логотип сайта
Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.

Как накачаться дома за месяц

Для того что бы накачаться дома за месяц вам желательно: штанга, гантели и турник, - это будет очень хорошо т.к. вам подойдут почти все программы.

Подтягивание на турнике(перекладине)

Подтягивание хорошее упражнение которое развивает мышцы рук и отлично развивает спинные мышци(крылья).
За перекладину берётесь верхним хватом. В начале повесите на турнике, за тем начните подтягиваться, помните что подтягиваться нужно без всяких дёрганий и рывков. Подтягиваться надо так что бы подбородок был выше турника и желательно ещё зависнуть в верхнем положении.
Если в подтягивании вы хотите набрать вес то нужно подтягиваться с весом и желательно его постепенно увеличивать. Подтягиваться можно среднем, узким и широким хватом, а также можно и за голову

Приседание

Это упражнение которое стимулирует прирост тестостерона. Очень много много людей считает что проседание со штангой качают ноги, но если вы не будете делать это упражнение то вы потеряете очень многое т.к. эффективность роста других мышц не делая приседания убывает. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИСЕДАЙТЕ.
Вы можете выполнить приседания со штангой, если нет штанги то с гантелями(в руках).

Отжимание от пола

Отжимание очень хорошо заменяют жим лёжа. Отжимание хорошо качает мышцы груди. Отжимание так же можно выполнять с весом, например диски от гантелей. Для увеличения расстояния отжимания , отжиматься можно от гантелей, т.к. мышцы больше растягиваются.
При отжиманиях руки следует расставить по шире это для мышц широкой груди, узким хватом для узких мышц груди. Тоже самое для трицепса.

Становая тяга

Становая тяга самое лучшее из базовых упражнений, которое развивает спинные и другие мышцы.

Пресс

Пресс его очень сложно накачать в любых условия. Его можно качать на турнике поднос ног к перекладине. Лёжа на спине, сгибание туловища, велосипедом лёжа на спине, движение симметрично рук и коленей, просто представьте, что едете на велосипеде.

Программа тренировок

Желательно тренироваться четыре раза в неделю (понедельник, вторник, четверг, пятница).

Понедельник (грудь)

Отжимание от пола среднем хватом
2 по среднему
1 по максимуму

Отжимание от пола широким хватом
2 по среднему
1 по максимуму

Разводка гантелей в стороны
3 по среднему
1 по максимуму

Жим гантелей
4 по 8

Подтягивание на турнике
3 по 6 желательно медленно и зависнуть верхнем положении.

Вторник(ноги)

Бег 15 мин
Приседание со штангой 4 по 10
Приседание с гантелями 4 по 10
Приседание с гантелями на разные ноги 3 по 8.

Четверг(руки)

Подтягивание на турнике 3 по среднему
Сгибание гантелей к груди 4 по 8
Сгибание гантелей к груди без субординации(молот) 3 по 8
Отжимание от пола узким хватом 3 по среднему.

Пятница(спина)

Подтягивание на перекладине широким хватом 4 по среднему
Становая тяга 4 по среднему
Отжимание от пола широким хватом 3 по максимуму.

Комментарии и мнения качков

Дмитрий 2017-10-26 16:07:34
Доброго времени суток уважаемый автор данной статьи. Спасибо за данный распорядок упражнений. Методика действительно работает. После долговатого курса лечения восстановился к тренировкам. С нетерпением жду что нибудь подобное и увлекательное! И еще раз спасибо за методику восстановления.

[Ответить]
↑+1↓
Не кач 2017-12-07 22:03:26
*ля если хотите подкочаться,жрите *ахуя белка,и возможно вы подниметесь за 1 месяц,и *ля 20 раз на турнике,30 раз на брусьях ,50 раз отжимания это низкий показатель ,и вообще это всё **йня ,стритворкаут вот это хорошо,мне 15 я жму на турнике 75 занимаются варкаутом 1,5 года ...

[Ответить]
↑-1↓
агсл 2017-06-17 03:37:18
мне 17 я накачался за 3 недели весил 70 теперь 96 и 10 кубиков тело зашибись получилось тлько не по этим треням хожу в качалку через день советую отдуши прям и плюс член остался таким каким был 22 см  :)

[Ответить]
↑-5↓
костя 2017-06-13 21:37:31
пацани я могу накачаться мне 11

[Ответить]
↑-3↓
RX200 2017-04-10 00:40:19
Бл*ть да пресс накачать изи ёпта

[Ответить]
↑0↓
Алексей 2016-10-06 20:33:45
Ну не знаю попробую через месяц скажу работает или нет.

