Как быстро накачать мышцы дома, накачаться в домашних условиях

Многие мужчины недовольны своей физической формой и довольно часто у таких людей возникает желание накачать мышцы (у большинства - как накачать мышцы дома). Однако как показывает практика никаких физических действий они не совершают - желание накачать мышцы так и остается желанием. Таких случаев подавляющее большинство. У вас есть желание, вы начинаете что-то делать и вдруг вас начинают отвлекать посторонние, потом вы вспоминаете про "очень-очень" важные дела и...отвлекаетесь. Однако, если желание достаточно сильное и вы хотите реально достичь результатов в накачивании мышц вашего тела, то практикуйтесь и почаще представляйте цель, которую вы хотите достичь.

Читатели этого сайта хочется сразу вас предупредить, что вы найдете тут кучу полезных советов, однако для получения хоть какого-то результат вам придется попотеть, а не посмеяться. И если вы преодолеете свою лень, начнете выполнять предлагаемые упражнения вы непременно достигнете результатов. Выполнять упражнение можно и даже желательно дома (очень смешно, когда предлагают людям, недовольным своей физической формой, заниматься в группе). Максимальное время, которое нужно для тренировок 1-1,5 часа. Меньше не нужно, хотя и торопиться сильно не стоит. Вы же на самом деле хотите добиться результатов?

Может многие, а может и нет, слышали о том какие упражнения делали для участия в древних олимпиадах в соревнованиях где нужно было поднимать тяжести. Смысл прост - юноша поднимал ежедневно теленка. Он рос и росла нагрузка на молодого спортсмена.

У нас нет необходимости поднимать теленка, также нам не нужна машина времени. Для нас важно использовать сам принцип этих тренировок. Т.е. будем выполнять известные упражнения по физической подготовке, при этом будем увеличивать искусственно вес своего тела. Лишний вес на время занятий станет вашим - это поможет более равномерно распределить нагрузку. Кто-то сказал замечательную фразу - работа над собой, над своим телом есть практика и никакая пусть даже умная болтовня не заменит пять минут этой практики.

как накачаться

Упражнения будем выполнять на турнике и на полу. Лишний вес у нас будет - рюкзак, в который положим какую-нибудь тяжелую книгу. Вот теперь можно приступить к выполнению упражнений. Все очень просто.

Хватаем перекладину ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. Тут ничего нового, однако, если вы стремитесь накачать мышцы - то очень важно упражнения выполнять равномерно, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела, без рывков. Дышать следует носом, равномерно. Подъем - делаете выдох, опускаетесь - вдох. Т.е. напряжение - выдох, расслабление - вдох. Подъемы и опускания должны сопоставляться с вашим дыханием.

Теперь хватаем перекладину сверх всеми пятью пальцами и подтягиваемся так, чтобы перекладина турника был за головой когда делаем подъем. Желательно делать нечетное количество подтягиваний. Также и для предыдущего упражнения. Во время упражнения думайте как заранее распределить ваши силы на начало подхода на его середину и окончание.

Принцип похож. Берем рюкзак и начинаем отжиматься, делая нечетное количество за один подход. Желательно выполнять отжимания на кулаках. Так вы повысите эффективность процесса накачивания ваших мышц. Дышать нужно также как и при упражнениях на турнике. Т.е. равномерно опускаетесь вниз и делаете при этом вдох, при выдохе выжимаете себя и лишний вес.

Начинайте с пяти отжиманий за один подход. Между подходами отдыхайте лежа на животе, при этом руки ложите под голову. Как и при подтягивании мысленно распределяйте для себя нагрузку.

Ложитесь на живот, предварительно засунув ноги под диван, батарею или еще что-нибудь такое, что может послужить опорой. Руки ложите за голову, и потихоньку не спеша, прогибаетесь в спине, т.е. поднимаете и опускаете верхнюю часть тела. Начните с пяти подъемов-опусканий за один подход. Даже, если вы не нашли опоры, то можете выполнять это упражнение в позе "лодочка" с лишним весом на спине. Т.е. ложитесь на живот, ноги сгибаете в коленях, так чтобы можно было схватиться руками за носки ног.

Чтобы накачать пресс садимся на пол, ног под прямым углом сгибаем в коленях. Ищем опору и начинаем упражнение - откланяетесь назад, потом поднимаетесь, поворачивая равномерно корпус вправо, потом при следующем подъеме - влево. Не стоит выкладываться на сто процентов, а то можете пожалеть об этом завтра. Хорошее начало может сойти на нет, а нам это не нужно.

Тут нам пригодиться еще один "лишний" вес, массой немного меньше, того что в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно, не спеша приседаем, потом встаем. Для начала 14-ти приседаний за один подход будет достаточно.

Прежде всего отдышитесь, полежите но спать не нужно. Можете совершить небольшую прогулку, не спеша никуда. Мысли также должны отдохнуть, т.е. не думайте ни о упражнениях проделанных, ни о планах на завтра. Постарайтесь вообще ни о чем не думать. Захотелось поесть - сделайте это. Лучше больше белковой пищи, думаю это и так все знают. Каши - отличный способ восстановить потраченные силы, а также полезны для увеличения мышечной массы.

ГРИША 2012-05-18 20:16:53

ВСЕМ ПРИВЕТ МЕНЯ ЗОВУТ ГРИША МНЕ
15 ЛЕТ РОСТ 174 ВЕС 72 КГ РЕБЯТА ДАЙТЕ СОВЕТ КАК
ЗА ДВА МЕСЕЦА НАКАЧАТЬ БАНКИ ЧТО БЫ ВИДЕЛ ЭТИ ИЗМЕНЕНИЯ :bad:

[Ответить]

Игорь 2012-05-17 07:23:59

Илья ты сразу хочешь мышцы накачать?
Чтобы видеть мышцу надо качаться месяц не менее
Мне 13 лет я себе вот ноги накачал где икра размер в ширину 12 см, друзья офигивают
Когда на физ-ре надо ноги вместе я не могу, икра большая
Мой вес 40 кг рост 150 см
Теперь перешёл мышцы качать .
Отжимайся на кулаках , я так делаю, но очень больно

Уже по тихоньку привык
На руке где мышца уже видна шишка , по два часа в день занимаюсь.

[Ответить]

Данил 2012-05-13 13:49:44

Привет Мне 12 лет рост:160 вес 49 я совсем не давно начал качаться подскажите какие упражнения мне подойдут кроме отжиманий и подтягиваний

[Ответить]

петя 2012-05-21 02:45:31

4-е и 6-е упражнения из учебника русского языка

[Ответить]

коби 2012-05-12 12:40:50

привет <censor> мне 5 лет вес90кг рост 190!! это нормально?

[Ответить]

-13

аноним 2012-05-17 21:28:38

ага!!!

[Ответить]

Михаил 2012-05-08 16:03:17

Тренируюсь всего месяц, но уже серьезно прибавил мышечную массу. Всем советую!

[Ответить]

Wolf 2012-05-07 23:01:35

Ассаламу Алайкум,мне 19 лет,вес 189,биц 60,сделаю чисто отжимание,прес,гантери!

[Ответить]

Мен 2012-05-03 22:11:13

Привет <censor> кто крутои 14+17 лет пишем в скаип Ramis9889 всем <censor>!зарание спосибо!ххаааах

[Ответить]

Даник 2012-04-26 20:47:20

Мне 12 ХОЧЮ накачать мышцы, но сила воли у меня отсуствует помогите. Спасибо.

[Ответить]

-5

trololo 2012-04-30 20:43:21

Жри меньше <censor>,и не <censor> за компом а каждый день вали на турник

[Ответить]

Kent 2012-04-26 17:51:46

Привет!мне:15:рост:173:вес:70 кг в росте нифига не росту,а в мышцах очень быстро прибавляю, хотя качаюсь мало.

[Ответить]

михан 2012-04-25 16:29:13

всем привет меня зовут михаил мне 15 лет биц.35 вроде норм тренеруюсь дальше и вам советую!!! удачи

[Ответить]

Владик 2012-04-24 18:58:55

Привет! мне 13 лет я вешу 64 кг рост 172

качаюсь 2 месеца памагите как быстрей на качатся

[Ответить]

-7

паша 2012-04-22 23:03:48

я ростам 1.78 биц 55 эсли надо савет я в кантакте паша морозенко

[Ответить]

паша 2012-04-22 23:00:06

миня завут паша и я упорно работаю на турнику и на брусях в качалке и на тринеровке по рукопашному я саветую кагда занимаэтесь делать кароткиэ передышки в 1 месяц 1-2 дня для повышения роста мышц

[Ответить]

_ALEX_-KONSULTANT 2012-04-21 16:16:48

БРАТИШКИ СЛУШЙТЕ МОЙ СОВЕТ!КАРОЧИ КТО НЕ МОЖЕТ ПОТЯГИВАТСЯ НА ТУРНИКЕ ХОТЬ РАЗ!!! ТОГДА ВЫ ДОЛЖНЫ ВНУШИТЬ!!!СЕБЯ У ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!КТО КУРИТ ТРЕНИРОВКИ БЕЗПОЛЕЗНЫ"""БРОСАЙТЕ КУРИТЬ И ПИТЬ И КАЧАЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ"!!!!!

[Ответить]

+11

Вадя 2012-05-08 20:21:54

Я и пил, и курил, но с 0 до 30 раз за полгода стал подтягиваться на турнике! Сейчас не пью и не курю, и правильно делаю!

[Ответить]

Димка 2012-04-21 01:35:43

мне16лет мой вес-75кг а рост-186,как норм для меня?

[Ответить]

-7

Krezi 2012-04-20 23:08:51

Я постаянно вишу на турнике но на рост это не влияет пачему??? Люди НЕКУРИТЕ и НЕПЕЙТЕ!!! А занимайтесь СПОРТОМ

[Ответить]

-1

гришаня 2012-04-16 15:35:48

мне 13 лет вешу 49 кг бицуха 22

[Ответить]

-1

Ardak 2012-04-13 23:12:33

Ой,забыл свой вес написать-80кг.

[Ответить]

-3

Ardak 2012-04-13 23:04:36

Привет всем.Мне 16лет.Рост 186см.Бицепс 35,качаюсь каждый день,оказывается так нельзя.Эт нормально?

[Ответить]

артур 2012-04-13 22:00:30

памагите накачатся

[Ответить]

-6

влад 2012-04-13 14:17:21

привет мне 11 лет вес точно не знаю на тернике больше 5 раз зделать без раскачки не могу но когда зашёл сюда и прочитал делаю 15 раз без раскачки саветуйте этот сайт друзьям

[Ответить]

Андрей 2012-04-12 15:59:22

Всем привет

Мне 13 лет. Бицуха малая, пресс нормальный, и я спросить хотел, сколько нужно качаться чтобы хотя бы увеличить массу и перестать быть дрищом?

[Ответить]

-1

стасян 2012-05-19 21:47:55

я ранше тагже думал что я дрищь среди сверстников но я поставил перед собою цель накачаться и добился чего хотел надо только иметь силу воли и всё весь залог успеха

[Ответить]

Угадай мой Ник*: 2012-04-12 13:30:32

Привет мне 11 лет.Рост 155см.В школе с меня все смеютса.Я аджимаюсь токо 12 раз а потянутса не магу не 1 разу.Дома есть гантели 4кг,5кг500г,10кг.Подскажите што мне нада делать што би с меня не смиялись и я мог потянутса на турнику хатяби 3 раза!

Зарание спасиба!!!

[Ответить]

-11

Тролль 2012-05-15 18:19:50

Для начала выучи русский язык, малолетний <censor>

[Ответить]

Даун 2012-04-10 23:23:05

Мне 90 лет, рост 203 см, бицуха 90 см, это нормально?А <censor>?

[Ответить]

-13

AhL 2012-04-09 22:50:56

privet! mne 16 ya vewu 70 kg i rost u menya 180 ! dlya menya eto ewo ne predel)))

[Ответить]

-6

Андей 2012-04-10 21:07:39

Мне 16.я вешу 64 кг.рост 1.78.Я накачался до предела.Следуйте инструкциям выше привиденных.Удачм

[Ответить]

НуРиК 2012-04-07 23:43:23

скоро 15

[Ответить]

-4

Артём 2012-04-06 23:53:57

Меня зовут артём мне 13 лет вес 76 и рост 163 как похудеть и накачаться??

[Ответить]

-6

Андрей 2012-04-05 22:14:44

мне 18 лет рост 182см вес 82 кг размер бицепса 42см уачи))))качайтесь ребята но не курите и не пейте)))

[Ответить]

роман 2012-04-05 18:27:42

хочешь вытянуться?виси на турнике мне 15 и я 174 а в 14 был 166

[Ответить]

Илья 2012-04-15 23:28:33

мне 14 я 190см накаченный!!!!!

[Ответить]

-3

Олег 2012-04-15 01:08:21

Я в 14 бил 1,65 в 15 1,70 занимался и занимаюсь на турнике тренажорка бег и за 5 лет вырос на 5 см.
И теперь приведу пример моего родного брата ему было
13 рост 165 где-то и он не чем не занимался много седел возле компа и за 2 года он стал 1,85. Вывод турник нифига не помагает в плане роста!!!

[Ответить]

-2

Рамазан 2012-04-03 20:37:59

мне:14 рост:165см. я хожу на бодибилдинг уже 5 лет .

[Ответить]

-2

Anton 2012-04-02 21:45:59

я Антон мне 15 лет раньше весел я всего 45 а сейчас мой рост 180 вес 53 занимаюсь дома после месяца тренировок увидел результат руки накачал на 2 см грудь на 5 см занимаюсь по методике джо вейдера тренара чемпионов его методика ш=щитается самой лучшой в мире он даже восптал шварцнейгера ферриньё но и других веря в его методику он в 18 лет весил 77 кг одной рукой поднял 115 кг

[Ответить]

Даулет 2012-03-31 23:54:33

мне 18 лет вес54 рост 172 это нормально?

[Ответить]

Рома 2012-04-05 03:47:11

Нет ты дестрофик!

[Ответить]

Богдан 2012-03-29 18:33:53

мне 132442 лет - рост 23424 см - вес131442314 - бицепс 412432534623465435 - ето норм или нет?

[Ответить]

-23

Миха 2012-03-27 17:18:58

Мне 16 рост 190 см вес 68 кг как набрать масу быстро?

