Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.
как накачать мышцы дома
Многие мужчины недовольны своей физической формой и довольно часто у таких людей возникает желание накачать мышцы (у большинства - как накачать мышцы дома). Однако как показывает практика никаких физических действий они не совершают - желание накачать мышцы так и остается желанием. Таких случаев подавляющее большинство. У вас есть желание, вы начинаете что-то делать и вдруг вас начинают отвлекать посторонние, потом вы вспоминаете про "очень-очень" важные дела и...отвлекаетесь. Однако, если желание достаточно сильное и вы хотите реально достичь результатов в накачивании мышц вашего тела, то практикуйтесь и почаще представляйте цель, которую вы хотите достичь.
Читатели этого сайта хочется сразу вас предупредить, что вы найдете тут кучу полезных советов, однако для получения хоть какого-то результат вам придется попотеть, а не посмеяться. И если вы преодолеете свою лень, начнете выполнять предлагаемые упражнения вы непременно достигнете результатов. Выполнять упражнение можно и даже желательно дома (очень смешно, когда предлагают людям, недовольным своей физической формой, заниматься в группе). Максимальное время, которое нужно для тренировок 1-1,5 часа. Меньше не нужно, хотя и торопиться сильно не стоит. Вы же на самом деле хотите добиться результатов?
принцип увеличения мышечной массы
Может многие, а может и нет, слышали о том какие упражнения делали для участия в древних олимпиадах в соревнованиях где нужно было поднимать тяжести. Смысл прост - юноша поднимал ежедневно теленка. Он рос и росла нагрузка на молодого спортсмена.
У нас нет необходимости поднимать теленка, также нам не нужна машина времени. Для нас важно использовать сам принцип этих тренировок. Т.е. будем выполнять известные упражнения по физической подготовке, при этом будем увеличивать искусственно вес своего тела. Лишний вес на время занятий станет вашим - это поможет более равномерно распределить нагрузку. Кто-то сказал замечательную фразу - работа над собой, над своим телом есть практика и никакая пусть даже умная болтовня не заменит пять минут этой практики.
как накачаться
Упражнения будем выполнять на турнике и на полу. Лишний вес у нас будет - рюкзак, в который положим какую-нибудь тяжелую книгу. Вот теперь можно приступить к выполнению упражнений. Все очень просто.
подтягивание на турнике
Хватаем перекладину ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. Тут ничего нового, однако, если вы стремитесь накачать мышцы - то очень важно упражнения выполнять равномерно, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела, без рывков. Дышать следует носом, равномерно. Подъем - делаете выдох, опускаетесь - вдох. Т.е. напряжение - выдох, расслабление - вдох. Подъемы и опускания должны сопоставляться с вашим дыханием.
Теперь хватаем перекладину сверх всеми пятью пальцами и подтягиваемся так, чтобы перекладина турника был за головой когда делаем подъем. Желательно делать нечетное количество подтягиваний. Также и для предыдущего упражнения. Во время упражнения думайте как заранее распределить ваши силы на начало подхода на его середину и окончание.
отжимания от пола
Принцип похож. Берем рюкзак и начинаем отжиматься, делая нечетное количество за один подход. Желательно выполнять отжимания на кулаках. Так вы повысите эффективность процесса накачивания ваших мышц. Дышать нужно также как и при упражнениях на турнике. Т.е. равномерно опускаетесь вниз и делаете при этом вдох, при выдохе выжимаете себя и лишний вес.
Начинайте с пяти отжиманий за один подход. Между подходами отдыхайте лежа на животе, при этом руки ложите под голову. Как и при подтягивании мысленно распределяйте для себя нагрузку.
качаем мышцы спины
Ложитесь на живот, предварительно засунув ноги под диван, батарею или еще что-нибудь такое, что может послужить опорой. Руки ложите за голову, и потихоньку не спеша, прогибаетесь в спине, т.е. поднимаете и опускаете верхнюю часть тела. Начните с пяти подъемов-опусканий за один подход. Даже, если вы не нашли опоры, то можете выполнять это упражнение в позе "лодочка" с лишним весом на спине. Т.е. ложитесь на живот, ноги сгибаете в коленях, так чтобы можно было схватиться руками за носки ног.
качаем мышцы пресса
Чтобы накачать пресс садимся на пол, ног под прямым углом сгибаем в коленях. Ищем опору и начинаем упражнение - откланяетесь назад, потом поднимаетесь, поворачивая равномерно корпус вправо, потом при следующем подъеме - влево. Не стоит выкладываться на сто процентов, а то можете пожалеть об этом завтра. Хорошее начало может сойти на нет, а нам это не нужно.
приседаем
Тут нам пригодиться еще один "лишний" вес, массой немного меньше, того что в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно, не спеша приседаем, потом встаем. Для начала 14-ти приседаний за один подход будет достаточно.
после упражнений
Прежде всего отдышитесь, полежите но спать не нужно. Можете совершить небольшую прогулку, не спеша никуда. Мысли также должны отдохнуть, т.е. не думайте ни о упражнениях проделанных, ни о планах на завтра. Постарайтесь вообще ни о чем не думать. Захотелось поесть - сделайте это. Лучше больше белковой пищи, думаю это и так все знают. Каши - отличный способ восстановить потраченные силы, а также полезны для увеличения мышечной массы.
Комментарии и мнения качков
Равиль2019-08-28 08:22:09
Тупо одни мелкие **здаболы)
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Стасян2019-07-16 13:01:45
Взем привет. Я магу 10000 рас от пола, 7000 отжеманий и 5000 прес. Правда я не проверял патамушта много времяни занимает весь працесс. P.S Я ору с вас. Вы тут рофлите, или стереотип о тупых качках правдив?
[Ответить][Отменить ответ]
+2
саша2019-01-28 02:31:14
мне 14 лет 200 присиданий 50 прес 30 потягивание
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Вова2018-10-16 22:13:54
Я от пола 50 с трудом но делаю на ткрнике 10 максимум присидаю 46
всем здаров я падтягивась 25 раз аджимаюсь 200раз присидаю 50 рас
[Ответить][Отменить ответ]
-9
ДаНиЛ2018-03-04 20:12:39
мне 13 у меня 6 кубиков я занимаюсь каждый вечер
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Діма2018-02-28 23:19:11
Я от пола 30 приседание 85 а во потягивание 5 памагіте мне пажалуста з потягиванием
[Ответить][Отменить ответ]
0
даниил2018-02-20 10:27:38
да ты поставил женскую аву ! это ты уже баба и трус!я вот делаю 234 пресса 150 приседаний и 80 подтягиваний мне 9 лет
[Ответить][Отменить ответ]
-12
Игорь2018-03-24 21:37:14
Да ты конкретный балабол
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Biodoz2018-03-19 19:32:16
Ахаахх смешно 80 подтягивань ржу не могу и ето все в 9 лет. Кого ты обмануть хочешь ты не для нас занимаешся а для себе и для своей физической формы
[Ответить][Отменить ответ]
0
Марат2018-02-06 01:30:15
Прив я Марат мне 15 я делаю от пола 30 прес максимум 150 минимум 50
[Ответить][Отменить ответ]
-1
руслан2018-01-30 09:46:49
Всем привет мне 15 рост метр 80 вес 75 кг подскажите Плес как быстро накачать и сбросить вес
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Денис2018-01-25 04:02:31
Я не знаю сколька тут мудаков сидят. Которые утверждают что надо качаться пару лет что бы иметь НАЙС тело,вы просто поймите вы можете до Х*Я мне МИНУСОВ ПРОЕ*АТЬ,я хочу сказать и за один месяц возможно все главное понимать ради чего (кого) ты это делаешь это не относиться пи*дунам которые хотят накачать тело за пару мину,такого просто напросто не бывает,надо будет и пахать и пол дня торчать на турнике со штангами,просто результат стоит того
[Ответить][Отменить ответ]
+11
Богдан2018-01-18 20:58:27
привет мне 13 лет я могу 90 прес 70 отжиманий 60 присиданий
[Ответить][Отменить ответ]
+6
даня2018-01-16 20:26:11
Всем привет мне 13лет я от отжимани 55 подтягивания 20 прес 87
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Некит2018-01-16 15:09:43
100 раз от пола 25 турник 83 пресс. Ну что кто тут крутой !!!!
[Ответить][Отменить ответ]
-3
артем2018-01-07 12:22:19
я отжимаюсь 50 раз натурнеке 0 а прес 50 скажитикак можно научитсь паттягиватся
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Илля2017-12-10 23:42:08
Мне 12 лет я 0 от пола на турнике 0 присиданий 50 прес 50 помогите мне пж!!!!!
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Денис2017-12-29 21:49:59
Я на турнике 25 раз и 40 отжыманий. 13 лет
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Дамир2017-12-18 15:14:16
Даже мне 9 лет и я на турнике 5раз от пола на кулаках 20раз прес30 присидание50
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Цап2017-11-16 22:04:13
ТА ПАШЛА АНА
[Ответить][Отменить ответ]
-1
макс2018-03-19 05:15:55
70от пола 40на турнике 200 прес
[Ответить][Отменить ответ]
0
тимон е комон2017-11-02 15:08:14
вы все *едики и *уйли.
[Ответить][Отменить ответ]
-1
никита2017-11-01 10:03:15
Всем привет я тока начал ише незнаю резутальт и помогите мне пожалуйста и советы чучуть мне помогаютвсем спасибо
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Дэнчик2017-10-16 20:44:48
Мне 12 лет и я могу 3 отжимания 1 подтягивание и 50 раз пресса
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Лис2017-11-30 20:23:57
Мне 11 лет я могу 10 раз подтянуться , 25 отдаться и 50 пресс
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Даник2017-11-26 19:12:38
Дэнчик, без обид но ты лох я могу отжаться от пола 20 15 подтягиваний и 60 пресса Уточняю мне 13 лет
[Ответить][Отменить ответ]
0
костя2018-02-12 15:23:39
я конечно извиниюсь, но это тоже мало.
[Ответить][Отменить ответ]
0
Руса 007 2017-12-24 17:21:32
Вы все лохи 50 оджиманий 115 прес ЛОХИ
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Мухаммед2018-03-01 17:53:05
Меня зовут Мухамет мне 14 спорт спас меня после операций . Я отжимаюсь от пола 120-150раз пресс 300 раз на рурнике 30 раз.
[Ответить][Отменить ответ]
+3
толик2017-12-25 19:05:35
Мне 9 лет 241 раз прес 10 на турнике 45 раз на кулаках
[Ответить][Отменить ответ]
0
Троль2018-01-06 02:37:09
Ахахахаа трололо.
[Ответить][Отменить ответ]
0
Брок2017-11-27 19:13:30
Ты тоже без обид но ты тоже лох я отжимаюсь 30 полнвх с трудом но делаю 25 подтягиваний последние 5 не полных а пресс 100 я хоть без вранья P.S 12 лет
[Ответить][Отменить ответ]
0
Влад2018-02-11 04:02:32
Кого ти нае*иваешь, малой хоть не пи*ди, качок *ля
[Ответить][Отменить ответ]
-2
ярый2017-11-05 22:44:05
мне тоже 12 лет но я делаю по правилам которое на шёл
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Костян2017-10-08 23:12:23
Расскажу вам историю, жил был качок а я его зас**елил. Вывод может проще ст*ол купить. А девушкам бабки нужны, а не кубики пресса.
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Казбек2017-07-15 22:56:41
Как накачать мышцы за месяц ребята помогите
[Ответить][Отменить ответ]
+5
Куанч2017-06-26 01:28:21
Норма работает
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Александр2017-06-16 11:48:52
капец я в шоке от вас не может быть больше 6-8 кубов на животе, малые а вы не врите нашлись качки гаражные лучше ходите на тренировку или запишитесь в какую нибудь секцию не пейте и не курите удачи
[Ответить][Отменить ответ]
+2
николай2017-06-08 16:45:44
я в 10 лет имел рекорд 1231 пресса и 174 от пола но я тогда занимался 4 года
[Ответить][Отменить ответ]
-14
алекс2017-09-20 21:36:02
у меня в 8 лет был рекорд 1276 и 60 на турнике 170 от пола 100 на брусьях
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Алексей2017-05-27 21:17:58
Большое спасибо таму кто это написал!!!, мне 13 лет вес 49 кг, занимаюсь так как здесь написано, и результат быстро появляется, мне очень нравится что я нашёл этот сайт.Ну а кто говорит что им не помогает тогда они или мало занимаются и отвлекаются, или просто пропускают, трестом через день. Поверьте с накачанным телом вы девушкам намного больше понравитесь))). И ещё раз спасибо таму кто написал эти занятия))))))
[Ответить][Отменить ответ]
+5
УльтраКачок2017-05-05 22:34:26
#бать тут мутанты все какие то...
[Ответить][Отменить ответ]
+8
Бродер2017-05-22 11:10:06
Согласен.По 300 отжиманий по 500 подтягиваний.Пи*дец какая у вас "выносливость"В ковычках.
[Ответить][Отменить ответ]
+5
Метан2017-10-25 01:11:56
Де*ил их всего 8
[Ответить][Отменить ответ]
0
бодибилдр2017-03-28 07:08:31
всем превет меня завут вася я качаюс уже пол года и делаю жим 200 кг подтягиваюсь 100 раз отжемаюс 500 раз у миня 12 кубиков пресаа нравлюс всем свайм телам хотите дам савет
[Ответить][Отменить ответ]
-14
Лоджик2017-04-09 23:59:35
Ты бы лучше не советы давал а выучил бы русский язык!
[Ответить][Отменить ответ]
+21
АНДРЕЙ2017-05-03 19:57:23
ТАК ОН ЖЕ СКАЗАЛ ЕГО ЗОВУТ ВАСЯ А НЕ ВАСИЛИЙ
[Ответить][Отменить ответ]
+7
Тимофей2017-03-21 19:33:34
Мне 11 и я только сегодня начал упражняться. Я чувствую: мои мышцы растут и я чувствую себя не баклажаном, провалявшиеся на земле целый год, а легким огурчиком!^_^ упражнения лёгкие
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Малик2017-06-13 13:37:40
Клёва научишь
[Ответить][Отменить ответ]
0
Сама юность2017-03-15 16:02:38
Это все вранье я уже примерно так же касаясь 5 лет и только выносливость вырабаталась.
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Роман2017-02-14 21:52:13
Мене 16 вес 89кг рост 175 шырина 120 см 8кубеков бицев 160см
[Ответить][Отменить ответ]
-4
DEn4k2017-10-01 17:35:00
А пи*деть не хорошо
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Bjorn2017-05-10 17:10:49
У*ейсИбя об пол и похо*онись за плинтусом стаким русским Изыком!
