо менi робити ?  :bad:

[Ответить]
↑-4↓
Ден 2014-05-31 15:44:18
Руслан то все брихня шо за 6 місяців можна нормально накачаця я вже 3 года займаюсь легкой атлетикой і оце показався результат

[Ответить]
↑-2↓
серега 2014-03-20 16:29:47
спасибо мне только 13 лет я легко делаю 100 раз отжимание и 30 раз на турнике

[Ответить]
↑-11↓
сандыбек 2014-04-23 21:24:40
я 1000 раз отжемание делаю 60 раз на турнике мне 12 лет

[Ответить]
↑-22↓
Влад 2014-04-07 18:47:53
Мне бы так (((

[Ответить]
↑+1↓
Санек 2014-03-14 22:39:50
Всем привет ребят не жрите химия я вам говорю я все етественно накачал дома мне 16 рост 185 вес 76 и прекрассно качаюсь давненько есть вопросы ишите в вк Саша Мосиенко волгоградская область помогу чем смогу посоветую )и не к чему ребят понтоваться )


[Ответить]
↑+14↓
сашок^качек 2014-02-25 11:40:37
всем привет мне 15 тело норм. Ребят качайтесь: турник, брусья, гантели, отжимания, приседания. И все будет норм если кому то будет интересно у меня есть хорошая программа пишите в вк-ka4etko2014 или скайп-popa1125. Всем удачи!

[Ответить]
↑+6↓
Лёха 2014-03-13 01:04:54
Здарова мне 15 качаюсь уже года 2-3 у меня есть рельефы мышцы и тд но хочу больше и быстрее. А так меня все устраевает но мне надо. Кокую нибудь хорошую программу!!!

[Ответить]
↑-7↓
Арни 2014-02-13 23:03:33
Здарова, ребята! Делайте подтягивания разными хватами, отжимания в стойке на руках, отжимания широким хватом от двух стопок книг, отжимания узким хватом, отжимания на брусьях с акцентом на грудь, французский жим, приседания на одной ноге, приседания с широкой постановкой ног, приседания с выпрыгиванием. Всё с доп. весом (у меня это мешки с печком от 10 до 50 кг.). Также этими мешками делайте французкий жим, подьёмы на бицепс, вверх. Раскидайте все упражнения, так чтобы вышло 3 треньки в неделю на разные группы мышц. Удачи!

[Ответить]
↑+4↓
миша 2014-02-06 20:39:29
все вы говорите браслет браслет а ты сними его и мышцы сдуются как шарики

[Ответить]
↑+16↓
Алекс 2014-01-22 11:59:37
Мне 17 лет я хочу накачать мышцы с х..катом. Как вы думайте вит так та бистрее?

[Ответить]
↑-11↓
сергей 2014-01-21 03:06:06
мужики просто непожалейте 400 грн и купите энэрго браслет мне 17 лет а диаметр бицыпса 45см. раньше я тоже незнал как накачатся а когда купил браслет буквально 1 месяц и я как шварцнэгер. занимаюсь 3 раза в ниделю по 15-20 минут и не напрягаясь,эфект потресающий...

[Ответить]
↑-25↓
егор 2013-12-15 20:37:04
мне 11 лет я могу 50 раз делаю жим 10 раз на турике а мышци не растут помогите

[Ответить]
↑-15↓
NEIZVESTNIY QOST 2014-07-03 17:48:40
V 11 LETPAREN NA XREN TEBE MISHTSI?TI DRATSA NAUCHIS SILU SOBERI POSLE 16 LET BUDESH KACHATSA

[Ответить]
↑-3↓
кирилл 2014-03-09 00:08:21
А умения все норм хоть 13 лет в классе самый сильный

[Ответить]
↑-5↓
макс 2014-05-17 23:21:22
куда ты лезищь

[Ответить]
↑0↓
егор 2014-02-10 18:55:50
можешь подрасти и все наладится

[Ответить]
↑+7↓
егор 2014-07-01 19:58:34
ребят которым от 10 до 13 лет нам подрости надо до 14-15 и всё будет в поряде я сам отжим от пола по 30 и на турнике по 10 но результат не высок так что ребятишки сечас ждём и в 13 14 лет начинаем активно качатся

[Ответить]
↑-1↓
Алаир 2014-02-09 13:01:21
Понимаешь, ты еще слишком мал для роста твоих мышц. Начинать желательно нужно в 13 хотя бы, то есть в период полового созревания. С организмомо у тебя будут расти и мышцы. Пока ты маленький года 2 подожди)

[Ответить]
↑+9↓
Андрей 2014-02-03 21:31:53
Я читал мне помогло я занимался 4 месяца и после 4 месяцев появился прогресс

[Ответить]
↑+6↓
SUNIK 2014-01-19 21:48:30
мой иди качаться 1 месяц качай и дальше посмотрим,,,,,,

[Ответить]
↑+7↓
Killer2210 2013-12-24 22:48:15
Хоть 50 хоть 100 раз 10 раз на турнике Надо часто делать ето а не один раз в неделю Будеш каждый день нагрузки делать может и будет результат!