[Ответить]

-12

soso 2012-03-26 21:12:20

sdraste mne11 45 kg xudoy zanimaius sportom "borboy"i xochu nakachat vse v domashnix usloviax podskajite pojalsta kak xorosho nakachat press i grud za ranee ogromnoe spasibo!!!

[Ответить]

артём 2012-03-29 17:17:16

брусья, турник , и гантели - всё что тебе надо. Занимайся на них и будешь качком .

[Ответить]

Владимир 2012-03-23 23:26:08

Я Вован

[Ответить]

-9

Влад 2012-03-23 15:40:07

Мне 12.Рост 1.76. Бицепс 42 см. Это нормально для меня ?

[Ответить]

-10

Санек 2012-04-07 15:58:20

42 - это в длину?

[Ответить]

Макс 2012-03-23 15:24:58

всем привет мне 14 рост 183 вес 54 нормально?

[Ответить]

-6

Артем 2012-03-29 19:19:09

Макс, мало мне 14 леть рост 181 я важу 67 но я худой можна сказать!

[Ответить]

Ваня 2012-03-19 20:22:22

мне 11 вес 35 это нормально? как мне лутше питатца?

[Ответить]

Антон 2012-04-17 13:42:53

тебе лучше не ПИТАТЦА, а учить русский язык!!!

[Ответить]

Петя 2012-03-31 08:21:23

Тебе ещё несколько лет в сегу играть, не беспокойся о весе.

[Ответить]

Сreativ 2012-03-24 00:49:56

В принципе, твой вес в норме

Все зависит от особенностей организма, кто-то высокий и худой (ты и я, например), а другие маленькие и толстые) Ешь побольше белковой пищи и каши, ежедневно занимайся, будешь выглядть на все 100! Красивым и здоровенным :like:

[Ответить]

шурик 2012-03-19 10:43:10

ха-ха !! мне 13 лет ,рост 175 см (сори я переросток (ростишки много ел

)) а дела получше чем у вас ,потому-что я качаюсь уже 4 месяца результат есть причем большой (порой мне моих 12 кг на гантелях не хватает :-)перешел на штангу и начал заниматься тяжелой атлетикой)

[Ответить]

роман 2012-03-20 14:49:23

мне 15,рост 180,вес 115кг))

[Ответить]

-14

влад 2012-03-17 15:29:55

мне 15 рост 173 вес 75 подтягиваюсь на турнике 20 отжимаюсь 100 хожу в спорт зал пол года результат отличный объём руки был 31.1 стал 38.2 штангу тяну 90 кг 5 раз стан 95 кг брусья с весом +30 кг 12р ну как нормально.

[Ответить]

бро 2012-03-17 02:50:59

мужики, как эффективней качнуть руки? Вот за лето грудь довольно таки не плохо накачал, а руки совсем не объемные

И сбоку это не очень хорошо смотрится. Так как туловище приличное, а эти руки сухие

[Ответить]

-3

Алан 2012-03-15 20:14:52

Привет. Мне 14 лет, рост 196, 75 кг для меня нормально?

[Ответить]

-29

пппп 2012-04-03 20:24:25

не

[Ответить]

кец 2012-03-18 18:59:55

[Ответить]

Givi 2012-03-17 11:04:09

aha <censor> 196sm ne vri. da ti <censor> godzilaaaa. nebivaet takogo

[Ответить]

Дима 2012-04-16 00:49:07

Здравствуйте,мне 67,я подтягиваюсь 46 раз,мой вес 76 кг.Это нормально?*

[Ответить]

-2

Ден 2012-03-16 10:49:16

Привет Алан! К сожалению это не нормально,но и болезненного в принципе ничего нет. Рост/Вес формула: рост минус 100=нормальный вес. Например в твоем случае это будет выглядеть так:196-100=96кг вот это твой нормальный вес(по медицинским показателям.

[Ответить]

Артём 2012-03-15 00:44:25

Ах да !!! Мне 18, рост 178, вес 77,5 телосложение довольно таки плотное !! Бицепс 39см!!!

) УДАЧИ ВСЕМ!!!

[Ответить]

ден 2012-03-30 11:38:37

как с тобой связаться)?

[Ответить]

-4

Артём 2012-03-15 00:37:35

Вывод ; хорошо питаться , на один килограм вашего веса вы должны съедать 2 грама белка в сутки , тоесть вас 70кг в день вы должны съесть 140 грам белка,, второе и самое важное это сила воли , не запускать тренировки не коких отговорок взять себя в руки и тренероваться , веть главное желение , а будет жилание тогда всё получится!!!!)))) Всем удачи!!!)) И да все думают что что бы накачать руки нада качать бицуху ( бицепс маленькая мыжца , руки становятся намного больше шире и мощнее когда тренируешь трицепс , ркоторый растёт от жима штанги!!))) Удачи всем молодые люди!))

[Ответить]

+14

Артём 2012-03-15 00:35:23

Каждый день заниматься тоже не нужно потому что мышцы не будут успевать сростаться и не будет не кокого эффекта, чувствуете что болит бицепс икра или какая другая мышца подождите ещё один денёк пусть она лудше полностью востоновытся а вот потом когда всё перестанет болеть можна снова начать тренеровки!!! Многие думают что мышцы ростут когда они болят (это не совсем так) они болят просто с непривычки , да они рвутся и всё такое но человеку каторый только начала заниматься больно потому что с начинанием тренероваться кислота которая наливает мышцы вместо с кровью обжигает мышцу и она болит , потом через пару тренеровок вся кислота изчезнет и мышцы перестанут болеть , как говорится адоптируются !!! Поэтому если вы начали тренероваться мышцы сразу балели о потом через 2 недели перестали не пугайтесь главное чтобы они были в натянутом состоянии (они растут даже когда не болят!))) вот так!!

[Ответить]

+15

Артём 2012-03-15 00:33:45

Заниматься нужно обязательно по правильной методике например( день качаем ноги, пресс, плечи трапецию) на врторой день (грудь , жимы ,руки , бицепс , трицепс ) два дня поработали отдыхаем и хорошо кушаем , ведь мышцы растут во время отдыха а не во время тренировки!!! Обясьню, как уже наверное многие знают ,самими силовыми упражнениями мы лишь даём толчёк для роста мышц, когда мы качаем мышцы они рвуцца а когда отдыхаем они срастаются и стоновятся больше в обёме!! С больших весов начинать не нада, просто скаждой тренеровкой накидывать на несколько кг на упрожнение !!! Делатя каждое упрожнение жилательно в 4-5 подходов( потомучто 1-й подход мышцы разагреваются во время 2-го подхода растягиваются во время 3-го рвутся но чаще всего чтобы порваться всем мышцам 3-х подходов бывает мало поэтому нада делать 4-5 чтомы максимально их порвать!!!

[Ответить]

+12

Артём 2012-03-15 00:30:14

Короче!)) То что 3 раза в неделю это конечно да как говорят многие но не сразу же!!! Короче , чтобы накачать мышцы прежде всего должно быть желание , очень большое желание и сила воли, не должно быть такого типа о сёдня не могу либо не хочу покачаю пресс завтра !!НЕТ!! Это сразу <censor> и ппц!!!! То Что типо нада набирать массу (жир это не совсем так)!! Есть нужно именно во время того когда ты начал заниматься в качалке (ну тоесть не во время тренировки пришёл сел и хаваешь а после конечто же!))) Есть нада много!!! Желатильно не жирную пищу а ту в которой есть белок который помогает росту мышц!!! Будете есть много жирного наберёте не мышечную массу а (сала, жира) грубо говоря!! И то что типо жир превращается в мышци как думают очень многие молодые люди это канечноже не правда!!! Будь ты сухим как доска либо толстым как бревно каждый может накачаться!!! Ну может каму здоровье не позволяет яж не знаю!!))

[Ответить]

+14

kairat 2012-03-14 23:26:56

assalyamuAleikum)мне16 лет рост 170 вес 58!ноги накачены от природы аш на ляжке мышцы видны теперь хочу накочать руки могу все ток незнаю по сколько делать?

[Ответить]

Валентин 2012-03-12 19:10:12

всем дарова . Мне 16 , мой рост 177 и вес 80 кг (не толстый) качаюсь уже год. Есть отличные результаты ( например появилась накачиная грудь хорошая спина и накачиные большые ноги )вот только пресс прблемный участок тела.Очень малые результаты .Почьти ничего не видно . Я хорошо питаюсь пью яица по 2-3 по утрам.Стараюсь вечером есть по меньше.Посоветуйте как мне быть что делать ? чтоб избавиться от лишних пару кг на теле и на животе ? при етм ни теряя массу мышц . Жду советов . зарание прошц прошенние за право писание как так я сам из другой страны

[Ответить]

-4

Руслан 2012-03-12 13:12:24

привет всем мне 14 рост 182(на баскетбол ходил так что не удивляйтесь) вес 60 вообщем собой доволен но знаю что могу больше. хотел накачаться но неполучается. мне кажется питание неправильное подскажите, какое питание имнно должно быть ?

[Ответить]

Рома 2012-03-12 02:58:50

Знаю один коктейль для набора мышечной массы:
Пиво+Сметана+яйцо смешать все в кружке. Я за неделю набрал 6 КГ. Пил каждый день 1 раз в день + занимался . Минус в том что этот коктейл нереал повышает <censor>.

[Ответить]

hfv 2012-03-22 14:01:57

в каком количестве? точнее дозировка пива сметаны и яйцо?

[Ответить]

-4

макс 2012-03-11 21:40:20

как набрать массу тела?

[Ответить]

андрей 2012-03-10 14:43:50

скиньте мне по дням что надо делать и в каких каличествах!!за ранее спасибо

[Ответить]

Givi 2012-03-08 18:36:07

mne 14,rost 168sm 53kg,otjimayus 60 raz bez ostanovki , podtyagivayus 20 raz, pres kachayu 100 raz,prisedayu na odnoy noge 10 raz,mishechnaya massa nemnogo est,no mne ne nravitsya,chto delat???

[Ответить]

+10

Кирил 2012-03-08 02:58:40

Мне 17 лет 4 года курил щас бросел.начал новую жизнь мой рост-174 вес 60 кг. отжимаюсь от пола 30 раз. на турнике 21 раз.Подкажите как на качаться нормальна. И как имено. Жду.

[Ответить]

-5

саня 2012-03-08 20:13:16

запешись в треножорный зал там тебе дадут список как заниматматся правельно я так сделал инормально кстати мышци быстро растут

[Ответить]

Влад 2012-03-07 03:08:14

Мне 15 лет ( рост 186 см , вес 81 ) прес 8 кубиков грудь все норм ... блин как вес сбросить хотябы 5 кг

[Ответить]

-3

Костя 2012-03-06 16:20:40

всем прива! мне 19 лет, вес 85 кг.,рост 192 см.телосложение худощавое, но мышечная масса присутствует. прошу помогите с программой тренеровок, возможности и времени ходить в спортзал нет, так сказать хотелось бы программу бля занятий в домашних условия и упражнение с турником и брусьями. прозьба написать программу по дням недели. очень прошу помогите отпишите на почту k1ng_woll@mail.ru

[Ответить]

Тема 2012-03-03 20:31:41

Привет всем ребятки)))

Мне 15 лет...вес мой 58 кг..рост 178 см...только начал ходить в тренаж зал...советую всем ходить...3-4 раза в неделю...результат будет!!!!!!!

[Ответить]

Миша 2012-03-03 16:11:09

Привет Мне 13 рост 158 бисепц 32
это нормально?

[Ответить]

-26

Никита 2012-03-09 16:29:51

Да чё ты гонеш !!
Быть не может.

[Ответить]

+15

Владислав 2012-02-29 17:41:46

Все слушайте меня, я по своему опыту говорю
Если вы хотите набрать массу то только поход в тринадоры через день и при это много кушать, будете выгледеть мощно и с массой, а потом строгая диета и муки и качаем рельеф)

[Ответить]

-10

Андрюха 2012-02-28 20:44:48

мне 18 рост 185см вес 70кг телосложение худощавое, дайте пару советов в какое время лутше заниматься по сколько подходов сколько раз в неделю хочу обрести спортивное телосложение подтягивание очень тяжело даеться за спину вообще не получаеться...

[Ответить]

-8

Виталя 2012-03-11 22:46:24

смотри надо заниматься через день, т.е. 3 раза в неделю, это для того что бы мышцы успевали востанавливаться ведь рост идет не во время тренеровки а во время отдыха когда организм начинает востанавливаться, ну я тебе не буду заливать про то как это устроено.
и так если ты хочешь заниматься дома то для груди самое офигенное это отжимания ну естественно с грузом причем ты должен менять ширину рук, бицуху можно прокачать гантелями или на турнике обратным хватом спину можно тоже на турнике и не обязательно за спину можно пока и до подборотка, но смотри делай по три, четыре подхода в каждом должно быть не больше 25 повторов и кушай больше продуктов содержащие белки самое лучшее здесь это творог...

[Ответить]

Гоша 2012-02-27 23:12:45

рахмет за инфу, начну качаться

[Ответить]

Виктор 2012-02-27 15:47:00

Всем привет)Мне 24 мой рост 184 вешу 64кг. Курил 8лет щяс бросил 6мес некурю подскажите что делать с чего начинать заранее спасиба

[Ответить]

Алимхан 2012-02-26 20:38:13

Я никак не могу набрать вес, что мне делать?

[Ответить]

soso 2012-03-15 14:56:17

mnogo este

[Ответить]

Рома 2012-02-26 18:19:44

ребят,подскажите,чем нужно питаться чтоб мышцы росли ,а то я на турник ,брусья хожу делаю по 10 подходов по 15-20 ,и отжимаюсь спокойно 100...подскажите ,в личку pritulin.roma2010@yandex.ru

[Ответить]

slava 2012-02-26 14:05:18

Всем привет)Мне 14 лет мой рост 170 вешу 50кг. Хочу накачаться подскажите какие упражнения мне помогут лучше всего.Заранее спасибо))

[Ответить]

-5

Сокол 2012-02-26 12:53:22

я смотрю тут все тока свои вопросы задают.почти никто не отвечает.я вам скажу вот что.самое эффективное и безопасное это легкоатлетические упражнения с грузом.незнаю как вам,но я начал с сумкой с книгами 6 кг.отжимался и потягивался.мне 16 лет.вес 58 рост 178.хотя телосложение дохлое,но довольно жилистый.подтягивають 20-30 точно незнаю.отжимаюсь почти 70

[Ответить]

Lehui 2012-02-25 00:46:45

Нікому не раджу пити сирі яйця, здоров*я - це вам не додасть. Про це вам скаже любий менш-більш грамотний лікар. Та й м*ясо має бути в міру. І прислухайтесь до себе, до кожного кроку, який ви робите на цьому шляху. (Згадайте картинку коли людина з палицею іде ч/з болото) Все у ваших руках і здоров*я в тому числі. Ніхто вас не спасе якщо ви нерозумно виконуватимете свої дії. Читайте, питайтесь, відчувайте...