[Ответить]
↑+9↓
Коля 2016-08-14 22:47:16
Парни,а это нормально ,что мне 6 лет,а я подтягиваюсь 100500 раз и жму 5 тонн?

[Ответить]
↑-34↓
арт 2017-10-11 07:24:56
Умеешь пи*деть чемпионы мира по тяжелой атлетике 5 с трудностью делают а ты что к че больной

[Ответить]
↑-2↓
ВИ2 2017-02-27 23:48:47
пи*дёж это не нормально

[Ответить]
↑0↓
миша 2016-12-13 20:43:35
ты тупой

[Ответить]
↑+6↓
илья 2016-08-02 23:32:52
ребят я я на турнеке 20 раз выжимаю прес 50 брусья 100 отжимания 50 а преседания бл* не спизде** 1500

[Ответить]
↑-5↓
игорь 2017-04-25 15:57:46
не пи*ди

[Ответить]
↑-1↓
Уася 2017-04-15 07:58:57
Ну тогда ты уже накачен, и не *уй в такие сайты заходить

[Ответить]
↑0↓
витя 2016-07-06 08:16:04
а за месяц можно нормально накачаться

[Ответить]
↑+5↓
Роман 2016-11-26 15:49:21
жри стероиды, накачаешься за неделю!

[Ответить]
↑+4↓
петя 2016-05-27 20:21:23
Я ваших матерей *бал *андоны  :)

[Ответить]
↑-21↓
лл 2016-12-07 21:13:08
Ты знаешь что за такие оскорбление мамы сколько можно по *балу тебе натрескать

[Ответить]
↑+12↓
vfrcbv 2016-05-22 16:45:28
вы все пи*даболы  :bad:

[Ответить]
↑-14↓
Я 2016-04-20 22:54:11
Лутший способ гормон роста

[Ответить]
↑-10↓
Сига 2016-04-11 19:42:53
Пошли вы все на*уй, петухи *баные.

[Ответить]
↑-14↓
рустам 2016-05-04 00:33:44
Я те *бало сломаю *ондон,дай свой номер

[Ответить]
↑-10↓
Рустам 2016-03-24 22:01:43
ПАРНИ А ЭТО НОРМАЛЬНО ТО ЧТО МНЕ 10 ЛЕТ А Я НА ТУРНИКЕ ПОТДЯГИВАЮСЬ 50 РАЗ А ОДЖИМАНИЯ 200 НА БРУСЬЯХ 50 ЭТО НОРМАЛЬНО А?

[Ответить]
↑-3↓
Человек 2016-11-10 23:21:05
Если во сне, то да

[Ответить]
↑+15↓
Некит 2016-07-28 13:42:47
Да! Также! Я точно также подтягиваюсь за подход 58 раз Жим 245!  :)

[Ответить]
↑-5↓
nazar 2016-07-01 18:12:00
Ти попозди бл тут ше

[Ответить]
↑+4↓
Костя 2016-06-30 08:02:42
Я два дня назад начат касается ну там присяд отжим гантельки прес и тд. Уже результат ощутимый весил56 вешу 60

[Ответить]
↑-7↓
данил 2016-04-09 18:44:31
пи*дабол

[Ответить]
↑+7↓
Кирилл 2016-03-31 05:51:25
ДА ЭТО ВСЁ НОРМАЛЬНО ПРОСТО У ТЕБЯ ПАПА СИЛЬНЫЙ А ТЫ ВЕДЬ ЕГО СЫН ЗНАЧИТ ЧТО ТЫ ВЕСЬ В ПАПУ ВОТ ПО ЭТОМУ ТЫ И НА ТУРНИКЕ 50 А Я 36 У ТЕБЯ ОДЖИМАНИЯ 20 А У МЕНЯ 200 А У МЕНЯ 147 У ТЕБЯ НА БРУСЬЯХ 50 А УМЕНЯ 23 ЭТО ВСЁ НОРМАЛЬНО И МНЕ ТОЖЕ 10 ЛЕТ

[Ответить]
↑+3↓
Артём 2016-03-30 09:05:34
для тебя это в полне нормально у тебя веса нету не *уя вот я в свои десеть 63 раза подтягивался так что не надо но сейчас в свои 16 подтягиваюсь всего лишь 40 раз и то не всегда

[Ответить]
↑+2↓
Happy 2016-01-30 22:57:41
Подскажите что означает по среднему,по максимуму?