[Ответить]
↑-8↓
Дамер 2013-11-29 15:16:45
Салам парни накачать мышцы легко просто занимайтесь время от времени на турнике вот вы месяц занимались занимались потом забросили месяца два не занимались и опять начинай сразу делайте очень большую нагрузку сразу на все тело и мышцы заметно начнут расти)я сам был в шоке не занимался 2месяца потом решил опять начать заниматься я на турнике 3,5часа подтягивался делал силовое трудовое ласточку офицерский флажок и мышцы резко начали расти)советую так сделать не пожалейте,и самое главное не жалейте сами себя победите свою лень как ни как вы будущие мужики)сейчас у меня очень накаченая спина,12кубиков грудак очень большой стал бицепсы тоже очень большие)так что удачи парни надеюсь вам это поможет)

[Ответить]
↑+16↓
jack 2014-07-18 01:24:34
Цитата:
Дамер : Салам парни накачать мышцы легко просто занимайтесь время от времени на турнике вот вы месяц занимались занимались потом забросили месяца два не занимались и опять начинай сразу делайте очень большую нагрузку сразу на все тело и мышцы заметно начнут расти)я сам был в шоке не занимался 2месяца потом решил опять начать заниматься я на турнике 3,5часа подтягивался делал силовое трудовое ласточку офицерский флажок и мышцы резко начали расти)советую так сделать не пожалейте,и самое главное не жалейте сами себя победите свою лень как ни как вы будущие мужики)сейчас у меня очень накаченая спина,12кубиков грудак очень большой стал бицепсы тоже очень большие)так что удачи парни надеюсь вам это поможет)

12кубиков???? Это жопа, ты че мутант?? максимум кубиков пресса может быть 8!!! и то последние 2 надо развить титаническим трудом! мой тебе совет, полечись, качок!


[Ответить]
↑+1↓
Stas 2013-11-25 18:33:15
мне 13 лет я могу вас научить как накачаться за 3 гада я уже занимаюсь з 9ти лет пишите  =)

[Ответить]
↑-12↓
костя 2013-11-09 23:03:41
всем привет! меня зовут Костя мне 16 лет будет,а у меня уже накачан пресс и вполне накачанные мышцы для моего возраста,я раньше как то не обращал внимания на пресс и мускулы,но как то я переехал в Казахстан вот тут то и меня заметили друзья и стали говорить о моем прессе,я по началу думал что они так шутят) но и вскоре я сам стал замечать физические отличия между мной и другими мальчишками! я даже не занимался спортом и не качался,просто сажал картошку и лук в огороде)

[Ответить]
↑-6↓
алексей алексей 2014-01-21 21:56:52
е..а.вот мне тоже 16.у меня одноклассник в 13 лет девятиклассников <censor>.он здоровый уже тогда был.он с 5 лет на борьбу ходит

[Ответить]
↑+7↓
Лёха 2013-11-06 16:39:30
Когдата я был толстяком а стал мужиком спасибо сайту за помощь  :)  ?)

[Ответить]
↑+20↓
Alex 2013-11-01 02:59:08
Одни <censor> кругом...

[Ответить]
↑-14↓
Санёк 2013-10-28 00:52:29
Ребят всем привет мне 16 лет вешу 72 рост183 ребят неслушайте хрень что можно там накачаться за неделю занимаюсь год дома просто каждое утро обед и вечер делаю пресс отжимания от пола и на турнике все по три подхода и много не надо делать сразу от этого больше банки не будут это реально дельный совет не верите заходите в вк все фото мои Саша Мосиенко 16 лет Волгоградская область город ленинск родной город краснодар ищите смотрите )))

