логотип сайта
Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.

как накачать плечи

Маловероятно, что данная статья вызовет интерес у женщин, но кто знает. В наше время бодибилдинг, фитнес достаточно популярны. Одним из важных элементов красивой мужской фигуры являются широкие развитые плечи. Во все времена широкие мускулистые плечи были символом силы и мужественности. В начале 20-го века мужчины носили пиджаки у которых плечи были набиты, а талия была зауженной. Это придавало им V-образную форму. К такой форме тела стремятся культуристы. Итак, давайте разберем как с помощью упражнений накачать плечи (дельтовидные мышцы).

Начнем с анатомии: дельтовидные мышцы разделяются на три - средние, передние и задние. А также в плечевой пояс входят трапециевидные мышцы. Обычно выделяют два вида основных упражнений, которые развивают плечи: жим гантелей из положения сидя или стоя или жим штанги. Также различные махи гантелями с выпрямленными руками.

как накачать плечи

Теперь ближе к практике.

  • руки опущены вдоль туловища (в руках гантели). Поднимайте, затем опускайте плечи. Поднимая плечи делайте выдох, опуская – вдох. Далее выполняйте круговые движения плечами вперед и назад соответственно
  • руки с гантелями опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаете выдох и разводите прямые руки в стороны, на вдохе – опускаете в исходное положение
  • ноги ставите на ширину плеч, а туловище немного наклоняете вперед. Сделайте движения такие же как при плавание «кролем на груди». Сгибаете и поднимаете руку делаете выдох, выпрямляете – вдох
  • руки с гантелями вдоль туловища ладонями внутрь, ноги на ширине плеч. Делайте одновременные круговые движения руками вперед, а потом назад. Поднимаете руки вверх, делаете выдох, опускаете – вдох
  • садитесь на скамейку или стул, штангу выжимаете широким хватом из-за головы. Поднимаете штангу вверх, делайте выдох, опускаете за голову – вдох

Этот небольшой комплекс упражнений можно выполнять в соответствии с вашим физическим развитием. Т.е. делать столько подходов и повторений, пока не почувствуете легкую усталость. Заниматься можно как в спортивном зале, так и дома. Кому то легче купить гантели и штангу домой и заниматься в тихой обстановке сосредоточившись полностью на себе и упражнениях, а кому то наоборот нужен "зритель".

Хорошего вам времяпровождения и красивых, накаченных форм!

Комментарии и мнения качков

Игорь 2015-05-28 15:03:05
Спасибо сайту классные методики,качаюсь и результат налицо даже без штанги!
P.S.
Мне 12 но все равно спорт важен в любом возрасте!

[Ответить]
↑0↓
Avo 2014-07-07 21:33:36
да думаю работоет нужно попробвать

[Ответить]
↑0↓
Ник 2013-01-20 22:26:31
попробуй сделать так хоть 20 раз и поймёшь

[Ответить]
↑+1↓
Алексей 2012-12-14 17:13:55
это работает или нет???как думаете??????

[Ответить]
↑0↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.

Как накачать шею
Упражнения для шеи.

Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.

Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.

Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.

Как накачать спину
Качаем мышцы спины.

Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.

Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.

О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?

Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?

Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?

Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.

Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?

Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?

Последние комментарии

[2018-04-25 22:22:33] ?????????? всем здаров я падтягивась 25 раз аджимаюсь 200раз присидаю 50 рас ...

[2018-03-19 05:15:55] макс 70от пола 40на турнике 200 прес ...

[2018-03-04 20:12:39] ДаНиЛ мне 13 уменя 6 кубиков я занимаюсь каждый вечер :cool: ...

[2018-03-01 17:53:05] Мухаммед Меня зовут Мухамет мне 14 спорт спас меня после операций . ...

[2018-02-28 23:19:11] Діма Я от пола 30 приседание 85 а во потягивание 5 памагіте ...

[2018-02-22 10:09:51] имя  =) ...

[2018-02-20 10:27:38] даниил да ты поставил женскую аву ! это ты уже баба и ...

[2018-02-12 15:23:39] костя я конечно извиниюсь, но этотоже мало. ...

[2018-02-11 04:02:32] Влад Кого ти нае*иваешь, малой хоть не пи*ди, качок *ля ...

[2018-02-06 01:30:15] Марат Прив я Марат мне 15 я делаю от пола 30 прес ...