логотип сайта
Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.

Питание при физических нагрузках

Чтобы получить хороший результат от тренировки мышц тела, нужно также следить и за правильным питанием.

Питание перед тренировкой

Перед тренировкой употребляемая пища должна содержать углеводы и белки, а жира в ней не должно быть совсем. Углеводы нужны для того, чтобы обеспечить мозг и мышцы энергией, которой во время тренировок сжигается очень много. Белки являются источником аминокислот для мышц. Белки необходимы для наращивания мышечной массы. Жир в желудке во время усиленной тренировки может вызвать тошноту, колики и отрыжку.

Лучше всего перед тренировкой есть следующее:

  • куриные грудки, индюшку с рисом и грубым хлебом
  • картофель с нежирным бифштексом
  • омлет из яиц, овсянка


Есть нужно за 2 часа до тренировки.

Для наращивания мышечной массы за полчаса до начала тренировки желательно съесть крупный фрукт с низким гликемическим индексом (груша, яблоко и др.), и запить его белковым напитком.

За полчаса до тренировки также можно выпить чашку крепкого кофе или зеленого чая. Эти напитки способствуют секреции некоторых веществ, которые помогают быстрее сжигать жир. Это поможет вам сжечь больше жира и меньше углеводов и аминокислот во время тренировки, усталость наступит намного позже. Эффект от черного крепкого кофе длится около двух часов.

Питание во время тренировок

Во время тренировки необходимо пить много воды. При обезвоживании организма тренировка станет малоэффективной.

Перед началом тренировки нужно выпить стакан воды, а в процессе тренировки пить понемногу каждые 15 минут или чаще (если вы испытываете чувство жажды, сухости во рту, усталость, раздражение, головокружение). В жару организму требуется больше жидкости, чем в прохладную погоду, поэтому четких норм количества выпиваемой воды не существует. Во время тренировки можно также пить и соки, только желательно свежевыжатые (в магазинных соках часто присутствует сахар, даже если на упаковке написано, что без добавления сахара). Очень полезен апельсиновый сок.

Питание после тренировок

Поесть после тренировки нужно в течение 20 минут. Если после окончания тренировки прошло более двух часов, то смысла в тренировке нет - вы потеряете немного жира, а прироста мышечной массы не произойдет. В эти два часа после тренировки нужно съесть пищу, богатую белками. Эта пища не должна содержать жиров. Все белки и углеводы, которые вы съедите за эти два часа, пойдут на наращивание мышечной массы и восстановление мышц.

После тренировки углеводы желательно употреблять в жидком виде (клюквенный и виноградный сок), также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жира (сахар, рис, макароны, овощи, фрукты, хлеб).

Белками лучше загрузиться при помощи белкового напитка, приготовленного из порошка. В другом случае полагайтесь на белки яиц или другую белковую пищу без содержания жира.

Два часа после окончания тренировки нельзя есть и пить все, что содержит кофеин (чай, кофе, какао, шоколад). Кофеин мешает загрузке белков в мышцы после тренировки.

Обязательно следуйте правилам питания, если в вашу цель входит не только похудение и сжигание жира, но и наращивание мышечной массы!

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.

Как накачать шею
Упражнения для шеи.

Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.

Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.

Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.

Как накачать спину
Качаем мышцы спины.

Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.

Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.

О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?

Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?

Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?

Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.

Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?

Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?