[Ответить]
↑+6↓
Максим К 2013-10-22 23:31:32
Сильно гаворите, 1 год усердной учердной в 10степени тренеровак . И лиш слегка подкочаетесь! А ат протеинов лбди жиреют в боках. А от стеройдов становихся стариком или кастратом!))))))качайтесь с друзьями, и для мышц нужен жир! Но наноч не хавать! И не съеште друга))))))

[Ответить]
↑-11↓
Бека 2013-10-21 18:22:39
Руки на качал а прес не как

[Ответить]
↑-6↓
айдар 2014-06-22 00:42:02
Ты медленно качай пресс медленно подьем и медленно отпускайся так 40 раз а потом отпускайся 35-30-25-20-15-10-5

[Ответить]
↑-1↓
БЕКА 2014-02-06 14:27:03
я тоже хачу качаться дайте мне советы

[Ответить]
↑+5↓
сергей 2013-09-22 19:02:02
Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

[Ответить]
↑+33↓
рома 2014-04-10 21:51:33
большое спасибо я за 5 минут могу 50 раз  :D   ;)  :like:  :)  :)  :)   ;)  :(  =)  =)  =)

[Ответить]
↑0↓
алекс 2014-02-24 23:36:50
Ты сам то пробывал с ходу сделать? Такое уверен на середине сдохнеш!!! Саветчик блин!!!

[Ответить]
↑+2↓
уксусянин 2013-11-28 20:14:55
Надо больше мазать уксуса на прес и все готово! мышцы впитали уксус и вы какчёк на 3-ий день  :cool:
кукурузич))))))))

[Ответить]
↑+15↓
костя 2013-10-28 02:00:19
спс за помошь очень помогло

[Ответить]
↑+8↓
дмитрий 2013-09-03 16:49:37
всем приве, меня зовут дима. мне 16 лет, занимаюсь турником уже 3 год- но отличий почти никаких нету. немного подросла грудь мышцы, есть ли какой нибудь другой способ чтоб накачать посильней тело.

[Ответить]
↑+2↓
Алекс 2014-08-21 16:14:16
Дима поверь. Я тоже занимаюсь на турнике и эфект есть и будет. Но в первую очередь и грает роль правильное питание.

[Ответить]
↑0↓
Денчик 2014-04-11 20:16:37
займись бігом

[Ответить]
↑+1↓
Джон 2013-08-25 10:56:21
привет народ мне 16 лет я за лето научился офигенно подтягиватся на турнике 20 раз отжимаюсь 100 раз а мышцы что то не фига не подрасли  :(  :ups:  ?)

[Ответить]
↑-7↓
максим 2013-10-14 12:39:26
Джон мне 9.на турнике подтягиваюсь 10-15-20 раз!!! а ты блин хлюпик займись собой!!!

[Ответить]
↑-5↓
Павел 2014-02-07 09:40:22
Мда, Максимка... Оно и видно что те 9. Он написал что подтягивается 20 раз, так что я не понял твой комент: "на турнике подтягиваюсь 10-15-20 раз!!! а ты блин хлюпик займись собой!!". А ты что не хлюпик? Он подтягивается больше раз, твой коммент настолько тур что это не описать

[Ответить]
↑+4↓
Илья 2013-09-29 12:10:11
У каждого человека генетика заложена по разному ,, у когото мышцы растут очень быстро , у когото средне а у некоторых вообще почти не растут,,

[Ответить]
↑+11↓
женя 2013-08-19 02:51:53
Пацаны забудьте о том чтобы накачаться быстро,ето увас никогда не выйдет.минимум надо 2-3 года, усердных тренировак по 2 чеса каждый день.заниматься брусьями, турником, оджыманиями,чередовать ети тренировки между сабою.


[Ответить]
↑-7↓
Борис 2013-08-18 08:19:14
возможно ли накачать прес до коникул?? просто в этот день приезжает девушка я появлятся не хочю в таком виде мне 15 лет

[Ответить]
↑+2↓
Вовчик 2013-08-03 16:23:49
Мне 12 и я бы хотел накачаться что-бы понравиться девчёнке  :like:  =)

[Ответить]
↑+12↓
Алекс 2013-12-26 11:49:43
Некачайся раньше времени ,СЕРДЦЕ ПОСАДИШЬ!Качайся как минимум лет с 14-
16 а щас растяжку делай

[Ответить]
↑+1↓
Денис 2013-07-25 00:18:23
приветики скажите а как накачатся хотя за неделю или за 5 дней я хочу ответь одному мальчику (Нурлан очень сильный 2 раза <censor>)он меня совсем достал указывает мне ребят мне нужно срочная подготовка мне 10 лет

[Ответить]
↑-7↓
игорь 2014-01-12 20:18:59
Здаров,мне тоже 10 лет и я накачал мышцы за 1-2 недели просто: отжимайся по десять подходов по 50 раз, подтягиваться по 15-20 и все!

