логотип сайта
Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.

Как накачать дельтовидные мышцы дома

Многие люди не имея возможности, либо средств тренируются дома. Хорошим примером являются многие атлеты времен Арнольда Шварценеггера, которые начинали свой путь с тренировок дома, с теми отягощениями, которые находились под рукой, даже сделанных собственноручно.

Упражнения для тренировки дельтовидных мышц дома

Дельтовидные мышцы

Рассмотрим дельтовидные мышцы плеча, которые состоят из трех головок: передняя, средняя и задняя.

Тренировка задней головки дельтовидных мышц

Чаще всего у многих тренирующихся людей заметно выделяется ослабленная задняя головка, либо ее вообще не видно. Хорошим упражнением для прокачки этой мышцы служит разведение рук в стороны в наклоне. Такое упражнение можно выполнять в любом месте Вашей квартиры, где имеется место. Так же, особо замудренных тренажеров и стоек не требуется, Вам всего лишь понадобятся пара гантелей или просто блинов от штанги.

Особое внимание стоит уделять технике, плавный подъем и такое же плавное опускание, без всяких рывков и движения туловищем. Частой ошибкой является то, что тренирующийся человек берет слишком большие веса, которые он не в состоянии поднять в правильной технике. Помните, нам важен результат тренировки, а не поднятие максимального веса, это уже пауэрлифтинг. Рекомендуется выполнять 4 подхода по 8-10 повторений в каждом.

Тренировка средней головки дельтовидных мышц

Следующее упражнение, тоже разведение рук в стороны с гантелями, только без наклона, туловище должно быть в прямом положении, чтобы акцент шел на среднюю головку дельтовидной мышцы плеча. Выполняется так же 4 подхода по 8-10 повторений для хорошей «прокачки» мышц.

Тренировка передней головки дельтовидных мышц

Переднюю же головку можно тренировать классическим отжиманием от пола, либо сидя на стуле, спина немного отклонена назад и, разумеется, поднятие гантелей вверх, так называемый «армейский» жим сидя.

Напутствие

Данные упражнения не требуют особых каких-либо отягощений или тренажеров. Все что Вам понадобится это желание, небольшое пространство Вашей квартиры и пара гантелей или похожих отягощений.

Комментарии и мнения качков

Федор 2012-12-18 13:29:33
спасибо накачал дельтовидные мышцы теперь я выглежу на 5+ спасибо большое сайту!  =)

[Ответить]
↑-1↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.

Как накачать шею
Упражнения для шеи.

Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.

Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.

Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.

Как накачать спину
Качаем мышцы спины.

Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.

Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.

О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?

Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?

Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?

Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.

Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?

Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?

Последние комментарии

[2018-04-25 22:22:33] ?????????? всем здаров я падтягивась 25 раз аджимаюсь 200раз присидаю 50 рас ...

[2018-03-19 05:15:55] макс 70от пола 40на турнике 200 прес ...

[2018-03-04 20:12:39] ДаНиЛ мне 13 уменя 6 кубиков я занимаюсь каждый вечер :cool: ...

[2018-03-01 17:53:05] Мухаммед Меня зовут Мухамет мне 14 спорт спас меня после операций . ...

[2018-02-28 23:19:11] Діма Я от пола 30 приседание 85 а во потягивание 5 памагіте ...

[2018-02-22 10:09:51] имя  =) ...

[2018-02-20 10:27:38] даниил да ты поставил женскую аву ! это ты уже баба и ...

[2018-02-12 15:23:39] костя я конечно извиниюсь, но этотоже мало. ...

[2018-02-11 04:02:32] Влад Кого ти нае*иваешь, малой хоть не пи*ди, качок *ля ...

[2018-02-06 01:30:15] Марат Прив я Марат мне 15 я делаю от пола 30 прес ...