[Ответить][Отменить ответ]
-7
Олег2017-02-13 19:10:08
Спасибо большое тому кто это писал ,я прочитал это год назат .Тогда я весил 75кг при росте170 см ,я начал выполнять все по инструкциям и вот я вешу 75кг при томже росте ,но только теперь у меня кубики на жевоте и банки как у шварца .Спосибо вам большое
[Ответить][Отменить ответ]
+1
*уила2016-11-21 01:32:14
Ган*оны, слабо работаете.300 отжиманий, 500 подтягиваний и один *роч *уя.Все. Будете шварц негерами.
[Ответить][Отменить ответ]
-11
Hdkdbd2017-05-29 15:08:01
Если чесно эти упрожнения как быстро влияют *уисосы
[Ответить][Отменить ответ]
0
Спорт мастер качек2017-04-11 21:18:33
Закрой свое *бало чмошник ты лучше подтянись хотябы пол раза дрищ Или отожмись раз да какое раз ты кикпич поднять не можеш *оси:*уила:
[Ответить][Отменить ответ]
+8
Качек2017-06-13 23:35:50
он едва на кнопку на пк нажымает
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Кот2016-10-11 17:55:10
Все пиз**т сдесь со своими данными... описываете каких то героев мутантов из фантастики
[Ответить][Отменить ответ]
+9
Асымов Тимур2016-11-09 15:07:29
Мне 13 и я все это легко сделал 20 отжиманий с весом.5 подтягиваний.20 приседаний с весом.кароч все четко.
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Артем2017-01-03 16:07:25
Ии? Я 50 отжиманий с весом! 20 подтягиваний с весом.И 40 пресса!
[Ответить][Отменить ответ]
+1
рус2016-12-08 15:36:24
Я делаю 60 отжиманий и 20 подтягиваний мне 14
[Ответить][Отменить ответ]
0
андрей2017-01-10 20:46:16
Д я делаю 70отжиманий подтягиваней58
[Ответить][Отменить ответ]
-4
Миша 2018-08-15 03:14:46
Не вобиду но ты лох я делаю 25 подходов на турнике потягиваюсь с пресом 89 раз отдимаюсь с весом 118 раз пресс 233 я занимаюсь только две недели мне 16 лет вес мой 78 килограмм
[Ответить][Отменить ответ]
0
tolik2016-09-30 14:32:13
Низнаю как но больше 6 кибикав Ареса небывает если нешитать баковой ПРЕС
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Ренат Ачилов2016-09-01 19:25:06
Хватит пи*дет и вы*быватся! как в 14 лет можно подтянутся30 40 раз?! И качать мозг нельзя! и как можно отжиматся на кулаках по 100 по 200?! я лично слушался тренера по боевому самбу и в итоге за год у меня уже 6 кубиков потом еше год 12 кубиков и еше год все 16 кубиков а бицепс ахти какой! Потом начал заниматся професиональным спортом,и мне шяс 19 лет а в 17 зашел на бевой самбо, люди!, нельзя сразу стат арнолдом за месяц мышцы появляются годами!и похоже я написал с ошибками просто мне лень исправлят :-)
[Ответить][Отменить ответ]
-5
Елена2017-09-24 19:50:54
Ага +. Я в 11 лет только 16 подтягиваний делаю, 58 пресса и 38 отжиманий, но блин я могу столько делать, только потому что я 33 вешу и мне это просто. Мне не кажется, что я смогу за месяц накачать пресс и сделать 40 подтягиваний, это НЕВОЗМОЖНО!
[Ответить][Отменить ответ]
0
клыма2017-05-05 09:10:31
У меня друг в 14 делает 30 раз на турнику
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Вадим2017-01-12 19:25:40
Не пи*ди! Ты просто не умеешь писать. Неграмотное чмо)))
[Ответить][Отменить ответ]
-5
ММА2016-10-25 15:34:37
О Боже какие нах 16 кубиков... чё ты пи*дишь?
[Ответить][Отменить ответ]
+12
Инкогнито2017-07-15 23:59:39
Он говорил 16кг лишнего жира)
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Саша2016-08-27 15:06:06
Всем привет. Качаюсь по этой статье,уже накачал мозг,на руках по 15 кубиков прэса, на ногах хороший бицепс. Делаю жим сидя одной рукой 73.5 кг,только не пойму почему шея в объеме увеличивается. Отжимаюсь 2 по 20,пола не касаюсь,иначе дельту не прокачать. Мне 80,все бабки с меня тащутся. Всем удачи,спасибо за статью.
[Ответить][Отменить ответ]
+8
Евгений 2017-01-09 22:36:06
Нет, мозг ты себе не накачал...
[Ответить][Отменить ответ]
-5
Тимур2016-08-16 22:18:36
Мне 14 лет, подтягиваюсь по 30-40 раз в день, раньше 1год отжимался на кулаках по 100-200 отжиманий в день (занимался в пн, ср, пт) в итоге красивые кубики, но из-за того что отжимался с большей нагрузкой на правую руку, правая где то раза в 1.5 сильнее левой. Рости начал когда решился подтягиваться по немногу, сначало мог подтянуться 1-2 раза, теперь 5-6, и так постепенно вы и вырости скорее всего сможете, и накачать руки с прессом.
[Ответить][Отменить ответ]
+3
сергей2016-12-25 13:10:40
Берхня это все сто отжиманий обычных сначала сделай а потом что-то говори
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Мирон2016-08-15 01:52:35
Простото не торопится и будет расти мышечная маса,когда торопишся сила и выносливость растёт, есть много нужно,и эти упражнения каждый день повторять и по книжке докладывать через месяц провериш.
[Ответить][Отменить ответ]
0
Богданий2016-07-25 20:16:54
Привет.мне 12 лет.Я качаюсь уже месяц.Сколько нужно делать отдыха между тренировками?Я делаю отдых ровно одну неделю.Я считаю что для моего возраста это слишком много.Правильно ли я делаю?
[Ответить][Отменить ответ]
-9
Коля2016-10-11 16:02:39
Отдых должен быть один день ,отбежав заниматься "пн,ср,пт"сб и вс полный отдых )
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Кристиан2016-08-24 15:11:13
Ты делал неправильно про отдых не одну неделю а день тоесть зделал упражнения на следуший день делаешь опять упражнения на 2 единицы больше
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Илия2016-07-20 18:42:10
Кстати... мне 12 лет и я надеюсь что на мой комментарий обратят внимание. Ни кто не подскажет как можно быстро с помощью отжиманий и качания пресса быстро накачаться?
[Ответить][Отменить ответ]
-13
Саша Гармонов2018-09-29 19:23:36
Чувак, мне 9 лет я занимаюсь спортомя отжимаюсь 5 раз 20 отжиманий приседаний сколько угодно да хоть 100, ребят не называйте меня лохом я только-что начал качатся надеюсь я стану качком как вы все, говорите всегда правду и не обзывайте лохами, спасибо вам большое
[Ответить][Отменить ответ]
0
ИльяБуров2016-12-11 21:30:05
Никак,мне 14 и я накачался с помощью отжиманий, пресса , подтягивания и поднимая гантелей . На данный момент я подтягиваюсь 28 раз и отжимаюсь 75 раз. Удачи юный качок
[Ответить][Отменить ответ]
-4
Алескей2016-08-04 22:40:28
Чувак я ничего не знаю отжимаюсь каждый день по 190-200 раз подтягивания 10 а пресс 150
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Евгений2016-07-24 01:44:43
Далай больше пожходов
[Ответить][Отменить ответ]
-1
серега2016-07-23 07:59:33
Нужно еще как минимум пара гонтелей
[Ответить][Отменить ответ]
-7
чувак2016-07-14 18:50:53
а у меня нет мышцев и кубиков! и мне вообще пох на вас дебилов
[Ответить][Отменить ответ]
-41
Андрей2017-05-10 17:24:09
Красавчик,у меня тоже кубиков нет,но девки виснут
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Seva2016-07-06 16:04:45
На словах все хороши,ахах,и русский язык надо попробовать понять, а то тупых качков много в стране, а умгых мало
[Ответить][Отменить ответ]
-13
Саша2016-07-03 18:30:26
Привет мне 12 качаюсь 6 кубиков пресса появляются ещё 2подтягивуюсь 10 раз отжимаюсь с хлопками каждый день 150 пресса
[Ответить][Отменить ответ]
-35
Артём 2016-06-30 12:25:12
Всем привет мне 11 не могу накачаться бегаю,отжимаюсь,подтягиваюсь всё безтолку кто даст совет тому респект зарание спасибо!
[Ответить][Отменить ответ]
-28
Егор2016-08-21 04:57:13
Лучше начинать усиленно заниматься в 14 лет в этом возрасте вырабатывается тетратостимол как-то так. Если сейчас хочешь заниматься это хорошо только не отвыкай
[Ответить][Отменить ответ]
0
никлаус2016-07-09 18:57:11
Ты еще слишком малой-мало тестостерона для того чтобы мышцы росли как у бодибилдеров. Сейчас ты только силу и выносливость увеличить, да и насчет силы сомневаюсь.
[Ответить][Отменить ответ]
-24
Богдан2016-07-01 23:32:11
совет - подрости. в 11 лет не накачаешся, но если будешь заниматься регулярно, то со временем увидишь хорошие результаты.
[Ответить][Отменить ответ]
-26
Александр2016-07-01 10:43:00
Нужно не 1-у неделю всё это выполнять. Как минимум месяц
[Ответить][Отменить ответ]
-26
Тимур2016-06-27 18:00:32
Мне норм
[Ответить][Отменить ответ]
-45
Ренат2016-06-22 11:50:45
Люди вы Е*анутые, какой 100 подтягиваний? Какой 150 отжиманий? Какой 100 кг тяну от груди? В 13 лет? Даже взрослому таких резултатов не достичь за 3 месяца, еше раз напишите подобное за*аню! И еше, до 16 лет о гантелях и речи идти не может, я вам совет дам просто подсядте на белковую диету употребляйте больше углеводов в первую середину дня перед сном творог, пейте в день 3-4 литра воды не из крана! Простую безгазовую воду например: Бонаква. И качайтесь после каждых 2 часов в день и вы увидите резултать уже через 2 или 3 недели и еше подкачатся нельзя за день или неделью не пишите в поисковике: как подкачатся за день или за неделью. Ну тепер мои данные мой рост 188 вес 72 кг мне 18 лет у меня 8 кубиков и груд, трицепс, бицепс, косые мышца подкачены, бедра, ягодицы, и мышцы ног, бегаю 58 километров в час, и этих резултатов я достигь за год. Ну Впринципе все.
[Ответить][Отменить ответ]
-15
Качок2016-08-13 19:24:55
Можешь дать вк пж
[Ответить][Отменить ответ]
-2
никлаус2016-07-09 18:54:49
Знаешь, тут много пишут всякой *уйни, но и ты *издабол еще тот. К тому же, по твоим данным ты просто подкаченный дрищ.
[Ответить][Отменить ответ]
-31
Никита2016-06-30 16:02:13
То есть ты хочешь сказать, что пробегаешь 1 км за 1 минуту? Мировой рекорд: 2 минуты 11 секунд - 1000 м.
[Ответить][Отменить ответ]
-17
ибрагим2016-06-20 13:01:30
Здравствуйте мне 15 лет рост мой метр 85 вес 75 кг и 8 кубиков на прессе ноги тоже накачены бегаю быстро выносливости хватает на долго а хватило одного лета дома вот и все
[Ответить][Отменить ответ]
-37
Александр2016-06-19 22:40:16
Какой лучше соблюдать промежуток между тренировками? Или выполнять ежедневно?
[Ответить][Отменить ответ]
-26
Данила2016-05-22 21:50:23
фуры разгружайте. но и турник, отжимания, пресс конечно ни ко не отменял)
[Ответить][Отменить ответ]
-22
ДАВИД2016-05-10 02:17:50
Мне 13 лет 3 недели назад начил качаца по этой статье и теперь все норм каждый день по 2 часа и все отлично !!!!!:-)
[Ответить][Отменить ответ]
-25
данил2016-04-19 14:45:02
мне 14 лет,и я дрищ!я всячески пытался накачаться:ходил на бокс,в спорт зал,ел много,занимался дома и на улице и не как не могу нормально накачаться,сейчас мой рост 158,а вес 45!если есть совет пишите!спасибо
[Ответить][Отменить ответ]
-37
Александр2016-07-29 11:05:17
На 6 разовое питание перейди. Не большими порцыями. побольше белка и каши рис куриная грудка
[Ответить][Отменить ответ]
-4
Сай2016-05-13 00:04:29
Больше творога и мяса ешь )
[Ответить][Отменить ответ]
-27
логик2016-06-07 14:22:13
ЛОГИЧНО
[Ответить][Отменить ответ]
-35
Михаил жекович2016-05-05 23:19:11
Похудей
[Ответить][Отменить ответ]
-42
Said2016-04-03 22:10:54
привет меня зовут Саид из Дагестана мне 13 лет подтягиваюсь 50 раз оджимаюсь 100 раз поднимаю 80 кило от груди и всё этого я достиг за пол года я вам дам совет любой человек может накачаться главное желание и конешно терпение
[Ответить][Отменить ответ]
-55
Димчик2017-03-01 23:21:46
В 13 лет?
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Никита2016-03-27 18:36:24
Всем привет,я Никита мне 15лет 8кубиков пресса трицепц и крылья олично накочал способ норм именно из за этой статьи я начал занематься Боксом, и Варкаутом)
[Ответить][Отменить ответ]
-38
Andrew2016-03-31 11:36:36
поздравляю Вас! следующий рубеж - язык.
[Ответить][Отменить ответ]
+24
Audi_Quattro2016-05-14 15:57:22
Хахахах! Законно) Мне 23, рост 178 см., вес 72 кг., занимаюсь джиу-джитсу! Телом не доволен, ни пресса(жирок), ни рельефа! Попробую эту методику, потом отпишу результат!
[Ответить][Отменить ответ]
-24
State Of Decay2016-03-25 19:24:31
Ребят здравствуйте у меня рост примерно 156 см вес может 38-39 и я начал заниматься со своим телом.Это отжиматься,поттягиваться и тд.Ну как я знаю вы в курсах что это такое начинал с 10 раз.Раньше занимался Workout'том а сейчас только дома пресидания отжимания и кушаю много сколько могу углеводы,белки,как вам уже сказали надо пить воды между подходами добился результатов.А ещё хотел вам сказать качайте например вот Понедельник вы делаете отжимания и пресс:Вторник качайте ноги:Среда качайте спину и пресс и тд 3 вида тренировак.Обязательно у вас должно быть кровообращение сначала отжимания грудь потом ноги потом спина думаю поняли...Спасибо за Внимание мне 14 лет
[Ответить][Отменить ответ]
-30
DMD2016-03-10 18:37:37
Начал 2-3 дня назад, как-то хреновенько на следующие дни бывает, но как говорит мой бывший тренер: "если всё болит, то это прогресс"
[Ответить][Отменить ответ]
-4
Максим2016-03-07 08:15:59
Мне 13 вес 49 4 кубика прочный прес руки для моего возраста накачены до упаду качаюсь уже 2 года и продолжаю качаться кому надо мой вк Максим Коршунов
[Ответить][Отменить ответ]
-7
Витя2016-02-25 16:07:59
Мне 13 у меня 6 кубиков качаюс 1 год мышцы вырасли только но ги не идут присидаю 100 раз
[Ответить][Отменить ответ]
-3
андрей2017-01-15 19:08:40
ты с гирями отжимайся
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Дима2016-02-05 22:02:39
Мой савет занимайся как хочешь ты сам поставь график и тренируйся если есть жилания не надо неуково спрашивать что и как делать мне 17 80 отжиманий 130 с натяжкой турник прес 6 кубиков и я сам этого добился просто поверти в себя поцаны и стремитесь да не курите Будьте уверены в себе и всё получится меня зовут Дима пака
[Ответить][Отменить ответ]
+7
Дрищара2016-02-24 20:40:00
Пи*дец ты животное, в некоторых слова по 2, а то и по 3 ошибки. Типичный "качек".