[Ответить]
↑-4↓
Давид 2013-07-02 11:44:25
привет всем мужики мне кажется всем надо накочатся раде девушки ?  =) или нет ?

[Ответить]
↑+22↓
Юрий 2013-06-17 00:30:26
Ребята вы пишите я кочок и тд у мен то у меня се а сами дрыщи небось сложно првду написать вот я дрыщь ищу способ накачатся мне 15 лет рост 176 см кто нить подскажиту

[Ответить]
↑+5↓
стас 2013-06-15 10:30:41
отлично!!приведу тело в порядом после <censor> комы

[Ответить]
↑-1↓
Влад 2013-05-20 03:11:10
<censor> занимаюсь 3 месяца уже нормальные эфекты есть в принцыпи не чего такого нету как обычные занятия.

[Ответить]
↑-6↓
Виктор 2013-05-16 16:42:30
ребята спасибо за советы  :)

[Ответить]
↑+9↓
Вадик 2013-04-08 00:21:58
Ну вы ппц прямо качки xD,это вы в инете щас пишите а в реальности дрыщи которые сидят за компами и <censor>!

Судя по вашим сообщениям нельзя поверить что вам 15-18 лет,потому что вы даже с ошибками пишите,да и в реальности наверное вам 10-11 лет,так то с таким возврастом как 14 лет не может быть рост около 180-190 см!

Просьба: Школотроны не пишите что вы прям такие крутые и вам 15-20 лет.

[Ответить]
↑-12↓
проводяс 2014-03-23 22:12:35
Мне 14 и у меня рост 183см

[Ответить]
↑-1↓
Илья 2014-02-15 15:21:10
мне 14 рост 179, за лето вытянулся почти на 17 см

[Ответить]
↑+1↓
Данил 2014-01-02 21:54:46
Привет всем ребята!Я 13 летний пацан меня папа с 3 лет на турник загонял!Сейчас я подтягиваюсь 24 без рывков 36 с рывками 80 жму от пола пресс 8 кубиков,только чёт ноги не совсем получается накачать,gjvjubnt vtnjlfvb!

[Ответить]
↑0↓
Макс 2014-04-11 21:20:43
<censor> полюбэ у тебя не восемь кубиков

[Ответить]
↑-1↓
kolia 2013-12-30 20:02:04
мне 14 лет рост 188см

[Ответить]
↑0↓
Миха 2013-11-19 14:42:05
ты <censor> мне 13 мой рост 174 см

[Ответить]
↑-1↓
Илья 2013-08-05 00:07:59
Во первых в 14лет рост может достигать 192см, и какая разница школьник ты Или нет? Мне 14 , а я вешу 62кг и рост у меня 182.7 и мышцы есть и все при себе

[Ответить]
↑-5↓
данил 2013-06-13 10:33:45
ты <censor> <censor> что то имеешь и против меня я тебе <censor> на голову натяну <censor>

[Ответить]
↑+1↓
Евген 2013-11-13 23:48:44
Иди на <censor> отсюда , <censor> компьютерный , натягивалка не выросла ,чтоб <censor> тут

[Ответить]
↑+2↓
Иван 2013-04-04 17:22:21
Всем хай Я качаюсь уже год одна мышца груди больше другой ,что делать плиз?

[Ответить]
↑-7↓
володимир 2013-10-27 02:14:17
левая или правая если левая меньше то отжимайся одной левой рукой, если конечно умеешь, если же правая то соответственно отжимайся правой!

[Ответить]
↑+3↓
Roland 2013-07-10 12:04:25
<censor> меньше надо

[Ответить]
↑+7↓
Николай 2013-03-31 04:11:50
Всем привет кто хочет быстро и ифэктно на качаться пишите мне в личку я отвечю буквально на ваши все вопросы я вам скажу пару советов как накачать легко мышцы буквально за недели 2-3)и вы увидите результат своего тела )

[Ответить]
↑+21↓
санёк 2013-11-04 16:26:33
Привет всем мне 13 лет я хочу быстро на ее ачаться помогите плз заранее благодарен

[Ответить]
↑+2↓
саня 2013-08-14 21:10:51
подскожи все способы которые знаешь плизз мне всё тело накачать нужно срочно

