логотип сайта
Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.

как накачать руки

Все кто развивает свое тело ищут ответ на вопрос: как сделать свои руки сильнее. Предлагаемая статья поможет вам найти ответ. Для того, чтобы накачать руки нужно понять какие мышцы именно мы хотим развивать. Сгибы рук в локтях осуществляют бицепсы, разгибают в локтях трицепсы, сгибают и разгибают запястья, пальцы - мышцы предплечья. И остальные мелкие мускулы, которые участвуют в вращении кистей рук. Чтобы знать, как можно накачать руки быстро и эффективно, всегда нужно брать во внимание функции мышц рук.

Возьмите на заметку, что выполняя упражнения, в которых вы делаете усилия над сгибанием руки - вы тренируете бицепсы. Это не только сгибание рук с гантелями или штангой, а также подтягивание на перекладине, различные тяги для мышц спины. Делая упражнения, где нужно разогнуть усилием руки - вы тренируете трицепсы. Это могут быть жимы лежа и стоя, отжимание от пола, отжимание на брусьях, специальные упражнения на трицепсы. А выполняя упражнения фитнеса (почти все упражнения, где вы удерживаете руками снаряды) - вы тренируете мышцы предплечья.

Для чего это все знать? Все дело в том, что мышцы рук состоят из мелких мышц, которые можно легко перетренировать. Многие атлеты, которые тренируются в фитнес-клубах, находятся в состоянии перетренированности. Это также касается их рук. Они полагают, что чем больше сделать подходов на бицепс с большим весом, тем быстрее их руки будут похожими на руки Шварцнегерра из фильма. Но обычно результаты от таких истязаний очень скромны.

как накачать руки

Рассмотрим несколько упражнений, которые следует выполнять систематически и эффект не заставит себя ждать:

  • берете гантели и сгибаете руки в локтевых суставах, далее поднимаете руки вверх и опускаете-поднимаете руки за голову. Локти при выполнении упражнения нельзя опускать. Разгибая руки делаете выдох, сгибая - вдох
  • возьмите резиновый бинт и встаньте на середину, а концы намотайте на руки. Локти прижимаете к туловищу, при этом бинт должен быть натянут. Поднимаете руки вверх делаете выдох, опускать следует плавно в исходное положение, делая вдох
  • на спинках двух стульев или в упоре на брусьях сгибайте и разгибайте руки. Далее по мере того как вы тренируетесь можно привязывать к поясу отягощение. Аналогия такая же - сгибаете руки делаете вдох, разгибаете - выдох
  • возьмите за концы сложенного бинта вдвое, например. Руки должны быть несколько шире плеч. Отведите бинт, хорошо натянув его за спину. Разведите руки в стороны до полного выпрямления. Сгибаете руки делаете вдох, вернулись в исходное положение - выдох

Не забывайте, постоянно дышать, т.к. говорят частая задержка дыхания плохо влияет на работу сердца. Отдыхайте, увеличивайте нагрузки равномерно и со временем ваши руки будут сильными, быстрыми и ловкими.

Комментарии и мнения качков

Влад 2015-05-08 14:35:59
здраствуйте! скажите пожалуйста как мне накачать быстро руки мне 16+ лет мне очень надо руки подкачать помогите пожалуйста!!!  :cool:   ;)

[Ответить]
↑0↓
ислам 2012-05-10 09:44:48
<censor> вы все кто коменты писал а я нет  =)

[Ответить]
↑-2↓
колян 2012-01-27 13:29:33
ты чё дистрофан =) ))))))))))))))))))))

[Ответить]
↑+4↓
СТе6 2011-08-25 00:49:16
Как бэ, вся инфа которую я знал... А руки качать надо :( Для стиля ведения боя необходимо:3

[Ответить]
↑+2↓
алекс 2011-07-02 02:32:15
мне 30 лет.вес72кг.посоветуйте как накачать тело, если больная печень.да и вообщем здоровье слабое.

[Ответить]
↑+8↓
Николай 2011-05-06 21:22:19
Все правда только упрожнений мало....  =)

[Ответить]
↑+3↓
мага 2011-03-27 19:47:53
Помогите как мне быстро набрать вес? И быстро накачать тело

[Ответить]
↑+7↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.

Как накачать шею
Упражнения для шеи.

Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.

Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.

Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.

Как накачать спину
Качаем мышцы спины.

Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.

Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.

О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?

Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?

Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?

Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.

Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?

Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?

Последние комментарии

[2018-04-25 22:22:33] ?????????? всем здаров я падтягивась 25 раз аджимаюсь 200раз присидаю 50 рас ...

[2018-03-19 05:15:55] макс 70от пола 40на турнике 200 прес ...

[2018-03-04 20:12:39] ДаНиЛ мне 13 уменя 6 кубиков я занимаюсь каждый вечер :cool: ...

[2018-03-01 17:53:05] Мухаммед Меня зовут Мухамет мне 14 спорт спас меня после операций . ...

[2018-02-28 23:19:11] Діма Я от пола 30 приседание 85 а во потягивание 5 памагіте ...

[2018-02-22 10:09:51] имя  =) ...

[2018-02-20 10:27:38] даниил да ты поставил женскую аву ! это ты уже баба и ...

[2018-02-12 15:23:39] костя я конечно извиниюсь, но этотоже мало. ...

[2018-02-11 04:02:32] Влад Кого ти нае*иваешь, малой хоть не пи*ди, качок *ля ...

[2018-02-06 01:30:15] Марат Прив я Марат мне 15 я делаю от пола 30 прес ...