[Ответить]
↑+7↓
Никита 2016-03-10 16:09:59
По среднему значит не совсем до пола.
По максимуму значит максимально низко.

[Ответить]
↑+8↓
Алексей 2016-04-23 08:42:30
Муда*, ты кому лапшу на уши вешаешь?

[Ответить]
↑+5↓
Кирилл 2016-01-20 21:34:26
Если хотите поднабрать,пи*ду*те в зал,и то займет
то не менее нескольких лет,тут ничего о питании даже не написано,а ведь это 80% прогресса,с этой программой я вам смело могу сказать,что вы никогда не наберете и уж тем более за месяц,короче это д*чь а не программа)

[Ответить]
↑+4↓
sergiy 2016-01-17 23:55:03
а если нет штанги и гантели

[Ответить]
↑-3↓
альберт 2015-08-18 22:37:52
А что делать если нету штанги и одна гантеля?

[Ответить]
↑-3↓
Егор 2015-07-31 19:53:56
как думаете мне 16 лет я подтягиваюсь на турнике около 10-12 и на брусьях раз 9-10 это норм или стоило бы подкачаться ?  ?)

[Ответить]
↑+2↓
Эмиль 2015-11-11 19:19:37
Стоилобы! Мне 15 я подтягиваюсь на турнике 20 раз.

[Ответить]
↑+4↓
Дмитрий 2015-10-08 13:23:45
Конечно стоит! Это минимальные показатели!
Мне напирмер 15 лет, подтягиваюсь 30 раз, на брусьях тож 30, и отжимаюсь от пола 70 раз. Качаюсь 4 месяца!)

[Ответить]
↑+2↓
андрей 2015-09-19 22:00:19
на брусьях 40 должен вот мне 12 и я на брусьях 30

[Ответить]
↑-3↓
саша 2016-04-26 11:00:35
Мне 14 я на турнике делаю 750 раз а на брусях около тисичи прес у меня очень твердий бицепс и трицепс тоже ничево сибе поднять могу свинью 135 кг над головой а вешу 70 такшто вам *удаки сто процентов нужно прокачятса

[Ответить]
↑-10↓
Ruslan Beschastnyi 2016-05-13 07:43:36
Кому ты гонишь мне 14 лет и делаю на турнике максимум 25 30 на брусьях 20 прес так себе так что не гони

[Ответить]
↑+3↓
Степан 2015-11-10 20:38:00
А сколько ты качался)) мне 12

[Ответить]
↑+1↓
никита 2015-08-18 17:16:32
стоит тебе подкачаться

[Ответить]
↑-3↓
мишаня 2015-08-18 15:43:18
стоит подкачаться

[Ответить]
↑-2↓
Данил 2015-08-03 21:34:31
мне 15,я подтягиваюсь 25,на брусьях 15-18.
я не качок,так что выводы делай сам))

[Ответить]
↑-2↓
Ветал 2015-07-14 14:35:24
я сегодня начал

[Ответить]
↑0↓
СЛАВА 2015-11-16 13:52:39
МНЕ 16 ..Я ПОДТЯГИВАЮСЬ 20...ОДЖИМАЮСЬ..80...НАБРУСЬЯХ 30...ПРЕС 40 ЗА 30 СЕКУНД

[Ответить]
↑-1↓
Сергей 2015-07-09 18:30:15
Народ если хотите накочатся просто каждый день хоть на турнике раз 5 подтенитесь это уже хорошо я не горантирую что за месяц вкочаетесь просто потдерживайте форму. А вот эта методика хороша даже можете не только под неё всё делать добовляйте ещё что нибудь или делайте больше тогда тогда за месяц буде результат. А те кто пишут что нельзя вкочатся за месяц они просто дохлечки у них не получается и они бросают спорт а это плохо!
Я скажу что я не качёк но мышечную массу имею и мне уже не стыдно выходить на улицу без майки потому что я верил в себя уже 2 месяц кочаюсь и мне не лень я сначала был дохляк курил Но потом я смерился сразу бросил и знаете у меня масса тела начала быстро расти я щяс 60 вес а было ещё меньше те кто курит и качается конешно может и не накочатся ну если у вас стаж то курите меньше сегорет и больше спорта
И У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ

[Ответить]
↑+14↓
Дима 2015-07-04 23:23:30
Да что вы все нет за месяц нельзя накачаться все это кидалово это ве не так думайте позитивно и результат кстати есть нуууу не такой большой как вы хотите но есть для хорошего результата нужно месяца 2-3

[Ответить]
↑-9↓
MRX 2017-07-06 08:04:38
Миня Макс 16лет за месяц можно накачаться но
ты должен пить протеин или ты худой нужно геймир за день ты 200-100гр толжен пить и делать качку


[Ответить]
↑+1↓
Tвгений 2015-06-14 22:16:47
ЭСЛИ ХОТИТЕ НАКАЧАТСЯ ТО СТРОГО ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТУ ПРОГРАММУ И НЕЗАБЫВАЙТЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И ПОМЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ

[Ответить]
↑-6↓
Артём 2015-05-06 12:59:20
не говорите невозможно
можно всё! главное чтоб не спалили
я начал напишу что выйдет

[Ответить]
↑+8↓
Женя 2015-04-21 20:07:04
мдаааа.... млао того что за месяц вообще накачаться НЕВОЗИОЖНО , так ещё и сплит корявый

[Ответить]
↑-8↓
руся 2015-03-15 23:31:05
Тут особенность организма играет важную роль.Кто то получит результат,а кто то нет.Сначала избавтесь от херни в голове.Больше цензуры на форуме и у вас всё будет.

[Ответить]
↑+6↓
АРТУР 2015-01-13 20:48:40
ЛЕЕ ЛЮДИ ЗА МЕСЯЦ КАЧАТЬСЯ ЭТО <censor> ЕСЛИ КАЧАЕТЕСЬ ТО ГОДАМИ ЧТОБ НОРМА КАЧАТЬСЯ И ЕСЛИ ЧЕ КАЧАТЬСЯ ТЕЛКИ ТОЖЕ МОГУТ ГЛАВНОЕ БЫТЬ СИЛЬНЫМ ДУХОМ

[Ответить]
↑+2↓
Качек 2015-01-05 18:45:18
Вы идиоты! Как можно накачаться за месяц? Ответ- НИКАК!! Идите в качалку и через год-два будет вам счастье!я с вас офигеваю...

[Ответить]
↑+3↓
Рустамбек 2015-11-28 21:10:36
За месяц можно, нужны лишь самые простые пищевые добавки и самовнушение

[Ответить]
↑+2↓
Slava 2015-03-03 18:10:00
Лично я за три года накачался

[Ответить]
↑0↓
Rew 2014-12-29 19:11:24
Работает!

[Ответить]
↑-3↓
Ибра 2014-12-07 08:52:30
фигня всё это, я занимался по этой программе и результат смог отжимаманий сто сделать, а после года на боксе минимум 500 раз могу.Вывод лучше реально тренироваться.

[Ответить]
↑-14↓
Александр 2014-11-17 23:14:06
всё реально подействовало я даже накачался раньше чем за месяц

[Ответить]
↑+7↓
хахах 2014-11-10 23:33:58
жесть вы дибилы конечно

[Ответить]
↑+3↓
серго 2014-11-08 21:09:12
Чо правда через месяц

[Ответить]
↑-1↓
неважно 2014-10-31 15:58:31
Ну ладно посмотрим чо выйдет   ;)

[Ответить]
↑-1↓
Иван 2014-07-27 16:16:06
Народ как это становая тяга

[Ответить]
↑-4↓
Игорь 2015-05-29 08:14:25
Иван, становая тяга это подъем штанги с пола и с выгибом спины в начале подъема. Либо подъем гантели двумя руками из за ног, лучше в начале подъема в приседе.  :)

[Ответить]
↑0↓
Лёха 2014-07-14 19:46:22
 =)

[Ответить]
↑+3↓
Саня 2014-06-02 00:48:39
что означает 2 по среднему 1 по максимуму?

[Ответить]
↑-3↓
Макс 2015-05-06 17:03:01
2 подхода раз по 15 и 1 подход 30 раз

[Ответить]
↑0↓
эдик 2015-04-29 22:33:19
2 захода по среднему и 1 по максимуму

[Ответить]
↑-2↓
Гриша 2014-11-02 07:58:25
2 по средниму это ты делаешь среднее количество раз сколько сможешь например максимум можешь отжаться 20 раз делаешь 10,а максимум это сколько сможешь

[Ответить]
↑-3↓
Петя 2014-05-29 21:45:59
Прога ваще мощьная , разнесло нереально .Всем советую , весил 64 кг , а тепер 101 .
Афтору респект.