[Ответить]

-9

freik 2012-02-24 00:48:35

всем привет меня зовут тарас мне 16 лет рост гдето 187 вес 86 скажыте возмолно ли накачать прес до пляжного сезона зарание спасиба пешыте в коментариях плиз подскажыте нормальную методику....

[Ответить]

-3

Виталий 2012-03-02 20:22:27

Ложися поднимаеш ноги ни высоко и делаеш ногами ножницы примерно 50,80 раз так гдето месяц и прес будет как камень.

[Ответить]

андрей 2012-02-23 18:39:11

ребята подскажите как можно выравнять левую грудь вро норм занимался а она чёто не ровная

[Ответить]

даниил 2012-02-23 16:42:59

привет а я зонимаюсь греблей мне 14 лет 1997года 26 декабря день раждения но практически 98 года я зонимаюсь греблей и в грудак биру штангу 70 килограм а тяга 85 как вы думаете это мног или нормально а тренер говорит вот ты блин дури дофига в зале а грибуш как <censor>

[Ответить]

Егор 2012-03-11 17:19:12

А где греблей занимаешься

[Ответить]

Иван 2012-03-05 20:38:54

Это не много, это нормально. Сейчас ты растешь, поэтому большие веса тебе не стоит брать. Может тебе силовой выносливости не хватает. В любом случае работай над техникой шоб дурь в дело шла.

[Ответить]

Юрчик 2012-02-22 19:35:28

Мне 15 лет, во мне все 62 кг, рост 174)))Отжимался 3 месяца почти каждый день по 40-50 по 4 подхода))Теперь у меня хороший трицепс) Пицепс как зарядку выполняю: 8 кг, 60-70 по 2 подхода))

[Ответить]

Арыстан 2012-02-20 19:37:28

Люди подскажите какие нужно делать упражнения чтобы вышли крылья?! бруся турник всё это для меня игрушка но вот тело не выходит((((

[Ответить]

Lehui 2012-02-25 09:06:18

Знаєш, чому не виходить? Бо більшість з першопочаткових такби мовити "культуристів" розучилось тай не хоче читати. Почніть з легкої літератури, щоб розібратись у визначеннях. І саме головне, зверніть увагу на правила виконання кожної вправи: підходи, дихання і КОНЦЕНТРАЦІЯ на тому, що ти робиш у даний час. Бо в більшості молодих людей усе обмежується одним - двома хаотичними підходами на всю «мощь» інколи навіть на швидкість :-) А це все гра на публіку і ця гра нічого не варта. Я не спорю, кураж - обов*язкова складова занять, без цього нікуди :-) Тільки - усе грамотно.

[Ответить]

Рамиль Эльдарович 2012-02-19 23:01:25

Ребята,мне 21 год и хочу сказать,самое главное не курить сам курил 4 года год уже не курю,не ходил никуда не в какие трен.залы,просто дома отжимался и качал пресс и результат на 100% за пол года изменил свое тело почти до не узнаваемости!!!так,что не курите,сами себе задайте вопрос зачем это надо,лишняя трата денег+здоровье свое гробишь....)желаю все добиться таких же успехов как и я)

[Ответить]

+27

валентин 2012-02-19 22:40:20

подскажи всё лето занимался на турниках стал виден результат ну из за того что наступили холода пришлось отменить турники занимаюсь дома ну беда когда начинаю чтото делать вот такое ощющение что ломит кости и мыщцы колет! и от этого немогу много сделать хотя раньше 40 делал нероблема а так до 65 доходил а щас 35 сделаю руки 3 часа так сильно болят чт опипец а то и вообщем из за них не заснуть что болят! и болят в местах где рука сгибаеться! а вот боли которая была раньше от того как начали на турник ходяить и неделю болели все мышцы такого нет! болят как то подругому!

[Ответить]

Lehui 2012-02-25 00:26:44

Варто частіше прислухатися до відчуттів тіла. Замінити відчуття важкості м*язів і їх прокачки, відчуттям легкості стрункості. Змінити звички у харчуванні на користь овочів і фруктів, менше м*яса. Привчіть тіло до постів. Не вживайте на ніч важкої їжі. А ще ліпше відмовитись від вечері. Хтось із вас скаже, що це неправильно, оскільки втрачається м*язова маса (м*язи голодують) Але ви, спробуйте :-) Ви дасте кожній клітині вашого організму очиститись і по справжньому відпочити. Прислухайтесь до свого внутрішнього світу з ранку. Я впевнений - ви не зможете спати більше 7-8 _и годин ч/з надлишок внутрішньої енергії. Запам*ятайте надмірні м*язи - це, ще не здоров*я!

[Ответить]

Назар 2012-02-19 21:47:39

Привет! Скажите, пожалуйста, какие напряжения могут подойти мне? Рост : 1 м 80 см, Вес : 64 кг, 14 лет.
Спасибо!

[Ответить]

-4

Толя 2012-02-19 20:40:01

Мне 16 лет рост 1,73 см вес 58 кг занимаюсь профисионально с тренером который говорит что это всё фигня , но я то знаю что нет это хорошие упражнения!!! Ребят давайте всем носа утрём давайте заниматся по полной чтобы быть сильными и привлекательными!!!!!!

[Ответить]

егор 2012-02-19 20:30:02

ребята вот мне 16 я худой рост 179 вес 54 и хочу накачатся

подскажите пожалуйста что мне нужно сделать чтоб я накачался и если я худой это влияет на процесс или на результат?(напишите мне) (lok.egor@yandex.ru)

[Ответить]

Була 2012-02-17 05:48:23

не обязательно быть качком. а спортом надо заниматься! кто не курит и не пьет, ровно дышит сильно бьет

[Ответить]

Сергей 2012-02-17 02:31:47

Всем привет. Тут такая проблема отжимаюсь от пола 40 свободно чуть чуть с напрягом,хороший прес,бицепс,но никак не могу сделать чистий подтяг на турнике
Помогите пожалуйста!!!Буду благодарен.
Вес:50 Рост:166 14 лет

[Ответить]

Артем 2012-03-11 14:28:53

Парни, турник этот что-то, лучше любой качалки. Вот я 50 не отожмусь, но на турнике подтягиваюсь нормально, выходы разные и тд, уличная гимнастика.Зимой щас не ходил, сдулся, щас вот весной сходил ничего не смог сделать, утром проснулся, все болит, пресс, руки, крылья, плечи. Хотя я только на брусьях пару раз и выход.
Мне 14, рост около 180, вес 63 кг. Хотя все мне говорят, что я худой

[Ответить]

Миша 2012-02-18 23:25:43

Серий такая самая проблема мне 14 Все 51 отжимаюсь 50 раз отпола вродь больше всех со школы а от турника не могу помогите!Буду на кулаках отжиматся

[Ответить]

Толя 2012-02-19 20:58:12

Миха ты всёравно пробуй на турник ходить!!! Турник помогает класно!!!!

[Ответить]

Миша 2012-02-19 21:53:07

Ок Толян но пока Зима буду много питатся и отжиматся на кулаках!

[Ответить]

Денис 2012-02-21 04:58:46

Парни, отжимания не могут с турником, делайте тягу верхнего блока

[Ответить]

Асылхан 2012-02-16 20:29:11

Всем салам пацаны, подскажите как быстро накачатся,и что нужно при этом принимать? я уже качаюсь около года,результаты есть,но не удолитворительны напишите мне на эл.почту the.best_kazah@mail.ru

[Ответить]

-12

Лёха 2012-02-12 20:58:27

мужики расскажите как правельно питатся?что лучьше и эфективней?

[Ответить]

Даннте 2012-02-12 16:22:33

Вот до лета(2011г.) я был неочень накачен. Но вот есть во дворе перекладина я как взялся)), вот почти каждый день и всё лето подтягивался +10 раз!!!

[Ответить]

Oleg 2012-02-13 14:21:35

Здарова всем. Мне 13 лет. Рост 170, вес 76, я 16 раз подтягивался, занимался на брусьях и немного железками, а так с 10 лет на боксе, мойй совет кто долго не может накачатся, так как я накачался быстро, пацаны короче позанимайтесь пару месяцев(1-2) с железками (гантели,штанги), а потом добивайте на турнике и брусьях, превосходный результат, но мне предётся накачиватся заново так как месяц назад сбила машина и поламала бедро со смещением и осколками открытый, и теперь 3 месяца мримерно буду лежать но не чё за лето успею

[Ответить]

Алмас 2012-02-11 21:34:20

пацаны,ребята,хочу дать совет,что бы накачать мышцы,тело,набрать массу надо во -первых правильно питаться,и не пропускать тренировки,Мне 20 лет с 10 лет хожу в бокс,КМС по боксу,также занимался тяжелой атлетикой 4 года,просто надо стремление и вера...если что пишите отвечу...

[Ответить]

+13

Алмас 2012-03-11 23:20:46

привет мне 20 лет я ходил в зал где то 2 года но не как не могу норм на качать руки что мне делать дайте совет прошу спасибо заранее

[Ответить]

Егор 2012-02-11 14:36:58

Почитать и смех такой берёт)ахах)пару дней и я уже качок)детки-за неделю вы ненакачаетесь и за 2 тоже!на это всё надо ГОДЫ тренеровок,Совет:Кашайте варенное мясо,рыбу,курицу,птицу.пейте сырые яйца штук 5-10 в день,поднимайте гантельки подтягивайтесь.и если не забрасывать то через годик вполне будет виден результат.

[Ответить]

-6

Сергей 2012-03-12 16:32:17

3 месяца и ты качок

[Ответить]

aydash 2012-02-10 20:00:07

Здравствуйте) мне 17 лет, рост 170 вес 56, хочу качатся(обижают в спо).
Мышцов мало, худошавый, ребра видны. Что очень печально.
учусь с 8 до 15, дальше работа. До 19(с пон до суб).
Подскажите как проавильномне качатся, что есть, в какое время качатся?
Напишите плз сюда: boss_as-17@mail.ru

[Ответить]

Петя 2012-02-07 12:53:48

Ребят мне 14 лет я уже 6 лет делаю дома каждый вечер упражнение вот такие отжим на кулоках на доске почему на доске? потомучто доска придает жесткость кулокам, но сейчас не про это так вот 40 раз на кулоках на доске потом прыжки десантника между колений всавляешь пластмассовую пластинку и прыгаешь попробуйте сейчас ну так для рикола раз 15 атжим на кулоках кулаки сместить чтоб они были как одна рука 10 раз и пресс 50 раз я так делаю у меня пресс 6 кубиков мускулатура развиваеться отлично удачи!!!

[Ответить]

Vanes 2012-02-06 19:44:43

тренируемся,соблюдаем режим,едим все самое полезное и настоящее,и честно,все получится!

[Ответить]

виталик 2012-02-06 18:09:00

Мне 10 лет хажу на бокс с 7 лет хажу на троиборие отжымаюсь раз 30 на кулаках подтягиваюсь с 6 лет 10раз ем много мяса и каши и вам жилаю это самое нармальное питание не пейте колы не еште чипсов а здоровую еду еште!

[Ответить]

Илья 2012-02-18 13:07:25

Виталик, ты, конечно, молодец. Но ты подтени ещё русский язык. Без обид

[Ответить]

Rain [LSD] 2012-02-12 15:36:27

на бокс с 7 лет? ха. не знаю, что у вас за тренер, но на бокс с 7 лет это бред. надо минимум 12. я в 14 пошёл. в 7 не окрепло ваще ни хрена. а насчёт хавки 10 раз в день-убавь ходы. я учусь в медицинском и сразу говорю-с таким питанием ты угробишь себе органы пищеварения. желудок не успевает переваривать. ешь раз 5-6. это нормально. если не хватает, то высокалорийную пищу, но так же 5-6 раз.

[Ответить]

do-do 2012-02-13 17:47:38

С пяти четырех лет не хочешь??

[Ответить]

-8

Ермек 2012-02-06 01:11:56

Здарова всем, мне 19 лет, в качалку хожу около года, мой рост 189-190, проблема с набором мышечной массы, есть офигенный рельеф, однако без массы как то не то, мой вес сейчас 70 кг, подскажите, как набрать мышечную массу, внезапно рост мыщц вообще остановился(

[Ответить]

fsffffffffffffffffff 2012-02-05 19:25:12

ты не царь иван грозный <censor> а ванька <censor>

[Ответить]

+16

ЦАРЬ (КАБАНЧИК) 2012-02-05 19:19:01

ДА ВЫ ВСЕ <censor>. У МЯ В 14 ЛЕТ БИЦУХА 36СМ

[Ответить]

-41

adiev 2012-02-04 17:43:41

rost 187 ves 100 kak bistro naka44at' grud' i ruki !

[Ответить]

-11

dagdedwewwdwdw 2012-02-04 16:05:25

салам всем

[Ответить]

дима 2012-02-03 20:17:15

мне почти 13 хочу заняться заниматься раньше отжимания делал с лет 8 до 10,а потом забросил мне главное накачать пресс и ГРУДЬ!а то у меня деформация

[Ответить]

Андрей 2012-02-03 08:07:30

А может кто то из отвыкнет от бухла и курева результат будет виден не на много больше но все же!!))