[Ответить][Отменить ответ]
+16
Андрей2016-02-23 08:45:49
Учи Русский язык, пАка.
[Ответить][Отменить ответ]
+4
vlad2016-02-05 11:35:12
У меня проблема. Ни как немагу накачать мышцы и прес . Занимаюсь спортом з 7 лет , а мне 14 . Турник , бруся ... Подскажыте чиво не хматает ?
[Ответить][Отменить ответ]
-6
максим2016-02-28 13:39:43
не правильно делаешь подход
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Адильхан2016-02-23 14:13:49
Лучше мозги прокачай
[Ответить][Отменить ответ]
+6
Никита2016-02-11 22:35:03
мышцы начинают расти только с совершеннолетия
[Ответить][Отменить ответ]
-7
артём2016-02-16 19:04:36
со скольки лет
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Sasha2016-02-11 00:26:43
Мозгов
[Ответить][Отменить ответ]
+4
SAQO2016-02-10 23:47:16
NADO EST PO XOROSHENKO
[Ответить][Отменить ответ]
-4
Серёга2016-02-05 00:23:52
Мне 15 лет рост 1,76 вес 64 я качаю только прес и за 4 месяца всего 4 кубика поцкажите что делать чтоб руки накачать.
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Николай2016-07-14 04:08:12
Я не качаюсь у меня 6 кубиков
[Ответить][Отменить ответ]
-5
РАДОМИР2017-10-22 20:57:43
Я навчаюсь но у меня 1 одииииин большой сплошной кубик
[Ответить][Отменить ответ]
0
Дмитрий2016-11-26 00:36:12
Цитата из книги "Идеальный пресс" Брунгардта: Следует отметить, что строение верхнего отдела сугубо индивидуально, поэтому вместо обычных шести прямоугольников у вас может быть четыре и даже восемь. Подобные различия обусловлены генетически. P.S. Так что у кого 4, у того 6 никогда не будет, их просто нет в организме.
[Ответить][Отменить ответ]
0
Гарольд2016-01-20 14:26:42
Мой рост 180 вес 52, начал качаться по этому методу 3 года назад, теперь мой рост 156 и вес 98. У меня почему то начала расти грудь и уменьшаться мой орган! Теперь пытаюсь найти приворот этому способу. Не советую...
[Ответить][Отменить ответ]
+12
Жека2016-08-15 00:56:57
Ты идиот!Прочитай что ты пишешь!!!Бред!
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Саша2016-08-04 23:10:54
Да ты уменьшился
[Ответить][Отменить ответ]
-3
сити флатчер 2016-04-07 06:04:25
Гарольд пипец ты обманываешь как твой рост может уменьшится придурок от 180 до 156?
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Дебилятор2017-06-02 15:05:33
Дебил, ты слышал когда-нибудь о иронии?
[Ответить][Отменить ответ]
0
Рома2016-01-12 21:12:23
Привет. Мне 14 лет. 4 месяца назад весил 50 кг. Теперь же я вешу 58 кг и мне по прежнему 14 лет. Делаю 20 потягиваний и 40 отжимания свободно, вырасла грудь, пресс в шесть кубиков, ноги накачены, руки тоже нечего...
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Фил2016-01-24 14:09:23
Рома скинь свой вк пожалуйста поговорить нужно .
[Ответить][Отменить ответ]
-5
Михаил2016-01-08 01:59:17
Всем привет мне 17 лет рост 165. Я начинал с 20 от пола,100 пресс и с 10 на турнике. каждую неделю увеличивал по 5 раз. Щас спокойно отжимаюсь 100 подтягиваюсь 50 и жму пресс 75 раз за минуту. Всем советую этот метод, мне помогло.
[Ответить][Отменить ответ]
+5
Илья2016-01-12 15:42:28
Всем привет , я Илья Суворов . Я занимаюсь спортом и наращиваю мышцы. Каждый организм человека уникален и поэтому нужно самому создавать себе расписание и режим , главное в этой затее не лениться и быть упортым до конца . В наращении мышц самое главное провильное питатание , если вы неправильно питаетесь и хотите идеальный рельеф то у вас ничего не выдет . Главное в упражнении это постепенность , даже лёгкие отжимания способствуют при правильном питании рост мышц.какие же я делаю нагрузки : 1) отжимаюсь 2) подтягиваюсь 3)отжимаюсь стоя на руках 4) отжимаюсь на брусьях 5) тягаю гантелю на разные группы мышц 6)присядания 7) отжимания с толчком от земли 8) тягаю гантелю на бицепс .
Мне 14 лет . ВСЕМ УДАЧИ В НАЧИНАНИЯХ.
[Ответить][Отменить ответ]
+5
Спортик2015-12-19 18:33:38
Ребят мне 14 год назад весил под 70 и рост был 150 но летом пошел на бокс и бегал на длинные дистанции тренер заставлял теперь стал дрыщом вес 60 рост 170
[Ответить][Отменить ответ]
-4
Валерик2015-12-27 02:21:52
Лол ) Мне 23 я вешу 52 кг при росте 165. Весь рост ушел в главный орган = )
[Ответить][Отменить ответ]
-8
Дима2015-12-08 15:39:25
Всем привет мне 15 вес 58кг помогите накачаться за 1 месяц
[Ответить][Отменить ответ]
-5
Как*шка2015-12-11 20:26:16
как*й стоя дрЫщ
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Данил2015-12-05 20:27:19
Мне 13 вешу 56 кг рост 167 см. Я хочу накачаться, но не могу найти какую-то систематическую программу. Пишите на почту если знаете подходящую dan112@ukr.net
[Ответить][Отменить ответ]
-2
вапрп2015-11-28 16:43:33
я ещё не начал качатся мне 14 я вешу 67 помогите плиз
[Ответить][Отменить ответ]
-4
Егор2015-12-02 20:02:59
Мне было 11 счяс 13,за два года накачалсяпрес 6 кубиков,мышцы 120 см и грудь 4 см. Хочю сказать только желание и всё тренируюсь счяс по 2-3-4 часа и мама гордится и я и вся семья га хотя я был дрыщом и меня притесняли после школы а счяс могу дать по роже все желание тренируйтесь почаще!
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Расим2016-02-04 20:42:45
мне сейчас 13 лет вещу 40 кг я могу накачать пресс и руки скажите пожалусто за 1 год возможо накачаться я дришь
[Ответить][Отменить ответ]
0
Ник2016-01-30 00:52:33
/А еще было бы не плохо и полезно научиться писать без ошибок, для мышц мозга полезно. Качай мозги, парень!
[Ответить][Отменить ответ]
+4
semen2015-11-24 11:27:27
я Вадим мне 18 делаю 20 на турнеке и 50 от пола спокойно занимался буквально пол тора месяца был мелким до пи*деца теперь бицуха 60см грудь 110см пресс 6 куб крылья все есть скажу вам главное желание
[Ответить][Отменить ответ]
+6
Ваня2016-01-02 16:17:48
Расскажи программу по какой начал касаться, сколько отдыха между тренировками и сколько добавлял к следующей?
[Ответить][Отменить ответ]
-1
качок2015-12-02 03:11:25
Я ещё не накачался вес 47 14 лет плиз
[Ответить][Отменить ответ]
-5
Денис2015-11-18 17:40:36
всем привет мне 11лет вешу 38кг я только начел помогите
[Ответить][Отменить ответ]
-1
руся2015-10-25 05:13:08
ку всем мне 12 качался 3 недели резултат на глаза до отжимался 30-35 приседал 40-45 прес 80-90 после отжимания 50 приседания 70 80 прес 140 супер
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Андрей2015-10-24 00:42:42
Я некачаюсь совсем мне 18 и отжымаюсь 20-30 от перекладины)
[Ответить][Отменить ответ]
-9
УБЕР-КАЧОК2015-12-03 10:47:50
Пи*диш
[Ответить][Отменить ответ]
-3
frost2015-10-22 17:54:26
мне 12 лет вес 33 сколько мне нужно поднимать кг гира скажите плиз заренее спасибо
[Ответить][Отменить ответ]
-15
Руслан2015-11-30 19:42:12
Привет frost,Мне 13 лет. Вешу 41 кг, я начинал с гантели весом 1,5 через 2 месяца перешел на 3 кг гантелю а сейчас начал качать 6 кг по 30 раз на руку
[Ответить][Отменить ответ]
-4
LOLOLOScKA2015-11-15 20:42:15
Da
[Ответить][Отменить ответ]
-3
alin2015-10-19 19:26:22
мне 14 лет рост169 вес 61 я не очени накаченый помогите
[Ответить][Отменить ответ]
-7
Х*й и П**да2015-10-11 21:17:57
Привет всем , мне 15 лет и я чемпион мира по : тайскому боксу , по бодибилдинку , плаванию , кидаюнию гранат , отжиманию , подтягиванию и у меня рост 183 а вес 70 киллограм , бицепс больше чем у арнольда шварц нигера.
[Ответить][Отменить ответ]
-47
PashOK2016-02-23 18:18:34
Пацан тебе еще надо мозги накачать.Второе Арнольд Шварц Негер имел большущуюююю бицуху.Так что отдихай КАЧОК ГРЕБ*НИЙ
[Ответить][Отменить ответ]
-2
kykyб2015-11-13 02:16:20
Ну ты балабол,больше чем у шварцнегера тьфу,не пи*ди!
[Ответить][Отменить ответ]
+4
я2015-10-25 00:34:49
идеальный пи*дабол
[Ответить][Отменить ответ]
+14
алексей2015-10-10 19:47:52
привет мне 17 рост 183 вес 88кг ничем не занимаюсь а масса прёт и прёт
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Евгений2015-10-09 01:42:33
привет. мне 14 лет ищо год назад не мог подтянутся 5 раз. зараз делаю 15-20. похудел на 8 кг за пол года. качался по своей схеме. попробую качаться по вашому совету.
[Ответить][Отменить ответ]
+10
Морияма Тецу2015-09-14 15:06:44
мне 16 лет рос 2 метра 10см мы с друзьями побеждали в улуусе и в ригионе 2 раза 2 место мне помог ваш совет и я стал хорошо играть под шитом
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Никита2015-09-12 19:41:16
Привет.У меня рост 189,вес 59 кг(Нихера не получается
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Иван2015-09-14 09:56:26
Ну и лох.
[Ответить][Отменить ответ]
-4
Рамзан2015-09-11 21:24:18
всё лето занимался спортом, но правда месяц держал уразу утром и вечером занимался спортом:отжимание, боксирование с грушей,пресс качаю, поднимаю штангу и гири достиг много чего и не перестаю помогает отлично. самому 12
[Ответить][Отменить ответ]
+6
Хамзат2015-09-05 18:12:11
Привет всем мне 15 лет рост 185 вес 80кг я начал тренироваться в 12лет и получил очень хороший результат бицибс трицибс очень большие пресс тоже не маленький. если хотите результата тренируйтесь годами а не 1 месяц. желаю успехов
[Ответить][Отменить ответ]
-1
052015-08-25 11:44:34
мне 11 лет вес 40 рост 143см как накачаться
[Ответить][Отменить ответ]
-9
ka4ok2016-02-20 17:41:30
Я помогу тебе для этого тебе нужно отжиматься по 10 раз через 5-10 мин в 2 раза больше и так утром и вечером потом бей грущу по 25-40 раз качай пресс по 25-50 раз и подтягивайся каждый день по 5-10 раз и через год станешь качком)
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Макс2015-08-23 11:03:11
Ребят,как накачать быстрО???
[Ответить][Отменить ответ]
+7
сайхан2017-01-12 12:19:50
надо сначала делать прес потом пресидание потом аджимание а потом преступить к потягиваниям
[Ответить][Отменить ответ]
0
Ричард2015-10-24 23:42:09
Нечего не бывает быстро все идет через пот и труд
[Ответить][Отменить ответ]
+5
Vitiok2015-08-21 09:33:46
Privet, mne 17, 182cm 72kg ia Cachaiusi
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Михаил2015-08-19 23:54:50
Всем привет, меня зовут Михаил ,мне 14 и я чемпион страны по тайскому боксу,вначале карьеры был дрищом (впринципе подрос не намного но результат того стоит) советую работать по етой методике очень помогло,спасибо автору.
[Ответить][Отменить ответ]
0
Влад 2015-11-17 12:39:45
Мне 14 рост 175 вес 50 я отжимаюсь по 80раз но су*а подтягиваться ток 5раз могу (( помогите
[Ответить][Отменить ответ]
0
Валерий2015-09-12 22:37:29
МИХАИЛ,а как ты в 14 лет стал чемпионом?по моему рано еще
[Ответить][Отменить ответ]
+4
Алексей2016-01-21 19:20:04
По моему, ничего рано не бывает, только если поздно,14 - 18 лет хороший возраст для начала в спорте.Удачи будующим " бодибилдерам "
[Ответить][Отменить ответ]
-1
олег2015-08-17 22:37:18
привет всем, мне 13. отжимаюсь 40-50 за подход, подтягиваюсь по 20, 7 выходов силы. просто каждый день , как только выдается случай подтягивайтесь. по 5 раз, потом 10, и по нарастающей. и все будет тип топ
[Ответить][Отменить ответ]
0
Кирилл2015-08-11 22:23:04
Мне 14 рост 175 вес 60 высокая выносливость сильные ноги,руки,пресс но надо увеличить мышичную массу!
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Алексей2015-08-07 20:32:57
14лет рост 163вес 43кг ноги хорошо накачены, пресс тоже, но руки слабоваты (на турнике за раз только 8 делаю ) подскажите что нужно мне сделать ...
