логотип сайта
Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.

Как накачать спину в домашних условиях

как накачать спину дома

Вам захотелось иметь в 2-а раза более широкую спину? Вам хочется накачать мышцы спины в домашних условиях? Если ответ положительный, значит вы попали по адресу. В этой статье как раз идет речь о том, как накачать спину дома.

Многие думают, что для достижения хороших результатов нужно море тренажеров и еще больше подходов и нагрузок, это не так. Все что нужно - желание, гантели, и немного упорства. Выполняя систематически предлагаемые дальше упражнения вы обретете сильную и мощную спину.

  • Ноги на ширине плеч, поднимаете гантели вверх. Делаете наклоны с движениями рук, во время наклона делаете вдох. Выпрямляетесь и прогибаетесь одновременно делая глубокий выдох. Ноги в коленях сгибать нельзя.
  • Подтягивайтесь на перекладине так, чтобы коснуться ее шеей. Руки должны быть широким хватом, сгибаете делаете выдох, разгибаете – вдох.
  • Берем в правую руку гантель и опускаете вниз. Ноги на ширине плеч. Сгибаете правую руку и отводите локоть вверх, поднимаете гантель к груди делаете выдох, вернулись в исходное положение – вдох. Проделать упражнение следует каждой рукой.
  • Ноги на ширине плеч. Поднимите гантель за голову и делаете наклоны туловища вперед. Ноги не сгибайте. Наклоняетесь вперед делаете вдох, выпрямляетесь – выдох.
  • Садитесь на пол, ступнями упираетесь в неподвижную опору. Беритесь за концы резинового бинта, середину которого закрепите на уровне головы. Преодолевая сопротивление удерживайте спину в прямом положении. Лягте на спину – выдох. Затем вернитесь в исходное положение делаете вдох.

Во время упражнений делайте небольшой отдых, чтобы дать расслабиться мышцам спины, не забывайте правильно дышать (не задерживать дыхание) и не стоит приступать к выполнению упражнений, если у вас упадок сил и вас клонит ко сну. Успехов!

Комментарии и мнения качков

Денис 2015-11-10 08:48:46
Автор, пожалуйста, сделай иллюстрации, хоть с собой! Ну правда, не совсем понятно. В этом деле же ошибаться не желательно, искривление какое-нибудь заработать не хватало.

[Ответить]
↑0↓
Александр 2011-09-03 10:58:02
Вообще не понял почти ни одного упражнения)

[Ответить]
↑+6↓
Ден 2011-08-24 19:57:45
Здравствуйте сайт действительно хорош,но администраторы,не помешали бы иллюстрации упражнений,некоторые действительно немного непонятно описаны,а может и фантазии не хватает,представить это))))

[Ответить]
↑+6↓
)) 2011-05-23 12:25:47

))


[Ответить]
↑+2↓
Евгений 2011-05-23 07:36:52
Не понял ни одного упражнения. У автора есть опыт и в голове нарисовано упражнение, но словами он объяснить <censor> не может.

[Ответить]
↑+3↓
Григорий 2011-03-13 15:27:11
Спасибо за инструктаж и советы!

[Ответить]
↑+2↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.

Как накачать шею
Упражнения для шеи.

Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.

Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.

Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.

Как накачать спину
Качаем мышцы спины.

Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.

Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.

О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?

Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?

Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?

Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.

Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?

Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?

Последние комментарии

[2018-04-25 22:22:33] ?????????? всем здаров я падтягивась 25 раз аджимаюсь 200раз присидаю 50 рас ...

[2018-03-19 05:15:55] макс 70от пола 40на турнике 200 прес ...

[2018-03-04 20:12:39] ДаНиЛ мне 13 уменя 6 кубиков я занимаюсь каждый вечер :cool: ...

[2018-03-01 17:53:05] Мухаммед Меня зовут Мухамет мне 14 спорт спас меня после операций . ...

[2018-02-28 23:19:11] Діма Я от пола 30 приседание 85 а во потягивание 5 памагіте ...

[2018-02-22 10:09:51] имя  =) ...

[2018-02-20 10:27:38] даниил да ты поставил женскую аву ! это ты уже баба и ...

[2018-02-12 15:23:39] костя я конечно извиниюсь, но этотоже мало. ...

[2018-02-11 04:02:32] Влад Кого ти нае*иваешь, малой хоть не пи*ди, качок *ля ...

[2018-02-06 01:30:15] Марат Прив я Марат мне 15 я делаю от пола 30 прес ...