логотип сайта
Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.

быстро накачать пресс дома

В этой статье будет идти речь, о том как быстро и эффективно всего несколькими упражнениями накачать пресс дома, как сделать живот плоским. Вначале, определите для себя дни и время, когда вы будете делать упражнения на пресс. Много упражнений и часто делать не стоит, так как это совсем не значит, что вы быстрее добьетесь нужного вам результата.

  • Поднимаем ноги. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища. Ноги расслабляете, затем выпрямляете и начинаете поднимать, тщательно следя, чтобы ноги были прямые и доводите их до 90градусов. Упражнение не совсем легкое, однако неплохо укрепляет мышцы нижнего пресса. Раз десять поднимите левую ногу. Тоже самое и для правой ноги. Аналогично выполняете упражнение лежа на боку. Это упражнение поможет уменьшить вам объем талии. Сделайте 2 подхода к каждому упражнению.
  • Упражнение-книга. Ложитесь на спину, вытягиваете руки за голову. Одновременно поднимайте ноги и корпус, при это вы пытаетесь коснуться коленей лбом. Медленно, не спеша возвращаетесь в исходное положение. Ноги само собой должны быть прямые и сведены вместе. Это упражнение хорошо развивает и нижние , и верхние мышцы пресса. Сделайте три подхода по 10 раз. Пройдет время, и вы можете усложнить упражнение – корпус и ноги опускаются не до конца , приблизительно за 10 - 15 сантиметров от пола замирают, а после этого делается следующая скрутка.

Если вы приняли решение быстро накачать пресс в домашних условиях, то не нужно забывать, что важно не только качественно выполнение упражнений, также необходимо правильно питаться. И напоследок, не делайте упражнения на нижний пресс после еды сразу, так вы можете испортить желудок.

Успехов вам в тренировках!

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.

Как накачать шею
Упражнения для шеи.

Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.

Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.

Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.

Как накачать спину
Качаем мышцы спины.

Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.

Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.

О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?

Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?

Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?

Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.

Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?

Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?