[Ответить]

Дмитрий 2012-02-03 05:31:07

Мне 18 мой рост 187 масса 72 кг с турником особо не дружу жим от пола 50 раз одни заходом но на турнике раз 5 чистых поднимаю гонтели по 10 кг чередую упрожнения стораюсь задействовать все мыщцы руки приседаю по 30 питаюсь правдо не очень хорошо кстати подскажите что есть такое что бы не дорогоии эфективно

Суть в том что прошло 3 месяца и никакого результата посоветуйте пожалуйста что мне делать

скиньте мне на почту рассписание тренировок питания

весь режим

[Ответить]

саня 2012-02-02 18:34:09

детки мне45 лет я тренер по рук бою могу потсказ

[Ответить]

+19

Кирил 2012-03-08 11:08:52

памагите плиз мне 17 лет и надежда только на вас

[Ответить]

Илюха 2012-02-09 21:09:53

отпишись

[Ответить]

-5

Колёк 2012-02-09 18:34:47

подскажи!!!)

[Ответить]

-3

Сергей 2012-02-02 01:35:41

Мне 18 лет, рост 195, вес 100кг, плотное телосложение, мышечная масса присутствует - есть мускулы. НО они cлабые. Делаю упражнения на все группы мышц, на какие возможно, с гантелей (20кг).
Ребят, выручайте! Занимаюсь уже пол года, а эффекта практически нет... Только общий объем тела растет... Широта в общем. А силы не прибавляется... Уже устал от этого. Выручайте... Нужен совет.
Напишите на е-маил: mihaylovich-93@mail.ru
Жду помощи...

[Ответить]

-1

Курман 2012-02-10 09:39:09

для эффективности выполняемых упражнений необходимо выполнять их с отягощением.чем труднее выполнять упражнений тем выше эффективность...

[Ответить]

Grant 2012-02-03 05:00:34

drug tebe nado nemnogo visushit' telo prosto begay po utram ili vecheram i chem bol'she ti budesh begat' tem luchshe budet tebe rezul'tat zameten cherez nedelu posle horoshego bega. a uvelichit' mishachnuyu sili eto ne zavisit skol'ko ti podnimaesh i skol'ko ti tinesh glavnoe chto bi ti delal eto vse pravel'no.

[Ответить]

-7

Алексей 2012-02-01 12:39:04

всем привет мне 13 рост 155-160см. вес около 60кг. мыщцы развиты но хочу накачать больше подскажите как? пожалуйста

[Ответить]

-4

дмитрий 2012-01-31 20:06:40

всем привет,мне 16 не много на качаный но хочу поднять вес до 75 кг подскажите как

[Ответить]

-2

Ярослав 2012-01-31 14:26:51

Мне 15 . Рост примерно 173-175. Вес от 55 до 60 .
Год назад я был , так скажем в теле , При росте 168 вес был 66-68 . Подтягиваться я не мог . Месяцев 7-9 назад я начал качать пресс , приседать и отжиматься . Сейчас у меня есть мышцы , пресс [не идеальный конечно] , да и фигура стала чёткая . Подтягиваюсь 8-10 раз . Занимайтесь спортом люди .

[Ответить]

+10

Андрей 2012-01-30 20:11:06

ребят, ну как так? я даже когда не тренировался, то всё равно подтягиваться умел

[Ответить]

-2

Витя 2012-01-30 17:02:29

Здарова всем.Мне 16 лет ,рост 160, вес 50кг.
помогите плизз хочу накачать руки и набрать вес ( 60 кг),в данный момент есть мышечная масса но она не на столько большая.Подскажите как можно набрать вес и накачать мышцы рук,и спины,ну чтобы спина была широкая.
Всем огромное спасибо...

[Ответить]

Саша 2012-02-01 11:26:07

Кушай побольше и отжимайся почаще...

[Ответить]

саня 2012-01-30 15:27:06

Как сделать рельефные мышцы?

[Ответить]

-1

Андрей 2012-02-01 23:29:44

Смотря что ты хочешь сделать,если бицепс или трицепс,то делай гантелями,желательно маленькими и много,а если грудь,то тогда штангой так же,маленький вес но большое количество раз!Я делал 20кг,по 20 раз подход,3 подхода

[Ответить]

Аноним 2012-01-30 15:24:52

Всем привет! Мне 16 вес где то 48-50 рост 169., тело у меня худощавое, с чего начать? чтоб у меня была спортивное тело,подскажите пожалуйста

[Ответить]

Рита 2012-01-30 12:05:47

Привет ребята, я смотрю сдесь одни парни, но проблема у меня такая как у вас- нужно набрать вес( вес 45,рост 177 мне 19) Может подскажите какие нибудь упражнения для наращивания мышечной массы? Или мне тоже придется поднимать гантели и т.д.

[Ответить]

Жека 2012-02-01 21:56:19

Ешь сырые яйца,штук 5 в день,через недели 3 у тебя появится мышечная масса которую надо будет качать,и ещё лучше яйца ложить в тарелку и добавлять сахар,сам попробовал,теперь я стал весить на 12кг больше,

[Ответить]

-2

Настюшка 2012-01-29 15:14:23

Мне 15лет, рост 163, вес 49. Отжимаюсь 15раз, пресс качаю 20раз, ну а подтягиваюсь 7раз! Вроде-бы покамисть всё идёт хорошо!

[Ответить]

Вячеслав 2012-01-27 23:33:32

Привет я подтягиваюсь 30раз за подход отжимаюсь, 60раз за подход и 55раз пресидаю,занимаюс спортом 6 месяцев!

[Ответить]

-4

Саша 2012-01-27 20:43:41

Привет мне 13 вес 52 рост 170 Я слвбенько накачан отжимаюсь чуть чуть раз 10 есть гантеля от2-10 кг Вопрос как накачаться что бы подтянуться хоть раз)

[Ответить]

миша 2012-01-25 22:32:09

здарова всем !!! мне 21 жру все подряд ежедневно убиваюсь пивасом и не только рост 185 вес 80 !!! тело в идеальной форме ничем не занимаюсь ни одного упражнения !!!! тёлки просто аааааРут у меня !!! эта нормально !!!! Это охренненно!))

[Ответить]

-17

Azat 2012-01-25 21:49:37

ya zanimaius arm reclingm uzhe 5 goda, u meniya rost 187 a ves 87, tak wto zanimaites arm reclingm))

[Ответить]

Аноним 2012-01-25 17:43:33

Здравствуйте! Мне 15 лет, до сих пор не могу подтянуться ни разу. Живу в деревне, за 4 км от школы, прихожу поздно, тренажерный зал в городе что от школы ещё около 6 км, проблема в том что домой добираюсь пешком, что очень неудобно ходить в тренажерку. Очень хочу накачать руки, гантелей само самой нету, турника тоже. Что посоветуете в моём случаи?

[Ответить]

-1

$$$melik$$$ 2012-02-11 12:16:00

тебе надо отжиматься на кулаках 20 раз качать прес 30 раз делать присидание 30 раз и всё это надо делать через день первый день качаться второй чтобы мышцы отдыхали и так через каждый день

[Ответить]

Ерлан 2012-01-30 20:53:11

всем привет))рассажу свою историю,по накачке мышц.а так же расскажу какие делать упражнения,обьясню все подробно,пишите на kazah30rus@bk.ru

[Ответить]

влад 2012-01-28 22:13:00

братюнь те тада над жрать яйца много только не перед упрожнением а после : те нужн отжиматся толко старатся не много раз по 10 но медлено и по три подхода и прес также а пот увидишь))

[Ответить]

Макс 2012-01-23 23:43:18

здорова братишки помогите пожалуйсто, мне 15 лет, рост 1.90, вес 80, занимаюсь 2 месяца не могу накачать пресс. Подскажите че как поделать плиз

[Ответить]

БРО 2012-01-28 14:06:32

ты должен делать нескольких базовых упражнений попеременно через неделю..и главное делать упражнение подымания туловища без рывков и максимально напрягать мышцы пресса в конце сета..и как говарил шварцннегер боль это прогресс..т.е. если мышцы болят то они растут!!удачи!

[Ответить]

Сёма 2012-01-25 15:27:48

Я делаю так: 100 отжиманий за 4 подхода 100 пресс за 4 подхода и подтягивания без рывков 10 раз и все это в 1 день и так каждый день. Накачаться так можно за 5 месяцев зато без больших нагрузок))) И есть надо нормально не жрать все подряд.

[Ответить]

Макс 2012-01-27 23:16:17

от души спасибо попробую

[Ответить]

Матвей 2012-01-24 12:12:39

Я не знаю.
Я быстро накачал.

[Ответить]

-8

Тохв 2012-01-23 21:37:48

люди помогите пожалуйста мне 13 рост 153 вес 39!Что делать чтобы рост был лучше и вес и мышцы преса и бицепс?

[Ответить]

Саня 2012-02-11 17:46:38

Занимайся спортом

[Ответить]

Батыр 2012-01-23 19:44:26

Привет. Мне 15 лет, вес-73кг., рост-170см(полный). Не получается подтянуться на турнике, 5 раз отжимаюсь с первого раза, 55 раз пересидаю спервого раза. Хочу накачать мышечную массу за минимум времени в дамашних условиях. Подскажите пож-ста какие упражнелия лучше и эффективнее.

[Ответить]

-2

Павел 2012-01-23 16:30:18

Так что ребята не ленитесь- тренеруйтесь

[Ответить]

Павел 2012-01-23 16:28:02

Мне 17 лет , рост 180 , вес 65, предпочитаю для себя вот твкой вот нехитрый режим: занятие мое длится от 2-до 3,5 часов. за это время делаю турник-10 подтягиваний за подход(рекорд 32) , отжимание-20 раз за подход, гантелля(14-15 кг)- 5-10 повторений на каждую руку; в конце тренировки-
50 отжиманий + 21 подтягивание ,без передышки ... и мое любимое упражнение- пресс(350 раз- года полтора назад начинал со 150 , со временем повышал планку.)после пресса вновь 50 отжиманий + 21 подтягивание

[Ответить]

алекс 2012-01-23 15:47:19

ребят подскажите как накачать мышцы в кароткий срок просто пазарез надо а время всё убывает

[Ответить]

-5

Илья 2012-01-23 14:50:29

Парни,всем привет. Летом я начал заниматься на турнике. Но я понял что с помощью этого невозможно накачаться. Быть сильным и ловким это да, но накачаться с помощью этого нельзя. И вот я начал с сентября ходить в тренажер ней зал. И уже есть результат. Фигура стала получше, руки и грудь больше. Но я не занимался по определенной программе. Вот теперь начну. В общем мой вам совет: что бы реально накачать мышцы, необходимо пойти в тренажер ней зал и слушать советы у знающих людей. Так что удачи

[Ответить]

-1

кирилл 2012-01-22 23:44:40

мой вес 45 Кг рост 165-167 см , гантелий нет но есть книжки , присядаю 30 по 1 подходу(без груза) , отжимаюсь 15 раз от силы (без груза) , вопрос : ЧТО БЛИН НАДО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ХОТЬ НА 1 КГ ПОПРОАВИТЬЯ МЫШЕЧНОЙ МАССОЙ !?!?

[Ответить]

virus 2012-01-27 20:58:45

хотите набрать вес еште нормально и мало двигайте за 2 недели друг 15 кг набрал ему 15 вес 65

[Ответить]

-1

Ashes 2012-01-28 11:50:33

Можно ли подробности, как набрать 15 кг за 2 недели?

[Ответить]

Антон 2012-01-23 03:25:47

Кирилл, книжки не вариант, всем кто занимался железом тот знает чтобы набрать мышечную массу нужно сначало потолстеть т.е. поправиться! Без массы ты будешь округлять те мышцы которые у тебя есть но не чего нового у тебя не появиться... У меня рост такой же как и у тебя, Но вешу я 85 кг занимаюсь уже 3 года раньше весил примерно так же как и ты. Не нужно не чего бояться и стестняться, запишись в тренажорный зал и там тебе всё подскажут что и как делать что и как есть...Главное не опускай руки...

[Ответить]

-1

Стас 2012-01-22 21:06:08

Пацаны здарова... Я недавно начал заниматься. Мне 16, рост 1,73 вес 60кг. Занимаюсь каждый день создал сам для себя график, всего 9 упражнений. Это:
1-бицак(гиря 6кг-по 50раз на каждую руку)
2-кисти рук (резиновым эспандером по 200раз на кажд руку)
3-прес (48раз за два подхода)-хотя в прошлом году мог сделать 175раз (ну это мой личный рекорд.

[Ответить]

-1

Матвей 2012-01-22 18:22:53

Мне 12лет,рост 1,47м,вес 35кг.
Отжимаюсь по 15-25 раз по 3 подхода+спиной так-же.
Подтягиваюсь пока что только от 3 до 7 за раз.
Занимался Лыжами.
Дрищ

[Ответить]

Роман 2012-01-22 07:20:51

мне 14, рост 183, вес 66, помогите пресс покачать каким нибудь эффективным способом.

[Ответить]

dimon 2012-01-20 16:12:29

Мне 14 вешу я 45 кг рост 164 поцыки подскажити как накочать спину

[Ответить]

-1

vEgas' 2012-01-23 23:26:53

в качалку

[Ответить]

-1

вадим 2012-01-22 15:50:25

в твоём возрасте лечше не качаться вообще

[Ответить]

Артур 2012-01-21 23:38:01

Мне 13 лет46 кг ( жим 40 , становая тяга прямыми ногами 65 , приседание с грифом 45 кг)
Советую тебе подтягиваться широким хватом или отжиматься широком хватом!

[Ответить]

-4

артур 2012-01-20 22:53:09

мне 13, 56кг, 156 см, вобще ничего из фезического не могу делать, гантель нету, подскажите как хотяб что то научится делать?

[Ответить]

Михаил 2012-01-22 15:14:42

Было бы желание возможность найдётся. Можно использовать сподручные средства, если они удобны и ты знаешь их вес. А лучше всего пойти в спортзал, даже если силы совсем нет ходи не стесняйся своей слабости. А потом тем кто ржал над тобой разбей <censor>

[Ответить]

Андрей 2012-01-20 15:07:23

Раньше подтягивался раз 25 . Потом забил и сейчас 10 только.

Так что не останавливаитесь на достигнутом!

[Ответить]

Дмитрий 2012-01-17 22:23:22

я качаюсь 1 год делаю выход силой, принца, полотенце, царский,выходы разные, солнышко,и т.п

[Ответить]

-3

Ванек 2012-01-17 14:06:08

я занимался 12 лет плаванием , и хочу сказать что лучше чем этот вид спорта нет , в плане иметь отличную фигуру и тело !