[Ответить]
↑+25↓
Лол 2014-08-01 23:02:23
Жрать меньше надо и не разнесёт  =)

[Ответить]
↑+10↓
Петя 2014-06-06 19:42:47
<censor>

[Ответить]
↑0↓
Артем Гордиенко 2014-05-29 13:16:57
Капец мне надо попробовать так как очень надо  :(

[Ответить]
↑+1↓
евгений 2014-04-19 16:13:18
надо попробовать

[Ответить]
↑-3↓
Никита 2014-01-26 21:58:19
 :) реально действует попробавал результат на глаза

[Ответить]
↑+17↓
Виктор Тымощук 2014-01-25 16:46:37
ПАЦАНЫ А ЧТО МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В МЕСТО ШТАНГИ

[Ответить]
↑+7↓
Череп 2016-04-20 00:20:55
Телочку

[Ответить]
↑0↓
Вася 2014-11-28 07:17:02
<censor> вместо штанги используй)

[Ответить]
↑0↓
Арсен 2014-04-25 16:34:43
гантели

[Ответить]
↑+1↓
slugterra 2013-11-21 01:53:23
хочу играть

[Ответить]
↑-5↓
дмитрий 2013-11-20 06:27:39
ну норм програмка а можно ка-кто без турника

[Ответить]
↑-3↓
макс 2013-07-30 10:40:31
надо попробовать методика кажется нармальная

[Ответить]
↑+7↓
Миша 2013-10-22 23:01:10
Ну если есть турник и гантели то да вот у меня например есть

[Ответить]
↑0↓
Женя 2013-07-23 20:13:24
Сгибание гантелей к груди без субординации, это как? не пойму

[Ответить]
↑0↓
Максим 2013-06-10 22:30:52
Мне кажется очень даже и ничего попробую заниматься по этой методике напишу через 2 недели посмотрим что из меня выйдет

[Ответить]
↑+1↓
Андрей 2012-11-02 21:14:22
Василий, я так думаю, что первая цифра - это подходы, а в вторая(по среднему, по максимуму) - это количество раз.

[Ответить]
↑+1↓
Василий 2012-07-04 03:39:27
Разводка гантелей в стороны
3 по среднему
1 по максимуму

Что это значит ? 3 раза чтоль и все ? Или 3 подхода, а кол-во раз сам себе делаешь ?

[Ответить]
↑+4↓
Игорь 2015-05-28 14:30:03
Да числа это подходы,а если 6 по 3, значит 6 подходов по 3 раза.

[Ответить]
↑-1↓
Евгений 2014-03-11 16:48:15
да

[Ответить]
↑-7↓
Владимир 2013-08-23 22:34:34
3 по среднему это как уже чувствуешь что устаёшь это обычно раз 15 а по максимуму это пока ты не откинешся

[Ответить]
↑+11↓
вова 2016-04-04 16:25:52
А если я курю

[Ответить]
↑0↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.

Как накачать шею
Упражнения для шеи.

Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.

Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.

Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.

Как накачать спину
Качаем мышцы спины.

Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.

Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.

О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?

Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?

Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?

Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.

Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?

Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?

Последние комментарии

[2018-04-25 22:22:33] ?????????? всем здаров я падтягивась 25 раз аджимаюсь 200раз присидаю 50 рас ...

[2018-03-19 05:15:55] макс 70от пола 40на турнике 200 прес ...

[2018-03-04 20:12:39] ДаНиЛ мне 13 уменя 6 кубиков я занимаюсь каждый вечер :cool: ...

[2018-03-01 17:53:05] Мухаммед Меня зовут Мухамет мне 14 спорт спас меня после операций . ...

[2018-02-28 23:19:11] Діма Я от пола 30 приседание 85 а во потягивание 5 памагіте ...

[2018-02-22 10:09:51] имя  =) ...

[2018-02-20 10:27:38] даниил да ты поставил женскую аву ! это ты уже баба и ...

[2018-02-12 15:23:39] костя я конечно извиниюсь, но этотоже мало. ...

[2018-02-11 04:02:32] Влад Кого ти нае*иваешь, малой хоть не пи*ди, качок *ля ...

[2018-02-06 01:30:15] Марат Прив я Марат мне 15 я делаю от пола 30 прес ...