логотип сайта
Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.

Как быстро накачать бицепс дома

бицепс
Качать бицепс в домашних условиях будем так:
  • с помощью подтягиваний на турнике
  • с помощью отжиманий от пола

Совет: делайте подтягивания + отжимания в один день, а на следующий отдых. Т.е. упражняйтесь через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и расти.

Подтягивание на турнике

качание бицепса на турнике

Турник – одно из самых доступных и простых упражнений. Этот спортивный снаряд можно купить, или сделать самостоятельно. Если расположить его правильно в квартире, то он будет почти незаметен. Также к турнику нужны тренировочные перчатки – без них вы через неделю уже будете с мозолями на ладонях.

С помощью турника будут качаться разнообразные мышцы рук, но есть специальный хват, при котором максимально эффективно и быстро качается бицепс. Итак, нужно подтягиваться узким, или обратным хватом – это означает, что ваши ладони обращены к вам. Также соблюдайте расстояние между руками. Вы сами должны почувствовать то расположение рук, при котором идет максимальная нагрузка. Обычно, это в районе 15-20 см.

Вы можете сами выработать систему подтягиваний – количество подтягиваний, количество подходов, отдых и т.п. Если вы хотите как можно быстрее накачать бицепс, то можно предложить такой план работы на турнике:
  1. После небольшого разогрева рук и туловища, начинаете подтягиваться максимальное количество раз узким хватом (описан выше). После этого отдыхаете – ходите, сидите, лежите - минут 5 не меньше.
  2. Теперь снова делаете подтягивание обратным хватом, но подтягиваний в 2 раза меньше относительно первого подхода. Снова отдых минут 5.
  3. Опять делаете подтягивание с количеством подтягиваний равным в первом подходе. После этого отдых 5 минут.
  4. И завершающий четвертый подход с количеством подтягиваний равным третьему подходу.

Отжимания от пола

Постарайтесь определить насколько широко или узко нужно располагать руки при отжиманиях. Также «поищите» опытным путем, как лучше располагать пальцы рук. Может, именно отжимание на кулаках будет давать вам наибольшую нагрузку на бицепс. Далее составьте план действий, если лень или вам все равно лишь бы быстрее накачать бицуху, то можно делать, например, так:
  1. После выполнения подтягиваний (смотрите выше) делаем отдых на минут 30-60 и делаем первый подход с максимальным количеством отжиманий. Отдыхаете минут 5.
  2. Второй подход делаете в 2 раза меньше, чем в первом подходе. Снова пятиминутный отдых.
  3. Третий подход пытаетесь сделать столько же, сколько и в втором. Если не получается, то в 2 раза меньше.

Напутствия

Следите за темпом во время упражнений, чтобы не было слишком быстрого. А также старайтесь упражняться через день-два, а затем снова нагрузка, иначе быстрого роста мышц бицепса может не быть.

Комментарии и мнения качков

Sany 2015-12-09 18:30:11
Буду пробовать  =)

[Ответить]
↑+1↓
рома 2015-11-08 18:43:36
не когда себе так не чуствовав
 =)  :cool:

[Ответить]
↑0↓
Александр 2015-09-30 20:04:47
4месяча и я качёк всё работает

[Ответить]
↑+7↓
Индиго 2015-08-16 23:23:50
делайте по 7-8 подходов по 30-35 раз чтобы мышцы получали как можно больше нагрузку а потом росли

[Ответить]
↑+4↓
Vova 2015-09-24 17:12:06
если делать такую нагрузку можно испортить мышцу

[Ответить]
↑-4↓
Igor 2014-02-21 00:07:25
Скажи,скоко раз на день нужно делать подходов?

[Ответить]
↑+2↓
Руслан 2015-03-10 16:40:58
Я думаю в день около 5 подходов каждый по 10 раза

[Ответить]
↑0↓
сашок*качек 2014-02-24 08:59:14
игорь добавь меня в вк я тебе все раскажу
http://m.vk.com/a.ka4etko2014

[Ответить]
↑+1↓
dfdfvbnhj 2012-12-07 21:03:49
 ?)  =)

[Ответить]
↑+3↓
мага 777 2012-10-24 20:31:53
 :ups: я сделаю это!!!

[Ответить]
↑+9↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.

Как накачать шею
Упражнения для шеи.

Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.

Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.

Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.

Как накачать спину
Качаем мышцы спины.

Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.

Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.

О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?

Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?

Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?

Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.

Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?

Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?

Последние комментарии

[2018-04-25 22:22:33] ?????????? всем здаров я падтягивась 25 раз аджимаюсь 200раз присидаю 50 рас ...

[2018-03-19 05:15:55] макс 70от пола 40на турнике 200 прес ...

[2018-03-04 20:12:39] ДаНиЛ мне 13 уменя 6 кубиков я занимаюсь каждый вечер :cool: ...

[2018-03-01 17:53:05] Мухаммед Меня зовут Мухамет мне 14 спорт спас меня после операций . ...

[2018-02-28 23:19:11] Діма Я от пола 30 приседание 85 а во потягивание 5 памагіте ...

[2018-02-22 10:09:51] имя  =) ...

[2018-02-20 10:27:38] даниил да ты поставил женскую аву ! это ты уже баба и ...

[2018-02-12 15:23:39] костя я конечно извиниюсь, но этотоже мало. ...

[2018-02-11 04:02:32] Влад Кого ти нае*иваешь, малой хоть не пи*ди, качок *ля ...

[2018-02-06 01:30:15] Марат Прив я Марат мне 15 я делаю от пола 30 прес ...