[Ответить]
↑-1↓
дима 2013-08-27 22:35:12
с таким рисунком не накачатся

[Ответить]
↑0↓
Саша 2013-08-12 21:19:40
Можешь на писать советы,как норм на качаться))

[Ответить]
↑0↓
Олег 2013-07-13 17:07:46
напишите советы

[Ответить]
↑-2↓
вадик 2013-06-09 20:17:02
никалай падскажы как быстра накачятся


[Ответить]
↑-2↓
Алексей 2013-05-13 19:48:36
как быстро набрать вес,мышечную массу

[Ответить]
↑+5↓
саша 2013-05-07 17:26:09
помогите пожалуйста мне 13 лет я хочу накачаться и быть сильным мой вес 53кг.хочу чтоб мое тело быстро накачалось примерно за 1 месяц.

[Ответить]
↑-4↓
СаньОк 2013-07-31 14:03:27
Мне тоже 13 лет, и вешу примерно также. Пойди на какую-либо секцию, например бокс (как я). Кроме етого ходи на турник, и отжымайся вдома от пола :) В 13 лет никак иначе) Только начинай постепенно)

[Ответить]
↑-3↓
кера 2013-05-04 16:41:47
хотелось бы быстро подтянуть мускулатуру

[Ответить]
↑0↓
Михаил 2013-05-02 23:08:29
Как быстро накачать пресс и спину??

[Ответить]
↑-1↓
санёк777 2014-03-19 12:47:10
Надо ходить в бассейн мне всего 10 лет и я хожу в бассейн и мышцы быстро качаются помимо этого турник гири пресс отжимания на кулаках и заметен результат

[Ответить]
↑0↓
дмитрий 2013-04-21 11:43:54
Привет Николай , я хотел узнать твои рецепты как накачаться за 2-3 недели ,чтоб виден был результат.

[Ответить]
↑-2↓
саша 2013-03-28 16:11:14
Парни я вижу тут все качки что страсть даже 13-ти летние дают советы! Расскажу о себе мне 23 вес 100кг при росте 200см, занимаюсь с 10-ти лет, нечего не пью, ни каких добавок, <censor>, и т.д. Самое главное есть больше яиц желательно вареных и жареных и всегда свои мышцы удивляйте тоесть два дня один вес на следующие два дня добавте к этому грузу по 200грамм и так каждые два дня а также отжимание, приседания, и самое главное забыть о компе! Честно признаюсь раньше был дрищём сейчас накачался до нужных мне размеров, зато сейчас могу поднять 10 раз жигули 2107 за перед а так же приседаю раз по 30-40 с грузом на спине в 20кг а вообще стараюсь своей семеркой и качатся! Так что не надо пить всякие чудо добавки, надо свою попу тянуть не за комп а во двор на турник или в спорт зал и если добился успеха качаться не в коем разе нельзя прекращать надо хотя бы раз в неделю на час заходить в качалку!

[Ответить]
↑-2↓
геннадий 2013-03-16 18:46:38
всем салем мне 13 лет мой вес 55кг рост 167!!! СПАСИБО ВАМ ЗА СОВЕТ ТЕПНРЬ БУДУ КАЧАТЬСЯ !!!!!  =)  :)  :cool:

[Ответить]
↑-5↓
макс 2013-03-07 23:33:58
Мне 15 лет, занимался боксом три года,потом бросил,заседал по 9 часов за компом,увидел себя в зеркале и ахирел,выкинул комп,начал заново заниматься,штангу 80 кг, 13 раз тяну,спс за советы))

[Ответить]
↑-11↓
Иван 2013-07-01 15:23:42
брехня

[Ответить]
↑+3↓
кент8 2013-03-03 04:22:22
Валам касаюсь куру но ничего нету на теле в чем причина??

[Ответить]
↑-3↓
Саша 2013-02-19 21:35:48
Привет всем!Чтобы накачаться не нужно что то употреблять,просто старайтесь есть еду в которой есть белки. На счет качки посоветую следующее:качайте все группы мышц поочередно например турник,приседания,отжимания,пресс и тому подобное. Не давно сделал сравнения 2 пацана 18летних один ходит в тренажерку а другой качается во дворе и дома...сидит на турнике,брусьях и т.д так вот разницы ни какой пацаны только в том что один платит за качку а другой нет. Я сам сижу на турнике и брусьях и доволен своим телом, и главное стремление и сила воли. Без этого ни чего не получится!!!