[Ответить]

+19

серега 2012-01-16 13:08:40

я жутко похудел, скажите что жрань правильно нужно чтобы вес быстро набрать и начать качаться?

[Ответить]

-3

Бурханиев 2012-01-13 22:58:49

салам спортики!!!понимаете у меня такая ситуация я сам вешу 57 а рост 173...как мне качаться и что есть???даите совет братья!!!

[Ответить]

Иван 2012-01-16 00:11:26

У меня та же ситуация 60 кг на 175 роста, тебе что нибудь подсказали?cам думаю надо соблюдать режим побольше кушать. заниматься больше,потом отсыпаться нормально

[Ответить]

Вова 2012-01-12 06:14:06

Здарова парни, может подскажете? Занимаюсь уже 2 месяца результат есть! Но у меня правая грудь не перпендикулярня левой, одним словом ниже,получаетса длиннее и такое впечитление как будто нет мязав! Что делать?

[Ответить]

Иван 2012-01-12 16:34:38

Басеин поможит и равномерное распределение веса,когда занимаишся.

[Ответить]

Саня 2012-01-11 22:24:45

всем привет))) с лета начал качаться только на турнике, не хотел ничего накачать, мне просто это нравилось, но потом заметил что девушки начали замечать мои сильные руки и теперь я постоянно занимаюсь на турнике и больше никаких упражнений не делаю, никакого рациона не соблюдаю, курю, пью по праздникам))) но все же эффект от турников потрясающий!!!))):Р мне 16лет

[Ответить]

алексей 2012-01-11 20:16:27

я занимаюсь 5 месяцев делаю силовой на 2 руки. подтягиваюсь около 20раз

[Ответить]

Максим 2012-01-21 20:45:44

молодец и можешь мне помочь плиз

[Ответить]

Леха 2012-05-17 08:04:23

всем салам.. Мне 13 через пол месяца 14 рост 173 вес 63.. Хожу на рукопашный уже около 2 месяцев но результатов почти нет.. Хочу накачаться помогите пожалуйста. Заранее СПОСИБО..

[Ответить]

Вадим 2012-01-11 18:10:36

Ребят вопрос, если я на перекладине каждый вечер делаю 6 подходов по 15 раз, 3 подхода ладонями к себе, и 3 нормальным хватом, то есть ладонями от себя!) После "тренировки" выпивая кружку молока!) Я делаю всё правильно, или лучше 1-й день делать 3 подхода по 15 ладонями от себя, 2-й день 3 подхода по 15 ладонями к себе, 3-й день 3 подхода по 15 ладонями от себя и тд, это лучше!

Спасибо!

[Ответить]

антоха 2012-01-13 15:58:15

делай так один день это другой то

[Ответить]

Ваня 2012-01-09 18:55:49

я каждый день выполняю физические упрожнения а толку ноль почему?

[Ответить]

-8

Иван 2012-01-16 00:16:48

делай через день или два сам там смотри. Надо давать мышцам отдых для роста

[Ответить]

андрей 2012-01-12 18:00:38

смотри как качать мышцы на массу а не на рельеф

[Ответить]

Азат 2012-01-11 14:00:58

Сейчас вот планирую заниматься конькобежным спортом думаю будет что,как я и говорил в своем комментарие ниже.Думаю все будет хорошо.

[Ответить]

artemalex1995 2012-01-10 14:47:54

Выполняй через день каждое из этих упражнений
Пример:
Понедельник - пресс, отжимания, приседания
Вторник - турники, гантеля
Среда - пресс, отжимания, приседания
Четверг - турники, гантеля
и т.д
Результат увидишь через 2-3 месяца))

[Ответить]

+16

Ваня 2012-01-11 20:52:14

сколько времени надо для упражнений в день....мне кажется 1 час достаточно..я прав

[Ответить]

artemalex1995 2012-01-12 17:54:01

1 - 1:30 часа

[Ответить]

Серёга 2012-01-09 01:07:49

Привет всем

Меня зовут серега, мне 14 лет,весил 65 кг, сейчас вешу 62, рост 164, пол года назад не умел вообще подтягиваться, сейчас с помощью этой методики научился 10 раз (без рывков) подтягиваться, спасибо большое вам

[Ответить]

Knize 2012-01-08 19:33:26

Мне 16 рост 183 см вес 80, скажите это норм, бицепсы не много видны, а прес нет...на турнике подтягиваюсь раз 14, прес делаю раз 60...напишите в личку, как для парня это норм???

[Ответить]

-4

artemalex1995 2012-01-10 09:54:46

У меня тоже самое.
Лучше пресс ещё накачать, тогда норм))

[Ответить]

-2

Саша 2012-01-07 18:26:38

мне 12 лет начинаю с нуля подскажите что делать

[Ответить]

артур 2012-01-20 22:41:10

мне 13 лет, каким спортом лутше начать заниматся, боксом или кикбоксом. подскажите...

[Ответить]

Азат 2012-01-08 02:10:04

Привет всем!Меня зовут Азат,мне 13 лет.Так вот что я хотел спросить.Я довольно часто начял заниматься по заданной этим сайтом методикой.Живот действительно уходит,и со временем закрытый жиром пресс начинает быть все видным и видным.Но дело не в этом у меня рост 175 вес 65 кг. Сам по себе стройный но у меня довольно крупные ляжки.Какие упражнения можно делать для устранения этойпроблемы отпишитесь пожалуйста буду сильно благодарен.

[Ответить]

+18

Андрей 2012-01-19 11:54:25

старайся бегать почаще приседатьвелосипед и в подвижные игры играть чтоб потел

[Ответить]

кефир 2012-01-13 14:45:31

Бег,велосипед,приседания!

[Ответить]

Влад 2012-01-06 19:59:04

Дарова парни,мне 16 лет,рост 187,вес 80кг,я качаюсь уже 2 месяца,ну результат мал,что делать подскажите?пишите вконтакте Влад Плешков!

[Ответить]

-2

Алекс 2012-01-10 19:59:48

больше заниматься и пить яйца с кефиром

[Ответить]

-2

Джаппар 2012-01-05 15:17:19

Мне 14 я качаюсь 2месяца левый бицепс растёт быстрее чем правый!чё делать?

[Ответить]

-8

антон 2012-01-05 14:20:26

меня зовут антон мне 16 лет рост 1.90 я подтягиваюсь на турнике 24 раза вес 80 кг это норм

[Ответить]

-3

АЛИ 05 DAG 2012-01-04 16:18:14

Всем салам ребята. Чтобы накачать мышцы, нужно правильно питаться войти в режим до тренировки и после. После тренировки минут через 25-30 нужно есть молочное или мясное. Например : молоко,сыр,творог,мясо,яйца желательно срые. Когда вы занимаетесь делайте упрожнение по 2-3 подхода. Желательно заниматься через день.

[Ответить]

Андрей 2012-01-04 11:55:28

Всем привет!Помогите мне, пожалуйста. У меня такая проблема: мне нужно накачаться с нуля, но у меня не очень много свободного для занятий времени (разве что на выходных). Скажите сколько в день надо хотя бы заниматься времени, режим тренировок и через сколько времени при усердии можно получить результат.
Мне 13 лет, вес 42 кг, рост 1,6 м, худой.

[Ответить]

Маирбек 2012-01-03 21:13:41

Мне 11 вес 29 кг рост точно не знаю.Но просто я хотел спросить если делать отжимания,то когда будет хороший результат?

[Ответить]

-1

костя 2012-01-02 22:22:23

ребят мне 19 вес около 110(не толстый! тока-живот)кг как за пол года накачаться ваще прям

[Ответить]

-5

Shaen 2012-01-04 01:50:03

а рост какой?

[Ответить]

-2

костя 2012-01-09 22:16:35

177

[Ответить]

-2

Николай 2012-01-01 21:33:21

Всем привет,зовут меня Коля,мне идет 13 год,рост 164(164,5)вес 59 кг,до этого сайта занимался в центре настольного тенинса,тренировки были только на столах,ОФП делали раз в 2 недели,сейчас решил опробовать этот сайт(Как раз подарили турник)До этого отжиматься почти не мог,а сейчас соовсем другая ситуация:могу отжаться раз 20 на кулаках(да да я такой дрыщь

)Пресс конешно не супер,но думаю если я уберу от туда весь жир может кубики проявится)

[Ответить]

-6

Рустам 2012-01-01 15:30:49

Мне 12 лет рост 1 метр 51см подтягиваюсь 25 раз отжимаюсь 30 раз,это нормально?

[Ответить]

-12

Костя 2012-01-05 06:50:48

Да ты ваще красавчик!

[Ответить]

-1

eratrenir 2012-01-01 12:04:58

привет всем 15 18 лет не советываю качатся....... рост это время будеть у вас рости и рости у вас должна быть не мени 180 хотя и можна качаться

[Ответить]

-8

дымка 2012-01-17 19:48:35

<censor> там! в раннем возрасте нельзя качаться только железом! а со своим весом можно и нужно!

[Ответить]

сергей 2011-12-31 13:14:34

кто может подсказать как можно накачаться в короткие сроки кто знает пишите в кантакте Гричухин Сергей

[Ответить]

-3

Андрей 2011-12-31 02:30:41

Ходил на спорт с 10 лет, проходил 5 лет, в 12 задумался что бы подкачать мушцу......занимался после тренеровки около часа...на треножорах...результата не было не какого....сильно был растроен....но не здовался...пррошло 3 года....так как тело развивалось, расло все мои труды не были напрасны....в 16 лет обьём бицака 39 см )

[Ответить]

-7

АРТУР 2012-01-03 19:13:05

[Андрей 2011-12-31 02:30:41
Ходил на спорт с 10 лет, проходил 5 лет, в 12 задумался что бы подкачать мушцу......занимался после тренеровки около часа...на треножорах...результата не было не какого....сильно был растроен....но не здовался...пррошло 3 года....так как тело развивалось, расло все мои труды не были напрасны....в 16 лет обьём бицака 39 см )) ДА ТЫ ЖИРДЯЙ ИЛЬ ВРУН :ups:

[Ответить]

Айдар 2012-01-08 19:59:10

39 см за 3 года это мало, мне 15 рост 170 вес 50 кг бицуха 32см занимаюсь всего год и то пол года раз в неделю качался всего,прост на качалку надо ходить и найти в инете программу

[Ответить]

-2

Дионис 2012-01-09 22:35:03

Айдар.
Раз такие успехи , подкинь мне программу , по которой ты качался (если это не она,конечно,тут выложена)

Возраст 18, рост 185, худощавое телосложение.
(бывший плавец)

[Ответить]

-1

Влади 2011-12-29 13:05:02

Чувачки,мне 12 лет,мой вес 63 кг,рост 170 см,СИЛА ВЫТЯНУЫХ РУК 80 КГ.
Достичь этого довольно просто - отжимайтесь когда у вас есть свободное время,и поставьте себе какой нибудь девиз типа никогда не сдаваться.

[Ответить]

-9

максим 2011-12-28 17:38:22

здравствуйте мне 14 я занимаюсь футболом питаюсь раздельно и не много вес мой 56 кг а рост 158 см но я не как не могу похудеть и накачаться если вам не сложно подскажите как накачаться в короткие сроки.

[Ответить]

-4

Максим 2011-12-28 10:39:33

Что значит *рюкзак*

[Ответить]

-10

Aleksey 2012-01-22 21:46:53

Всем привет!...вот скажите пожалуйста...курение сильно влияет на рост мышц, и вообще для набора массы тела?...и еще..правда что если бросаеш курить, то у тебя набираеться масса?

[Ответить]

влад 2011-12-24 22:27:49

прива всем мне 15 кагда нужно качатса и в какое время!!?

[Ответить]

-11

Саша 2011-12-29 00:12:06

нужно качаться всегда!

[Ответить]

Жека 2011-12-20 17:56:39

Всем привет!!!Мне 15 лет.Начал качаться 2 месяца назад,результаты должен сказать не плохие в начале тренировок ваще ни разу не мог подтянуться,а сейчас подтягиваюсь 8 раз(ладонями от себя).
P.S.Не ленитесь и всё получится.

[Ответить]

Ваня 2011-12-20 11:17:41

ребята как накочать мышцы я качаюсь но чё то мало дохода подскажите как быстрей может что то я не правельно делаю

[Ответить]

-2

e 2012-01-02 20:37:08

ваня в дены качай 3-раза спи много кушыт много 5-раз в ден

[Ответить]

ali 2011-12-30 21:26:24

prosta vstan' rano i pobegai 30 min poka4ais9 30 min ivse budet ok 9 tak delaq dohodav mnogo))

[Ответить]

-1

Паша 2011-12-20 04:17:31

Мне 13 лет я начал качаться в 12 с половиной ну результата нет О.О все вроде так же делал потом нашел этот сайт помогите О.о

[Ответить]

-3

макс 2011-12-17 23:21:48

подскажиоте рацион питания плиз)

[Ответить]

-2

Владимир 2011-12-28 19:56:53

кашу геркулес кушай,утром в обед и вечером,вечером покушал прождал пол часа и в тренажорку свою,я месяц так делаю сейчас как бык!!

[Ответить]

-4

Павел 2011-12-21 12:55:22

Ешь больше гречки, курицы, и постарайся как можно чаще принимать в пищу кальмары.Есть надо регулярно но по чуть-чуть (4-6 раз в день), так же надо выпивать много жидкости не меньше (2.5 литров в день)

[Ответить]

-4

Саня 2011-12-17 16:32:56

мне 21 и я начал тренироваться, и спустя неделю уже прибавил,занимаюсь по часу день с лишним весом,и вижу маленькие достижения! надеюсь что через месяца 2-3 будет тот результат,на который я рассчитываю

[Ответить]

-5

Слава 2011-12-16 23:07:43

Мне 16 с 14 до 15 начал бегать и пить многа молока и есть рыбы с 15 до 16 начал бегать с грузом в 40 кг
интересно невредно ли это для моего то возрасата

[Ответить]

goga 2011-12-15 20:16:06

Мне 28 лет рост 2метра вес 116кг все мышца пацаны бухайте и <censor> баб

[Ответить]

-7

syrym 2011-12-30 02:44:14

Xorowi sobet !!! AXAXAx

[Ответить]

Дмитрий 2011-12-14 01:40:29

Подскажите кто знает.
Мне 16 лет, премерно 2 месяца качаю грудь отжиманиями и брусьями.Проблема вот в чем, левая грудь у меня равномерная, а правая немного меньше, и немного ниже вершины правой грудной мышцы, тоесть примерно середина, кобутто впадина, кобутто мышцы нет(
Если кто знает как это исправить, подскажите пожалуйсто.

