логотип сайта
Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.

Как накачать ноги дома

как накачать ноги дома

Если у вас ощущению, что ваши мышцы ног не достаточно развиты в сравнении с другими мышцами тела, то стоит выполнять предлагаемые далее упражнения. Они подойдут тем, кто хочет быстро накачать мышцы ног дома. Между упражнениями делайте паузы, давая отдыхать мышцам ног. Во время пауз растирайте и разминайте мышцы ног, особенно те места на которые больше всего приходились нагрузки.

  • Кругообразные движения ступней правой ноги влево, потом вправо. Повторить упражнение для левой ноги. Делать лучше, сидя на стуле, но можно и стоя.
  • Отводите по очереди ноги в сторону, вперед и назад, преодолевая сопротивление резинового бинта, закрепленного на голеностопном суставе. Другой конец бинта прикрепите на высоте пояса к неподвижной опоре на расстоянии 1,5—2 метра.
  • Приседайте на носках, удерживая на вытянутых руках за спиной у крестца штангу (узким хватом, ладонями назад). Приседая, делайте вдох, выпрямляя ноги — выдох. Это упражнение называют «подъем Гаккеншмидта». Знаменитый эстонский атлет и борец Георг Гаккеншмидт выполнял его с пяти-пудовой штангой.
  • Пружинящие покачивания вверх-вниз в выпаде (по очереди) одной ногой вперед, руки на поясе. По мере тренированности выполняйте упражнение, держа в согнутых руках у плеч гантели. Дыхание равномерное.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, под пальцы подложите брусок высотой 5—7 сантиметров. Поднимитесь на носки — выдох, затем опуститесь на пятки — вдох. Постепенно переходите к упражнению с отягощением в руках, выполняя его на одной ноге. Повторяйте упражнение до утомления мышц.

По мере вашей тренированности увеличивайте время и темп движений. Не забывайте, что дыхание задерживать не стоит, упражнения выполняйте четко и правильно. Кроме этих упражнений для ног, необходимо много ходить, можно включить бег в режим вашего дня. Удачи в тренировках!

Как быстро накачать ноги: видео

Комментарии и мнения качков

Normal chel 2011-09-09 13:32:10
Нужно сесть на любой стул,диван,кровать и т.п. Сели, поднимаем нижние часть ног вверх(попросту выпрямляем могу).С каждым 2-3 днем можно увеличивать нагрузку на 1подьем на все подходы. Также можно дополнительно прикрепить вес к ногам(тот же портфель хотя бы). Главное-не перестарайтесь, а то будет болеть эта мышца, будет очень тяжело ходить и тем более,бегать(Проверено на себе). Аналогично, можно накачать икроножную мышцу. Ток можно выполнять на турнике(держась за него руками)

[Ответить]
↑+3↓
Роман 2011-08-01 00:43:23
велосипед очень хорошо качает мышцы ног, особенно бедра, достаточно часик вечерней езды 3 раза в неделю

[Ответить]
↑+5↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.

Как накачать шею
Упражнения для шеи.

Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.

Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.

Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.

Как накачать спину
Качаем мышцы спины.

Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.

Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.

О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?

Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?

Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?

Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.

Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?

Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?

Последние комментарии

[2018-04-25 22:22:33] ?????????? всем здаров я падтягивась 25 раз аджимаюсь 200раз присидаю 50 рас ...

[2018-03-19 05:15:55] макс 70от пола 40на турнике 200 прес ...

[2018-03-04 20:12:39] ДаНиЛ мне 13 уменя 6 кубиков я занимаюсь каждый вечер :cool: ...

[2018-03-01 17:53:05] Мухаммед Меня зовут Мухамет мне 14 спорт спас меня после операций . ...

[2018-02-28 23:19:11] Діма Я от пола 30 приседание 85 а во потягивание 5 памагіте ...

[2018-02-22 10:09:51] имя  =) ...

[2018-02-20 10:27:38] даниил да ты поставил женскую аву ! это ты уже баба и ...

[2018-02-12 15:23:39] костя я конечно извиниюсь, но этотоже мало. ...

[2018-02-11 04:02:32] Влад Кого ти нае*иваешь, малой хоть не пи*ди, качок *ля ...

[2018-02-06 01:30:15] Марат Прив я Марат мне 15 я делаю от пола 30 прес ...