[Ответить]
↑+9↓
Александр 2013-02-17 16:18:04
чтобы достич успехов нужно качатся 5 лет . и делать это упорно желаю успехов

[Ответить]
↑-15↓
Саня 2013-02-19 17:08:45
Ти <censor> я пол года качался и уже грудак норм имею банки ваще крутие а прес тебе такова неиметь

[Ответить]
↑-8↓
Талгин 2013-02-15 20:55:17
салам алейкум ребята )))  =)  =)  =) качайтесь - просто тупа качайтесь и у вас все получиться..
Я, вот уже 2,5 года качаюсь мне свое тело нравиться ...

[Ответить]
↑+10↓
артем 2013-02-28 16:39:36
на себя через лет 15
Талгин 2013-02-15 20:55:17
салам алейкум ребята ))) качайтесь - просто тупа качайтесь и у вас все получиться..
Я, вот уже 2,5 года качаюсь мне свое тело нравиться ... пятнадцать посмотри и вспомни
А потом делай выводы

[Ответить]
↑-1↓
Сергей 2013-02-03 14:35:38
как можно накачаться в дом. условиях за месяц?

[Ответить]
↑+5↓
Жамбыл 2013-01-19 10:34:39
мне 18 лет, не могу ни как накачаться вес идеальный собрал но в домашних условиях ни как не могу накачаться

[Ответить]
↑-2↓
Михаил Арнов 2013-01-19 09:07:14
Сильно не советую качаться дома и на турниках, если у вас сильно много лишнего веса от 6 и больше, идите в спортзал, там все продумано и не будет сильного желания ничего не делать, потому что там все что-то таскают, накачивают себе идеальное тело, а если вы хотите поныть, и пожалеть себя, конечно, ничего не нужно делать, это же проще

[Ответить]
↑+4↓
витек 2013-01-14 20:57:14
всем привет! я начал качаться недавно, но у меня правая грудь больше чем левая как их накачать чтоб они стали одинаковами?

[Ответить]
↑-6↓
Семён 2013-01-31 00:48:41
Привет у меня почти такаяже проблема только с мышцами на руках

[Ответить]
↑+2↓
никита 2013-01-12 21:44:11
Всем привет мне 14лет я немогу хорошо накачатся

[Ответить]
↑-1↓
Влад 2013-01-12 21:39:59
Всем привет, подскажите как можно норм бицухи накачать и пресак))) желательно побыстрее))) заранее спасибо за ответ

[Ответить]
↑-4↓
Александр 2013-02-12 15:31:40
привет Влад, чтобы накачать мышцы на руках, больше отжимайся, веси на брусьях, турник и штанга, а лучше иди в спорт зал, там проще накачаться!

[Ответить]
↑+2↓
тимур 2013-01-11 14:36:47
дарова ребят помогите как спосом качаться что плечи по шире стали

[Ответить]
↑-1↓
Ислям 2013-01-03 15:21:25
Спасибо вам огромное с помощью вас я накочал бицепс,
пресс и ноги ещё раз вам огромное спасибо.спасибо.

[Ответить]
↑+3↓
ACAB 2012-12-27 19:35:53
здарова пацаны а сырые яйца при качанье это не гон есть от них понты какие нибудь?

[Ответить]
↑+5↓
димарик 2012-12-27 16:28:51
Ребята мне 15 лет рост метар 87,вес 64кг прочитал пол года назад в нете эту статью решил попробывать так как общяюсь с ребятами давольно накаченными,до этих тренеровок занимался турником ходил раза 3 в тренажорку,но толка не было,после этих упражнений увиличились мышцы за пол года достиг нужного результата хотя во время тренеровок и курил и пил,ПАЦАНЫ ЭТО РЕАЛЬНАЯ ШТУКА ПОПРОБУЙТЕ!

[Ответить]
↑0↓
колян 2012-12-26 10:20:48
пацаны бицуха и пресуха есть не плохая ,,только че то долго набираю чё за <censor>????