[Ответить][Отменить ответ]
+4
Александр2017-04-27 15:57:15
Брат,мне самому 15 рост 170 вес 66 кг, пресс есть 6кубиков,мышцы на руках14 см...Дам совет ходи в спорт зал кушай спорт питание набеги массы где-то на 7-8кг
[Ответить][Отменить ответ]
0
серега2015-10-29 11:28:37
Привет попробуй вес добавить ( олень рюкзак туда кинь верить килограммов на 5-10 ) и делай по максимом скока сможешь недельку поделай так результат увидеш потом
[Ответить][Отменить ответ]
0
Артем2015-10-24 20:48:38
я тож такой токо вес 45 а рост 164см
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Макс2015-08-11 13:14:54
сделай по 5 раз 10 подходов. но есль ты будешь качать только руки толк будет небольшой, желательно ещё и отжимайся также 5 раз по 10 подходов. Методика проверенная, мне 13 2года назад и 7 сделать не мог, ща 20 делаю. Можеш купить гантели тебе подойдёт 5-6 кг. И знай за месяц ты ни чего не добьёшся рузультат будет только через пол года.
[Ответить][Отменить ответ]
0
Владик2015-08-11 02:09:26
Привет всем! Я Владик, мне 11 занимаюсь уже больше года) сила есть. Благодоря этай праграме! Реально действует в школе я самый сильный отжимаюсь 14 раз от пола без перерывав и 3 раза на турнике! Спасибо праграме всем саветую
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Діма2015-08-01 13:41:29
мне 12 лет вес 49 рост 167 бицы 47
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Владислав2015-08-05 12:59:03
мне 11 лет вез 37 рост 163 бицы 29 скин сам недавно начал качатся скинь схему с которой качался
[Ответить][Отменить ответ]
+1
денис2015-08-01 00:48:40
Всем привет мне 14 лет и я хочю накачатся в домашних условиях это возможно??
[Ответить][Отменить ответ]
+9
Wizard2015-08-02 02:21:33
Мне 13 сам качаюсь дома. Делай один день силовую а другой кардио тренировку. Все будет норм, результаты через 2-3 месяца.
[Ответить][Отменить ответ]
0
Марсель2015-07-27 16:29:34
Ребят в каком возрасте лучше начать качаться
[Ответить][Отменить ответ]
+4
Санька2015-07-31 19:23:49
В 15 годиков
[Ответить][Отменить ответ]
-3
крутой2015-07-22 22:24:08
привет . я леха.накачался полностью биц45 см. правильно питайтесь
[Ответить][Отменить ответ]
0
Денис2015-07-15 21:42:50
привет, мне 21, у меня стальные яйца
[Ответить][Отменить ответ]
-2
женя2015-07-12 01:34:08
Мне 13 .рост 170 см .вес 60 .ранче бил дохляком .но начал заниматься по своей тактики руки сталь грудак сталь .Подскажитє как єфєктивно накачать пресак
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Лекстор2015-07-11 12:59:58
Мне 15 лет накачал стальной пресс и стальные мышцы по этому гайду! Все девчонки на раёне уже клеятся ко мне!
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Саша2015-07-07 10:36:37
Привет всем,я Саша,мне 13 лет,рост приблизительно 155-58,вес 45-44,долгое время отжимался по утрам и недавно начал по серьйозному качаться. Эффект чувствую,но не вижу. Все мышцы закрыты жирком.(((((((((
[Ответить][Отменить ответ]
+5
Viper2015-07-13 11:50:09
Бегай, жирок уйдет будет видно мышцы
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Данил2015-07-04 13:42:58
Мне 12, только начал через недельку посмотрим,но все равно чувствую что мышцы болят.
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Даниил2015-07-28 00:01:55
Не нужно перегружать мышцы. Начни с малого. Если ты делаешь 15 отжиманий спокойно (эффективных и правильных отжиманий), то начни с пятнадцати, если меньше, то делай сколько для тебя норма.
[Ответить][Отменить ответ]
+3
витя2015-07-21 22:09:08
у меня перестали болеть через день и я делаю по 10 потходов по 10 раз
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Максим2015-07-04 00:06:28
Так сколько нужно делать подходов?
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Магомедали 2015-07-01 10:23:09
Просто нет слов
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Mr.Green2015-06-26 17:45:02
Всем здорова.Мне 19 лет,рост 180.Имею рельеф.Хочу набрать массу хотя бы до 85-90 кг.Сам вешу 75 кг. Много ем по 2-3 раза но масса не появляется,что мне делать,вернее что мне есть? - Ем всё полезное и не полезное.
[Ответить][Отменить ответ]
-2
рома2016-10-18 11:29:11
Режим питания обязателен, больше белка его много в мясе(свинина),и молочные продукты.
[Ответить][Отменить ответ]
0
саня2015-08-19 09:51:58
есть по 5-6 раз и масса попрет
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Доминик2015-07-18 18:29:45
У меня тоже самое, я ем очень много, даже не видно что у меня есть жир.И накачаться мне трудней.
[Ответить][Отменить ответ]
+1
РОМА2015-06-20 19:14:04
СКОЛЬКО ПО СКОЛЬКО ОТЖИМАТЬСЯ,КАЧАТЬ ПРЕСС, НА ТУРНИКЕ,И ПРИСЕДАНИЯ?
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Артем2015-06-04 04:13:30
Привет , я Артем рост 190 , вес 85 биципс 63 см
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Ксения2015-06-03 18:47:53
Помогите . Мне 14 лет рост 167 а вес 42. Как мне набрать мышечную массу ? Я слишком худенько выглежую
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Леся2015-06-13 15:01:02
Вот вот Я тоже слишком худо выгляжу. Хочу накачать пресс... Полностью Помогите...
[Ответить][Отменить ответ]
-6
Илья2015-07-01 15:17:45
Тебе не нужно кончать пресс. Так как ты делвочка и тебе еще рожать! А если ты накочаешь пресс, то при формирование ребенка живот у женщин должен вытягиваться, а у тебя такого не будет, пресс будет мешать
[Ответить][Отменить ответ]
+7
Евгений2015-05-30 22:36:38
Столько балоболов в одном месте я еще не видал
[Ответить][Отменить ответ]
+13
Владиславик2015-05-29 22:59:50
Помогите что надо делать чтобы накачаться хоть немного мне 11 рост 1,53-54 полненький чтобы было заметно
[Ответить][Отменить ответ]
-4
Ваня 2015-07-08 00:28:31
Привет...мне 13 лет...рост не знаю.вес 40~42 кг..хочу тебе помочь. Я тоже конечно хочу накачаться. Но я не знаю как...и вот я нашел ответ. Купи книгу и тренируйся как я вот тебе и результат и будет.
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Игорь2015-06-01 15:21:44
Во первых - не называй себя "Владиславик". Ты - Влад! Во вторых - начни бегать и подтягиваться. По личному опыту знаю - самые эффективные действия. А потом уже и приседания, жим лежа...
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Элисенок2015-06-15 19:14:17
хахахах)
[Ответить][Отменить ответ]
+2
дима2015-05-29 18:08:29
Мне 15 лет биц у меня 53см
[Ответить][Отменить ответ]
-3
витя2015-06-03 06:52:56
Нефига
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Артём2015-05-27 19:27:02
Качаю пресс уже две недели по сто раз каждый день кубики у же приняли форму Рост 170 вес 55кг
[Ответить][Отменить ответ]
+5
Альберт2015-05-21 20:13:12
Мне 18. рост 177, вес 78кг. я дрищ и играю в Dota 2. думаю дальше продолжать не стоит.
[Ответить][Отменить ответ]
+17
Игорь2015-06-28 22:56:47
Короче,начни подтягиватса и завязывай с дотой играй лудше в кс и майн
[Ответить][Отменить ответ]
+9
Данил2015-06-25 17:07:10
Братан, та же фигня 18 лет, 182 рост, 80 кг вес)))
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Ярослав 2015-05-20 14:12:19
Мне 12 лет рост 152 вес 39 занимаюсь карате очень сильные ноги вытягиваю в 12 лет 64кг это норма 16 летнего вот токо руки (
[Ответить][Отменить ответ]
+4
андреи2015-05-19 18:41:52
я андре мне шестнадцать я нереально агромныи я занимабсь бодибилдингом я ломаю челюсти даже не напрягаясь но я вам скажу так просто за год или за два вы не наберете большую массу идите на греблю там вас научат как набрать массу и пеите рыбии жир и еште творог,но не употребляите химию ведь потом будет хуже от химии,и не будьте как я огромнным это вам только навредит меня <censor> эти мышци битка и крылья не дают согнуть руки а с большои грудью мои рубашки рвуться каждыи месяц.!!!
[Ответить][Отменить ответ]
+1
василий2015-11-06 21:53:00
Не хе*а гребля не чё не даёт я прозанимался 7 лет на байдарке выигровал Россиюi и область но не накачался
[Ответить][Отменить ответ]
-1
НаруК2015-05-09 20:03:47
Мне 16 рост 1,79 вес примерно 50-55 я пзд худой . Раньше качался лет 4-5 потом переехал все бросил начал курить сейчас отжимаюсь по 30 раз за каждые 5 мин и присидаю раз 20(у меня ноги слабые).
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Влад2015-08-05 13:40:17
Чувак мне 11 я присидаю 150 раз за день по 3 подхода отжимаюсь не много но 40 пойдет и ты в 16 меньше меня чувак старайся я сам только начал качатся 26см бицы
[Ответить][Отменить ответ]
+3
лёха 2015-05-10 18:35:39
Мне14 рост 189 вес 60 грудь 190 бицуха 62 приседаю за 5 мин по 50 раз делаете также как там и также будите сильным
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Богдан2015-05-05 21:33:57
ваще класс! результат пошел после 3 недель
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Данил2015-05-05 19:38:50
Мне 12 лет рост 160 вес 50 грудь 105 бицепс 40 см
[Ответить][Отменить ответ]
+5
Алишер 2015-06-04 13:04:14
ты че жирный что ли? 105 в 12 лет? у меня друг в 14 который качается 3-4 года 106, гонишь? просто у жирных грудь больше засчет жира. у меня в 14 грудь 94 рост 172 вес 53 бицуху не измерял
[Ответить][Отменить ответ]
+1
глеб2015-05-06 19:57:21
я Глеб мне 18 рост 178 вес 72 грудь 110 бицепс 55 см
[Ответить][Отменить ответ]
0
Ваня2015-04-16 13:17:15
я люблю Worcout могу делать почти все приёмы ..я не очень накачаный на мышцы отделяются и это красиво..я качать только на брусьях и турнике...и то у меня времени почти нету..подскажите как накачаться быстрее..я качаюсь 3 месяца..и эфект не очень виден
[Ответить][Отменить ответ]
0
Даниил Зорькин2015-04-13 23:21:43
Что такое cencor?
[Ответить][Отменить ответ]
-1
ВЛАД2015-04-04 18:38:52
САЙТ НОРМ МНЕ 11 Я БОЛШЕ ЗА СВОЙЕВО БРАТА ОН В 11 КЛАСЕ Я 1МЕТЕР 68САНТИМЕТРОВ ГРУДАК 108 САНТИМЄТРОВ
[Ответить][Отменить ответ]
+7
Аман2015-06-16 23:51:25
Во 1 это твой брат маленький во вторых мало над <censor> и <censor> перед экраном
[Ответить][Отменить ответ]
+3
тёма2015-04-02 11:39:34
мне 13 качаюсь 3 месяца своим методом в итоге бицепс 40 см 8 кубиков заметны грудак 100 см рост 179 вес 68 кг.Занимаюсь на брусьях турнике и дома ко мне даже старшие классы не лезут
[Ответить][Отменить ответ]
+13
Джек2015-04-19 12:32:44
Раскажи метод пожалуйста
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Кирилл2015-04-14 19:01:55
Тож также хочу
[Ответить][Отменить ответ]
+2
вова2015-04-13 21:43:10
Накачай меня также плизз
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Артём2015-04-08 21:02:52
можешь рассказать свой метод
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Эмин Дамиров2015-04-02 17:12:31
А какой метод? Модешь поделиться?
[Ответить][Отменить ответ]
+1
саня2015-03-27 15:42:37
на турнеке не качачается так ток крылья и грудак
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Рукожоп 2015-04-21 21:59:13
На турнике качается все,но только ноги не качаются)
[Ответить][Отменить ответ]
+4
виктор2015-03-24 11:50:14
ребята подскажите можно заниматса каждый день по 1~1,5 часа.или ето вредно
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Степан2015-03-29 08:39:24
Нет не вреднно просто будет всё тело болеть а так пустяк
[Ответить][Отменить ответ]
0
Макс2015-03-21 22:15:11
качаюсь понемногу норм советы
[Ответить][Отменить ответ]
0
Вова2015-03-19 19:48:54
А как быцу и грудь мерять?
[Ответить][Отменить ответ]
+2
вован2015-03-17 14:20:38
мне 17 лет бицуха 54 см грудь 107 занимаюсь раз в день по два часа пью яйча с молоком и медом поиогает еще как
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Олег2015-03-11 11:00:55
я накачаный спасиб
[Ответить][Отменить ответ]
0
Артём2015-03-04 23:33:58
У кого получается у кого не получается накачатся это зависит от физиологии человека
[Ответить][Отменить ответ]
-6
влад2015-04-30 12:16:39
ты долбаеб
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Kirill2015-03-06 19:21:18
Нет, накачаться может каждый независимо от физиологии
[Ответить][Отменить ответ]
+8
Мухаммед2015-03-01 19:19:39
Вообщем мне 12 лет рост не знаю но скажу что в классе был дрыщём но меня заставил качатся брат и у меня такие изминения просто офигеть бицепс большой грудь появилась спина накачена и ноги трицепс и превс вообщем все и даже игры . И изза этого я в всех 6 классах самый мощный могу отжатся 50 раз и полтянутся 15 раз советую всем качатся это не вредно даже хорошо,но ненужно принимать стэроиды это вредная фигня убьёт вас быстрее чем от сигорет Так что удачи качайтесь своим трудом! ;-)
[Ответить][Отменить ответ]
+5
дима 2015-02-15 21:42:56
привет всем мне 15 лет мой рост 177 см вес 47 кг я худой парень мало ем но захотел подкачоться я качаю прес и упор лежа и все за 2 недели есть изменения
[Ответить][Отменить ответ]
+13
неважно2015-01-22 18:43:56
я смотрю вы не в курсе что такое брусья ))))))) хоть бы один написал делаю 98-190 раз примерно но видимо не судьба вам брусьями заниматься..))))
[Ответить][Отменить ответ]
+3
нубий2015-03-29 20:27:04
Ты дрищь тупой че врешь 180-90 раз на турникетами даже элита качки не делают а тут дрищёк
[Ответить][Отменить ответ]
+8
tanat2015-02-22 20:45:22
Я делаю 80 за один раз и знаете всё это полезно
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Армен2015-01-17 00:13:04
Пацаны в 14 банку 31 иметь норма?
[Ответить][Отменить ответ]
+2
макс2015-04-09 16:27:42
64 норма
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Илья из Мурома2015-01-21 00:10:15
Нет не нормально, иди и <censor> себя!
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Рудольф2015-01-13 18:18:37
Клёво!
