логотип сайта
Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.

как накачать пресс дома

Еще в древности воспевали атлетическую фигуру, одним из признаков которой является прежде всего накачанный пресс. Вспомните древнегреческих атлетов, их мощную фигуру. Для того, чтобы иметь подтянутый и красивый живот, нужно делать упражнения. Можно накачать пресс дома и против вас будет работать только ваша лень, недисциплинированность. Итак, приступим.

как накачать пресс домаПервое, упражнения для пресса выполнять утром до еды. Второе, нужно определиться какой вы хотите пресс – плоский живот (для женщин) или кубики, которые будут выделяться. Для плоского живота упражнения выполняются в быстром темпе с большим количеством поворотов. Для кубиков – упражнения выполняются в медленном темпе, с сильными нагрузками на мышцы. Если после длительного времени выполнения упражнений, кубиков не видно, то это значит что вас пресс покрывает прослойка жира, а значит ее нужно уменьшить путем диеты, например. Если вы выполняете правильные и комплексные упражнения, упорно занимаетесь, то все будет окей.

Итак, упражнения будут двух видов: упражнения для верхнего и нижнего пресса. Начинать следует с верхнего пресса. Главное выполнять эти упражнения постоянно. И вовсе не обязательно ходить в спортзалы, качалки – накачать пресс можно дома. Десяти минут в день хватит вполне. Нужно добросовестность в отношении упражнений и системность.

Теперь рассмотрим сам комплекс упражнений для верхнего и нижнего пресса в домашних условиях.

  • Скручивание с поворотами. Примите положение лежа, ноги согните в коленях под углом 90 градусов по отношению к полу. Выполните скручивание, так чтобы локтем задеть противоположную ногу. Например, локтем левой руки дотянуться до правого колена. Очень действенное упражнение для мышц верхнего пресса.
  • Велосипед. Позиция почти такая же как в скручивании с поворотами, только ноги согнутые в коленях «вися» над полом. Упражнения делать со средней скоростью для быстрого накачивания пресса. Но и не переусердствуйте, нужно «чувствовать» какой темп выбирать.
  • Подъем бедер. Принимаете горизонтальное положение, руки лежат вдоль туловища. Затем поднимаете ноги, при этом избегая дерганья, т.е. плавно поднимаете вверх, стараясь в меньшей степени задействовать верхний пресс. Поднимать ноги следует приблизительно 3-5 секунд. Опускать столько же, плавно не дергаясь и ноги естественно должны быть прямые.
  • Перочинный нож. Это упражнения как для верхнего так и для нижнего пресса. Лягте, расслабьтесь, затем поднимаете одновременно руки и ноги, так чтобы коленями достать груди. Нужно как бы представить действие перочинного ножа – когда он складывается и раскладывается.
  • Повороты ног. Лягте, теперь поднимите ноги перпендикулярно полу и опустите их, затем снова поднимаете, но опускаете теперь в одну сторону, например, в левую, так, чтобы не доводить до пола ноги на 10-20 сантиметров. Далее опять поднимаете и в противоположную сторону опускаете.

А вот еще парочка упражнений, которые помогут вам быстро накачать пресс дома. Все эти упражнения принесут пользу, после того как вы их начнете регулярно выполнять. Лучше всего записывайте те дни в которые вы тренировались, чтобы потом, через месяц к примеру видеть, сколько реально «полезного» вы сделали для накачивания кубиков пресса.

Комментарии и мнения качков

имя 2018-02-22 10:09:51
 =)

[Ответить]
↑0↓
Алёша 2015-10-24 09:14:18
СПАСИБО

[Ответить]
↑-2↓
Алик Муллахметов 2014-11-14 16:44:33
Очень полезно все это делать с сопровождением правильного ритма дыхания, так результаты будут значительно лучше.
Вы сможете выполнять работы на 30% больше, а уставать на 50% меньше.

[Ответить]
↑+3↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.

Как накачать шею
Упражнения для шеи.

Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.

Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.

Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.

Как накачать спину
Качаем мышцы спины.

Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.

Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.

О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?

Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?

Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?

Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.

Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?

Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?

Последние комментарии

[2018-04-25 22:22:33] ?????????? всем здаров я падтягивась 25 раз аджимаюсь 200раз присидаю 50 рас ...

[2018-03-19 05:15:55] макс 70от пола 40на турнике 200 прес ...

[2018-03-04 20:12:39] ДаНиЛ мне 13 уменя 6 кубиков я занимаюсь каждый вечер :cool: ...

[2018-03-01 17:53:05] Мухаммед Меня зовут Мухамет мне 14 спорт спас меня после операций . ...

[2018-02-28 23:19:11] Діма Я от пола 30 приседание 85 а во потягивание 5 памагіте ...

[2018-02-22 10:09:51] имя  =) ...

[2018-02-20 10:27:38] даниил да ты поставил женскую аву ! это ты уже баба и ...

[2018-02-12 15:23:39] костя я конечно извиниюсь, но этотоже мало. ...

[2018-02-11 04:02:32] Влад Кого ти нае*иваешь, малой хоть не пи*ди, качок *ля ...

[2018-02-06 01:30:15] Марат Прив я Марат мне 15 я делаю от пола 30 прес ...