логотип сайта
Сайт о том как накачать мышцы дома или в спортзале. Упажнения для тренировки мышц! Советы, рекоммендации и другое.

Упражнения для шеи

Как укрепить мышцы шеи и подбородка делая одно упражнение?

Делая следующие упражнения для шеи, вы также будете укреплять мышцы подбородка. Исходное положение - голова прямо:

  • наклоны головы влево-вправо, при этом можно смещать челюсть в туже сторону, чтобы также укрепить мышцы подбородка
  • наклоны головы вперед, затем возвращаетесь в исходное положение. То же самое и назад. Будьте осторожны, делайте упражнения без рывков. Не забываем про челюсть
  • наклоны головы вперед, поворот к правому плечу, далее назад, поворот к левому плечу. Это похоже на вращение головой по часовой стрелке. Аналогично в другую сторону

Эти три простых упражнения выполняйте по 5 раз в каждую сторону. У кого то могут возникнуть вопросы по поводу дыханья во время упражнений. Тут ответ прост – выполняйте упражнений плавно без рывков, так чтобы вам было комфортно и не «в тягость». А если вы хотите избавиться от толстого подбородка, тогда постарайтесь 5-10 минут в день ходить с толстой книгой на голове. Это также поможет вам приобрести легкую походку и красивую осанку.

Для сохранения мышц шеи и лица от морщин и дряблости можно выполнять следующие упражнения. Не забывая размять и разогреть мышцы не резкими движениями головы.

  • взять карандаш в зубы и начинать в воздухе вырисовывать цифры от 1 до 10. Каждое число повторить 2-3 раза
  • стоя пытаемся "надкусить воображаемое яблоко" двигая челюстью. Подбородок приподнят вверх, шея втянута. Совершаем 4-10 попыток
  • подняв повыше подбородок, начинаем совершать круговые движения, при этом оказываем легкое сопротивление двумя пальцами руки. Повторяем 4-10 раз
  • теперь подбородок опускаем вниз к груди, руки со сплетенными пальцами ложем на затылок и оказываем легкое сопротивление при разгибании шеи. Повторяем 4-10 раз
  • лежа на спине голову опускаем через край кровати. Затем поднимаем голову вверх, не отрывая плеч от кровати, дышим свободно. Если у вас проблемы с давлением лучше не выполнять данное упражнение. Повторяем 5-7 раз
  • лежа на спине, кладем подушку сложенную вдвое под голову, прижавшись макушкой. Держим в таком положении 5-10 секунд. Повторяем несколько раз
  • стоим с повернутой головой в право, кладем левую руку на левую щеку и оказываем небольшое сопротивление при попытке повернуть голову . Повторяем 4-5 раз в каждую сторону
  • лежа на животе с поднятой головой, вытянуть шею, перемещая голову вперед и вверх
  • стоим и последовательно касаемся подбородком правого и левого плеча. Повторять 5-8 раз не поднимая головы

Большинство людей жалуются на боли в области шеи, верхней части спины и в большинстве случаев это не является показателем какого либо заболевания. Главная причина обычно кроется в неправильной осанке. После выполненных упражнений обратите внимание как вы держите голову, насколько легче и удобнее вам ходить с правильной осанкой. Данные упражнения помогут вам держать мышечный корсет в правильном положения, также не забывайте немного втягивать мышцы живота, проводите иногда массаж шеи и верхней части спины.

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.

Как накачать шею
Упражнения для шеи.

Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.

Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.

Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.

Как накачать спину
Качаем мышцы спины.

Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.

Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.

О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?

Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?

Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?

Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.

Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?

Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?