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Алиш2015-01-11 12:41:11
корочь хочу сказать, многие ноют тип не могу качнуться, это не много связано с <censor> , <censor> поменьше, качайтесь раз в 2 дня по 1 часу как показано выше и вы добьетесь своего. . .
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Алекс2015-01-09 21:38:06
мне 18 рост 184 вес 85 как накачатся подскажите кому не сложно
[Ответить][Отменить ответ]
+2
мчсНИК2015-03-05 18:01:10
в армию пойти
[Ответить][Отменить ответ]
+4
GAGO2015-01-23 13:56:32
Круто просто класс
[Ответить][Отменить ответ]
+3
adam2015-01-06 12:33:38
Главное быть сильным духом, а качатся и девушки могут
[Ответить][Отменить ответ]
+3
лёха2015-01-03 17:44:34
Мне 13 качаюсь 2 месяца Бицепс 31,5 см Грудь 90 см Вес 58,3 Рост 163
[Ответить][Отменить ответ]
+3
павел2015-01-13 18:07:27
скинь пожалуйста план тренировки
[Ответить][Отменить ответ]
+5
Armen2015-01-01 09:44:09
moy biceps 37 mne 15 let
[Ответить][Отменить ответ]
+4
Искандер2014-12-29 20:24:57
Хочю грудак накачать месяц занимаюсь он не большой но забитый на брусьях отжимаюсь 28 раз отжимаюсь 60 на кулаках 40 грудак забиваеться сильно но не растёт что делать
[Ответить][Отменить ответ]
+3
эмир2015-02-03 18:38:06
не надо 60 , 40 раз не 20 нормально.руки ставь шире,ноги см 15 друг от друга.около 10 подходов.а на турнике тоже по 15-20 раз 10 подходов.ноги вместе а руке по шире и самое главное выполняй упражнение не мпеша медлено
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Артем2015-01-04 18:01:54
Во время отжимания руки держи на небольшом растояние
[Ответить][Отменить ответ]
+2
3222014-12-04 20:24:13
Кокок, го турнички карач
[Ответить][Отменить ответ]
+4
Dani2014-12-02 21:28:27
Все так прост меня 18 биц 49.5
[Ответить][Отменить ответ]
-2
тулаганов Исмайл2014-11-30 17:26:42
Мне 14 хожу на турники Т.е занимаюсь воркаутом уже как год ну и приэтом я не могу накачать пресс у всех моих друзей пресс есть а у меня нету Читал много упрожнений но нифига не помагает Как можна накачатб пресс??
[Ответить][Отменить ответ]
+6
Рамазан2014-12-30 18:55:19
качай пресс дома 20 раз каждый день пока не накачаешь продолжай это делать и все получится удачи
[Ответить][Отменить ответ]
+2
-сергей2014-12-03 08:11:00
Ты просто следуй моему способу каждый день качай прес ,ходи на турники и ешь больше билков
[Ответить][Отменить ответ]
+9
Баба бык2014-11-27 10:26:01
Йа хател паднять шрангу и уранил с и она упала на 3 этаж снизу сламал руку и раздавил правое яйцо что делатьН?
[Ответить][Отменить ответ]
+10
Макс2014-11-25 19:11:26
Всем привет мне 14 лет учусь в 9 класе все меня б'ют начал качатся в домашних условиях имею гантели одна 6 кг другая 16 кг каждый день занимаюсь качанием мышц ног, рук, спины, и пресс. Я не курю и не п'ю отжимаюсь 15 раз от пола но скоро буду увеличивать. Пресс качаю тоже каждый божый день делаю 35 раз этого хватает. Качаюсь приблизительно 20 дней но уже вижу небольшой еффект вижу что появились мышцы пресса и на руках также грудак стале более большим и сильним. Во первых нужно очень много есть. ВСЕМ ЖЕЛАЮ УДАЧИ И СЕБЕ ТОЖЕ НЕ КУРИТЕ И НЕ ПЕЙТЕ ПЛИЗ МОЙ ДРУГ ДОКУРИЛСЯ УЖЕ ЧТО ЛЕЖИТ В РЕАНИМАЦИИ.
[Ответить][Отменить ответ]
+13
Сергей2015-01-21 15:16:31
Лошок ты! xDDD
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Андрей2014-11-25 16:18:16
Мне 10 лет у меня 15 см биц
[Ответить][Отменить ответ]
+1
РОМА2015-06-07 11:18:24
У МЕНЯ ТОЖЕ
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Марат2014-11-24 20:54:57
Мне 11 бицуха 23,5качаюсь всего 3 месяца.Особых усилий не прикладывал просто думал что уже есть результат
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Евгений Дибров2014-11-22 12:17:27
Мне 12 и уменя появилось жилание накачать мышцы и я начал качать пресс у меня начали появлется кубики я отжимаюсь от пола 15-25 раз а результатата на руки нет помогите
[Ответить][Отменить ответ]
+4
Александр2014-11-16 21:22:22
привет мне 14 выгляжу как дрищ помогите
[Ответить][Отменить ответ]
+11
Gleb20052014-11-24 19:04:10
Как вас называть? Саша или александр
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Ислам2014-11-02 20:13:35
АссаламУ алайкум Мне 17 а рост вообще маленький , по братски подскажите упражнения для роста и препресса
[Ответить][Отменить ответ]
+2
виталий2014-12-07 21:26:49
Веси на турнике побольше и делай при этом движение телов влево вправо
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Радмир2014-11-16 23:49:04
Братишка турник тебе поможет
[Ответить][Отменить ответ]
+6
ислам2014-11-05 10:12:15
братан нохчо вуй хьо?
[Ответить][Отменить ответ]
+4
Алексей2014-10-27 18:27:49
Мне 13 лет я начал заниматься таким методом с 11! И сейчас я достиг такого результата что даже в 11 классе никто не хочет меня трогать(я в 8) потому что что? Они меня боятся! Вот и вы также! Начинайте заниматься и достигните больших высот!
[Ответить][Отменить ответ]
+9
андрей2014-12-27 16:23:30
завтра у школы я тебя сделаю <censor> говириш боятся ну посмотрим нач будет пятеро
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Владимир2014-11-06 10:11:33
А счего ты взял что о ней тебя боятся ?
[Ответить][Отменить ответ]
-4
carell2014-10-24 01:07:47
Мне будет 19 я делаю отжимамие от пола 50раз..в один подход...некак немогу дотянутся больше...что делать??
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Neddog2015-07-13 01:42:37
Давай на турнирах проводит больше времени и на брусьях.
[Ответить][Отменить ответ]
+1
аноним2015-01-05 19:48:09
если хочешь делать больше надо с весами заниматься по пирамиде так ты достигнешь больших результатов
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Коля2014-10-20 19:14:51
Я в шоке прочитал ваши коменты!В 14 лет подтягивается 40,отжиматься 150 не реально,мне 16,6 лет занимаюсь боксом,не сильно накаченный,таких результатов не достиг,подтягиваюсь 23,отжимаюсь 90 от пола!Мне просто очень интересно каким макаром 13 летний пацан достиг такого результата!!!
[Ответить][Отменить ответ]
+9
}{2015-05-12 13:42:13
Да <censor> потому что. Интернет же. Тут все <censor> качки
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Абдул Daг 2015-02-23 00:20:37
Мне 16. Я накачал прес где то за месяц. Просто главное не лениться
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Кирилл2014-10-21 20:56:12
иТА НИВАЗМАЖна
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Степан2015-01-12 21:40:49
Это возможно у меня друг 13 лет и то больше делает
[Ответить][Отменить ответ]
+1
крутой2014-10-16 18:30:49
всем салам от душямбе. мне шиснаццать лит хажю в качялку 10, битка как у шварснегера разменром с галаву, для етава я делал ровным счетом ничево! проста кажды день мочил бате по пивному пузанчику! а и ище в качалке бицуху качял
[Ответить][Отменить ответ]
+2
даниил 2014-10-14 21:03:31
мне 14 покупайте себе тренажор и все будет норм всего отдал 14 тысяч а результат афигеный и к томуже там можно качать ноги жму от груди 80 кг 13 раз на бицуху гантелей 18кг делаю сначало 60 раз потом 30 и так каждый день
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Олег2014-12-15 20:11:33
Ты мелкий,<censor> <censor>,иди уроки учи,андерсон <censor>
[Ответить][Отменить ответ]
+4
Саша2015-01-01 05:53:32
Пошел <censor>
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Олег2014-10-05 23:23:20
Ребята не тупите главное ето набирать масу а маску чтобы набрать нужно либо протеин либо гейнер либо кушать много ну в моём случае я 9 мес назад много кушал добился успеха мне было 17 был не красив мускулатуры небыло главное начинать не с большого а с малого и постипено и через день занятия обизательно мышци не одыхают и то что вы далаете до одного места. 1. Возьмите гантели хотя б по 8 кг и делайте упражнения с ними для начала по 4 подхода 20 раз какие занятие з гантелями посмотрите в интернете и самое главное ето пейте воду говорят что нельзя пить воду нагрузка на серце пить можно ведь у всех тренеровчных залах берут собой кто 0.5 кто 1л воды пейте малыми глотками после кажного подхода и вы увидете результат я тоже думал генетика и тд но нет на самом деле все не так как кажеться главное хотеть и добётесь и не только хотеть нужно стараться и-зо всех сил ребята и прошу не курите не пейте будьте сильными все спасибо за внимание. И извините за ошыбки) Просто спешыл)
[Ответить][Отменить ответ]
+7
майсер дакс2014-11-13 20:30:53
Не знаю как на меня я вообще не накачениу хотя сила есть вот имею ганпли имею тренажорный станок выжимаю 40 кг хочу сказатьчтотвой совет замечательный буду слушатся его я не кврю и не п'ю рачал заниматся спортопотому что меня з моеро 9 класа б'ют все и также не одна девушка ре любить всем удаси
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Илья 2014-09-28 21:23:14
всем здрасте занимаюсь уже 5 месяц делаю по своему забиваю мышцы у меня вес 64 рост 1.77 на турнеке лелаю 50 без рывков если занематься то надо всегда верить что получится... у меня гантели от 5кг до 30кг поднемаю тока 20 и важно чтоб была штанга для начинающих пока штанга без бленов и я еще спецвально записался на плавание там тоже есть визичечкие нагруски на ноги ,руки ,плечи и грудь... если хотите по быстрее накачаться то лучше пойти в спорт зал... удачи всем в тренеровках...
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Максим2014-10-06 01:16:23
Научись правильно писать, остолоп
[Ответить][Отменить ответ]
+10
Елена2014-09-27 13:23:36
Спасбо всем за отзывы
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Вітьок2014-09-27 11:26:40
Всем привет мне 13лет 169рост я ганяю на турник уже 2года делаю 15-20 з ривками прес 50 раз оджимание 80 раз, а мускулав нет подкажите мне как бистро накачатса?
[Ответить][Отменить ответ]
-3
ваня2014-09-26 19:30:07
Мне 14 занимаюсь 2 недели гантелями вес гантели 9.43 кг катаюсь на тринажере и в школе когда физра подтягиваюсь т.к. турника дома нет . результат не такой как вы тут пишите но все равно раньше отжимался 25 раз а теперь 40-45 подтягивался 3-4 раза теперь 7-10 занимаюсь через день потому что мышцы все болят . а как вы таких результатов достигаете не понимаю ...
[Ответить][Отменить ответ]
+5
Владимир2014-10-18 05:48:58
Ваня, через 2 недели результаты не сильно заметны, но, поверь, они есть, если ты добросовестно занимаешься. Главное-НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ. Возьми это себе за устой! А мышцы болят потому что ты недавно начал, скоро пройдет, если будешь заниматься. Удачи и помни-терпение и труд всё перетрут)))
[Ответить][Отменить ответ]
+4
аслан2014-09-23 11:13:06
мне 15 подтягиваюсь 38 отжимаюсь 150 бицуха 31 см учитесь кмс
[Ответить][Отменить ответ]
-15
2014-09-12 22:38:39
Салам. Мне 14, 175х57, бицепс 24 см, начал качаться 7 мес. назад. Результат: 02.14 - 0 (!) отжиманий, 08.14 - 25, если постараться - 30. Главный минус - 0 на турнике из полного виса(лол), но если локти чуть -чуть согнуты, градусов на 5-10, то раз 3 наверно выдавлю.
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Denis2014-09-05 20:33:27
Ребята я вас советую просто ходите на каждой перемене в спори зал и качайтесь ( и слишком много не качайтесь 3-6 годов а то в старости будут мышцы висеть будут) я вот накачал грудак лопатки теперь качаю мышцы и пресс а так мне всё нравиться
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Нахид2014-09-03 18:53:32
подскажите пожалуйста как увеличить рост мне 16 рост 169см.Баку Азербайджан
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Никита 2014-11-22 22:48:40
на турничек дружище))
[Ответить][Отменить ответ]
+2
славян2014-11-12 13:22:02
Я думаю слезть с гор, и ноги вырастут
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Kamran2014-11-24 15:02:24
Ты такой крутой? Ты скажи это в лицо на улице кому то из нас!
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Бодя2014-10-29 01:59:45
на турнике сонце крути)
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Неизвестно2014-09-01 02:27:46
Я курю но у меня мышцы супер отжимаюсь 100-150 раз не больше и турник делаю от 25-50 раз но иногда когда захочу делаю и 70-80 раз но это неважно я пишу почему потому что сигареты и разные химикаты как кола .чипсы не влияют на это нужно просто желание и всё Мне 17 Азербайджан/Баку
[Ответить][Отменить ответ]
-13
Александр2014-09-26 13:50:47
иди <cenosr> 7-80 раз он подтягиваеться!!!
[Ответить][Отменить ответ]
+3
cubic2014-09-23 00:35:25
Не кури <censor>
[Ответить][Отменить ответ]
+2
еаеа2014-10-07 13:50:43
круто я стал сильным теперь меня любят девочки
[Ответить][Отменить ответ]
+4
слава2014-08-17 04:42:14
мне 15 лет у меня вес 40кг как мне поднять хотябы 10 кг подскажите плиззз и рост.