[Ответить]

Макс 2011-12-26 03:46:53

Насколько мне известно, проблема может заключаться в искривлении позвоночника.У моего товарища точно такая же проблема, и суть заключалась именно в сколиозе

[Ответить]

Nash 2011-12-23 14:23:04

Ето твоя пробелма в визуальности и самовнущении , если ты и вправду видиш большую разницу то папробуй брать вес больше на ту грудь , каторая тебя не устаивает

[Ответить]

-1

Владислав 2011-12-13 22:45:29

вот песня под которой будите качаться - «Survivor — Eye Of The Tiger» она прям настраивает)

[Ответить]

+13

Тимур 2011-12-11 20:08:09

мне 13,качаюсь 3 месяца по этим схемам, теперь я в плечах больше некоторых взрослых,прессс накачается через 2 недели если просто живот без жира, руки через месяц примерно,ну и поддерживать,желаю удачи!!!

[Ответить]

+10

тимур 2011-12-17 21:46:58

мне тоже 13 тоже тимур тоже качаюсь

[Ответить]

-1

Андрей 2011-12-08 18:45:48

ребят просто я неправильно обяснил :love:

я качался раньше а потом все заброси и теперь решил начать снова :like:

[Ответить]

-4

Даг 05 2011-12-07 15:18:21

Салам всем.Я дагестанец, у меня вес 74 кг, рост 183 см. Я занял второе место по борьбе в Махачкале. Методика нормальная, но лучше ходите в спорт зал, на борьбу, бокс, а не курите в подъездах.

[Ответить]

+30

Андрей с Воронеж обл 2011-12-06 19:06:39

привет ребята мне 15

на турнике могу все,подтягиваюсь 23-28 раз,но качаться либо нет времени либо лень :bad:

отныне решил взяться за себя(не курю уже больше года)))всем удачи и стараний! :ups:

[Ответить]

-5

иван 2011-12-14 14:55:41

мне 13 лет я подтягиваюсь 33 раза(^_^)

[Ответить]

Дмитрий 2011-12-06 16:51:31

да сдорово когда такая помошь есть реально спс вам :like:

[Ответить]

арм 2011-12-05 15:59:27

хахаха,этими упражнениями не накачаться=D максимум приобрести форму чуть спортивную,а качаться в тренажерке надо с тренером =D

[Ответить]

-19

jallvar 2011-12-04 21:08:40

Большое спасибо! Хорошая информация.

[Ответить]

+12

Алексей 2011-11-28 23:13:25

Спасибо сайту!
Буду стараться и соблюдать все, что тут сказано!
(тренировки, и правильный рацион)
Еще раз спс!

[Ответить]

+12

максим 2011-11-27 06:55:48

народ помогите пожа че мне делать мне 10 лет и очень хочеца накочатся не как немогу оторваться от компа помогите плис че делать :bad:

плис

[Ответить]

Иван 2011-12-28 18:01:11

Дружище,тебе сейчас незачем качаться,пока что,вс нужное ты получаешь на уроках физры)
А вот примерно к 15-16 годам твои приоритеты поменяются,тогда и возьмись за свою форму)))

[Ответить]

electron 2011-12-05 11:58:11

качай пальцы об клаву)))

[Ответить]

мася 2011-12-04 17:26:32

я знаю что тебе надо возьму на улице камень большой с разбегу как <censor> по кампу и дело сделано и тогда ты не будешь заходить в камп точно
чё вро нормальный способ

[Ответить]

Андрей 2011-11-27 13:36:26

Сначала подрасти, до того, как накачаться. Ибо будешь тормознутым. Сечас тебе лет до 18 только заниматься подвижными и резкими видами спорта: легкая атлетика, бег, совмещая с какойй-нибудь борьбой и т.п.

[Ответить]

Алексей 2011-11-25 19:31:29

Ребята всем дарова,я прочитал раза два три этот сайт и мне очень нравиться,но я занимаюсь только 1 мес.хочю пойти на качалку но у меня большое брюхо я стесняюсь!!!(((подскажите что делать???(точнее как можно быстрее убрать брюхо)

[Ответить]

Дмитрий 2011-12-28 22:09:00

Делай упражнения - лижишь на спине качаешь пресс, ешь не много, а лучше, точней так и нужно, не доедай, ешь так что бы живот был на половину полон, ну или на половину пуст. просто жир это организм делает запас энергии, а тебе эту энергию нужно исчерпать, так что исчерпывай)

[Ответить]

Ежик 2011-11-23 23:50:14

Не переставайте качаться даже если результата не видно!
Я 3 недели покачался с гантелями. Каждые 15 минут до боли в руках подымаю.
Кушайте много мяса и каш. Белковые коктейли пейте (молоко 300-400 грамм, творога грамм 20-30, 1-2 яйца, сироп, 2-3 ложки чайные сухого молока, пить за 30 минут до трени и спустя 30 минут после трени). Я за 3 недели начал подтягиваться 10 раз, хотя не мог и одного раза подтянуться. Буду продолжать.
Спасибо этому сайту, система работает!

[Ответить]

+14

Алексей 2011-11-25 22:18:57

какое нужно питание чтоб не вредило организму!а мышцы нарашивало!?

[Ответить]

Золотой МС 2011-11-21 15:14:50

дарова пацаны мне 12 лет я начал качаться с 9 лет сначала просто подтягивание на перекладине отжимания качка пресса 4 месяца назад начал делать силовые упражнения на перекладине.Среди упражнений на перекладине я делал и такие упражнения

не смейтесь)"передняя,задняя,центральная КРУТКА",солнышко и короче много чего.Для пресса полезно подтягивание уголком и держать угол.Для битцебсов и трибцевсов и мышц спины полезно подтягиваться "по солдатски"(до уровня груди).

[Ответить]

Владимир 2012-03-29 20:10:46

Я тоже уже все умею, ты молодец. На турнике можно накачать грудь, спину, руки. Мне 15лет.Умею сесьть на шпагат.Тяжести пока не поднимай у тебя еще плечевой пояс не начал развиваться.Те которые ты перечислил отличные

[Ответить]

Арсен 2011-11-20 13:06:17

парни салам я из дагестана мне 25 лет вес 115 кг,рост 185 см,поднимаю вес в 150 кг,занимаюсь уже 5 лет и ни какой качалки...мой рацион это турники,штанки,гири,брксья и бег...при весе 115 кг у меня нет ни капельки жира это всё мышцы парни занимайтесь в день хотябы 3 раза еште яйца мясо пейте молоко а вот кефир не в коем случае я видел тут написал кто то что надо кефир пить сами подумайте зачем его девушки пьют чтобы худеть от него худеют а не мышечная масса набирается ! всем удачи!

[Ответить]

+13

Вадим 2011-11-19 21:28:49

народ если я буду ходить в качалку и заниматься футболом мышцы буду расти или нет???

[Ответить]

neo 2011-11-18 13:42:46

всем здорова мне15хочу на качаться168вешу55чочу быстрея накачаться

[Ответить]

-3

yfhenj 2011-11-17 23:12:08

нужно сила воли и старание и в получится

[Ответить]

-1

бабахан 2011-11-17 19:30:19

я начинаю новую жизнь

[Ответить]

ИЛЬЯ 2011-11-17 11:18:32

МНЕ 15 качаюсь год , мыцы растут на глазах

[Ответить]

Rid 2011-11-14 00:53:20

Я качался около 2 лет теперь спина болит,и незнаю что делать,хочется качаться а больно

[Ответить]

артем 2011-11-13 19:44:45

мне 9 лет а я как каок :cool:

[Ответить]

-19

русик качок 2011-11-26 09:57:12

да ну <censor>

[Ответить]

-1

паркурист 2011-11-12 19:34:39

пацаны,вот вам мой совет-сели,встали 50-60 раз это про кубики,теперь про мышцы-вы должны за 10минут отжатся минимум 50раз,максимум 100раз,и ещё ------респект пацаны!мне 11 лет я накачан как геракл!и делайте это каждый день!

[Ответить]

-36

Алишер 2011-12-04 06:09:13

как накачать тело за 3 месяца

[Ответить]

Лео 2011-11-12 11:37:26

Здарова,пацаны.У меня впринципе все отлично накачено,и пресс,и ноги,и грудак,а вот руки не устраивают,может кто подскажет че делать?

[Ответить]

-3

влад 2011-11-11 18:47:21

привет всем. идите в качалку и упорно занимайтесь без халтуры пейте ряженку и жрите как можно больше молочных продуктов. я так полгода позанимался с 60 кг до 79 дошел и притом одни мышцы и совет занимайтесь через день а то чтобы метоболизм был и занимайтесь один день допустип пресс спина тропеция другой день ноги третий грудь и руки

[Ответить]

-7

влад 2011-11-10 22:10:09

мне 12 и за 4 месяца я получил отличную форму груди и пресса.просто походил в фитнэс клуб и результат ну лицо.еше дома качал прес поднимал свой вес и отжимался)

[Ответить]

-24

Кирилл 2011-11-10 17:28:04

У меня огромная проблема. Я уже года полтора пытаюсь накачать грудь,но ничего не выходит. Подскажите что мне делать?

[Ответить]

Саша 2011-11-17 19:28:24

Ходи на брусья и отжимайся на них ты знаешь же как а если не умеешь просто веси как перед отжеманием а потом пробуй

[Ответить]

Бог 2011-11-17 11:27:35

проверь ребра свои. у друга там какое-то искривление - сиськи плоские как доска, хотя сам сильный.

[Ответить]

данил 2011-11-13 18:20:36

мне 13 я хожу в качалку 3 месяца и результат потресающий ребята вот вам совет делаете развотку и жим лёжа а если нет возможности на брусьях и грудак будит рости

[Ответить]

-13

mel 2011-11-23 14:49:54

какие брюся это все <censor>

[Ответить]

-5

артур 2011-11-12 23:24:51

больше всего веси на турниках отжимайся на кулаках я лично так накачал грудь

[Ответить]

руслан 2011-11-12 10:55:50

Кирилл ты не можешь накачаться потому что тебе как бы нет 14 или просто у тебя слтшком маленький вес начинай качаться с 14 ли 16 лет

[Ответить]

Дима 2011-11-09 20:31:15

Привет народ!Мне 14,рост 164 см,вес 54,хочу побистрее накачать бицепс и грудь...Подскажите что-небудь пожалуйста,очень надо!

[Ответить]

саня 2011-11-09 19:25:00

а у меня всё получилось

[Ответить]

Ванёк 2011-11-09 00:26:24

Здорова пацаны как вес набрать? Ем как слон а набрать не получается, летом 15 сбросил, теперь нагнать хочу, кстати кто похудеть хочет проверенно, 3 месяца таскаешь рельсы и результат на лицо

[Ответить]

Петя 2011-11-13 16:25:38

Глисту выводи :ups:

[Ответить]

-3

Влад 2011-12-25 22:07:28

Вы <censor>!Че за школота на сайте!!Все кричат мне 13,12 и тому подобное!Качки <censor>!!

[Ответить]

ленивый 2011-11-07 20:36:46

ребят,короче,такая проблема,турника нема,а накачать нижние мышцы спины надобно.что делать незнаю,а накачать бы желательно.

[Ответить]

-8

штангист 2011-11-07 13:41:22

продолжайте в том же духе но ни чего не вырастет запишитесь в зал там тренер скажет все

[Ответить]

-6

kavkaz 2011-11-06 23:24:47

мне 14 вешу 70 но одни мыщцы подтягиваюсь 20раз за одну ходку))

[Ответить]

Владислав 2011-11-13 09:31:15

Мне 16 лет, вешу 57 кг. подтягиваюсь 34 раза за подход!)

кочался дома чисто оидимания подтягивания и прес)

[Ответить]

Илья 2011-11-21 00:43:11

Мне 16 вешу 65 одни мышцы хоть и подтягиваюсь раз 15,я больше на штангу налегаю)

[Ответить]

kavkaz 2011-11-06 23:21:58

что бы накачать кубики за неделю каждый день каждые 2часа делать по 30 раз и не жрать ничего жирного

[Ответить]

-5

антон 2011-11-07 21:33:12

нужно в сутки употреблять мясо например кусок белого мяса но не очень жирного

[Ответить]

+10

Аллах Акбар 2011-11-07 16:35:03

Хотелось бы узнать,что делать 30 раз-подтягивания или отжимания

[Ответить]

ярослав 2011-11-04 07:57:01

не могу накачать пресс!!!!! что делать???????

[Ответить]

-1

Nick 2011-11-03 15:12:56

Я скажу только одно, запишитесь на какие-либо тренеровки. Качаться надо не только дома, а также в качалках и на тренях. Если дома будете заниматься, то учтите что вам может не хватить кислороду и вы потеряесте сознание, так что лучше прогуляться или открыть окна. А так же вес можно сбросить с помощью пробежок и особой диеты. А так желаю всем удачи в качи!

[Ответить]

Done 2011-11-02 22:19:20

Ребят, почитал коменты, ну в принципе вроде есть здесь понимающие, я хотел бы узнать как раскачать левую руку, я сам правша у меня нагрузка вся на правую руку идёт, левая рука плохо после вывиха работает, у меня банка на правой руке ппц как отличается от левой, раза в полтора больше, как накачать до равномерности?

[Ответить]

вован 2011-10-31 00:44:39

да это сё фигня вот в чём прикол парни ну накачаешься ты и чё а резкость то будет уже не та надо и резкость разрабатывать))) а то <censor> и смысл кокое то время ты качёк а потом мышцы то сдуються к старости))я считаю качаться надо по тихоньку и без всяких там добавок можно простые витомины и всё

[Ответить]

+11

Паша 2011-11-02 22:47:53

Я 3 месяца занимаюсь тока на турнике и брусьях и вижу результат.Я стал намного сильней и фигура совсем другая стала.

[Ответить]

+16

Николай 2011-11-02 17:43:28

Такое ощущение что тут кун камера, одни акселераты собрались, в 11 лет рост 173 и вес 80 ахаха сказочники блин, по поводу роста конечно ни чего не скажу, а вот по поводу веса: "ЖРАТЬ МЕНЬШЕ НАДО!!!"