[Ответить]
↑+5↓
рафик 2012-12-18 08:23:46
блин люди что делать раньше качался всё делал легко а потом забросил начал играть в комп нечего не делать и начал набирать вес а заставить себя блин как то тоже не получается иногда начнёш и всё что делать скажите плиз  :(

[Ответить]
↑-5↓
Жора 2012-12-16 12:28:48
Хахах...все в сети такие качки)))))а на самом деле задроты в доту и кросс файр)))) и весят 40 кг при росте 170см)))

[Ответить]
↑+12↓
Лёха 2012-12-13 17:08:16
Я пью по два-три сырых яйца и качаюсь гантелями.Мышцы нарастают за 20 минут тренировки

[Ответить]
↑-12↓
Андрей 2012-12-07 12:09:41
Отжиматься от пола с рюкзаком на спине наполненном камнями. Важно чтоб вес был ближе к лопаткам, не давил на поясницу. Между подходами во время отдыха рюкзак не снимать, то есть размялся, рюкзак одел и всю тренировку он у тебя за спиной. Упражнение супер, я даже продал штангу, гантели и гирю. Делаю 5 подходов по 5 повторений в каждом, отдых между подходами 5 минут. Работаю только на силу, это максимальные веса. Тренировка через день. Начинающим надо хотя бы по 30 раз научится отжиматься за подход а потом постепенно добавлять вес. Отжимаюсь на кулаках и ладонях. Преимущество такого способа тренировки в быстром наборе общей силы тела без всяких заморочек. Если есть "железо" дома то можно выполнять самое универсальное упражнение "Толчок штанги", можно его делать с гантелями и даже гирей.

[Ответить]
↑+4↓
мират 2012-11-27 11:07:29
всем салам , мне 18 лет рост мой 173 вес 78 кг , занимаюсь года три тяж.отл ,тело мое меня учтраивает,но в последне время раслабился чтото и набрал четыре кило как от них избавится

[Ответить]
↑-8↓
абадей 2012-11-27 01:45:11
и так временами налегаю на кач, почитал комменты- теперь вообще захотелось постоянно качаться, аж прям щас, посреди ночи

[Ответить]
↑-5↓
Артем 2012-11-24 16:17:22
привет всем хочу сказать сразу мой рост 166 вес 53 кг я делаю потягивания 43 раза но на мне нету мышц это иза чего

[Ответить]
↑-6↓
бодя 2012-12-01 18:59:19
ты <censor>

[Ответить]
↑-1↓
Данил 2012-11-23 18:38:26
Спасибо той зимой подтягивался за раз 15 а щас благодаря вам 50
Большое спасибо брусья 100 легко!! спасиьбо

[Ответить]
↑-3↓
Закри 2012-11-17 13:35:35
меня завут Закри я занимался боксом 3 года а потом бросил у меня удары, было все норм а щак комп купили я целыми днями сижу за компом и я становлюсь мишком)что мне делать?? мне 15 лет))

[Ответить]
↑-9↓
Данил.Г 2012-11-28 11:05:57
сломай комп и качайся заново! :)

[Ответить]
↑-5↓
Критик 2012-12-25 19:26:05
Судя по ошибкам...
Тебе максимум 12.

[Ответить]
↑+10↓
никита 2013-01-08 22:56:57
нет,ты что он же боксер!

[Ответить]
↑+8↓
andrey 2012-11-27 12:27:24
нет зачем выкидывать комп просто у меня тоже комп я просто стараюсь чаще на улице бывать и всё и сётаки вернись в бокс

[Ответить]
↑+3↓
рома 2012-11-22 15:54:12
выкень комп <censor> и вернись в бокс

[Ответить]
↑0↓
Саня 2012-11-14 22:13:22
какую диету надо соблюдать

[Ответить]
↑+3↓
Дима 2012-11-12 10:10:00
Всем привет!! мне 12 лет я подтягиваюсь за один подход 25 раз отжимаюсь от пола 50 раз качаюсь еще гантелями каждая по 12 кг за лето я отлично накачался теперь у меня очень красивое тело)

[Ответить]
↑-14↓
Иван 2012-11-01 17:09:38
здарова всем, меня иван зовут мне 14 лет рост 170см я качаюсь и штангой и турником. я даже не думал что бывают такие лентяи которые хотят накачаться и не качаются, я вот реально захотел накачаться и все свои тренировки дома соблюдаю и не в одном упражнении не ленюсь качаюсь всего 2 с половиной месяца,а результаты на лицо мышцы увеличились, вобщем я знаю как накачать любую мышцу, если кто то хочет узнать как накачаться пишите на мой мейл: vanek15795995@mail.ru хоть я качаюсь не очень доло,но я знаю много о том как накачаться