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Дредноуд2014-09-20 13:34:43
соблюдай режим и <censor> много <censor> и кашу <censor> манную
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Mario2014-09-01 21:35:55
Хавай хлеб,я хавал чисто хлеб две недели и потолстел на 8кг
[Ответить][Отменить ответ]
+3
....2014-08-14 18:04:53
<censor> тут все 10-13 летние <censor> качки <censor>, 20-30 подтягивается 100 отжимаются, такой бред <censor>! Слушайте <censor> тут всякую обезьяны тупорылейшие. Что бы накачаться надо составить план питания план тренировок, а не так всякую <censor> жрать и за компом сидеть и писать комы какие вы <censor> силачи. Я сам <censor> не качаюсь (только базовые упражнения) бегаю кроссы , боксом занимаюсь и не <censor> как некоторые. Хотя <censor> вам че то рассказывать <censor>, тут же <censor> <censor> с 3 лет на турнике пахают, за три месяца вкачиваются как шварцнегеры <censor>. Короче идите <censor> все
[Ответить][Отменить ответ]
+20
Серджо2015-01-10 10:07:25
Согласно поддерживаю самое главное правильное питание
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Даниил Липатов2014-08-10 23:27:14
Подтягиваюсь два дня по два подхода, сегодня семь раз и всего 24. Результат зашибательный
[Ответить][Отменить ответ]
0
Андрей2014-07-30 00:40:46
Люди мне 11 лет,как мне быстро накачатся
[Ответить][Отменить ответ]
-7
Игорь2015-02-03 21:07:39
Я не понимаю тебе 11 и нахера качаться? Правильно начинать качаться с 16 лет а не так как вы в 11
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Даниил Липатов2014-08-10 23:33:49
Подтягиваться на турнике
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Даниил2014-07-25 00:37:46
мне 12, я качаюсь 3 месяца результат есть, помогло одно - пахать на турнике. 3 раза в неделю с собой беру бутылку воды чтоб не бегать каждые 5 мин пить. И вам советую))).
[Ответить][Отменить ответ]
+6
Нурсултан2014-08-09 22:48:30
ей данил ты помниш меня мы познакомилис в поезде и там вирус тыменя понимаеш а Ето я нурик Нурсултан
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Мади2014-07-12 16:23:32
Всем привет если хотите накачаться то в первую очередь питайтесь нормально в во-вторых занимайтесь спортом и последнее не забывайте что химикат вреден для здоровья это чипсы,Кириешки,газировки все это ХИМИКАТ
[Ответить][Отменить ответ]
+8
Антон2014-07-18 01:36:07
Парни, хотите накачаться? Я читал тут комы, и некоторые говорят: мне бы методику , чтобы за пять дней накачать гору мышц! Это невозможно!!! Невозможно!!! Для того что бы появились результаты надо колбасить как проклятый на тунике! Моя программа включает посещение турника 3 дня в неделю, пон., ср., пятн, кому как удобно, главное чтобы перерыв в день был. Упражнения : Брусья: 3 подхода по 30-40 раз, и подтягивания широким хватом 3-4 подхода по 15- 21 разу, и все вообщем-то! Пить много воды надо во время треньки, 1,5 литра как минимум выпивать нада за одну треню! удачи всем! Результатов через два три дня не ждите наивные идиоты!
[Ответить][Отменить ответ]
+8
Влад Краснов2014-07-10 21:01:24
Всем салам хватит всем уши трепать лучше пишите как вы это делаете и тогда вам поверят даю вам совет
[Ответить][Отменить ответ]
-9
Казбек2014-07-05 23:18:00
Слушайте от того что вы здесь пишите что вы делаете по 1000000 аджиманий и пресса то это вы не понтуетесь вы просто рассказываете вашы минусы парни давайте просто будем качатся и всё я не говорю что я качок просто не надо здесь понтоватся!!!
[Ответить][Отменить ответ]
+6
Бодибилдер 2014-07-02 13:44:18
Вместо того чтобы сидеть перед компом, принимать <censor>, или бухать лучше бы поднял свою жопу с компа и пошол на турник всем советую ведь спорт очень помогает при жизни !
[Ответить][Отменить ответ]
+3
вова2014-08-03 06:53:03
Бодибилдер ты прав за короткое время и сидя у компания накачатса нельзя надо каждый день заниматься,только тогда будет толк.
[Ответить][Отменить ответ]
+5
Курмангазы2014-06-30 22:18:12
Всем привет я начал качаться уже 2 месяца а результат потресающий я выгляжу как шварцнегр без энерг браслета надо качаться трудом.
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Иван2014-06-28 21:51:07
Мне 11 лет,подтягиваюсь 20 раз ровно,отжимаюсь от пола 90 раз ,а мышцы особо невидно,подскажите,что это??[si[/size]
[Ответить][Отменить ответ]
-5
серега2015-02-01 22:50:44
Вот выпендриваться только не надо мне 14 я занимаюсь уже год и то таких результатов только недавно достиг.
[Ответить][Отменить ответ]
+1
артем2014-08-12 22:28:13
<censor> думаеш тебе кто-то поверит 11лет и столько
[Ответить][Отменить ответ]
+6
gercules real2014-09-25 00:09:46
Почему? мне 27 я на дзюдо хожу 15 лет помню дело было пацану 10 лет выдал 23 раза когда мне было 12 Жестоко было а хотите мышцы)) Запишитесь на атлетику!
[Ответить][Отменить ответ]
0
Mega mix 2014-12-05 19:06:35
На атлетике уже 3 года особых результатов в росте мышц нет но по скорости каков 100% обгоняю)
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Аленорт2014-07-09 23:05:59
Отжимаясь и подтягиваясь ты выполняешь силовые упражнения, если ты хочешь рельеф, то советую тебе сходить в качалку и поговорить с тренером.
[Ответить][Отменить ответ]
-4
санек2014-06-19 22:23:38
Мне 11 лет я хочу накачатся дайте совет
[Ответить][Отменить ответ]
-7
ultraветаль 2014-09-23 17:22:10
если хочешь мышцы накачать то это по натуре сложно По 3 раза подтягивайся по 5 подходов ладонями к себе берег гантелю 16 кг понимаешь по 10-15-20-25... раз 4 подхода брешь грушу и бьешь 6 часов через неделю мышцы супер
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Рустам2014-06-23 21:10:52
Мне 12 лет я накачал крылья и грудь за 7 месяцев
[Ответить][Отменить ответ]
-9
Камиль2014-06-18 00:29:51
Мне 14 лет я накачал крылья и грудь за 8 месяцев. Я делал упражнения на турнике подтягивание силовой и т.д так же качался на брусьях но если у вас рост маленький лудше ни делать а то так и останетесь маленькими ваш рост должен привыыышать 170 или 165 см.
[Ответить][Отменить ответ]
-8
Cаня2014-06-14 20:39:58
Всем привет мне 13-лет я за 3-месяца накчался но не по этой схеме я занимаюсь Воркаутом и Джембаром и скажу что это самый эфективный способ! Сейчас я подтягивоюсь на одной руке по 10-раз,а отжимаюсь стоя на руках по 20-25 раз,отжимание от пола для меня стали простыми и почти незатруднимыми!
[Ответить][Отменить ответ]
-5
Анитка2014-06-10 01:30:59
что-то ребят слабо вериться в ваши результаты!!! В 13-14 лет отжиматся 80 и подтягиватся 30 раз-это слишком!) Стандарт в школе 40 раз отжиматся, 12 раз подтягиватся)))
[Ответить][Отменить ответ]
+17
Толик 2014-06-03 09:50:48
мне 14 лет я на турнике 82 отжимаюсь 153 накачал мышцы за 3 недели
[Ответить][Отменить ответ]
-23
2322014-07-28 19:28:00
<censor> а <censor> <censor>
[Ответить][Отменить ответ]
-4
Ахмед2014-06-28 12:11:09
Кого ты тут хочешь обмануть ? И вы все ? Я 10 лет борьбой занимаюсь , а таких как вы результатов не достиг , хотя я чемпион России, а вы по 90 раз подтягиваетесь . Меньше слов ! Больше дела ! Еще книги читайте , тошно смотреть на вашу безграмотность , неучи!
[Ответить][Отменить ответ]
+18
Павел2014-06-01 22:29:03
пацаны важный совет при отжимании поднимайте одну ногу так намного легче
[Ответить][Отменить ответ]
+7
Егор2014-05-24 10:13:07
Привет ребят я Егор мне 13 ,мышце накачать легко.Я сам разработал свою программу.. 1ый день-(если у вас есть гантели )сделайте 15 раз все упражнения какие вы знаете. После сделайте ещё 15 раз вечером . 2ой день -сделайте тоже самое но 20 раз утром и вечером . 3ий день -сделайте тоже самое но 25 раз 4ый день -сделайте тоже самое но 30 раз 5ый день сделайте 30 подходов а потом (если есть турник)подтенитесь 5 потом сделайте перерыв и сделайте столько сколько сможите. Ну вот и всё если вы не линились делали всё правильно то вы будете довольны своим результатом посмотрев в зеркало.
[Ответить][Отменить ответ]
+12
Андрей2014-07-30 00:53:21
Егор,а если нет гантелий то что делать пиши в вк https://vk.com/id193601422
[Ответить][Отменить ответ]
+2
назар2014-05-26 20:10:11
привет я занимаюсь воркаутом можно сказать часа 2 на турниках занимаюсь(и, отжимания , приседания )не поверишь накачлся за6 месяцев
[Ответить][Отменить ответ]
-6
Руслан2014-05-25 16:48:32
Руслан 12 лет. Я уже на 3 дне пока результат не очень но уже штото
[Ответить][Отменить ответ]
0
влад2014-05-09 13:17:45
да крута я аджимаюсь па 600 и прес 300 и турник 70 спасиба
[Ответить][Отменить ответ]
-29
Ваня2014-04-03 16:51:58
ну ладно Уговорили пой в спорт ЗАЛ
[Ответить][Отменить ответ]
+5
Руслан 2014-03-26 12:30:21
Менi 10 рокiв я качався як ви казали а результа не якiй ! шо менi робити ?
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Ден2014-05-31 15:44:18
Руслан то все брихня шо за 6 місяців можна нормально накачаця я вже 3 года займаюсь легкой атлетикой і оце показався результат
[Ответить][Отменить ответ]
-1
серега2014-03-20 16:29:47
спасибо мне только 13 лет я легко делаю 100 раз отжимание и 30 раз на турнике
[Ответить][Отменить ответ]
-18
сандыбек2014-04-23 21:24:40
я 1000 раз отжемание делаю 60 раз на турнике мне 12 лет
[Ответить][Отменить ответ]
-33
Влад2014-04-07 18:47:53
Мне бы так (((
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Санек2014-03-14 22:39:50
Всем привет ребят не жрите химия я вам говорю я все етественно накачал дома мне 16 рост 185 вес 76 и прекрассно качаюсь давненько есть вопросы ишите в вк Саша Мосиенко волгоградская область помогу чем смогу посоветую )и не к чему ребят понтоваться )
[Ответить][Отменить ответ]
+17
сашок^качек2014-02-25 11:40:37
всем привет мне 15 тело норм. Ребят качайтесь: турник, брусья, гантели, отжимания, приседания. И все будет норм если кому то будет интересно у меня есть хорошая программа пишите в вк-ka4etko2014 или скайп-popa1125. Всем удачи!
[Ответить][Отменить ответ]
+9
Лёха2014-03-13 01:04:54
Здарова мне 15 качаюсь уже года 2-3 у меня есть рельефы мышцы и тд но хочу больше и быстрее. А так меня все устраевает но мне надо. Кокую нибудь хорошую программу!!!
[Ответить][Отменить ответ]
-5
Арни2014-02-13 23:03:33
Здарова, ребята! Делайте подтягивания разными хватами, отжимания в стойке на руках, отжимания широким хватом от двух стопок книг, отжимания узким хватом, отжимания на брусьях с акцентом на грудь, французский жим, приседания на одной ноге, приседания с широкой постановкой ног, приседания с выпрыгиванием. Всё с доп. весом (у меня это мешки с печком от 10 до 50 кг.). Также этими мешками делайте французкий жим, подьёмы на бицепс, вверх. Раскидайте все упражнения, так чтобы вышло 3 треньки в неделю на разные группы мышц. Удачи!
[Ответить][Отменить ответ]
+5
миша2014-02-06 20:39:29
все вы говорите браслет браслет а ты сними его и мышцы сдуются как шарики
[Ответить][Отменить ответ]
+18
Алекс2014-01-22 11:59:37
Мне 17 лет я хочу накачать мышцы с х..катом. Как вы думайте вит так та бистрее?
[Ответить][Отменить ответ]
-10
сергей2014-01-21 03:06:06
мужики просто непожалейте 400 грн и купите энэрго браслет мне 17 лет а диаметр бицыпса 45см. раньше я тоже незнал как накачатся а когда купил браслет буквально 1 месяц и я как шварцнэгер. занимаюсь 3 раза в ниделю по 15-20 минут и не напрягаясь,эфект потресающий...
[Ответить][Отменить ответ]
-28
Артем2014-10-05 21:11:38
Где купить?
[Ответить][Отменить ответ]
+2
егор2013-12-15 20:37:04
мне 11 лет я могу 50 раз делаю жим 10 раз на турике а мышци не растут помогите
[Ответить][Отменить ответ]
-17
NEIZVESTNIY QOST2014-07-03 17:48:40
V 11 LETPAREN NA XREN TEBE MISHTSI?TI DRATSA NAUCHIS SILU SOBERI POSLE 16 LET BUDESH KACHATSA
[Ответить][Отменить ответ]
-4
MrBultik2014-09-21 14:06:06
Зато именно мышцы помогут ему научиться драться...
[Ответить][Отменить ответ]
0
кирилл2014-03-09 00:08:21
А умения все норм хоть 13 лет в классе самый сильный
[Ответить][Отменить ответ]
-7
макс2014-05-17 23:21:22
куда ты лезищь
[Ответить][Отменить ответ]
+1
егор2014-02-10 18:55:50
можешь подрасти и все наладится
[Ответить][Отменить ответ]
+11
егор2014-07-01 19:58:34
ребят которым от 10 до 13 лет нам подрости надо до 14-15 и всё будет в поряде я сам отжим от пола по 30 и на турнике по 10 но результат не высок так что ребятишки сечас ждём и в 13 14 лет начинаем активно качатся
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Алаир2014-02-09 13:01:21
Понимаешь, ты еще слишком мал для роста твоих мышц. Начинать желательно нужно в 13 хотя бы, то есть в период полового созревания. С организмомо у тебя будут расти и мышцы. Пока ты маленький года 2 подожди)
[Ответить][Отменить ответ]
+11
Андрей2014-02-03 21:31:53
Я читал мне помогло я занимался 4 месяца и после 4 месяцев появился прогресс
[Ответить][Отменить ответ]
+9
SUNIK2014-01-19 21:48:30
мой иди качаться 1 месяц качай и дальше посмотрим,,,,,,
[Ответить][Отменить ответ]
+8
Killer22102013-12-24 22:48:15
Хоть 50 хоть 100 раз 10 раз на турнике Надо часто делать ето а не один раз в неделю Будеш каждый день нагрузки делать может и будет результат!