[Ответить]

+10

андрей 2011-10-28 19:22:34

самый оптимальный вариант это лопата ,и целый день помесить БЕТОН.

[Ответить]

+30

Алексей 2011-10-27 23:21:58

Пацаны хочу начать качаться, что вы посоветуете по этом поводе и с чего начать??курить бросил не пью.

[Ответить]

Роман 2011-10-31 23:19:13

Ходи на турничек на часик на два , только не фигней страдай а делай побольше подходов , для начала начни с 10 подходов по 10 раз , так же выполняй всякие силовые элементы , а дома гантельками разные упражнения поделай , начни с 50 раз на каждом упражнении и потихоньку увеличивай . Если будешь выполнять эти действия , то и фигура хорошая будет и сила тоже будет ! Удачи !!!

[Ответить]

Сергей 2011-11-10 12:31:52

Некоторые не могут и 3 раза подтянуться, а здесь 10 подходов по 10 раз.Вообщем 100 раз. Ничего себе загнул!Это какой стаж нужен? Начинать надо со школы чтобы добиться этого. Резкий подём и медлено сколько можете опускайтесь.3 подхода по 1 разу. 3 мин отдых и опять. Современем увеличиваете подём. Это для тех кто хочет начять подтягиватся.

[Ответить]

баги 2011-10-27 09:45:38

я пришел брал на грудь 70 за пол года дошол до 125 и это не придел так что лучше иди в качу там тренеры лучше знают че и как

[Ответить]

Хай 2011-10-27 08:15:51

Самые лучшие естевственно ГАНТЕЛИ они качают абсолютно все группы мышц и в отличие от других видов могут становиться сложнее и легче начинать надо с них.

[Ответить]

лёня 2011-10-26 21:52:00

привет ребят если качатся 3 месяца в зале и на щвецской стенке мышцы будут просто девчёнка нравится а она качков любит

[Ответить]

Виталик 2011-10-31 00:18:13

Вот это ты молодец,понравилась девушка ты решил изменится увожаю,но знаешь тело это тело,а девушка должна любить собственно тебя,а не только тело...
Если она не полюбила тебя сейчас таким какой ты есть,значет не полюбит. А если и полюбит то явно не тебя,а твоё тело,по этому лучше выбери ту которая пыталась добится тебя тогда,когда ты не "Пытался" добится той "красотки" ;)

[Ответить]

Влад) 2011-10-25 17:21:14

Ребят и дыхание играет большёю роль,чтб кровь кислородом обогощалась)

[Ответить]

Иван 2011-10-24 15:54:40

Привет всем мне 15 лет пытаюсь накачать мышцы груди и спины занимаюсь на брусьях турнике и спину и пресс качаю как написано на этом сайте ну эффект не большой мышцы слабо растут что делать что бы мышцы становились больше рост 1м 68 см вес 51 кг !Спасибо за ответ в заранее

[Ответить]

Серега 2011-11-01 16:52:59

кушай больше белка(молочные продукты, орехи, яйца)

[Ответить]

Женька 2011-10-26 22:02:58

Женя,17 лет, 11 класс качаюсь 3 года, 4-ый пошёл.Отвечаю, на спину попробуй поделать тяшу на нижнем блоке, ну типа Гребли на лодке. А на грудь, сначала разминочный, потом самый максимум который можешь, а потом рабочий!!!Отвечаю поможет, я ваще раскачался, попутно полгода Турникмен!!

[Ответить]

Владимир 2011-10-25 23:21:08

маленький ты ещё.
Эффект есть,если действительно этого захотеть и делать как написано.Проверено.

[Ответить]

Жека 2011-10-25 20:42:08

слушай лично я занимаюсь п своему принцыпу я качаюсь до того что еле дышу..........ефект супер............

[Ответить]

vlad 2011-10-25 13:38:02

Ну надо во первых:
Необходимо правильно питаться ( съедать много белковых продуктов ,есть овощи, кашу )
Во вторых:
Лучше постораться с каждым подходом увеличивать нагрузку (поднимать ,и качать пресс на 4 ,5 раз больше)
В третьих мне тоже 15 лет изанимаюсь уже 3 года
И в четвёртых я сам так делал и теперь я качок

[Ответить]

Апти 2011-10-24 14:40:04

Заниматесь лучше через день ото если каждый день будете толку не будет вот силово все умею на турниеке люблю больше всего бруюся

[Ответить]

-2

Саня 2011-10-24 14:39:25

Мне 16 подтягиваюсь 34 раза, занимаюсь 2 года на турнике. Турник рулит

[Ответить]

я на вас клал 2011-10-24 00:28:23

меня зовут петя мне 15 лет вешу 130 кг рост 2м 02 см , это теория в действительности помогает , только в первые дни я сломал турник , а потом проломил дома пол, ну ничего думаю у меня всё получиться.

[Ответить]

+34

денис 2011-10-23 15:02:24

пацаны я раньше какчался потом бросил форма была норм а теперь сдулся.что делать

[Ответить]

-1

иккккк 2011-10-22 11:19:54

в <censor> турники и брусья.. если хочешь быть здоровым.. здоровым!!(в смысле бугаем 2*2.. кг так 80) нужна качалка.. турники и брусья помогут если хочешь быть спортивным.. не больше..

[Ответить]

Канабис 2011-10-20 10:50:53

Пацаны не <censor> мозги, висите на турнике, станьте турник- мэнами и всё!! Вот вам мышцы на всех частях тела, там будете делать такие выходы что каждая ваша мышца будет напригаться на максимум, главное чтобы было желание!

[Ответить]

Данил 2011-10-22 22:31:49

не сказал бы что турник всегда здорово! Прошлый учебный год <censor> нa турникe! A сейчас до того суставы плеча болят что Я руки выше головы с трудом поднимаю! Мне 15 лет суставы еще толком не сформировались и я их вытянул и сейчас мучаюсь!

[Ответить]

Андрей 2011-10-18 19:55:12

все взрослые говорят то что наше поколение плохое....почитал коменты все качки такие все занимаются...подтягивайтесь на турнике будет сила и рельеф!!!

[Ответить]

NewVegas 2011-10-18 16:45:41

Я что-то не понял фишки 12летний дрищ арёт что может отжиматься не 10 а 15 и руки больше стали и всё такое, а я 70 от пола жму в свои 13 руки как цепи крепкие но худые но я понимаю что я сильнее многих моих ровесников в чё прикол?

[Ответить]

-6

Руслан 2011-10-18 16:36:47

знаете мужики нету ничего лучше турника и гантели! помогает на 80%! занимайтесь!

[Ответить]

+10

Антон 2011-10-18 13:34:23

Добрый день!) мне 17, мой рост 180 и вес 70. Я мастер спорта по плаванию) занимайтесь спортом и все будет в лучшем виде!)

[Ответить]

ревезор 2011-10-16 15:45:41

почитал коменты и подумал... как в 11-13 лет могут такие достижения делать... и походу тут одни малолетки сидят

[Ответить]

паша 2011-10-15 23:42:43

качатся лудше всего на турнике и брусьях

[Ответить]

+16

Александр 2011-10-14 18:16:11

Сайт норм, всё доходчиво и понятно, но если вы желаете достич большего сначала,походите по тренажёрным залам посоветуйтесь с тренерами, попросите научить делать упражнения правильно, тогда результат не заставит себя ждать

[Ответить]

андрей 2011-10-16 19:48:03

сайт просто отличный

[Ответить]

Георгий 2011-10-14 11:48:45

Мне 17 лет за неделю таким образом набрал 5 кг ..тупо качался по схеме и пил молоко ел мясо. у меня рост 196..я <censor> шкофом стал

[Ответить]

-15

витя 2011-10-13 22:55:40

привет всем меня зовут витя мне14 лет кочаюсь 2 месеца результат хороший не пейти и не курите а занимайтесь спортом

[Ответить]

Денис 2011-10-13 20:09:32

здарова всем мне 17 лет рост 172 вес 55 месяца 3 занимаюсь на турнике,брусьях,от пола,делал все как надо,3 месяца назад сделал своё фото и теперь сравнил с нынешним результат есть и не плохой как начал заниматься выносливость аозрасла намного,всем советую заниматься собой!!!

[Ответить]

Владик 2011-10-12 20:11:45

Сайт жёсткий,качаюсь месяца 3 гантели турник отжимание я раньше толстый был щас похудел на чуть чуть осталось грудак накачал а стало так когбудто я потостел как вес сбросить по быстрому ем мало

[Ответить]

+15

Семён 2011-10-13 11:39:50

я начал с сентября подтягиваться и гантели тягать.Пока 2 раза могу подтянуться но мышцы по маленько растут!Лучшее средство это турник каждый день и гантели по часу и через 3-6 месяцев ты качок!

[Ответить]

-7

Петя 2011-10-12 15:42:36

Здраствуйте. Мне 5 лет , рост 2,5 м, вес 190 кг, хочу сбросить пару десятков килограм, но по этой методике ни чего не получается, помогите, может я что то не так делаю?????????

[Ответить]

-52

саня 2011-10-19 23:44:37

ухахаахахах жирное чучело, в 5 лет невозможно такой вес иметь

[Ответить]

+21

толян 2011-10-19 21:34:46

У меня 1 пролема я в 8 классе а ростом 1метр 40 см подскажите чего мне делать!!!

[Ответить]

андрей 2011-11-11 07:36:14

на турнике побольше веси и вытянишся мне 12 и мой рост 146 см

[Ответить]

GETMAN 2011-10-27 20:02:03

ходи на турник

[Ответить]

куку 2011-10-11 20:11:59

привет всем мне 14 лет рост 160см вес 63кг я вот качаюсь 1 год и 2 месяца всё накачал особенно грдь но тока немогу убрать жир с бёдер подскажите чё нить???

[Ответить]

Небородатый 2011-11-15 18:41:06

На велике гонять надо и бегать побольше, да, и ёщё лучше запишись на плавание, отвечаю!

[Ответить]

Александр 2011-10-16 18:41:01

Крути обруч, желательно набитый песком.
Это не шутка задумайся.

[Ответить]

Никита 2011-10-11 19:48:45

Здарова ребят. Меня зовут Никита, мне 14 лет. Почитав ваши комментарии, думаю попробовать. Правда, дома смогу лишь делать отжимания с прессом.

[Ответить]

Саня 2011-10-11 10:29:57

Мне 20 !! за месяц накался до офигенного результата!! использовал один турник!!

[Ответить]

+13

Денис 2011-11-11 18:09:22

саня поскажи какие упражнение делать на турнике и по скольку подходов

мне 13 лет, я уже качаюсь 1 год)

[Ответить]

Саня 2011-11-02 14:49:56

а какие упражнения делал,и сколько подходов?????

[Ответить]

ветёк 2011-10-11 00:22:57

надо качатся 5 раз в неделю и всё будет окей

[Ответить]

-1

Лёша 2011-10-16 05:38:58

бред полный только мышцы утомишь и они ваще рости не будут !! заниматься надо не больше 3 раз в неделю!

[Ответить]

Тигр... 2011-10-10 22:45:58

У меня идеальные мышцы и всё благодаря умеренной нагрузке и правильному питанию..Больше всех мне нравится на турнике качаться....Могу 50 раз,а если попрёт,то до 100 могу.....Народ,теперь я качок...Просто начинайте с равномерной нагрузки,я с 9 лет начал гантелями качатся,а на турнике с 10 лет,уже 12 раз мог!!!!Я офигел от таких результатов....Мне 23 года,рост 196 см,а вес 72 кг.Физичесая форма:СУПЕР!!!!!

[Ответить]

-4

Царь 2011-10-11 20:52:21

ты чё дурак что ли? при таком росте ты как минимум должен весить килограмм 88, а так какая там форма одни кости...

[Ответить]

Никита 2011-10-10 19:27:49

Доброе время суток.
Почитал Ваши отзывы. Я не понимаю, Вы хотите результатов или пустой беседы здесь.
1. Это питание
2. Это желание
И не важно, турник это или тренажёр. Но лучше естественные занятия (отжимания, брусья, турник), по форме мышцы не сразу станут выделяться, но физически человек будет сильнее.
Удачи!

[Ответить]

+17

МАКС 2011-10-09 12:07:52

Сайт хороший!! В начале месяца я подтягивался 10 раз без рывков, а сегодня 17!! Мне 14 лет. Занимался каждый день по часу!!

[Ответить]

Никита 2011-10-08 20:48:43

привет всем)меня завут никита мне 16лет, рост 195, вес 58 занимаюсь год все зашебись только немогу набрать вес вроде много ем ну всеровно бесполезно и еще на турнике даже раза сделать не могу что делать?

[Ответить]

-3

n 2011-11-01 16:22:23

это всЁ <censor>, что рахит.у меня самого вес 60 рост 186 и я подтягиваюсь 26 раз,хоть не качаюсь.ем до<censor>.Это просто конституция.Ничего серьёзно ты не поменяешь.зато мышци видны сразу.ищи приемущества

[Ответить]

11111111111111111111 2011-10-09 22:12:58

чё ты за рахит ?!
вес 58 рост195

[Ответить]

Бебебе 2011-10-09 17:09:41

худей дружок!
А лучше в спорт зал иди!

[Ответить]

-1

Саня 2011-10-08 18:27:41

питание фигня,я ем всё и толстее не становлюсь

[Ответить]

-4

Лёха 2011-10-20 12:22:58

Глистов виведи!

[Ответить]

руслан 2011-10-08 14:00:39

привет всем мне 11 лет подскажите как мне накачатся

[Ответить]

-9

Серёга 2011-10-15 23:18:31

Качайся и накачаешься! Что за глупые вопросы "Как мне накачаться?", естественно качаться надо, сами по себе мышцы не растут!

[Ответить]

серега 2011-10-07 18:24:52

здарова пацаны мне 16 рост 176 вес 70 кг поднимаю лежа 90 кг на раз занимаюсь по 3 часа через день а мышцы никак не растут

[Ответить]

-5

денис 2011-10-09 09:27:14

Хочеш мышцы?1)тогда занимайся каждый день,тем самым ты булеш сушить себя..2)за гантели ты рано взялся...я вот с 13 лет качаюсь на турнике через день,а мышцы классные...так что,вперёд

[Ответить]

-2

Коля 2011-10-08 06:23:12

а ты сколько занимаешся?

