логотип сайта
Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.

как накачать грудь

Наверно, многие мужчины удивились бы, узнав что женщинам нравится мощная и накаченная мужская грудь. Так заложено природой - сильная, широкая грудь - это параметр сильного и развитого самца, способного "грудью постоять", защищая свою стаю. Поэтому, чтобы нравится противоположному полу, нужно непременно уделять качать мышцы груди. Да и вообще качать мышцы груди нужно также как и остальные мышцы, при занятиях бодибилдингом.

Прежде, чем приступить к упражнения по развитию мышц груди, нужно уяснить некоторые моменты. Верхние волокна мышц груди лежат почти вертикально, поэтому нагрузка на них должна быть направлена сверху (жим штанги лежа на наклонной плоскости). А мышцы нижней части груди нужно качать с точностью наоборот (на плоскости с обратным наклоном). Средние волокна лежат как бы горизонтально, пересекая грудь, поэтому на них лучше всего оказывать влияние разведением гантелей в стороны.

как накачать грудь

А теперь небольшой список упражнений, которые помогут накачать грудь в домашних условиях:

  • отжимание в упоре лежа, при этом поставив руки шире плеч – так грудные мышцы получат бОльшую нагрузку. Следить необходимо за туловищем и ногами – они должны составлять прямую линию. Сгибая руки делайте вдох, разгибая – выдох. Далее можно отжиматься между стульями, стараясь опуститься между ними
  • лечь на спину, подложив под лопатки мягкий валик к примеру. Взять в руки гантели или металлический прут и положить не сгибая рук на бедра. Далее поднять вверх прямые руки и опустить как можно ниже за голову. Сделать вдох. Вернулись в исходную позицию – выдох. Вес гантель (прута) 5-10 килограммов
  • лежа на спине (на полу, например), поднять гантели вертикально вверх. Развести руки в стороны, сделать вдох. Вернулись в исходное положение — выдох. Желательно, чтобы руки были согнуты в локтевых суставах
  • лежа на спине (на скамейке или на полу), выжимать от груди штангу или металлический прут. Разгибая руки – выдох, сгибая делаем вдох. Хват должен быть широким
  • измерьте в спокойном состоянии окружность грудной клетки. Теперь сделайте вдох поглубже и замерьте цифру. Теперь опять глубокий вдох, напрягаем мышцы груди и спины и пытаемся увеличить результат на сантиметре. После вдоха делайте продолжительный выдох, расслабляйтесь, особенно мышцы, которые подвергались нагрузке

Понимая строение и функциональность грудных мышц, можно развить красивую, мощную грудь. Если же накачать мышцы груди не удается в течении длительного времени, то стоит тщательно изучить концепцию тренинга на большую грудную мышцу. Так как правильно выполнение упражнений возможно, если есть хотя бы некоторое представление о том, что происходит с мышцами груди во время упражнений. Основное при накачивании груди - это изменения угла нагрузки при упражнениях.

Успехов вам в тренировках и пусть ваша грудь будет предметом гордости!

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.

Как накачать шею
Упражнения для шеи.

Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.

Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.

Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.

Как накачать спину
Качаем мышцы спины.

Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.

Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.

О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?

Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?

Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?

Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.

Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?

Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?