логотип сайта
Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.

как накачать шею

как накачать мышцы шеиОбычно шея всегда открыта. Шея у мужчин в первую очередь показывает силу, стать и атлетическое строение ее обладателя. В далекие времена накачать шею было также важно как и остальные части тела. Например, у мастеров восточных школ боевых искусства ценилась так называемая «обезьянья» шея. Она состояла из крепких и эластичных мышц, которые были способны сокращаться в нужный момент и выдерживать удары. Люди, которые работали тяжело физически – кузнецы, грузчики, цирковые артисты почитали «бычью» шею с развитой мускулатурой. Аристократы всегда ценили «королевскую» посадку головы – шея вытянута верх, а голова смотрит прямо.

При замерах данных атлетов уделяют важное внимание замерам окружности шеи. Этот замер как бы показывает оценку силовых данных атлетов. Некоторые атлеты с очень хорошо развитой шеей моги удерживать усилием шеи наклонную тачку с свинцом, другие могли разорвать стальную цепь, напрягая мышцы шеи.

Вокруг шеи мышцы у некоторых людей очень слабо развиты и как следствии у них выступать может кадык – щитовидный хрящ, также называется «адамово яблоко». При регулярных тренировках мышц шеи обеспечивается приток свежей крови к голове, что неплохо сказывается на работе мозга, утомляемость снимается, стрессы и раздражительность. Хочется отметить, что шейные мышцы превосходно реагируют на нагрузки, а значит при регулярных занятиях можно за достаточно короткий период (2-3 месяца) стать обладателем сильной и красивой шеи.

как накачать шею дома

Упражнения, которые дают возможность накачать мышцы шеи по сложности бывают разные. Рассмотрим простенькие упражнения, чтобы накачать шею дома. Стоит заметить,что и простые приносят эффект не хуже «сложных». Другими словами, не стоит гнаться за количеством упражнений. Выполняйте РЕГУЛЯРНО несколько упражнений и эффект не заставит долго ждать.

Предлагаем следующие упражнения:

  • наклоны головы вперед-назад, при этом руки держат голову и сопротивляются наклонам
  • аналогично предыдущему упражнению, только наклоны вправо-влево
  • Лежа грудью на скамье или в таком месте, где голова будет свободна. Отягощение на затылок. Движение головой вниз - вверх
  • Аналогично, только лежа спиной на скамье
  • Приняв упор на голову, движения ПЛАВНЫЕ! по часовой стрелке и наоборот

А кому этих упражнений показалось мало, еще небольшой список упражнений для шеи. Еще раз напоминание – не спешите, если вы желаете достичь результатов старайтесь не заставлять себя через силу, а просто систематически делайте упражнение (говорите себе – так надо). А результат появится вскоре и через 2-3 месяца придется покупать рубашки и футболки с воротником на один, а может два номера больше.

Комментарии и мнения качков

па 2013-03-12 18:09:11
а сколько раз в неделю и сколько подходов надо сделать

[Ответить]
↑+2↓
dobrozwelatel 2016-01-21 17:54:16
4 podxoda na kazwdoe uprazwnenie 2-3 raza v nedelyu

[Ответить]
↑0↓
Василий 2013-03-13 05:14:15
Для всех по разному, думаю должен быть отдых, поэтому можно выполнять 3 раза в неделю, начать с малого, ну раз 1-2 раза например. И постепенно наращивать нагрузку.

[Ответить]
↑0↓
Влюблённый 2012-07-04 09:12:44
 :love:  :love:  :love:  :love:  :love:  :love:

[Ответить]
↑+1↓
Данилка 2012-05-27 16:39:18
Круто  :) на пояс ещё штангу 60 кг, и ваще супер!

[Ответить]
↑+1↓
Borchik grekorim 2011-11-27 21:47:17
Parni ne spewite s uporami, borcov gotovyat predvoritelnimi razminkami, da i post nagruzki na weyu, ne zabivayte eto ne becuha kotoruyu gruzi kak ho4ew, sosudi, trombi, v upore perederjal davlenka tak mojet uwatat v otklyu4ku uyti mojno, nachinayte s malogo, i nekakih rezkih dvi4eniy..

[Ответить]
↑+4↓
Гость 2011-08-26 00:47:27
вы че такие бревна?
"РАКОМ" нагнулись, башкой в пол уперлись, руки за спину и вращаете как "влево-вправо, вперед-назад" только по кругу!
ох люди вы люди...

[Ответить]
↑-4↓
Рэй 2011-09-12 22:25:05
дилетант, ща насоветуешь, с непривычки так позвонки можно в говно превратить. хренов советчик.

[Ответить]
↑+6↓
lancer 2011-07-11 09:14:37
понравилось спасибо!

[Ответить]
↑+2↓
кентари 2011-05-23 20:53:40
"Приняв упор на голову, движения ПЛАВНЫЕ! по часовой стрелке и наоборот" На уроке физкультуры многие из нас становились на мостик, так это тоже самое, только без рук. НЕ СПЕША движения ПЛАВНЫЕ!......упражнение начинать с положения "лежа на спине" ))))))))

[Ответить]
↑-4↓
Тимур 2011-04-18 07:50:54
Нeмного нe тaк. Что знaчит

''Приняв упор на голову''- кaк это сдeлaть? Просто я нe знaю. И выходит для этого упрaжнeния отягощeния нe нужны?

[Ответить]
↑+3↓
Тимур 2011-04-17 21:52:23
Кaк это понять

''Приняв упор на голову, движения ПЛАВНЫЕ!
по часовой стрелке и наоборот'' отягощeниe знaчит блин нa зaтылок или лоб?

[Ответить]
↑-1↓
Серый 2011-04-10 11:14:50
ТАК НАДО попробывать)))  =)  =)

[Ответить]
↑+2↓
tracer 2011-04-06 20:42:44
круто, надо попробовать

[Ответить]
↑-1↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.

Как накачать шею
Упражнения для шеи.

Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.

Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.

Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.

Как накачать спину
Качаем мышцы спины.

Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.

Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.

О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?

Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?

Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?

Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.

Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?

Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?

Последние комментарии

[2018-04-25 22:22:33] ?????????? всем здаров я падтягивась 25 раз аджимаюсь 200раз присидаю 50 рас ...

[2018-03-19 05:15:55] макс 70от пола 40на турнике 200 прес ...

[2018-03-04 20:12:39] ДаНиЛ мне 13 уменя 6 кубиков я занимаюсь каждый вечер :cool: ...

[2018-03-01 17:53:05] Мухаммед Меня зовут Мухамет мне 14 спорт спас меня после операций . ...

[2018-02-28 23:19:11] Діма Я от пола 30 приседание 85 а во потягивание 5 памагіте ...

[2018-02-22 10:09:51] имя  =) ...

[2018-02-20 10:27:38] даниил да ты поставил женскую аву ! это ты уже баба и ...

[2018-02-12 15:23:39] костя я конечно извиниюсь, но этотоже мало. ...

[2018-02-11 04:02:32] Влад Кого ти нае*иваешь, малой хоть не пи*ди, качок *ля ...

[2018-02-06 01:30:15] Марат Прив я Марат мне 15 я делаю от пола 30 прес ...