[Ответить]

-5

Никитос 2011-10-08 23:09:41

Первый день сегодня начал только дома

[Ответить]

-9

АНДРЮХА 2011-10-14 12:10:04

очень советую всем приседания пистолетиком через неделю я уже мог присесть в таком положении 10 раз, а до этого 2 и то ели ели, повышает выносливость ног да и мышца растёт как на дрожжах!!!!

[Ответить]

Дима 2011-10-07 18:05:18

Всем привет меня зовут Дима мне 16 лет рост 172,вес 52кг. очень хочется накочаться!!!

[Ответить]

Беха! 2011-12-07 10:19:08

Аджимайса в ден 150 раз и на турниках тож ))) через 2-3 недели результат будет но самое лучшое это барьбой заниматься))) я с 3того класса занимаюсь )))

[Ответить]

Вова 2011-10-24 11:01:36

писать сначала научись.

[Ответить]

качек! 2011-10-26 22:18:21

да да!

[Ответить]

Коля 2011-10-07 15:44:22

Я могу дать много хорошых и полезных советов чтоб отлично накачатся,оброщайтесь на одноклассниках меня зовут Николай Гончаренко проживаю пгт.Новоорловск.А если накачатся то сил будит много и ушатать можно будет любого.

[Ответить]

диман... 2011-10-07 01:14:17

Всем здаров. Мне 13, рост 175, вес 63. Накаченый хачу еще подкачаться. Братаны че нить посоветуйте?

[Ответить]

-2

Taigerrr 2011-11-11 01:40:54

<censor> не неси

[Ответить]

Лёня 2011-10-07 15:05:57

я так скажу, мне 16 лет, рост 180, вес 80 кл, очень большой в размерах, я не знаю почему так, я не чего не употребляю, и всё же просто занимаюсь на турнике , делаю тупо 30 выходов на две и всё

я думаю надо просто держать себя в форме, не надо качаться, ну по крайне меря сильно

[Ответить]

-1

Саня 2011-10-06 20:02:19

народ вы так и близко не начаетесь,лучше запишитесь в бокс,дзюдо,рукопашный у нас там такие тренажёры,я приду пройдусь по всем и на следующий день мышцы болят,а значит растут + што вам дадут мышцы если вы дратся не умеете мне 14 я 16летних как детей <censor>

[Ответить]

-24

Ян 2011-10-10 20:18:30

<censor> у меня нету таких мышц ну я лоожу и нехвастаюсь этим мне это надо для здоровья и формы!

[Ответить]

-1

Рома 2011-10-09 16:35:44

а тебе мышцы только для драки нужны? знаешь как гооврят: большие шкафы громко падают. Так что тебе твои мышцы многого не дадут

[Ответить]

Колян 2011-10-08 17:58:57

Одного если уделал 16 летнего дохода это незначит что ты сильный,а качатся надо это помогает очень сильно,а дратся научится можно легко,например наулици подрался вот тибе и практика,а если сил небудит то и некому и ненаволяеш.

[Ответить]

Коля 2011-10-06 14:47:09

мне 14 я качаюсь 5 лет и мне это очень помогает я подтягиваюсь 34раза,отжимаюсь 103раза,прес за 30сек 46раз так что всем советую заниматся а пока вы все ещё мелкие.

[Ответить]

никита 2011-10-05 19:28:55

привет меня зовут Никита 14 лет занимаюсь на турниках 2 года и все нормально рельеф все))

[Ответить]

+11

Дмитрий 2011-10-04 21:15:14

мне 19лет рост 185.вес 70. как накочать пресс и грудь?

[Ответить]

-1

Толян 2011-10-03 15:01:10

Всем привет!! мне 16 лет рост 166 вес 58 все норм накачался за 1,5 года всем советую турник важней всех штанг!!качайтесь поцаны!удачи!

[Ответить]

Влад 2011-10-04 20:38:16

Сколько мне надо качать что-бы убрать весь жир мне 13 вес 80 кг помогите мне стыдно за тебя

[Ответить]

олег 2011-10-04 22:07:48

ми стобой имеем туже проблему

[Ответить]

-3

Влад 2011-10-05 14:31:26

ты это мне олег

[Ответить]

-1

игрь 2011-10-02 19:41:35

мне 11лет рост 160см вес40кг качаюсь 3года я самый сильный человек в мире кто это прочитал тот <censor> ха ха

[Ответить]

-22

никита 2011-10-02 16:59:10

мне 9лет помогите накачть мускулы меня зовут никта

[Ответить]

-5

Игорь 2011-10-02 16:17:06

Привет меня зовут Игорь мне 16 лет рост 175 вес 64кг качаюсь месяц супер помогает всё норм....

[Ответить]

Владик 2011-10-19 23:35:01

<censor> те кто не умеет поттягиватся!!!

[Ответить]

Талян 2011-10-02 15:26:58

Мне 13 лет до этого я не занимался но мне очень хочется накачать мышци подскажите ребят какие нибудь упражнения. На перекладине я подтягиваюсь 10 раз от пола 30 а прес за 30сек 32 раза

[Ответить]

-2

Roan 2011-10-02 12:54:03

180 см и 80 кг
Методика хорошая даже этого вполне достаточно для старта
Накачался примерно за 2 месяца таки быстро только еще ведра с водой поднимаю)) никак штангу не куплю и гири)

[Ответить]

Андрей 2011-10-01 18:33:21

Здорова всем мне 14 лет рост 180 вес 50 кг качаюсь уже 3 года и я очень сильный советую вам занятся спортом и не курите и не пейте ведите здоровый образ жизни

[Ответить]

Артем 2011-10-23 16:56:26

рост180 вс 50 какие мышцы не верю

[Ответить]

николай 2011-10-01 08:57:50

мне 15 лет,рост 175,вес 60 кг.эфект есть но слабый.я качаюсь уже 10 месяц

[Ответить]

серёга 2011-10-07 03:27:37

Колян,мне 17, качаюсь 4,5 месяца,жму 70 от груди 8 раз,турник 26,пол около 95,прес минута 79 раз,-а всё из-за того что у меня есть девушка,и знаешь за неё нужно постоять....а до этого и раза не подтягивался...

[Ответить]

лёха 2011-09-29 21:27:28

мне 12 вес 40 рост 116 я качаюсь 2 месется а толку пачти нет

[Ответить]

-10

про100 ванек 2011-09-29 16:52:53

всем прива мне13 лет я уже 2 месяца упражняюся мне помогло и я всем вам советую попробовать

[Ответить]

тигр 2011-09-29 13:53:32

здрасте мне 16 лет рост 175 вес 80, телосложение полное атлетическое(эндомезоморф), качаюсь неделю, бицепсы раздулись еще больше чем были а жир с живота не уходит! делаю отжимания приседания и пресс по 25 3 раза в день! что я делаю не так??

[Ответить]

-9

ден 2011-10-07 22:26:46

чем ты так качался ?

[Ответить]

-2

Dr. Puzo 2011-09-29 18:38:01

Жрать надо меньше!

[Ответить]

-6

тигр 2011-09-30 13:00:16

Доктор Пузо и тебе подобные, у вас на все один ответ! А понятие баланса питания вам не знакомо? По вашему можно съедать чайную ложку каши в день и при этом эффективно растить мышцы?

[Ответить]

-1

Герман 2011-09-29 08:06:25

Спс автор твоя методика кул, а с белками еще крепче стал

[Ответить]

сергей 2011-09-28 17:31:53

люди у меня друг за 3 месяца накачался все возможно неад токо захотеть

[Ответить]

-2

Витэк 2012-04-23 18:03:51

как, сколько и где он качался?

[Ответить]

Вован 2011-09-28 00:11:48

Админ ты кул

[Ответить]

-1

никита 2011-09-27 18:06:04

мне 9лет я кочаю пресс результаты есть и отжимаюсь

[Ответить]

-8

Руся 2011-09-26 19:19:22

Помогите плз накачаться мне 15 лет , рост 190, вес 105. С чего начать?

[Ответить]

-10

Кач-ок 2011-09-29 17:18:42

С бега

[Ответить]

-1

т- man 2011-09-24 04:43:10

ну вы народ капец запомните первое правило если очень захотеть можно все чТО ХОЧЕШ сделать... Я ТУРНИКМЕН, КУДОИСТ, БАСКЕТБОЛИСТ , НУ КОРОЧЕ НАДО ЛАБАТЬ ВСЕ ЧТО МОЖЕШЬ И ВСЕ ПОЛУЧИТЬСЯ))

[Ответить]

-9

Тима 2011-09-23 18:55:16

да классные советы просто жесть :ups:

[Ответить]

ванька 2011-09-23 11:50:19

пацаны мне 13 помогите накачать мышцы я и подтягиваюсь 14 и отжимаюсь 45 и так 2 года каждый день а красивых мышц нет че делть .

[Ответить]

-6

андрей 2011-09-20 23:04:27

мне 13. рост 1 60.вешу 49.я могу только один раз подтягиватся на турнике да и на брусях не много.помогите пожалуйста.

[Ответить]

-9

Сергеюшка 2011-09-19 21:13:45

Запомните, ребята, которые пишут что "мне 10 - 15 лет, качаюсь, а мышцы не растут" это называется переходный возраст, когда из половых желез начнут вырабатываться ..хм забыл что, тогда мышцы можно качать, а так это всё бесполезно

[Ответить]

Серёга 2011-09-23 14:27:24

Запомни Сергеюшка! Ты 1000 раз не прав!

[Ответить]

-4

Светлана 2011-09-19 18:40:03

Мне 17 лет. Мой вес меня сильно смущает - 57 кг. Спортивной фигуры не имею. Очень хотелось бы иметь спортивную фигуру. Есть ли специальные упражнения для наращивания мышц девушкам? Помогите, пожалуйста мне с этим.

[Ответить]

-9

Dr. Puzo 2011-09-29 18:45:52

Накаченные девушки это не красиво! :ups:

[Ответить]

Максим 2011-09-18 11:21:05

Здарова всем. Мне 14, вес 69кг, подтягиваюсь 48 без раскачки ( плавно, переводя дыхание), хожу на дзю до 5 лет, в общем то я сильный, но мыщц нет, помогите чем сможете.

[Ответить]

-5

вадик 2011-09-15 17:26:58

привет всем мне 12 лет не могу неразу подтянутса бывает што 1 раз могу вес 40 кг бицепс у меня накачан почти больше всех в класе ток они по 10 раз подтягиваютса почему я немогу подтянутса? может проблема в трицепсе а то у меня там вместо мышц больше жира) подскажите плиз как накачать трицепс

[Ответить]

-10

Кирилл 2011-09-15 10:54:07

мне 13 рост172вешу 43 занимаюсь пару дней помогите чем сможете

[Ответить]

-5

август 2011-09-13 23:06:12

я кочался кочаюсь и буду качаться.

[Ответить]

Ростик 2011-09-13 20:08:59

Спосибо очень помогло

[Ответить]

+12

Вова 2011-09-13 15:08:27

вот у меня вопросик! с 2 класса занимался на турнику, но помогают ли чем то выходы, подьем переворот, солнешко, стульчик и другое?

[Ответить]

саша 2011-09-11 16:56:21

мне 11 лет я хочу под тягеватся хотя бы 20 раз у меня было самое большое это 10 раз!!!!

[Ответить]

-2

петя 2011-09-11 11:11:00

привет) мне 17 профисионально качаюсь с 6лет рост 185 вес 70 размер бицы 58см :ups:

[Ответить]

-30

дима 2011-09-09 17:52:37

привет меня зовут дима мне 13 лет я могу подтягиваться 6 во мне 158 рост 45 вешу какие упражнения нужно делать для накачивания триципцев?

[Ответить]

-2

дима 2011-09-18 19:52:30

привет диман меня тоже зовут дмитрием мне 14 рост 162 вес 52 . подтягиваюсь 25 и продолжаю заниматся что бы накачать трицебсы тебе нужно научится деладь выдод силой на левую на правую на оби .еще склёбку. чтобы научится это делать тебе нужно подтягивайся так :голову наклоняешь вниз и подтягиваешься что бы ключитцы достали до турника будешь делать 10 раз чисто быстро накачаешься

[Ответить]

полукачёк 2011-09-09 01:26:29

мне 12 рост 158 вес 40 я качаюсь с 5 лет и уже у меня все 6 кубиков и могу поднять максимум 100 кг больше не осилю!!!

[Ответить]

-31

жека 2011-09-15 21:17:37

ага шас 100кг <censor> у тебя порвется чтоб такой вес поднять

[Ответить]

михаил 2011-09-24 00:14:05

при таком веси тела эта невазможна грыжу заработаеш

[Ответить]

-2

самир 2011-09-08 14:22:27

мне 14

[Ответить]

-8

Аноним 2011-09-07 21:18:25

Сколько же вопросов.... Почему вы просто не пойдете в зал и не спросите у тренера??
Отвечу на самый распространенный вопрос.
БЫСТРО ВЫ НЕ НАКАЧАЕТЕСЬ!! НЕ КАК!! НИ ЧЕМ!! Минимум 3 года (при условии отличной генетики, а это ОТЛИЧНАЯ генетика у 1-ого на миллион, если бы онa у все была, то было бы не 30 всемирно известных бодибилдеров а 30000000000 ), не верите??

[Ответить]

-6

Рамиль 2011-09-08 14:52:27

Совершенно согласен.За 3 месяца мышцы просто приходят в тонус, и если не продолжить заниматься то они через 1-2 недели просто опять сдуються.Что бы накачать солидную мышечную массу надо заниматься несколько лет.

[Ответить]

-2

Bref 2012-04-12 18:15:56

Привет!мне:14 рост:178 вес:70 кг я качаюсь с 12 лет на качался норм за эти два года, дам совет для начинающих качайтесь два раза в день утром и вечером, но очень сильно не надо а ту на следущий день будет очень плохо, только после ежедневных тренировок(примерно от 3 до 5 дней) вы привыкните тогда можно на полную выжимать из себя!Удачи и качайтесь ежедневно!

[Ответить]

Илья 2012-05-03 22:06:19

Как мне накачаться я уже всё перепобувал дайте совет

[Ответить]