[Ответить][Отменить ответ]
-6
Дамер2013-11-29 15:16:45
Салам парни накачать мышцы легко просто занимайтесь время от времени на турнике вот вы месяц занимались занимались потом забросили месяца два не занимались и опять начинай сразу делайте очень большую нагрузку сразу на все тело и мышцы заметно начнут расти)я сам был в шоке не занимался 2месяца потом решил опять начать заниматься я на турнике 3,5часа подтягивался делал силовое трудовое ласточку офицерский флажок и мышцы резко начали расти)советую так сделать не пожалейте,и самое главное не жалейте сами себя победите свою лень как ни как вы будущие мужики)сейчас у меня очень накаченая спина,12кубиков грудак очень большой стал бицепсы тоже очень большие)так что удачи парни надеюсь вам это поможет)
[Ответить][Отменить ответ]
+20
jack2014-07-18 01:24:34
Цитата: Дамер : Салам парни накачать мышцы легко просто занимайтесь время от времени на турнике вот вы месяц занимались занимались потом забросили месяца два не занимались и опять начинай сразу делайте очень большую нагрузку сразу на все тело и мышцы заметно начнут расти)я сам был в шоке не занимался 2месяца потом решил опять начать заниматься я на турнике 3,5часа подтягивался делал силовое трудовое ласточку офицерский флажок и мышцы резко начали расти)советую так сделать не пожалейте,и самое главное не жалейте сами себя победите свою лень как ни как вы будущие мужики)сейчас у меня очень накаченая спина,12кубиков грудак очень большой стал бицепсы тоже очень большие)так что удачи парни надеюсь вам это поможет)
12кубиков???? Это жопа, ты че мутант?? максимум кубиков пресса может быть 8!!! и то последние 2 надо развить титаническим трудом! мой тебе совет, полечись, качок!
[Ответить][Отменить ответ]
+4
Stas2013-11-25 18:33:15
мне 13 лет я могу вас научить как накачаться за 3 гада я уже занимаюсь з 9ти лет пишите
[Ответить][Отменить ответ]
-10
костя2013-11-09 23:03:41
всем привет! меня зовут Костя мне 16 лет будет,а у меня уже накачан пресс и вполне накачанные мышцы для моего возраста,я раньше как то не обращал внимания на пресс и мускулы,но как то я переехал в Казахстан вот тут то и меня заметили друзья и стали говорить о моем прессе,я по началу думал что они так шутят) но и вскоре я сам стал замечать физические отличия между мной и другими мальчишками! я даже не занимался спортом и не качался,просто сажал картошку и лук в огороде)
[Ответить][Отменить ответ]
-3
алексей алексей2014-01-21 21:56:52
е..а.вот мне тоже 16.у меня одноклассник в 13 лет девятиклассников <censor>.он здоровый уже тогда был.он с 5 лет на борьбу ходит
[Ответить][Отменить ответ]
+9
Лёха2013-11-06 16:39:30
Когдата я был толстяком а стал мужиком спасибо сайту за помощь
[Ответить][Отменить ответ]
+24
Alex2013-11-01 02:59:08
Одни <censor> кругом...
[Ответить][Отменить ответ]
-13
Санёк2013-10-28 00:52:29
Ребят всем привет мне 16 лет вешу 72 рост183 ребят неслушайте хрень что можно там накачаться за неделю занимаюсь год дома просто каждое утро обед и вечер делаю пресс отжимания от пола и на турнике все по три подхода и много не надо делать сразу от этого больше банки не будут это реально дельный совет не верите заходите в вк все фото мои Саша Мосиенко 16 лет Волгоградская область город ленинск родной город краснодар ищите смотрите )))
[Ответить][Отменить ответ]
+8
Максим К2013-10-22 23:31:32
Сильно гаворите, 1 год усердной учердной в 10степени тренеровак . И лиш слегка подкочаетесь! А ат протеинов лбди жиреют в боках. А от стеройдов становихся стариком или кастратом!))))))качайтесь с друзьями, и для мышц нужен жир! Но наноч не хавать! И не съеште друга))))))
[Ответить][Отменить ответ]
-10
Бека2013-10-21 18:22:39
Руки на качал а прес не как
[Ответить][Отменить ответ]
-5
айдар2014-06-22 00:42:02
Ты медленно качай пресс медленно подьем и медленно отпускайся так 40 раз а потом отпускайся 35-30-25-20-15-10-5
[Ответить][Отменить ответ]
0
БЕКА2014-02-06 14:27:03
я тоже хачу качаться дайте мне советы
[Ответить][Отменить ответ]
+6
сергей2013-09-22 19:02:02
Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день: 1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз 3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз 4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз 5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз 6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз 7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
[Ответить][Отменить ответ]
+39
рома2014-04-10 21:51:33
большое спасибо я за 5 минут могу 50 раз
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Егор2014-10-06 08:55:35
за 5 минут 50 раз хаха
[Ответить][Отменить ответ]
-1
алекс2014-02-24 23:36:50
Ты сам то пробывал с ходу сделать? Такое уверен на середине сдохнеш!!! Саветчик блин!!!
[Ответить][Отменить ответ]
+7
уксусянин2013-11-28 20:14:55
Надо больше мазать уксуса на прес и все готово! мышцы впитали уксус и вы какчёк на 3-ий день кукурузич))))))))
[Ответить][Отменить ответ]
+18
фиксяра 2015-02-03 14:48:58
реально! а как разводить или нет?
[Ответить][Отменить ответ]
+1
костя 2013-10-28 02:00:19
спс за помошь очень помогло
[Ответить][Отменить ответ]
+12
дмитрий2013-09-03 16:49:37
всем приве, меня зовут дима. мне 16 лет, занимаюсь турником уже 3 год- но отличий почти никаких нету. немного подросла грудь мышцы, есть ли какой нибудь другой способ чтоб накачать посильней тело.
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Алекс2014-08-21 16:14:16
Дима поверь. Я тоже занимаюсь на турнике и эфект есть и будет. Но в первую очередь и грает роль правильное питание.
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Денчик2014-04-11 20:16:37
займись бігом
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Джон2013-08-25 10:56:21
привет народ мне 16 лет я за лето научился офигенно подтягиватся на турнике 20 раз отжимаюсь 100 раз а мышцы что то не фига не подрасли
[Ответить][Отменить ответ]
-11
максим2013-10-14 12:39:26
Джон мне 9.на турнике подтягиваюсь 10-15-20 раз!!! а ты блин хлюпик займись собой!!!
[Ответить][Отменить ответ]
-8
Павел2014-02-07 09:40:22
Мда, Максимка... Оно и видно что те 9. Он написал что подтягивается 20 раз, так что я не понял твой комент: "на турнике подтягиваюсь 10-15-20 раз!!! а ты блин хлюпик займись собой!!". А ты что не хлюпик? Он подтягивается больше раз, твой коммент настолько тур что это не описать
[Ответить][Отменить ответ]
+10
Илья2013-09-29 12:10:11
У каждого человека генетика заложена по разному ,, у когото мышцы растут очень быстро , у когото средне а у некоторых вообще почти не растут,,
[Ответить][Отменить ответ]
+15
женя2013-08-19 02:51:53
Пацаны забудьте о том чтобы накачаться быстро,ето увас никогда не выйдет.минимум надо 2-3 года, усердных тренировак по 2 чеса каждый день.заниматься брусьями, турником, оджыманиями,чередовать ети тренировки между сабою.
[Ответить][Отменить ответ]
-8
Борис2013-08-18 08:19:14
возможно ли накачать прес до коникул?? просто в этот день приезжает девушка я появлятся не хочю в таком виде мне 15 лет
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Вовчик2013-08-03 16:23:49
Мне 12 и я бы хотел накачаться что-бы понравиться девчёнке
[Ответить][Отменить ответ]
+14
Алекс2013-12-26 11:49:43
Некачайся раньше времени ,СЕРДЦЕ ПОСАДИШЬ!Качайся как минимум лет с 14- 16 а щас растяжку делай
[Ответить][Отменить ответ]
+4
Денис2013-07-25 00:18:23
приветики скажите а как накачатся хотя за неделю или за 5 дней я хочу ответь одному мальчику (Нурлан очень сильный 2 раза <censor>)он меня совсем достал указывает мне ребят мне нужно срочная подготовка мне 10 лет
[Ответить][Отменить ответ]
-7
игорь2014-01-12 20:18:59
Здаров,мне тоже 10 лет и я накачал мышцы за 1-2 недели просто: отжимайся по десять подходов по 50 раз, подтягиваться по 15-20 и все!
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Давид2013-07-02 11:44:25
привет всем мужики мне кажется всем надо накочатся раде девушки ? или нет ?
[Ответить][Отменить ответ]
+25
Юрий2013-06-17 00:30:26
Ребята вы пишите я кочок и тд у мен то у меня се а сами дрыщи небось сложно првду написать вот я дрыщь ищу способ накачатся мне 15 лет рост 176 см кто нить подскажиту
[Ответить][Отменить ответ]
+6
стас2013-06-15 10:30:41
отлично!!приведу тело в порядом после <censor> комы
[Ответить][Отменить ответ]
0
Влад2013-05-20 03:11:10
<censor> занимаюсь 3 месяца уже нормальные эфекты есть в принцыпи не чего такого нету как обычные занятия.
[Ответить][Отменить ответ]
-5
Виктор2013-05-16 16:42:30
ребята спасибо за советы
[Ответить][Отменить ответ]
+10
Вадик2013-04-08 00:21:58
Ну вы ппц прямо качки xD,это вы в инете щас пишите а в реальности дрыщи которые сидят за компами и <censor>!
Судя по вашим сообщениям нельзя поверить что вам 15-18 лет,потому что вы даже с ошибками пишите,да и в реальности наверное вам 10-11 лет,так то с таким возврастом как 14 лет не может быть рост около 180-190 см!
Просьба: Школотроны не пишите что вы прям такие крутые и вам 15-20 лет.
[Ответить][Отменить ответ]
-9
проводяс2014-03-23 22:12:35
Мне 14 и у меня рост 183см
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Илья2014-02-15 15:21:10
мне 14 рост 179, за лето вытянулся почти на 17 см
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Данил2014-01-02 21:54:46
Привет всем ребята!Я 13 летний пацан меня папа с 3 лет на турник загонял!Сейчас я подтягиваюсь 24 без рывков 36 с рывками 80 жму от пола пресс 8 кубиков,только чёт ноги не совсем получается накачать,gjvjubnt vtnjlfvb!
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Макс2014-04-11 21:20:43
<censor> полюбэ у тебя не восемь кубиков
[Ответить][Отменить ответ]
0
kolia2013-12-30 20:02:04
мне 14 лет рост 188см
[Ответить][Отменить ответ]
-1
рома 2014-09-15 22:12:32
ни <censor> се столб
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Миха2013-11-19 14:42:05
ты <censor> мне 13 мой рост 174 см
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Илья2013-08-05 00:07:59
Во первых в 14лет рост может достигать 192см, и какая разница школьник ты Или нет? Мне 14 , а я вешу 62кг и рост у меня 182.7 и мышцы есть и все при себе
[Ответить][Отменить ответ]
-5
данил2013-06-13 10:33:45
ты <censor> <censor> что то имеешь и против меня я тебе <censor> на голову натяну <censor>
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Евген2013-11-13 23:48:44
Иди на <censor> отсюда , <censor> компьютерный , натягивалка не выросла ,чтоб <censor> тут
[Ответить][Отменить ответ]
+3
Иван2013-04-04 17:22:21
Всем хай Я качаюсь уже год одна мышца груди больше другой ,что делать плиз?
[Ответить][Отменить ответ]
-6
володимир2013-10-27 02:14:17
левая или правая если левая меньше то отжимайся одной левой рукой, если конечно умеешь, если же правая то соответственно отжимайся правой!
[Ответить][Отменить ответ]
+4
Roland2013-07-10 12:04:25
<censor> меньше надо
[Ответить][Отменить ответ]
+8
Николай2013-03-31 04:11:50
Всем привет кто хочет быстро и ифэктно на качаться пишите мне в личку я отвечю буквально на ваши все вопросы я вам скажу пару советов как накачать легко мышцы буквально за недели 2-3)и вы увидите результат своего тела )
[Ответить][Отменить ответ]
+21
санёк2013-11-04 16:26:33
Привет всем мне 13 лет я хочу быстро на ее ачаться помогите плз заранее благодарен
[Ответить][Отменить ответ]
+3
саня2013-08-14 21:10:51
подскожи все способы которые знаешь плизз мне всё тело накачать нужно срочно
[Ответить][Отменить ответ]
0
дима2013-08-27 22:35:12
с таким рисунком не накачатся
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Саша2013-08-12 21:19:40
Можешь на писать советы,как норм на качаться))
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Олег2013-07-13 17:07:46
напишите советы
[Ответить][Отменить ответ]
-1
вадик2013-06-09 20:17:02
никалай падскажы как быстра накачятся
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Алексей2013-05-13 19:48:36
как быстро набрать вес,мышечную массу
[Ответить][Отменить ответ]
+5
саша2013-05-07 17:26:09
помогите пожалуйста мне 13 лет я хочу накачаться и быть сильным мой вес 53кг.хочу чтоб мое тело быстро накачалось примерно за 1 месяц.
[Ответить][Отменить ответ]
-4
СаньОк2013-07-31 14:03:27
Мне тоже 13 лет, и вешу примерно также. Пойди на какую-либо секцию, например бокс (как я). Кроме етого ходи на турник, и отжымайся вдома от пола В 13 лет никак иначе) Только начинай постепенно)
[Ответить][Отменить ответ]
-3
кера2013-05-04 16:41:47
хотелось бы быстро подтянуть мускулатуру
[Ответить][Отменить ответ]
0
Михаил2013-05-02 23:08:29
Как быстро накачать пресс и спину??
[Ответить][Отменить ответ]
+2
санёк7772014-03-19 12:47:10
Надо ходить в бассейн мне всего 10 лет и я хожу в бассейн и мышцы быстро качаются помимо этого турник гири пресс отжимания на кулаках и заметен результат
[Ответить][Отменить ответ]
0
дмитрий2013-04-21 11:43:54
Привет Николай , я хотел узнать твои рецепты как накачаться за 2-3 недели ,чтоб виден был результат.
[Ответить][Отменить ответ]
-1
саша2013-03-28 16:11:14
Парни я вижу тут все качки что страсть даже 13-ти летние дают советы! Расскажу о себе мне 23 вес 100кг при росте 200см, занимаюсь с 10-ти лет, нечего не пью, ни каких добавок, <censor>, и т.д. Самое главное есть больше яиц желательно вареных и жареных и всегда свои мышцы удивляйте тоесть два дня один вес на следующие два дня добавте к этому грузу по 200грамм и так каждые два дня а также отжимание, приседания, и самое главное забыть о компе! Честно признаюсь раньше был дрищём сейчас накачался до нужных мне размеров, зато сейчас могу поднять 10 раз жигули 2107 за перед а так же приседаю раз по 30-40 с грузом на спине в 20кг а вообще стараюсь своей семеркой и качатся! Так что не надо пить всякие чудо добавки, надо свою попу тянуть не за комп а во двор на турник или в спорт зал и если добился успеха качаться не в коем разе нельзя прекращать надо хотя бы раз в неделю на час заходить в качалку!