[Ответить]
↑+10↓
ruslan 2013-02-27 14:29:57
Хорошая программа

[Ответить]
↑0↓
сергей 2012-11-20 21:54:00
а мне 14 я прочитал эти советы и решил попробовать на летних каникулах я 2 месяца качался я и без того мок 70 от груди а последовал советам щас беру 120 кг мой рост 193 вес 93 .,100 90 80-грудь талия бедра а размер правого бицепса 25см окружность левый 24см подтягиваюсь40 раз отжимаюсь 70 30 с человеком на спине вот что значит <censor> +упорство я могу <censor> лююбово в нашей школе

[Ответить]
↑-5↓
Александр 2013-01-05 12:38:17
ты че,<censor>?вес 93 ,а бицепс 25...да ы <censor>

[Ответить]
↑0↓
костя 2012-11-24 18:15:25
да ты сам по себе здоровяк в таком то возрасте

[Ответить]
↑-4↓
Рамазан 2012-10-19 19:56:30
Ребята подскажите как накачать трицепс зарание спасибо

[Ответить]
↑+3↓
максим 2012-10-14 11:59:39
подскажите пж действенные упражнения на грудь не считая штангу?

[Ответить]
↑-7↓
ваня 2012-10-11 00:11:13
а у меня вот такая проблема вот я качался и на руках мышцы 37 см а вот груди как бы то и нет и качаю е1 что делать и турник и бруся это все маё это круто а грудь не ростёт и все

[Ответить]
↑+5↓
аноним 2012-12-19 09:59:59
капусту еш

[Ответить]
↑+3↓
Владислав 2012-11-05 14:34:33
эта мышца может просто стоять у тебя и со временем она сома наберет объем! у меня с грудью тоже проблемы были но сейчас я на нее не жалуюсь!хотя я качался дома гантелями и отжиманиями! у меня истерека была точто не расстет ну как оказалось нужно просто время и терпение

[Ответить]
↑-2↓
саид 2012-10-07 12:14:52
мне 14 рост 168 вес 60 пресс мышца есть но не выделяются почему???подскажите пож

[Ответить]
↑-8↓
Вадим 2012-10-05 21:35:27
Всем привет,меня зовут Вадим мне 15 лет рост 174
вес 57, отжимаюсь от пола 50 раз за подход,потягиваюсь 25 за 1 подход и так 5 подходов
размер бицепсов и пресса меня устраивает,

кто хочет задавайте вопросы,
просто все лазят по сайтам читают и сами себе говорят,-так теперь буду делать то та то та раз зделали и все,
я тоже таким был но потом заставил себя пошол на муай тай сейчас КМС получаю за бои деньги
оброщайтесь

[Ответить]
↑-15↓
Макс 2012-10-05 04:29:25
Всем привет!!мне 15 лет, я занимаюсь уличным спортом "Street Workout" я бы не сказал что я "качек" но мышцы есть и довольно таки неплохие, я подтягиваюсь , занимаюсь на брусьях , еще мы с друзьями на перекладине делаем разные красивые упражнения советую тоже заняться этим спортом.

[Ответить]
↑+5↓
Andrey Gans 2013-10-21 20:03:36
а что нужно для этого Street Workout?

[Ответить]
↑+2↓
сашок^качек 2014-02-24 08:52:48
для Street Workout нужнен турник нужно терпение зайди в интернет и напиши:'Михаил Баратов"и смотри его ролики с 1-ого.посмотрел 1-выпуск пошел попробовал если выучил и можешь делать этот элемент то смотри вторую серию и тд.

[Ответить]
↑+4↓
Roman 2012-09-29 09:43:29
Мне 14 лет рост 177см подтягиваюсь 21 раз за лето накачался.

[Ответить]
↑-4↓
диман 2012-10-05 15:02:46
привет мне 13 я подтягиваюсь 20 раз пацаны ходите на турники занимайтесь и вы будете ваще атас!

[Ответить]
↑-10↓
Павел 2012-09-27 19:18:31
Мне 16,вес 65,<censor> 17.2 см ,иду в качалку,там тренер хоть пинка дает

[Ответить]
↑-14↓
Саня 2012-09-24 09:43:17
капец я хочу накачаться

[Ответить]
↑+30↓
Макс 2013-01-12 22:33:45
занемайся спортом не пей не курi гантелi в рукi i в перёд отжемайся от пола подтягевайся будет всё норм  :)

[Ответить]
↑+8↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Ваша почта:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

  • Итоги рейтинга 2.56/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 2.6/5 (59 голосов)

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.

Как накачать шею
Упражнения для шеи.

Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.

Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.

Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.

Как накачать спину
Качаем мышцы спины.

Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.

Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.

О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?

Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?

Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?

Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.

Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?

Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?

Последние комментарии