[Ответить][Отменить ответ]
0
геннадий2013-03-16 18:46:38
всем салем мне 13 лет мой вес 55кг рост 167!!! СПАСИБО ВАМ ЗА СОВЕТ ТЕПНРЬ БУДУ КАЧАТЬСЯ !!!!!
[Ответить][Отменить ответ]
-5
макс2013-03-07 23:33:58
Мне 15 лет, занимался боксом три года,потом бросил,заседал по 9 часов за компом,увидел себя в зеркале и ахирел,выкинул комп,начал заново заниматься,штангу 80 кг, 13 раз тяну,спс за советы))
[Ответить][Отменить ответ]
-13
Иван2013-07-01 15:23:42
брехня
[Ответить][Отменить ответ]
+4
кент82013-03-03 04:22:22
Валам касаюсь куру но ничего нету на теле в чем причина??
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Саша2013-02-19 21:35:48
Привет всем!Чтобы накачаться не нужно что то употреблять,просто старайтесь есть еду в которой есть белки. На счет качки посоветую следующее:качайте все группы мышц поочередно например турник,приседания,отжимания,пресс и тому подобное. Не давно сделал сравнения 2 пацана 18летних один ходит в тренажерку а другой качается во дворе и дома...сидит на турнике,брусьях и т.д так вот разницы ни какой пацаны только в том что один платит за качку а другой нет. Я сам сижу на турнике и брусьях и доволен своим телом, и главное стремление и сила воли. Без этого ни чего не получится!!!
[Ответить][Отменить ответ]
+8
Александр2013-02-17 16:18:04
чтобы достич успехов нужно качатся 5 лет . и делать это упорно желаю успехов
[Ответить][Отменить ответ]
-13
Саня2013-02-19 17:08:45
Ти <censor> я пол года качался и уже грудак норм имею банки ваще крутие а прес тебе такова неиметь
[Ответить][Отменить ответ]
-9
Талгин 2013-02-15 20:55:17
салам алейкум ребята ))) качайтесь - просто тупа качайтесь и у вас все получиться.. Я, вот уже 2,5 года качаюсь мне свое тело нравиться ...
[Ответить][Отменить ответ]
+10
артем2013-02-28 16:39:36
на себя через лет 15 Талгин 2013-02-15 20:55:17 салам алейкум ребята ))) качайтесь - просто тупа качайтесь и у вас все получиться.. Я, вот уже 2,5 года качаюсь мне свое тело нравиться ... пятнадцать посмотри и вспомни А потом делай выводы
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Сергей2013-02-03 14:35:38
как можно накачаться в дом. условиях за месяц?
[Ответить][Отменить ответ]
+4
Жамбыл2013-01-19 10:34:39
мне 18 лет, не могу ни как накачаться вес идеальный собрал но в домашних условиях ни как не могу накачаться
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Михаил Арнов2013-01-19 09:07:14
Сильно не советую качаться дома и на турниках, если у вас сильно много лишнего веса от 6 и больше, идите в спортзал, там все продумано и не будет сильного желания ничего не делать, потому что там все что-то таскают, накачивают себе идеальное тело, а если вы хотите поныть, и пожалеть себя, конечно, ничего не нужно делать, это же проще
[Ответить][Отменить ответ]
+5
витек2013-01-14 20:57:14
всем привет! я начал качаться недавно, но у меня правая грудь больше чем левая как их накачать чтоб они стали одинаковами?
[Ответить][Отменить ответ]
-6
Семён2013-01-31 00:48:41
Привет у меня почти такаяже проблема только с мышцами на руках
[Ответить][Отменить ответ]
+2
Влад2013-01-12 21:39:59
Всем привет, подскажите как можно норм бицухи накачать и пресак))) желательно побыстрее))) заранее спасибо за ответ
[Ответить][Отменить ответ]
-3
Александр2013-02-12 15:31:40
привет Влад, чтобы накачать мышцы на руках, больше отжимайся, веси на брусьях, турник и штанга, а лучше иди в спорт зал, там проще накачаться!
[Ответить][Отменить ответ]
+3
тимур2013-01-11 14:36:47
дарова ребят помогите как спосом качаться что плечи по шире стали
[Ответить][Отменить ответ]
0
Ислям2013-01-03 15:21:25
Спасибо вам огромное с помощью вас я накочал бицепс, пресс и ноги ещё раз вам огромное спасибо.спасибо.
[Ответить][Отменить ответ]
+4
ACAB2012-12-27 19:35:53
здарова пацаны а сырые яйца при качанье это не гон есть от них понты какие нибудь?
[Ответить][Отменить ответ]
+6
димарик2012-12-27 16:28:51
Ребята мне 15 лет рост метар 87,вес 64кг прочитал пол года назад в нете эту статью решил попробывать так как общяюсь с ребятами давольно накаченными,до этих тренеровок занимался турником ходил раза 3 в тренажорку,но толка не было,после этих упражнений увиличились мышцы за пол года достиг нужного результата хотя во время тренеровок и курил и пил,ПАЦАНЫ ЭТО РЕАЛЬНАЯ ШТУКА ПОПРОБУЙТЕ!
[Ответить][Отменить ответ]
+1
колян2012-12-26 10:20:48
пацаны бицуха и пресуха есть не плохая ,,только че то долго набираю чё за <censor>????
[Ответить][Отменить ответ]
+6
рафик2012-12-18 08:23:46
блин люди что делать раньше качался всё делал легко а потом забросил начал играть в комп нечего не делать и начал набирать вес а заставить себя блин как то тоже не получается иногда начнёш и всё что делать скажите плиз
[Ответить][Отменить ответ]
-4
Жора2012-12-16 12:28:48
Хахах...все в сети такие качки)))))а на самом деле задроты в доту и кросс файр)))) и весят 40 кг при росте 170см)))
[Ответить][Отменить ответ]
+15
Лёха2012-12-13 17:08:16
Я пью по два-три сырых яйца и качаюсь гантелями.Мышцы нарастают за 20 минут тренировки
[Ответить][Отменить ответ]
-14
Андрей2012-12-07 12:09:41
Отжиматься от пола с рюкзаком на спине наполненном камнями. Важно чтоб вес был ближе к лопаткам, не давил на поясницу. Между подходами во время отдыха рюкзак не снимать, то есть размялся, рюкзак одел и всю тренировку он у тебя за спиной. Упражнение супер, я даже продал штангу, гантели и гирю. Делаю 5 подходов по 5 повторений в каждом, отдых между подходами 5 минут. Работаю только на силу, это максимальные веса. Тренировка через день. Начинающим надо хотя бы по 30 раз научится отжиматься за подход а потом постепенно добавлять вес. Отжимаюсь на кулаках и ладонях. Преимущество такого способа тренировки в быстром наборе общей силы тела без всяких заморочек. Если есть "железо" дома то можно выполнять самое универсальное упражнение "Толчок штанги", можно его делать с гантелями и даже гирей.
[Ответить][Отменить ответ]
+5
мират2012-11-27 11:07:29
всем салам , мне 18 лет рост мой 173 вес 78 кг , занимаюсь года три тяж.отл ,тело мое меня учтраивает,но в последне время раслабился чтото и набрал четыре кило как от них избавится
[Ответить][Отменить ответ]
-7
абадей2012-11-27 01:45:11
и так временами налегаю на кач, почитал комменты- теперь вообще захотелось постоянно качаться, аж прям щас, посреди ночи
[Ответить][Отменить ответ]
-4
Артем 2012-11-24 16:17:22
привет всем хочу сказать сразу мой рост 166 вес 53 кг я делаю потягивания 43 раза но на мне нету мышц это иза чего
[Ответить][Отменить ответ]
-7
бодя2012-12-01 18:59:19
ты <censor>
[Ответить][Отменить ответ]
0
Данил2012-11-23 18:38:26
Спасибо той зимой подтягивался за раз 15 а щас благодаря вам 50 Большое спасибо брусья 100 легко!! спасиьбо
[Ответить][Отменить ответ]
-4
Закри2012-11-17 13:35:35
меня завут Закри я занимался боксом 3 года а потом бросил у меня удары, было все норм а щак комп купили я целыми днями сижу за компом и я становлюсь мишком)что мне делать?? мне 15 лет))
[Ответить][Отменить ответ]
-10
Данил.Г2012-11-28 11:05:57
сломай комп и качайся заново!
[Ответить][Отменить ответ]
-4
Критик2012-12-25 19:26:05
Судя по ошибкам... Тебе максимум 12.
[Ответить][Отменить ответ]
+11
никита2013-01-08 22:56:57
нет,ты что он же боксер!
[Ответить][Отменить ответ]
+9
andrey2012-11-27 12:27:24
нет зачем выкидывать комп просто у меня тоже комп я просто стараюсь чаще на улице бывать и всё и сётаки вернись в бокс
[Ответить][Отменить ответ]
+4
рома2012-11-22 15:54:12
выкень комп <censor> и вернись в бокс
[Ответить][Отменить ответ]
+1
Саня2012-11-14 22:13:22
какую диету надо соблюдать
[Ответить][Отменить ответ]
+4
Дима2012-11-12 10:10:00
Всем привет!! мне 12 лет я подтягиваюсь за один подход 25 раз отжимаюсь от пола 50 раз качаюсь еще гантелями каждая по 12 кг за лето я отлично накачался теперь у меня очень красивое тело)
[Ответить][Отменить ответ]
-14
Иван2012-11-01 17:09:38
здарова всем, меня иван зовут мне 14 лет рост 170см я качаюсь и штангой и турником. я даже не думал что бывают такие лентяи которые хотят накачаться и не качаются, я вот реально захотел накачаться и все свои тренировки дома соблюдаю и не в одном упражнении не ленюсь качаюсь всего 2 с половиной месяца,а результаты на лицо мышцы увеличились, вобщем я знаю как накачать любую мышцу, если кто то хочет узнать как накачаться пишите на мой мейл: vanek15795995@mail.ru хоть я качаюсь не очень доло,но я знаю много о том как накачаться
[Ответить][Отменить ответ]
+11
ruslan2013-02-27 14:29:57
Хорошая программа
[Ответить][Отменить ответ]
0
сергей2012-11-20 21:54:00
а мне 14 я прочитал эти советы и решил попробовать на летних каникулах я 2 месяца качался я и без того мок 70 от груди а последовал советам щас беру 120 кг мой рост 193 вес 93 .,100 90 80-грудь талия бедра а размер правого бицепса 25см окружность левый 24см подтягиваюсь40 раз отжимаюсь 70 30 с человеком на спине вот что значит <censor> +упорство я могу <censor> лююбово в нашей школе
[Ответить][Отменить ответ]
-5
na'vi2017-01-08 20:50:31
ЬЕсли постаратса то фсйо можна. Мне 17лет я делайу 70аджимани
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Александр2013-01-05 12:38:17
ты че,<censor>?вес 93 ,а бицепс 25...да ы <censor>
[Ответить][Отменить ответ]
+1
костя2012-11-24 18:15:25
да ты сам по себе здоровяк в таком то возрасте
[Ответить][Отменить ответ]
-2
Рамазан2012-10-19 19:56:30
Ребята подскажите как накачать трицепс зарание спасибо
[Ответить][Отменить ответ]
+4
максим2012-10-14 11:59:39
подскажите пж действенные упражнения на грудь не считая штангу?
[Ответить][Отменить ответ]
-6
ваня 2012-10-11 00:11:13
а у меня вот такая проблема вот я качался и на руках мышцы 37 см а вот груди как бы то и нет и качаю е1 что делать и турник и бруся это все маё это круто а грудь не ростёт и все
[Ответить][Отменить ответ]
+6
аноним2012-12-19 09:59:59
капусту еш
[Ответить][Отменить ответ]
+4
Владислав2012-11-05 14:34:33
эта мышца может просто стоять у тебя и со временем она сома наберет объем! у меня с грудью тоже проблемы были но сейчас я на нее не жалуюсь!хотя я качался дома гантелями и отжиманиями! у меня истерека была точто не расстет ну как оказалось нужно просто время и терпение
[Ответить][Отменить ответ]
-2
саид2012-10-07 12:14:52
мне 14 рост 168 вес 60 пресс мышца есть но не выделяются почему???подскажите пож
[Ответить][Отменить ответ]
-8
Вадим2012-10-05 21:35:27
Всем привет,меня зовут Вадим мне 15 лет рост 174 вес 57, отжимаюсь от пола 50 раз за подход,потягиваюсь 25 за 1 подход и так 5 подходов размер бицепсов и пресса меня устраивает,
кто хочет задавайте вопросы, просто все лазят по сайтам читают и сами себе говорят,-так теперь буду делать то та то та раз зделали и все, я тоже таким был но потом заставил себя пошол на муай тай сейчас КМС получаю за бои деньги оброщайтесь
[Ответить][Отменить ответ]
-15
Макс2012-10-05 04:29:25
Всем привет!!мне 15 лет, я занимаюсь уличным спортом "Street Workout" я бы не сказал что я "качек" но мышцы есть и довольно таки неплохие, я подтягиваюсь , занимаюсь на брусьях , еще мы с друзьями на перекладине делаем разные красивые упражнения советую тоже заняться этим спортом.
[Ответить][Отменить ответ]
+5
Andrey Gans2013-10-21 20:03:36
а что нужно для этого Street Workout?
[Ответить][Отменить ответ]
+1
сашок^качек2014-02-24 08:52:48
для Street Workout нужнен турник нужно терпение зайди в интернет и напиши:'Михаил Баратов"и смотри его ролики с 1-ого.посмотрел 1-выпуск пошел попробовал если выучил и можешь делать этот элемент то смотри вторую серию и тд.
[Ответить][Отменить ответ]
+4
магомед2016-06-04 20:54:22
сколько повторор делать
[Ответить][Отменить ответ]
-1
Roman2012-09-29 09:43:29
Мне 14 лет рост 177см подтягиваюсь 21 раз за лето накачался.
[Ответить][Отменить ответ]
-4
диман2012-10-05 15:02:46
привет мне 13 я подтягиваюсь 20 раз пацаны ходите на турники занимайтесь и вы будете ваще атас!
[Ответить][Отменить ответ]
-12
Павел2012-09-27 19:18:31
Мне 16,вес 65,<censor> 17.2 см ,иду в качалку,там тренер хоть пинка дает
[Ответить][Отменить ответ]
-13
Саня2012-09-24 09:43:17
капец я хочу накачаться
[Ответить][Отменить ответ]
+36
Макс 2013-01-12 22:33:45
занемайся спортом не пей не курi гантелi в рукi i в перёд отжемайся от пола подтягевайся будет всё норм
[Ответить][Отменить ответ]
+11
максим2014-12-30 22:54:12
Привет всем мне 17 жму от поло175 на турнике 50 бицуха не плохая ходите в спорт зал и занимайтесь гантели, штанги хорошо но лучше ходить до специалиста, достиг всего сам!!! И ещё не курите и не пейте мой совет не буддте торчками